Bí quyết giảm cân mà không đổ mồ hôi siêu hiệu quả

Lan Hương12:48 09/09/2016

Nếu như hàng ngày bạn có những thói quen này thì đây chính là bí quyết giúp bạn giảm cân mà không phải đổ mồ hôi nhé.

Việc chụp ảnh đồ ăn đăng lên mạng xã hội giúp bạn ý thức hơn trong việc lựa chọn món và hạn chế khẩu phần ăn.

Uống một cốc nước lọc trước bữa ăn

việc uống nước trước bữa ăn không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe rất nhiều. Uống một cốc nước lọc lớn từ 15 – 20 phút trước bữa ăn sẽ làm giảm cảm giác đói, giúp bạn ăn ít đi. Nước lọc cũng hỗ trợ quá trình chuyển hóa năng lượng và đốt cháy chất béo, giúp giảm cân một cách tự nhiên.

Chụp ảnh đồ ăn đăng lên mạng xã hội

Đây chắc hẳn là việc làm chỉ thích hợp dành cho những bạn trẻ tuổi nhưng thói quen tưởng chừng như &’vô bổ’ này thực chất giúp bạn ý thức hơn trong việc lựa chọn đồ ăn và hạn chế khẩu phần ăn. Bạn chắc chắn không muốn ngày nào cũng khoe ảnh mình ăn một suất cơm đầy đặn khi luôn miệng đòi giảm cân. Hãy chụp thật nhiều món ăn để cùng chia sẻ với bạn bè nhé.

Tự nấu cơm trưa

Hãy tự tay chuẩn bị cho mình một bữa cơm trưa đầy đủ chất dinh dưỡng và an toàn cho sức khỏe của chính mình . Việc tự chuẩn bị cơm giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn tốt hơn. Lựa chọn thực phẩm sạch và chế biến hợp dinh dưỡng vừa có lợi cho sức khỏe, vừa tốt cho việc giảm cân.

Nên ăn một quả táo xanh

Mỗi ngày bạn nên ăn một quả táo xanh để giảm cân hiệu quả. Người Anh có câu, “Ăn một quả táo mỗi ngày sẽ không cần gặp bác sĩ”. Táo có chứa hàm lượng chất xơ cao, nhiệt lượng thấp, ăn táo thường xuyên sẽ mang lại cho bạn cảm giác no lâu, rất thích hợp với những người có nhu cầu giảm béo.

Uống cafe đen

Video đang HOT

Tuy cafe là thức uống không tốt cho sức khỏe nhưng bạn cũng có thể uống cafe để giảm cân. Nhưng nếu bạn biết uống đúng cách thì cafe là người bạn rất tốt cho những ai muốn giảm cân. Mỗi tuần nên uống 1 hoặc 2 lần. Cafe đen chứa hàm lượng calo rất thấp, lại có tác dụng rất tốt trong việc phân giải mỡ thừa. Ngoài ra, cà phê đen còn lợi tiểu, thúc đẩy tuần hoàn máu trong tim và làm đẹp da .

Sử dụng giày cao gót

Bạn nên mang giày cao gót để đi bộ vì theo các chuyên gia sức khỏe ở Đại học Havard (Mỹ), đi giày cao gót 4 – 6 cm có tác dụng giảm cân. Khi đi loại giày cao gót này, lượng mỡ ở vùng thắt lưng được chuyển hóa nhanh hơn làm vòng eo của bạn nhỏ đi và trở nên quyến rũ.

Ăn chocolate đen

Hãy mua thật nhiều chocolate đen để bỏ sẵn vào trong tủ lạnh bạn nhé vì đây là món ăn vặt vừa ngon miệng vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả . Chocolate đen giúp bạn vượt qua cơn đói và thỏa mãn “khát khao” đồ ngọt.

Không xem tivi, máy tính khi ăn cơm

Vừa ăn vừa xem tivi hay sử dụng máy tính, điện thoại không tốt cho hệ tiêu hóa. Vừa xem phim vừa ăn khiến bạn không kiểm soát được khẩu phần, gây bất lợi cho việc giảm cân.

Ăn nhiều rau xanh hơn, hạn chế tinh bột

Tinh bột sẽ làm bạn tăng cân nhanh chóng và không tốt cho sức khỏe của bạn. Đặc biệt, tinh bột làm cho làn da của bạn trờ nên xấu hơn. Vì thế, ăn rau xanh vừa giúp giảm cân, vừa có lợi cho sức khỏe, lại giúp làm đẹp da hiệu quả.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc và ngủ sâu là biện pháp giúp giảm cân không tốn sức. Mất ngủ làm tăng hóc môn gây thèm ăn (ghrelin) và giảm hóc môn gây cảm giác no (leptin). Vì vậy, những người ngủ ít có xu hướng ăn nhiều hơn.Nếu như bạn có được một chế độ ăn đều độ và chế độ nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn có một vóc dáng đẹp.

