Bí quyết để có một giấc ngủ trưa hiệu quả
Giấc ngủ trưa ngắn có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, tỉnh táo và ít mệt mỏi hơn.
Sau đây là cách để có một giấc ngủ ngắn hiệu quả.
Ngủ trưa có lợi gì?
Ngủ trưa là khoảng thời gian ngủ ngắn mà bạn có thể sắp xếp để ngủ trong ngày, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng. Theo TS. Roohi Pirzada, bác sĩ gia đình tại Ấn Độ, lợi ích của việc ngủ trưa là rất lớn, bao gồm giảm căng thẳng, cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ, cải thiện tâm trạng, giảm thời gian phản ứng, cải thiện sức khỏe tim mạch và cải thiện hiệu suất làm việc.
Ngủ trưa mang lại nhiều lợi ích cho người lớn khỏe mạnh, bao gồm:
Cải thiện tâm trạng.
Cải thiện hiệu suất học tập và làm việc…
Tuy nhiên, ngủ trưa cũng có thể gây ra những tác động tiêu cực, chẳng hạn như trạng thái trì trệ sau khi ngủ. Nghĩa là bạn có thể cảm thấy uể oải và mất phương hướng sau một giấc ngủ ngắn.
Video đang HOT
Ngoài ra, ngủ trưa có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm, đặc biệt đối với những người bị mất ngủ hoặc có chất lượng giấc ngủ kém vào ban đêm.
Ngủ trưa đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Cách tốt nhất để tăng cường lợi ích của ngủ trưa
Giữ giấc ngủ trưa ngắn: Một chu kỳ ngủ đầy đủ thường kéo dài 90 phút, nhưng một giấc ngủ trưa có thể kéo dài từ 10 đến 30 phút, giúp bạn tỉnh táo hơn.
Tuy nhiên, giấc ngủ trưa dài hơn một giờ, có liên quan đến tình trạng béo phì, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cao hơn và cảm thấy uể oải sau đó.
Tự quyết định thời điểm thức dậy: Bạn nên đặt báo thức để thức dậy đúng kế hoạch. TS. Pirzada giải thích: “Đặt báo thức để đảm bảo giấc ngủ không kéo dài, thức dậy sau 20 đến 30 phút, lý tưởng nhất là 20 phút”.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Clinical Neurophysiology đã quan sát thấy rằng giấc ngủ ngắn 20 phút giúp cải thiện mức độ buồn ngủ của những người tham gia, cũng như hiệu suất làm việc và mức độ tự tin.
Nên ngủ trưa vào đầu giờ buổi chiều: Bạn nên có giấc ngủ trưa ngắn vào đầu giờ buổi chiều để không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nghiên cứu Giấc ngủ nêu rõ rằng, những giấc ngủ ngắn vào cuối ngày có liên quan đến tình trạng ngủ kém vào ban đêm, tăng tình trạng ngủ không trọn giấc và giảm chất lượng giấc ngủ.
Tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ: Bạn nên ngủ trong một môi trường yên tĩnh, tránh xa mọi tiếng ồn, vì điều này sẽ mang lại lợi ích tối đa của một giấc ngủ ngắn cũng như giúp bạn tỉnh táo khi quay trở lại làm việc.
Không uống caffeine trước khi ngủ trưa: Nếu bạn đã quyết định ngủ trưa thì nên cắt giảm lượng caffeine vào buổi sáng. Theo TS. Pirzada, caffeine có thời gian bán hủy lên tới 6 giờ, chính vì vậy nếu uống cà phê vào nửa buổi sáng sẽ khó ngủ trưa.
Ngủ trưa có thực sự cần thiết?
Nhiều người không có thói quen ngủ trưa, nhưng không thực sự biết rằng ngủ trưa đem đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Ngủ trưa là thói quen mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người lại bỏ qua việc ngủ trưa trong thời gian dài khiến sức khỏe bị ảnh hưởng. Sau đây là những lợi ích của giấc ngủ trưa đối với sức khỏe:
Giúp cải thiện trí nhớ và giảm cơn buồn ngủ
Vào buổi trưa, chỉ cần ngủ từ 10-15 phút hoặc nếu không ngủ có thể nằm nhắm mắt nghỉ ngơi có thể giúp loại bỏ cơn buồn ngủ. Giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có thể thúc đẩy trí nhớ tương tự như giấc ngủ vào buổi tối. Do vậy, việc ngủ trưa có thể giúp tăng cường trí nhớ, chuyển đổi từ ký ức ngắn hạn thành ký ức dài hạn.
Giấc ngủ trưa sẽ sản sinh ra một lượng serotonin giúp thần kinh được thả lỏng và thư giãn. Sau một giấc ngủ trưa, bạn có thể học tập hoặc làm việc hiệu quả hơn.
Ngủ trưa mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Cải thiện tâm trạng
Giấc ngủ trưa giúp cải thiện tâm trạng của bạn trong khoảng thời gian còn lại của một ngày. Đồng thời, việc ngủ trưa có thể giúp bạn giảm căng thẳng, điều hòa cảm xúc khiến tâm trạng tốt hơn.
Giúp tăng khả năng miễn dịch
Với những người mắc các bệnh lý nền hoặc đang giảm khả năng miễn dịch (mắc các bệnh lý tiêu chảy, viêm phổi, cảm lạnh, cúm...) việc ngủ trưa đóng vai trò quan trọng và có thể giúp người bệnh cải thiện khả năng miễn dịch.
Giảm áp lực cho mắt
Đối với những người làm việc tiếp xúc nhiều với máy tính, việc giúp mắt thư giãn và nghỉ ngơi rất quan trọng. Thời gian ngủ trưa sẽ giúp mắt được nghỉ ngơi và tránh tình trạng mỏi mắt, đau mắt.
Một giấc ngủ trưa tốt nhất nên kéo dài từ 10-30 phút.
Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch
Một giấc ngủ trưa sẽ giúp cơ thể hoạt động chậm lại, lúc này tim có thể giảm nhịp co bóp và tái tạo năng lượng để hoạt động hiệu quả hơn.
Nhiều khảo sát cho thấy, những người có thói quen ngủ trưa giúp quá trình tiết hormone cân bằng hơn và làm giảm tỷ lệ mắc các bệnh lý về tim mạch, giảm huyết áp.
Nên ngủ trưa bao lâu?
Do nhịp sinh học của cơ thể, năng lượng của mỗi người giảm xuống tự nhiên vào khoảng thời gian từ 13-15h chiều. Vì vậy, vào thời điểm này, bạn dễ gặp tình trạng buồn ngủ, ngủ gà ngủ gật. Tuy nhiên, việc ngủ trưa kéo dài cũng gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Bởi việc ngủ trưa kéo dài có thể làm gián đoạn nhịp sinh học hoặc gây ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
Vậy ngủ trưa bao lâu là vừa phải? Một giấc ngủ trưa tốt nhất nên kéo dài từ 10-30 phút. Với những người mất ngủ hoặc người cao t.uổi, nếu không thể ngủ trưa thì có thể nằm nghỉ ngơi để cơ thể được thư giãn.
Tác dụng của ngủ trưa tới não Những người thường xuyên ngủ trưa có thể làm chậm quá trình giảm kích thước của bộ não, ngăn ngừa lão hóa. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sleep Health cho thấy việc chợp mắt vào ban ngày có thể tương quan với tổng thể tích não lớn hơn. Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ, khi chúng ta già...