Bí quyết giảm cân của Suzy: Ăn kiêng triệt để, tập phối hợp nhiều môn
Suzy đã phải tích cực ăn kiêng để sở hữu vóc dáng thon gọn như hiện tại.
Trước khi trở thành nữ diễn viên nổi tiếng, Suzy từng nhận nhiều ý kiến trái chiều với vóc dáng thừa cân, thiếu cân đối. Có thể thấy, cô đã có màn lột xác hoàn toàn nhờ vào việc giảm cân thành công.
Suzy là một trong những nữ thần của Kpop
Xuất hiện trong bộ phim Dream High (phần 1), Suzy gây bất ngờ với ngoại hình mũm mĩm. Sau đó, nữ nghệ sĩ đã tích cực giảm cân để có một thân hình săn chắc, cân đối. Nhờ đó mà khuôn mặt của cô cũng dần trở nên thon gọn, dễ dàng tôn lên các đường nét hoàn hảo, góc cạnh.
Ngoại hình mũm mĩm của Suzy đợt tham gia Dream High
Video đang HOT
Cô đã sở hữu body mảnh mai, nhờ giảm cân thành công
Suzy cũng từng chia sẻ về thực đơn ăn kiêng của mình. Cụ thể, cô sẽ ăn 1 củ khoai lang, thịt ức gà xé nhỏ và nửa cốc sữa ít béo vào buổi sáng. Bữa trưa của Suzy sẽ bao gồm gạo nâu, salad, bữa tối ăn 1 – 2 củ khoai lang trước 6 giờ tối. Sau đó cô tuyệt nhiên không nạp thêm thực phẩm gì vào cơ thể nữa.
Thực đơn ăn kiêng của Suzy
Bên cạnh đó, nữ diễn viên cũng bổ sung thêm hoa quả, uống nhiều nước cùng các bài tập thể dục để luôn duy trì vóc dáng một cách tốt nhất. Không dừng lại ở việc ăn uống, Suzy còn chăm chỉ tập tành, thậm chí là kết hợp vài bộ môn. Cô thường xuyên tập cardio (cụ thể là bài tập chim cánh cụt), pilates và yoga để đốt mỡ thừa, làm săn cơ bắp, giúp eo thon, định hình vóc dáng. Ngoài ra, cô cũng kết hợp tập 30 giây cho mỗi bài tập thể hình không cần dụng cụ như high plank, plank, shoulder taps, crunches, squat…
Lời khuyên giúp bạn giảm béo bụng trong một tuần
Chạy bộ 25 phút mỗi ngày, tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh là một chiến lược giảm mỡ bụng hiệu quả mà chuyên gia khuyến khích bạn áp dụng.
Một chế độ ăn ít calo, chất béo và đường cũng cho phép cơ thể đốt cháy chất béo dễ dàng hơn.
Các bài tập bụng cũng được khuyến khích vì chúng sẽ làm săn chắc vùng bụng và cải thiện vẻ ngoài của cơ thể. Đào thải mỡ tích tụ ở vùng bụng sẽ giúp bạn cảm thấy giảm cân phần nào và bớt chướng bụng.
Theo giới chuyên gia,chạy là cách tốt nhất để giảm mỡ bụng nhanh chóng vì nó đốt cháy một lượng lớn calo trong thời gian ngắn - chỉ cần chạy bộ 25 phút có thể đốt cháy tới 300 calo. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu một thói quen tập thể dục, thì hãy nhớ từ từ tập luyện,tăng dần cường độ và thời gian.
Các bài tập bụng được khuyến khích vì chúng làm săn chắc vùng bụng.
Để giảm mỡ bụng trong một tuần, bạn cũng có thể thêm một số bài tập cơ bụng để hoàn thành quá trình tập luyện hàng ngày của mình. Các bài tập bụng sẽ tăng cường cơ bắp của bạn và giảm lượng mỡ tích tụ.
Các bài tập tốt nhất để tiêu mỡ là các bài tập aerobic đốt cháy nhiều calo nhất trong một khoảng thời gian ngắn. Một số ví dụ bao gồm:
1. Chạy giúp giảm mỡ bụng
Chạy là một hoạt động thể dục nhịp điệu rất hiệu quả để giảm cân và đốt cháy mỡ bụng. Nó kích hoạt một số cơ cùng một lúc, nó cũng đòi hỏi sức đề kháng của cơ đồng thời cải thiện sức chịu đựng thể chất và sức bền tim mạch của bạn. Tất cả những điều này giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp kích hoạt quá trình đốt cháy chất béo.
