Bí quyết giảm cân hiệu quả dành cho cô nàng công sở
Ngồi bàn giấy hàng ngày mà vẫn giảm cân hiệu quả, bạn có tin không?
Công việc bên bàn giấy cộng thêm thói quen ít vận động khiến cho các nàng cảm thấy thật khó khăn khi thực hiện kế hoạch giảm cân. 8 giờ là khoảng thời gian khá dài ở văn phòng nhưng một số thói quen nhỏ này sẽ hỗ trợ bạn lấy lại vóc dáng hiệu quả. Bạn hãy cùng tham khảo bài viết nhé!
CHUẨN BỊ BỮA TRƯA HÀNG NGÀY
Ảnh: Pure Wow
Ăn trưa ở ngoài thường là lựa chọn của những cô nàng công sở bận rộn. Tuy nhiên, bạn có biết bữa trưa của mình có những gì không? Bên cạnh yếu tố vệ sinh an toàn thực phẩm, đồ ăn mua ở ngoài chứa lượng calo chúng ta không thể kiểm soát. Theo một nghiên cứu vào năm 2013, trung bình các phần ăn nhanh chứa khoảng 836 calo. Trong khi nếu bạn muốn giảm cân, con số này được hạn chế ở mức 500 calo mỗi bữa. Như vậy, bằng việc cắt bỏ hơn 300 calo mỗi ngày, bạn có thể giảm tới 10kg trong một năm.
Nếu như không có thời gian nấu ăn vào buổi sáng, các nàng có thể chuẩn bị cơm trưa từ bữa tối hôm trước hoặc lên lịch nấu bữa trưa cho cả tuần. Đây là phương pháp “meal prep” được cộng đồng fitness trên thế giới áp dụng, giúp tiết kiệm thời gian và đạt kế hoạch giảm cân hiệu quả.
HẠN CHẾ ĂN VẶT
Ảnh: thehealthyfamilyandhome.com
Sự phát triển của các dịch vụ giao đồ ăn nhanh có lẽ đã dần trở thành một phần văn hóa ở nơi công sở. Nhấc máy lên đặt hàng và chỉ mấy phút sau, chục cốc trà sữa đã đến nơi phục vụ các chị em thèm ngọt. Ai nấy đều vui vẻ nhưng trừ chiếc cân của bạn, nó sẽ buồn vì phải nhích lên chút nữa.
Ở đây, sự hưởng ứng của mọi người là yếu tố tác động đến bạn lớn nhất, làm bản thân khó mà chối từ được những cám dỗ. Do đó, thay vì chờ đợi cốc trà sữa, bạn nên tự chuẩn bị đồ ăn vặt cho mình. Một đĩa hoa quả hay các loại hạt không muối không đường vừa là lựa chọn lành mạnh hơn mà bạn cũng có thể chia sẻ với mọi người.
ĐI BỘ KHI CÓ THỂ
Ảnh: Popsugar
Công việc không đòi hỏi vận động nhiều cũng là yếu tố ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân hiệu quả. Để duy trì lối sống lành mạnh, các chuyên gia khuyên bạn nên đi 10,000 bước mỗi ngày. Tuy nhiên, con số này sẽ chỉ còn khoảng 1/10 nếu bạn dành cả 8 giờ ngồi bên làm bàn việc.
Video đang HOT
Chính vì vậy, bạn nên tạo thói quen đi bộ nhiều hơn khi có thể. Việc này bao gồm chọn đi thang bộ nhiều hơn thang máy, sử dụng các phương tiện công cộng, đỗ xe ở khoảng cách xa và đi đến tận bàn của đồng nghiệp để nói chuyện thay vì để lại một tin nhắn.
UỐNG NHIỀU NƯỚC
Ảnh: Getty Images
Theo một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí Clinical Endocrinology and Metabolism, uống đủ 1.5l nước mỗi ngày sẽ thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể lên đến 30%. Như vậy, trong một năm, nặng lượng bị tiêu hao thêm là 17,400 calo nữa. Bên cạnh tập luyện và ăn kiêng, uống đủ nước là điều kiện cần thiết nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả.
Ngay từ bây giờ, bạn nên bắt đầu để một ly nước trên bàn làm việc của mình và cố gắng uống đủ 8 ly trong 8 giờ làm việc. Không chỉ giảm cân, uống đủ nước còn đem lại rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.
