Bí quyết để có vòng 3 sexy của 4 “quốc bảo mỹ nữ Brazil”
Các chân dài hàng đầu xứ samba chia sẻ về bí quyết để có vòng 3 hấp dẫn.
Adriana Lima
Siêu mẫu Brazil sở hữu vòng 3 cực quyến rũ đậm chất Brazil dù đã trải qua nhiều lần sinh nở. Bí quyết của cô nằm ở luyện tập chăm chỉ và duy trì chế độ ăn nhiều đạm.
“Bà mẹ 2 con” này chia sẻ cách để có cặp mông săn chắc, vun cao kiêu hãnh của mình đó là nhờ các động tác tác động vào cơ vòng 3 như squat, burpees và chạy bộ. Các bài tập này làm tăng sức bền và làm cơ mông săn chắc. Đặc biệt cô khuyên những ai muốn có cặp mông đẹp nên đi bộ càng nhiều càng tốt. Adriana giải thích rằng bạn nên kết hợp những bài tập mông như squat với việc chuyển động liên tục như đi bộ đường dài để nâng cao vòng 3.
Adriana Lima cho biết: :Phụ nữ Brazil chúng tôi rất thích tập luyện cho bộ phận mông vì mê mặc b.ikini bé xíu. Chúng tôi luôn muốn mình mặc b.ikini thật đẹp”.
Động tác burpees
Caroline Triniti
Người mẫu có gương mặt búp bê này đã trải qua 2 lần sinh nở, nhưng vẫn giữ được thân hình thon gọn, đường cong quyến rũ. Vòng 3 của cô vẫn săn chắc như thời thiếu nữ. Theo Caroline, cô đã là mẹ vì thế không có nhiều thời gian tới phòng gym. Cô cố gắng tranh thủ thời gian để tập mọi lúc mọi nơi. Người đẹp chọn một số môn thể thao để giữ gìn dáng ngọc.
Cô chọn bộ môn đấu võ, là sự kết hợp của đ.ấm bốc, muay Thái. Cô tập cùng huấn luyện viên trong 45 phút. Trong suốt quá trình tập, người đẹp phải di chuyển và vận động rất nhiều. Những động tác đá, đạp cũng giúp phần thân dưới của cô săn gọn, đặc biệt là vùng mông.
Cô giữ vòng 3 đẹp bằng cách tập bộ môn võ phối hợp
Ngoài ra, cũng giống như người mẫu đồng hương Adriana Lima, Caroline cũng đưa lời khuyên chạy bộ, đi bộ để có vóc dáng quyến rũ.
Video đang HOT
“Đó là bí mật của tôi. Khi không có thời gian, tôi thường chạy trong khoảng 30 phút để kích thích trao đổi chất.” – Người đẹp 2 con chia sẻ.
Lais Libeiro
Người mẫu Lais Libeiro tiết lộ bộ môn thể dục pilates và động tác squat là hai cách tuyệt vời để có vòng 3 vun cao và đẹp hơn.
Ngoài ra chân dài nổi tiếng xứ samba còn chia sẻ, vận động tích cực trong cả ngày là cách để có hình thể đẹp khi không có thời gian tới phòng gym. Bản thân Lais cũng có lịch làm việc rất bận rộn khi ở New York vì thế cô chọn cách này để giữ hình thể sexy.
Izabel Goulart
Chân dài Brazil 2016 vừa được chọn là gương mặt xuất hiện trong màn đồng diễn nhảy samba tại lễ bế mạc Olympic Rio 2016. Trong buổi lễ, cô k.hoe t.hân hình đẹp như tượng tạc – thành quả của quá trình tập luyện không ngơi nghỉ dù chỉ một ngày.
Lịch làm việc gần như kín và phải di chuyển liên tục qua nhiều đất nước khiến Izabel Goulart khó duy trì việc tới phòng tập đều đặn. Tuy nhiên người đẹp vẫn tập đều, đặc biệt rèn luyện vòng 3 bằng cách động tác có thể thực hiện ở nhiều hoàn cảnh. Bài tập mà Izabel yêu thích và khẳng định có hiệu quả tốt với mông đó là squat và lunge.
Goulart tập động tác lunge
Theo 24h.com.vn
Bài tập quyền năng giúp vòng 3 hoàn mỹ
Duy trì bài tập này đều đặn hàng ngày hoặc hàng tuần sẽ giúp chị em cải thiện vòng 3 xập xệ.