Cách để tăng tốc độ giảm cân và đốt cháy mỡ bụng là tập luyện cách quãng, nên tập với cường độ cao. Điều này bao gồm xen kẽ giữa các giai đoạn nỗ lực và nghỉ ngơi để tăng cường trao đổi chất hơn nữa. Phần còn lại có thể là chủ động hoặc thụ động. Điều quan trọng là loại hình vận động này phải được giám sát bởi huấn luyện viên cá nhân để tránh chấn thương và đảm bảo rằng bạn đang vận động đang ở cường độ cao.
Một cách để tăng tốc độ giảm cân và đốt cháy mỡ bụng là tập luyện cách quãng.
2. Lớp học aerobic
Cáclớp thể dục nhịp điệu như lớp bướchayZumba cũng là những lựa chọn tốt để giảm mỡ bụng vì chúng thường được thực hiện ở cường độ cao. Ngoài ra, các lớp học aerobic thường được thực hiện theo nhóm, điều này rất tốt vì những người tham gia khuyến khích nhau thực hiện đúngbài tập.
3. Nhảy dây
Nhảy dây được coi là một bài tập thể dục hoàn chỉnh vì nó kích thích các cơ,cải thiện hệ thống tim mạch và hô hấp. Điều này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất đểtăng tốcquá trình đốt cháy calo và chất béo. Nhìn chung, nhảy dây có rất nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau.
4. Đi xe đạp
Đi xe đạp là một cách tuyệt vời khác để thúc đẩy giảm cân và đốt cháy mỡ bụng, vì nó xây dựng cơ bắp, cải thiện sức mạnh và sức đề kháng. Nó sử dụng rất nhiều cơ để hoạt động và càng nhiều cơ hoạt động thì khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể càng cao.
Hoạt động thể chất thúc đẩy giảm cân và đốt cháy mỡ bụng.
5. Đi bộ tốc độ
Khi quá trình này diễn ra đều đặn và nhanh chóng, đi bộ có thể thúc đẩy trao đổi chất và thúc đẩy quá trình giảm câncũng nhưđốt cháy chất béo. Tuy nhiên, để có thể thực hiện được điều này, bạn cần thực hiện đi bộ tốc độ ít nhất 30 phút với cường độ cao liên tục. Điều quan trọng nữa là bạn phải tuân theo chế độ ăn uống phù hợp cùng với hoạt động thể chất này.
6. Bơi lội
Bơi lội cũng là một bài tập thể dục tuyệt vời để giảm cân, vì nó giúp cải thiện tình trạng thể chất của bạn và tăng cường cơ bắp, giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn.
Các chương trình giảm cân mang lại hiệu quả lâu dài là những chương trình liên quan đến hoạt động thể chất thường xuyên và thay đổi chế độ ăn uống.
Ăn kiêng giảm mỡ bụng trong 1 tuần
Mục tiêu của chế độ ăn kiêng này là tiêu thụ lượng chất dinh dưỡng tối đa với lượng calo, chất béo và đường tối thiểu. Các mẹo ăn kiêng sau đây đượcgiớichuyên giakhuyến nghị khi muốn giảm cân:
Ăn sáu bữa một ngày, cứ 3 giờ một lần;Uống ít nhất hai lít nước hoặc trà xanh mỗi ngày;Ăn một món salad khác nhau mỗi ngày và một miếng thịt, cá hoặc gà vừa với lòng bàn tay của bạn;Ăn hai miếng trái cây mỗi ngày, tốt nhất là trái cây ít đường như quả mọng, kiwi hoặc cam;Ăn hai loại sữa chua có men vi sinh mỗi ngày vì điều này sẽ khuyến khích cơ thể bạn đi tiêu và do đó giảm đầy hơi ở bụng;Ăn ít muối hơn và sử dụng nhiều loại thảo mộc hơn để làm gia vị;Uống một tách trà đậm nửa giờ trước bữa trưa và bữa tối.
Các chương trình giảm cân mang lại hiệu quả lâu dài là những chương trình liên quan đến hoạt động thể chất thường xuyên và thay đổi chế độ ăn uống, tuy nhiên, bạn có thể nhận thấy kết quả rõ rệt chỉ sau một tuần nếu bạn tuân thủ các hướng dẫn trên.
Lưu ý khi tập pilates bạn không nên bỏ qua Pilates là bộ môn thể thao đem lại rất nhiều lợi ích cho người tập. Tuy nhiên, chúng ta cần lựa chọn các bài tập sao cho phù hợp để phát huy tối đa lợi ích của tập pilates. Pilates là môn gì? Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Internet Pilates là bộ môn được phát minh trong thời kỳ Chiến Tranh Thế Giới...