Bí quyết để nữ minh tinh Sandra Bullock trông như mới đôi mươi ở t.uổi 54
Bạn có nhìn thấy Sandra Bullock gần đây không? Nếu gặp cô ấy ra mắt bộ phim nổi tiếng của Netflix ‘Bird Box’, chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên khi biết cô ấy đã 54 t.uổi.
Không phải nữ diễn viên nổi tiếng nào cũng có được hình thể khỏe khoắn và rắn chắc như diễn viên nổi tiếng Sandra Bullock khi đã 54 t.uổi. Hãy tìm hiểu xem chế độ tập luyện cũng như cách tập luyện mà cô chia sẻ có gì đặc biệt.
Sandra Bullock tập luyện mỗi ngày
Bạn sẽ bắt gặp cô ấy với trang phục tập luyện trước khi bắt đầu một ngày làm việc. Thói quen tập luyện đều đặn luôn được cô ưu tiên hàng đầu.
Trong một cuộc phỏng vấn, cô tiết lộ với InStyle rằng cô thường tập Pilates, Kick boxing, tạ. Khi ở Austin, cô thường chạy bộ hoặc đạp xe. Cô giải thích rằng, nếu có thể tập luyện mỗi ngày thì cô sẽ luôn ưu tiên cho việc đó.
Huấn luyện viên của cô đã nói rằng cô luôn đặt một giờ mỗi ngày, 6 lần một tuần, và nhận xét “cô ấy cực kỳ năng động và nỗ lực”.
Phương pháp tập luyện của Bullock
De La Ru là huấn luyện viên của Bullock trong nhiều năm, đây cũng là người tạo ra kỹ thuật Body by Simone, một phương pháp bao gồm cardio, yoga và Pilates. Bài tập kết hợp này khá hiệu quả trong việc làm săn chắc toàn bộ cơ thể. Mỗi buổi tập của Bullock kéo dài một giờ, cô tập luyện toàn thân, thường là khiêu vũ, nhảy dây, xen kẽ các bài tập tim mạch cường độ cao khoảng 10 phút sau đó đến các động tác rèn luyện thể lực tập trung vào các phần khác nhau của cơ thể.
Cô cho rằng, nếu bạn muốn săn chắc cơ thể mà không mệt mỏi thì khiêu vũ chính là hình thức phù hợp nhất. Ngoài ra, căng thẳng là một trong những lý do khiến bạn tăng cân, Sandra Bullock tập yoga và thiền ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm căng thẳng.
Sandra Bullock thích tập Squash hai lần một tuần vì nó giúp rèn luyện. Bơi cũng giúp phát triển vùng trên cơ thể và vai.
Bullock tập với bộ dây đàn hồi
Tập luyện với bộ dây đàn hồi chính là một cách tuyệt vời để làm săn chắc cơ bắp. Đây là một trong những bài tập ưa thích của Bullock. Bạn đứng trên một dây cao su đàn hồi, hai tay cầm hai đầu dây, lòng bàn tay hướng về phía cơ thể, hạ thấp một chút và bắt đầu kéo. Làm lập lại ít nhất 20 lần.
Video đang HOT
Bullock thường tập plank
Bạn có để ý rằng Bullock thường hay mặc váy hở vai, váy quây để khoe bờ vai tuyệt đẹp của mình. Đó là nhờ việc chăm chỉ tập luyện plank của cô. Nó giúp các cơ vai, ngực và lưng săn chắc.
Bài tập plank Bullock chia sẻ như sau:
Tư thế plank cơ bản, qùy gối xuống thảm. Ngả người về phía trước, chống hai bàn tay xuống thảm, cánh tay vuông góc với vai. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông và lưng tại thành một đường thẳng.
Tiếp theo, nâng cánh tay phải và chân trái của bạn sao cho chúng song song với sàn, giữ tư thế này trong 3 giây và sau đó quay trở lại tư thế plank ban đầu. Tiếp theo, hạ thấp ngực về phía mặt đất để thực hiện động tác chống đẩy.
Lặp lại toàn bộ quá trình với cánh tay và chân còn lại. Lập lại tối đa 2 set, mỗi set 10 lần, nghỉ 30-60 giây ở giữa các set. Và bạn nên thực hiện bài plank này năm lần một tuần.
Bullock có thói quen ăn uống lành mạnh
Cô tiết lộ với InStyle rằng chế độ ăn của cô rất lành mạnh, “giống như đêm qua bữa ăn của tôi có gạo lứt, đậu đen và một số loại rau hấp” cô chia sẻ. Đối với các thực phẩm tươi sống, cô ăn một lượng nhỏ.