Theo Thegioisacdep.vn

7 thay đổi nhỏ giúp bạn giảm cân nhanh hơn

Một chút điều chỉnh về những thói quen hàng ngày sẽ khiến bạn giảm được đáng kể lượng mỡ dư thừa.

Những thay đổi nhỏ luôn luôn mang lại hiệu quả lớn. Điều này đúng với cả quá trình giảm cân của bạn, khi một số lượng mỡ dư thừa sẽ không có cơ hội làm thân với cơ thể bạn với chỉ một vài thay đổi trong thói quen hàng ngày. Nếu các cô nàng đang bắt đầu, đã bắt đầu rồi hay chuẩn bị có ý định giảm cân, hãy lưu ý 7 bí quyết nhỏ dưới đây để có thể đạt tới mục tiêu giảm cân dễ dàng hơn.

1. Uống nước hoa quả loãng

Nước hoa quả nguyên chất chứa rất nhiều calorie. Vì thế, cắt giảm lượng chất bằng cách pha loãng chúng với nước lọc sẽ là cách khống chế calories khá hiệu quả mà vẫn nạp được vào cơ thể những vitamin có lợi.

2. Biết đâu là giới hạn

Dừng ăn khi bạn thấy gần đủ no (80% khẩu phần) và đợi 20 phút để bữa ăn phát huy tác dụng. Thông thường, dạ dày mất 20 phút để truyền tín hiệu tới não bộ rằng bạn đã no. Một chút quyết tâm sẽ cần tới trong trường hợp này để tránh "cái mồm làm hại cái thân", ăn xong rồi lại hối hận ngay sau đó.

3. Ăn sáng

Một nghiên cứu được tiến hành trên 2.000 người có kết quả giảm cân đáng kể và vẫn giữ vững được phong độ cho tới giờ cho thấy 78% ăn bữa sáng đủ 7 ngày/tuần. Bạn có thể thử những công thức bữa sáng có lợi cho tiêu hoá hay giúp đánh tan mỡ bụng chứ đừng bỏ qua bữa sáng vì nghĩ càng nhịn ăn nhiều càng dễ giảm cân.

4. Giảm 100 calorie/ngày

100 calories là lượng chất của một túi khoai tây chiên hoặc một ly bia nhẹ. Giảm dần lượng calories bằng cách đặt mục tiêu cắt 100 mỗi ngày sẽ tương đương với 700 calories/tuần và gần 5kg/năm. Hãy cố gắng thực hiện thật đều đặn, bỏ qua pho mát trong món mì Ý và ưu tiên rau củ quả, hoặc ăn thanh cà rốt thay vì khoai tây chiên cũng là những cách hữu hiệu.

5. Lên kế hoạch cho các bữa ăn

"Ăn sáng cho mình, ăn trưa cho bạn và ăn tối cho kẻ thủ" là câu "thần chú" mọi cô nàng nên nhỡ. Bữa sáng hoặc trưa nên là bữa thịnh soạn nhất trong ngày, sau đó giảm dần vào bữa tối. Cơ thể bạn sẽ có hàng giờ để đốt calories. Nếu bạn ăn nhiều vào thời điểm cuối ngày, lượng calories chuyển hoá thành chất béo sẽ cao hơn.

6. Đi bộ 30 phút mỗi ngày

Đi bộ 30 phút mỗi ngày nếu bạn không có thời gian đến tập chạy ở phòng gym. Nhiều cô nàng lầm tưởng rằng chạy bộ/đi bộ sẽ khiến bắp chân và đùi bạn to hơn, nhưng thực chất đây là hoạt động có rất nhiều lợi ích đối với sức khoẻ và thậm chí còn giúp giảm kích thước bắp chân và đùi cũng như giảm béo toàn thân, với điều kiện bạn phải thực hiện đủ thời lượng.

7. Tập các bài sức bền để tạo cơ

Sau tuổi 30, cơ thể sẽ mất dần các múi cơ và thay vào đó là mỡ lâu năm. Việc tập luyện các bài sức bền vừa giúp bạn xây dựng các múi cơ đồng thời còn giúp cơ thể có khả năng đốt mỡ liên tục. Những bài tập HIIT còn có tác dụng đốt mỡ trong 48 giờ sau khi tập nên bạn hoàn toàn có thể yên tâm việc tích tụ mỡ thừa sẽ không còn dễ dàng khi bạn luyện tập thường xuyên.