UỐNG TRÀ THAY CHO CÀ PHÊ
Ảnh: Getty Images
Cà phê là thức uống quen thuộc của dân văn phòng. Tuy nhiên, nếu bạn mong muốn giảm cân hiệu quả thì nên thay thế cà phê bằng trà. Theo Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng của Mỹ, trà xanh chứa nhiều catechin giúp tiêu hao mỡ nhanh. Tại Đài Loan, nghiên cứu hơn 1000 người uống trà liên tục trong 10 năm cho thấy họ có lượng mỡ cơ thể ít hơn đến 20% những người không uống. Một ly trà vào buổi sáng vừa cho đầu óc thêm tỉnh táo lại vừa giúp các nàng giữ gìn vóc dáng của mình.
Theo elle.vn
5 thói quen "nuôi lớn" tế bào ung thư: Nguy cơ mắc bệnh cao nếu bạn không chịu thay đổi
Nhiều người mắc bệnh ung thư rồi ngẫm lại mới thấy bản thân mình từng có những thói quen sai lầm. Điều này đã được chuyên gia nhắc nhở, hãy tránh xa 5 thói quen "nuôi lớn" ung thư.
Bệnh ung thư phát trển khiến chúng ta vô cùng lo sợ, nhưng bệnh ung thư xuất hiện không phải là hoàn toàn vô tình, hoàn toàn không phải là điều chúng ta ngỡ ngàng không biết. Ung thư bắt đầu từ những nguyên nhân đơn giản, nhưng con người không chịu quan tâm đủ, chúng sẽ "lớn lên" âm thầm hàng ngày trong cơ thể.
Đối với một bệnh nhân ung thư bất kỳ, luôn đi kèm những lý do nào đó mà họ có thể biết trước hoặc không. Nhưng sau khi mắc bệnh, ngẫm lại, họ cũng nhận ra những sai lầm của mình, ở một khâu nào đó trong cuộc sống.
Theo các chuyên gia Ung thư trên kênh Sức khỏe (Trung Quốc), có những nhóm người có nguy cơ mắc ung thư cao, đa phần xuất phát từ những thói quen thiếu lành mạnh kéo dài. Những thói quen này sẽ giúp cho "mầm ung thư" phát triển thuận lợi hơn. Trong 5 nhóm này, hãy xem có bạn không?
1. Thói quen ngồi nhiều, ít vận động
Nếu bạn nghiệm lại sẽ thấy, có nhiều người bệnh ung thư phát hiện ra rằng, trước đó họ có thói quen ngồi nhiều, ít vận động.
Nếu là nhân viên văn phòng, đa phần họ ngồi nhiều vào giờ làm việc, sau đó về nhà họ lại tiếp tục ngồi xem tivi hoặc các hoạt động khác, từ đó dẫn đến một số vấn đề liên quan đến vùng cột sống, lưng và các cơ quan khác, lâu dần có thể dẫn đến các nguy cơ mắc ung thư với tỉ lệ cao.
Các nghiên cứu phát hiện ra rằng, số lượng các tế bào miễn dịch của con người sẽ tăng lên cao hơn ở những người có lượng hoạt động nhiều hơn. Ngược lại, nếu cơ thể ở trạng thái tĩnh trong một thời gian dài, số lượng các tế bào miễn dịch cũng dần trở nên ít hơn. Điều này làm tăng nguy cơ ung thư ruột kết và ung thư dạ dày với xác suất khá cao.
Muốn tránh xa bệnh ung thư, hãy chỉ nên để bản thân ngồi trong thời gian ngắn tối đa 45 phút, sau đó đứng dậy và làm các hoạt động khác nhau để giải tỏa sức khỏe cơ bắp.
2. Thói quen hay "cắn răng chịu đựng"
Bạn biết rất rõ rằng, sự vận động của cơ thể luôn phải ở trong trạng thái trôi đi như một dòng chảy một cách thuận lợi và đều đặn, chính vì thế, bất kỳ sự cản trở hay ngăn chặn nào diễn ra cả về thể chất và tinh thần, đều có thể để lại những hậu quả lớn, giống như rác ngăn chặn ống thoát nước vậy.
Đầu tiên, bạn không nên nhẫn nhịn hay chịu đựng lo lắng, đau khổ, áp lực trong thời gian dài. Đây là một trong những điều kiện làm cho bệnh ung thư có cơ hội hình thành.
Tiếp theo, bạn không nên nhịn đại tiểu tiện. Dù bận đến đâu, bạn nên dành thời gian đi vệ sinh để loại bỏ các chất thải trong cơ thể. Kể cả khi bạn không có cảm giác buồn đi đại tiểu tiện, vẫn nên khuyến khích bản thân đi đúng giờ, trong khung giờ nhất định trong ngày.
Nếu nhịn đại tiểu tiện thường xuyên, nguy cơ măc các bệnh về ung thư đường ruột sẽ rất cao. Nếu hệ bài tiết hoạt động không trơn tru, có thể dẫn đến các chức năng trao đổi chất bị năng cản, gây ra những vấn đề về tiêu hóa, bài tiết, hấp thụ.