Có một khoảng thời gian Bullock là một trong nhiều ngôi sao theo chế độ ăn kiêng Zone, chế độ này khuyến khích ăn các loại thực phẩm không gây ra sự đột biến về lượng đường trong m.áu.
Cô cho phép mình một ngày “cheat day” (ngày gian lận và bạn có thể ăn thỏa thích)
Bullock ăn uống lành mạnh hầu hết thời gian nhưng trong mỗi tuần cô đều dành cho mình một ngày. Ngày này cô sẽ ăn thỏa thích và đó là động lực cho cả tuần ăn uống lành mạnh của cô.
“Tôi bắt đầu tối thứ 6 và kết thúc vào tối thứ 7, tôi sẽ lập danh sách những thứ tôi sẽ ăn, tôi thích đồ ngọt như bánh Vienna, bột bánh quy hoặc một bát Lucky charms với sữa. Tôi sẽ ăn trên giường và xem chương trình yêu thích. Đó thực sự là một ngày thiên đường”.
Một số chuyên gia dinh dưỡng cũng cho rằng, “ngày gian lận” có thể giúp việc ăn uống lành mạnh dễ dàng hơn và nó thậm chí còn giúp bạn giảm cân.
Huyền Ub
Theo phunuonline.com.vn
Chẳng hề cao siêu, đến cả các người đẹp Việt cũng giảm cân ngoạn mục nhờ cách quen thuộc này
Cứ loay hoay tìm kiếm một phương pháp giảm cân phù hợp để rồi cân nặng vẫn dậm chân tại chỗ, có lẽ các chị em hãy học tập ngay mấy người đẹp dưới đây phương pháp giảm cân chung mà họ từng áp dụng để có được diện mạo xinh đẹp, quyến rũ như hiện tại.
Vóc dáng vốn được coi là một trong những yếu tố được chị em phụ nữ quan tâm hàng đầu. Đúng là thế, dẫu biết rằng một thân hình mũm mĩm cũng rất đáng yêu, thế nhưng rõ ràng việc sở hữu một body thon gọn, nuột nà sẽ đem tới cho các cô gái nhiều hơn sự tự tin, đồng thời dễ dàng ghi điểm trong mắt người đối diện. Bởi vậy, phần lớn chị em phụ nữ sở hữu thân hình tròn trịa thường không ngừng nỗ lực tìm kiếm những phương pháp giảm cân thật hiệu quả.
Tuy nhiên, nếu để ý tới công cuộc giảm cân của những người đẹp showbiz dưới đây, các cô gái sẽ phải ngạc nhiên bởi trên thực tế, chẳng có phương pháp cải thiện vóc dáng nào hiệu quả bằng việc thay đổi chế độ ăn và bổ sung chế độ tập luyện.
Hari Won
Hari Won ở thời điểm mới bước chân vào làng giải trí vốn được biết tới là một người đẹp gốc Hàn sở hữu khuôn mặt bầu bĩnh cùng vóc dáng có phần tròn trịa, mũm mĩm. Mà cũng bởi vẻ trong sáng cùng tính cách đáng yêu đã giúp Hari Won tạo được thiện cảm và ghi điểm phần nào trong mắt công chúng, thế nên suốt mấy năm hoạt động trong làng giải trí, người đẹp dường như vẫn chẳng hề có ý định cải thiện vóc dáng.
Thậm chí, đã từng có thời điểm, Hari Won trở thành cái tên liên tục bị dân tình réo gọi bởi thân hình ngày một sồ sề, trong đó đặc biệt là vòng 2 đồ sộ với ngấn mỡ dày cộp. Và đỉnh điểm của màn tăng cân không kiểm soát của Hari Won là lúc người đẹp vướng phải tin đồn mang thai với Trấn Thành bởi vòng 2 lùm xùm. Lúc này, người đẹp đã phải lên mạng xã hội trần tình rằng thì chiếc bụng bầu đó thực tế chỉ là bụng mỡ mà thôi. Không biết đây có phải thời điểm mà Hari Won đạt tới 80kg, mức cân nặng không tưởng mà Trịnh Thăng Bình tiết lộ mới đây hay không, thế nhưng rõ ràng, lúc này người đẹp đã bắt đầu có ý thức trong việc giảm cân.