Đừng chỉ nên xuýt xoa, thèm thuồng trước những cô gái sở hữu vòng 3 căng tròn bốc lửa. Tín đồ hãy thực hiện ngay bài tập dưới đây để cải thiện vòng 3 xập xệ.
Các chuyên gia thể thao đã thừa nhận, squat (kiểu ngồi xổm) được coi là động tác quyền năng giúp chị em có cặp mông hoàn mỹ. Nếu duy trì đều đặn bài tập cho mông và đùi này, vòng 3 chảy nhão dần dần sẽ trở nên săn chắc, nở nang.
Bạn nên nhớ chụp ảnh lại trước khi tập luyện, và sau một thời gian nhìn lại, chắc chắn người trong cuộc sẽ giật mình về sự biến đổi đầy tích cực nơi "phần hậu".
Vậy còn chần chờ gì nữa, hãy luyện tập theo động tác dưới đây ngay hôm nay. Tín đồ có thể thực hiện bài tập này vào mỗi ngày, hoặc 3 buổi/tuần để có hiệu quả tốt nhất. Mỗi động tác duy trì ít nhất 10 lần, sau đó tăng dần trong mỗi lần tập sau.
- Động tác 1
A: Động tác chuẩn bị với 2 chân mở rộng bằng vai, tay giơ thăng ngang vai. Chú ý, mũi chân hướng về phía trước, không để chếch ra 2 bên.
B: Từ từ hạ thấp người, mông đẩy ra đằng sau như ngồi vào một chiếc ghế, dồn trọng tập về phía gót. Nên nhớ, đùi song song với mặt đất và cảm nhận rõ nhất lực tác động vào phần đùi và hông.
- Động tác 2
A: 2 chân mở rộng ngang vai, tay giơ cao sau đầu. Đây là tư thế chuẩn bị.
B: Từ từ hạ thấp người, đẩy mông ra sau, siết chặt cơ bụng - đây là điều cực kỳ quan trọng và đem lại hiệu quả cao nhất cho bài tập. Ở động tác này, không cần xuống đùi quá sâu.
C: Sau khi xuống người, nhanh chóng bật cao lên như trong ảnh.
- Động tác 3
A: Động tác chuẩn bị - tay giơ ngang vai ra trước, một chân nhấc cao, chân kia làm trụ vững.
B: Từ từ hạ thấp người. Tập khoảng 10 lần và đổi chân làm động tác tương tự.
- Động tác 4
A: Chân mở rộng, thanh tạ đặt lên vai. Đây là tư thế chuẩn bị.
B: Từ từ hạ thấp người, nhớ mông luôn đẩy ra sau sao cho đầu gối không vượt quá mũi chân. Khi sử dụng tạ, lực tác động vào đùi và mông sẽ nặng và hiệu quả hơn.
- Động tác 5 tương tự như động tác 1 ở trên, nhưng thay vì giơ tay ra trước, bạn sử dụng thêm quả tả nặng khoảng 2 - 2,5kg.
- Động tác 6
A: Tay cầm tạ, chân mở trước sau dài như trong ảnh.
B: Từ từ hạ thấp chân sao cho đầu gối vuông góc với mặt đất. Sau đó, về lại động tác chuẩn bị và tiếp tục hạ người. Khi tập động tác này, đùi và mông sẽ rất mỏi, nóng giúp 2 phần cơ này trở nên săn gọn.
Thực hiện khoảng 10 lần và đổi chân tiếp tục thao tác tương tự.
- Động tác 7
A: Tay ôm tạ trước ngực, 2 chân mở rộng ngang vai.
B: Từ từ hạ thấp người tương tự như động tác 1 và 5 ở trên, sau đó quay trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại quá trình trên.
Chúc phái đẹp sẽ có vòng 3 căng tròn cùng phần đùi săn chắc qua bài tập trên!
Theo Thegioisacdep.vn
Các môn thể thao giúp vòng 3 căng tròn hấp dẫn Biết lựa chọn một số môn thể thao phù hợp giúp cơ thể khỏe mạnh và vòng 3 trở nên căng tròn và hấp dẫn. Thể dục thể thao là biện pháp không chỉ có tác dụng đem lại sức khỏe mà còn tạo nên vẻ đẹp tự nhiên cho mọi người. Trong đó, có những môn thể thao, những bài tập thể...