Không những thế, khi niêm mạc dạ dày bị kích thích trong thời gian dài, có thể dẫn đến nhiều loại bệnh khác. Cách tốt nhất là bạn nên rèn cho mình thói quen đại tiểu tiện hàng ngày, đều đặn, đúng giờ.
3. Thói quen thường xuyên thức khuya
Những nhóm người trẻ thường ít chú ý đến việc coi trọng và chăm sóc sức khỏe cơ thể. Có thể nói là họ đã bán sức khỏe với giá rẻ mạt để đổi lại những vật chất hoặc những thú vui, bằng cách họ sẽ thức khuya thật khuya. Nhiều người có thể vì làm thêm, nhưng cũng có nhiều người thức chỉ để chơi, giải trí, xem phim, chơi trò chơi điện tử.
Điều này lâu dài sẽ trở thành thói quen, thành lối sống, thường xuyên thức khuya.
Chúng ta ít biết rằng, thức khuya không chỉ ảnh hưởng đến những hoạt động của cơ thể, làm chúng trở nên rối loạn, mà ánh sáng vào ban đêm sẽ làm cho đồng hồ sinh học của cơ thể thay đổi, chúng không nhận ra sự khác biệt giữa ngày và đêm để làm việc đúng cách, làm cho hệ miễn dịch bị ảnh hưởng vô cùng lớn.
Khi thức đêm quá nhiều, cơ thể khi bị giảm melatonin sẽ có khả năng gây ung thư vú và ung thư tuyến t.iền liệt..., do đó bạn nên thay đổi những thói quen xấu của mình càng sớm càng tốt.
4. Thói quen không thích ăn rau củ quả tươi
Mặc dù điều kiện sống hiện nay đang ngày càng trở nên tốt hơn so với trước, nhưng cũng vì điều kiện kinh tế phát triển mà rất nhiều người nâng cấp bản thân trở thành nhóm "ăn thịt" nhiều hơn so với tổ tiên của chúng ta.
Điều này nguy hiểm ở chỗ, nhiều người không biết rằng chế độ ăn uống quá nhiều thịt này sẽ không chỉ dẫn đến béo phì, mà còn làm tăng khả năng xảy ra các bệnh ung thư.
Trong khi trong các loại rau củ quả chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, rất giàu chất xơ và vitamin có lợi. Nếu ăn những thực phẩm này sẽ có hiệu quả trong việc thúc đẩy nhu động ruột, giúp loại bỏ nhanh những độc tố ra khỏi cơ thể một cách dễ dàng, nhanh chóng.
Không những thế, nếu không ăn rau củ quả tươi, cơ thể sẽ bị thiếu vitamin, đặc biệt là vitamin B, từ đó làm tăng khả năng mắc bệnh ung thư phổi, ung thư dạ dày và ung thư thực quản.
5. Thói quen thích ăn thức ăn nóng
Rất nhiều người có thói quen ăn uống gì cũng phải ăn thật nóng, đặc biệt có khi áp dụng thói quen này cả đời người. Bạn có phải thật sự chưa biết được tác hại của việc ăn uống quá nóng hay không?
Những thói quen ăn uống như vậy kéo dài sẽ gây ra bất lợi cho sự hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Nóng sẽ làm tổn thương niêm mạc thực quản, dẫn đến viêm thực quản, viêm vòm họng và tổn thương niêm mạc của hệ tiêu hóa từ miệng trở vào. Trong thời gian dài sẽ có thể dẫn đến ung thư.
Lời khuyên dành cho bạn là sau khi nấu ăn xong, bạn nên để thức ăn nguội bớt trước khi ăn vào miệng, như vậy mới có thể phòng ngừa bệnh ung thư hiệu quả hơn.
Cuối cùng, các chuyên gia nhấn mạnh rằng, trên đây là những thói quen xấu có thể khiến cho nạn dịch ung thư ngày càng trở nên bùng phát dữ dội hơn. Bạn đã đọc bài viết này, nhất định phải thay đổi và từ bỏ ngay thói quen xấu của mình. Hãy chia sẻ cho bạn bè của bạn để ai cũng có thể sống lành mạnh, an toàn hơn.
Theo soha.vn
Vì sao ăn đêm gây tăng cân? Liệu bữa tối có thực sự gây hại và gây tăng cân không? Hãy cùng tìm câu trả lời dưới đây nhé! Tất cả chúng ta có lẽ đã từng nghe thấy cụm từ "Đừng ăn sau 6 giờ tối". Có nhiều giải thích khác nhau cho lời khuyên này và một trong số đó cho rằng tất cả thức ăn bạn ăn...