Theo 24h.com.vn

Bí quyết giảm cân từ muối và thảo dược cho người bận rộn Phương pháp xông hơi bằng muối Bảo Nhiên đã được rất nhiều phụ nữ sử dụng và phản hồi vừa hiệu quả mà còn tiết kiệm, đặc biệt rất an toàn với cơ thể. Người bận rộn, chủ yếu là giới văn phòng dễ bị tăng cân vì những nguyên nhân sau: Do áp lực công việc, stress Nghiên cứu cho thấy áp...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hòa Minzy trả lời về con số 8 tỷ đồng làm MV Bắc Bling, cát-xê của Xuân Hinh gây xôn xao04:19

Lễ nhập quan của diễn viên Quý Bình: Vợ và người thân buồn bã, tăng cường thắt chặt an ninh00:31

Vụ lộ hình ảnh thi hài nghệ sĩ Quý Bình: Nữ nghệ sĩ Việt lên tiếng xin lỗi01:32

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 công thức mặt nạ trứng gà giúp trị nám

06:41:12 08/03/2025

Trộn đều 1 lòng trắng trứng, 1 thìa mật ong và 1/2 thìa nước cốt chanh. Đánh đều hỗn hợp và thoa đều lên mặt trong vòng 20 phút, sau đó rửa sạch lại với nước ấm. Bạn có thể thấm dần ít nước lên mặt nạ cho mềm ra và rửa sạch lại với nước...

7 chất dinh dưỡng nếu thiếu sẽ gây rụng tóc

06:01:31 08/03/2025

Kẽm rất cần thiết cho sự phát triển và phục hồi mô tóc; giúp các tuyến dầu xung quanh nang tóc hoạt động bình thường. Nếu không có đủ kẽm, nang tóc sẽ yếu đi và teo lại, dẫn đến tóc mọc chậm và rụng nhiều.

Dịch vụ chăm sóc sức khỏe, làm đẹp cho phái nữ lên ngôi

10:20:22 07/03/2025

Vì vậy, các chị em nên chú ý lựa chọn những spa có đội ngũ nhân viên lành nghề, có kinh nghiệm, uy tín lâu năm để có thể thoải mái, yên tâm trải nghiệm các dịch vụ một cách trọn vẹn, an toàn.

Cách xử trí những dấu hiệu của lão hóa trên da

10:18:08 07/03/2025

Da xỉn màu là tình trạng da không đều màu, thô ráp, màu da tối/thiếu sức sống, kém tươi sáng... Có nhiều nguyên nhân khiến da xỉn màu, nhưng thường là kết quả của việc chu kỳ tái tạo da bị chậm lại.

Thực hư xà phòng tắm bào mòn làn da

10:14:15 07/03/2025

Vào mùa đông, không khí lạnh và hệ thống sưởi có thể làm da khô và kích ứng, và hầu hết loại xà phòng hay sữa tắm đều khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn.

3 công thức nước ép chanh leo giúp đẹp dáng, sáng da

09:32:30 07/03/2025

Chanh leo chứa vitamin A, riboflavin, carotene và vitamin C, giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, duy trì độ ẩm tự nhiên, làm chậm lão hóa da. Đặc biệt, chanh leo còn có khả năng làm sạch da, hỗ trợ giảm viêm, rất phù hợp với những ai có l...

Làn da cần những chất dinh dưỡng nào?

09:30:35 07/03/2025

Kẽm là một khoáng chất vi lượng quan trọng cho quá trình tái tạo và phục hồi tế bào da. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và hỗ trợ kiểm soát sản xuất dầu, do đó có lợi cho những người có làn da dễ bị mụn trứ...

Collagen có trong thực phẩm nào nhiều nhất?

10:12:13 06/03/2025

Động vật có vỏ sẽ có phần xương và dây chằng làm từ collagen. Một ý kiến cho rằng collagen từ hải sản là một trong những loại dễ hấp thu nhất đối với cơ thể con người.

5 bước dưỡng da bắt buộc đối với phụ nữ ngoài 30 tuổi

10:06:54 06/03/2025

Tia UV từ ánh nắng mặt trời là nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa da, làm xuất hiện nếp nhăn, đốm nâu và tình trạng da không đều màu. Vì vậy, chống nắng là khâu không thể thiếu trong mọi quy trình chăm sóc da, nhất là đối với phụ nữ ngoài...

Dưỡng tóc rất kỹ nhưng tóc vẫn khô xơ, gãy rụng vì thiếu bước quan trọng này

10:02:01 06/03/2025

Một trong những lợi ích lớn nhất của việc ủ tóc là khả năng phục hồi tóc hư tổn. Tóc có thể bị hư hại do nhiều yếu tố như nhiệt độ cao từ máy sấy, uốn, duỗi, hoặc tác động từ hóa chất trong nhuộm tóc.

Bí quyết khỏe đẹp từ khoai tây và sữa tươi

09:57:22 06/03/2025

Sự kết hợp giữa carbohydrate từ khoai tây và protein, canxi từ sữa giúp cơ thể hoạt động hiệu quả cả ngày.

4 ghi nhớ chăm sóc da sau điều trị laser

09:54:26 06/03/2025

Không dùng sản phẩm chứa retinoids, vitamin C, AHA, BHA trong ít nhất một tuần hoặc theo chỉ dẫn của bác sĩ. Đợi 2-3 tuần hoặc hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng mỹ phẩm.