Theo đó, Hari Won đã áp dụng phương pháp giảm cân vô cùng đơn giản và khoa học. Cụ thể, đối với chế độ ăn, người đẹp luôn hạn chế ăn tinh bột, đồ ngọt và các loại thức ăn chứa nhiều chất béo. Thay vào đó, Hari Won chủ yếu ăn nhiều rau củ quả, kết hợp uống thật nhiều nước. Đặc biệt, nếu không có thời gian cho việc ăn, người đẹp sẽ uống nước ép tươi để duy trì chế độ giảm cân, đồng thời bổ sung các chất dinh dưỡng giúp làm đẹp da. Đối với chế độ tập luyện, Hari Won thường tập thể dục tại nhà, đồng thời tích cực luyện tập bằng các vũ đạo. Nhờ kiên trì theo đuổi chế độ giảm cân chuẩn khoa học đó, Hari Won đã giảm được liền tù tì 9kg trong vòng 4 tháng.
Minh Hằng
Minh Hằng từ những ngày đầu gia nhập làng giải trí đã được các fan gọi với nickname cực đáng yêu "Bé Heo" bởi vẻ ngoài có phần mũm mĩm. Theo đó, người đẹp ngày ấy từng sở hữu vóc dáng không mấy thon gọn cùng khuôn mặt khá tròn trịa. Điều đó khiến người ta vốn không quá ấn tượng với cái tên Minh Hằng, dẫu rõ ràng nữ ca sĩ thời điểm đó cũng sở hữu những bản hit gây sốt như Một vòng trái đất hay Người vô hình,... Nhan sắc không phải lợi thế, vậy nên Minh Hằng vẫn là nữ ca sĩ chưa thực sự nhận được sự quan tâm mạnh mẽ từ phía công chúng.
Bởi vậy, người đẹp đã quyết tâm thực hiện một kế hoạch giảm cân nghiêm ngặt, từ đó mở ra một cánh cửa mới cho sự nghiệp. Cụ thể, người đẹp đã áp dụng kết hợp chế độ ăn khoa học cùng chế độ tập luyện với cường độ cao. Theo đó, Minh Hằng thường chỉ ăn rất nhiều trái cây và rau xanh, đồng thời uống thật nhiều nước mỗi ngày. Tất nhiên, trong khẩu phần ăn mỗi ngày của Minh Hằng luôn không bao gồm cơm hay các chất tinh bột khác. Ngoài ra, người đẹp còn bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể trong quá trình giảm cân bằng cách uống thêm sữa không chất béo.
Đối với chế độ tập luyện, Minh Hằng thường duy trì thói quen tập vũ đạo đều đặn mỗi ngày. Cùng với đó, người đẹp còn thực hiện thêm các bài tập thể dục khác như xoay eo, đi bộ trên máy và gập bụng. Được biết, người đẹp thường dành khoảng 1 tiếng mỗi ngày để tập với máy, sau đó gập bụng thêm khoảng 100 cái để thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Cứ kiên trì như vậy, Minh Hằng đã giảm được hẳn 10kg trong vỏn vẹn 3 tháng. Cho tới thời điểm hiện tại, nữ ca sĩ vẫn xuất sắc duy trì vóc dáng thon gọn đó, trở thành một trong những mỹ nhân hàng đầu showbiz.
Hoà Minzy
Sở hữu giọng ca đầy nội lực, Hoà Minzy vẫn là cái tên không gây được ấn tượng mạnh mẽ trong lòng công chúng ở thời điểm tham gia chương trình Học viện ngôi sao, mà tất cả cũng là bởi những điểm trừ ở vóc dáng. Theo đó, Hoà Minzy vốn là một cô gái sở hữu chiều cao khiêm tốn, thân hình cực kỳ mũm mĩm với vòng nào vòng nấy đều ngồn ngộn mỡ thừa.
Thậm chí, đã có lúc, chính vóc dáng có phần kém xinh này khiến cái tên Hoà Minzy được nhắc tới rầm rộ trên mạng xã hội. Lúc này, chắc có lẽ điều duy nhất mà người ta nhớ tới về Hoà Minzy ấy là cô ca sĩ sở hữu thân hình thừa cân đến phát ngán. Rất nhiều khung hình Hoà Minzy với cằm nọng, vòng eo đồ sộ cùng cặp chân to như cột đình được dân tình truyền tay nhau. Dường như, điều đó đã gây ra những ảnh hưởng không nhỏ tới tinh thần của Hoà Minzy, đồng thời cũng là động lực để người đẹp bắt tay vào công cuộc giảm cân, cải thiện vóc dáng.
Theo đó, Hoà Minzy đã áp dụng một chế độ ăn vô cùng khắc nghiệt với chỉ vài món ăn chính là cuối, khoai lang, hoa quả và rau xanh. Cụ thể, người đẹp thường cho phép bản thân ăn uống thoải mái vào bữa sáng, một củ khoai lang vào bữa trưa và hoa trái, rau xanh vào bữa tối. Ngoài ra, trước bữa sáng 45-60 phút, người đẹp thường uống một cốc nước chanh muối để thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Cùng với đó, sau mỗi bữa sáng, trưa 30 phút, Hoà Minzy sẽ ăn thêm một quả chuối để hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hoá trong thời kỳ ăn kiêng khắc nghiệt. Đặc biệt, Hoà Minzy sẽ không ăn gì sau 18h tối.
Được biết, Hoà Minzy không áp dụng chế độ tập luyện vất vả như nhiều người đẹp khác. Tuy nhiên, trong mọi công việc hàng ngày, người đẹp luôn cực kỳ siêng năng vận động. Theo đó, lịch trình làm việc dày đặc với phần lớn thời gian là biểu diễn trên sân khấu đã giúp Hoà Minzy đốt cháy được rất nhiều calories dư thừa trong cơ thể. Thậm chí, người đẹp đã từng khẳng định rằng: "Vận động, cười nói và làm việc nhiều chiếm đến 50% tác dụng giảm cân của Hoà".
Nhờ kiên trì theo đuổi chế độ giảm cân nghiêm ngặt đó, Hoà Minzy đã giảm được tới 10kg cùng 10cm vòng eo. Được biết, số đo vòng eo hiện tại của Hoà Minzy đạt 55cm, nhỏ hơn cả vòng eo 56 của Ngọc Trinh. Giảm cân thành công khiến Hoà Minzy trông trẻ trung và xinh đẹp hơn gấp bội phần. Và cũng nhờ sự thăng hạng thần tốc ở diện mạo, thế nên ở hiện tại, Hoà Minzy được coi là một trong những gương mặt ca sĩ nhận được lòng rất nhiều khán giả Việt.
Có thể thấy, trong khi rất nhiều cô gái cứ loay hoay thử nghiệm nào thì thuốc giảm cân, nào thì ăn theo chế độ keto,... mà vẫn chưa thấy hiệu quả cụ thể thì ngoài kia, đã có không ít người đã "lột xác" ngoạn mục nhờ phương pháp đơn giản là điều chỉnh chế độ ăn và siêng năng vận động, tập luyện thể thao.
Theo đó, người ta vốn không hề phủ nhận tác dụng giảm cân của các loại thuốc, trà giảm cân hay những chế độ giảm cân khác, tuy nhiên, tất cả chúng đều mang những mặt trái nhất định, gây ra tác động xấu cho sức khoẻ người thực hiện. Đặc biệt, có những phương pháp giảm cân vốn dĩ không hề đem tới tác dụng cải thiện vóc dáng mà thực tế, nó chỉ gây ra tình trạng mất nước ở cơ thể, từ đó khiến cân nặng giảm sút nhưng thực tế lượng mỡ không hề giảm. Tất nhiên sau đó, khi cơ thể được bù lại nước, cân nặng sẽ trở về như con số ban đầu. Điều đó sẽ phần nào khiến các cô gái cảm thấy nản chí, mất động lực để tiếp tục giảm cân.
Do đó, nếu đã xác định bắt tay vào công cuộc giảm cân, chị em hãy dành trọn ưu ái cho một chế độ giảm cân chuẩn an toàn và khoa học, bao gồm một chế độ ăn và tập luyện hợp lý. Có như vậy, các nàng chắc chắn sẽ nhìn thấy ánh sáng cho con đường lên đời nhan sắc.
Bảo Hân
Theo eva.vn
Bắp tay thon nhỏ theo thời gian chỉ với 5 bài tập tại nhà mà ai cũng có thể làm theo Nếu đã có một vòng eo nhỏ nhắn nhưng phần bắp tay lại hơi "quá khổ" thì hãy học lỏm ngay bí quyết từ cô gái này bạn nhé! Bất kỳ cô nàng nào cũng mong muốn sở hữu được thân hình thon gọn cùng phần bắp chân, bắp tay nhỏ để tự tin khi diện những bộ váy gợi cảm. Tuy nhiên,...