Bí quyết đán.h tan mỡ bụng từ rau quả
Danh sách các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả sau đây đều có hương vị rất tuyệt vời, giàu vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn sẽ có đủ các loại thực phẩm này trong các bữa ăn hàng ngày của mình.Có nhiều loại rau củ ít calo, giàu chất xơ và vitamin, giúp bạn nhanh chóng giảm cân hiệu quả.
Liệu có loại thực phẩm giảm cân nào thực sự hiệu quả giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và khiến cho hàng kí lô cứ thế bay biến mất? Câu trả lời là có! Nhất định là có các loại thực phẩm sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình vì hàm lượng chất xơ cao trong chúng, nhưng điều quan trọng là bạn phải biết kết hợp điều đó với tập thể dục.
Súp lơ
Ăn súp lơ giúp giảm cân và phòng chống ung thư
Súp lơ là 1 loại thưc phẩm tuyệt vời với folate, chất xơ, vitamin C và đầy đủ các chất chống oxy hóa chống lại bệnh ung thư. Súp lơ có thể được ăn sống, nghiền nát, hấp – hay sử dụng bằng bất cứ 1 cách nào khác mà bạn ưa thích!
Đậu xanh
Đậu xanh có hàm lượng calo rất thấp và nhiều chất xơ.
Đậu xanh đứng đầu danh sách về các loại thực phẩm giảm cân tuyệt vời với hàm lượng lớn chất xơ, lượng calo thấp và hàm lượng nước cao. Nó có thể được dùng trong món salad, món trứng tráng, hoặc như là một phần của bữa ăn tối của bạn. Hãy chắc chắn trong bữa cơm hàng ngày của bạn sẽ có loại rau ngon bổ này.
Rau bina (rau chân vịt)
Hãy ăn sống hoặc hấp qua để lưu giữ được dinh dưỡng của rau Bina.
Video đang HOT
Rau bina được gọi là thực vật “khỏe mạnh”, không chỉ vì nó làm tăng thêm sức mạnh cho Popeye mà còn do số lượng lớn chất sắt, axit folic và chất xơ trong loại rau này. Rau bina tươi rất giàu vitamin C, nhưng nếu bạn nấu quá kĩ rau bina, hầu hết các chất dinh dưỡng của nó sẽ bị lãng phí.
Để tránh bị mất hàm lượng dinh dưỡng cao của rau bina, tôi khuyên bạn nên ăn sống rau bina hoặc hấp nó. Bạn có thể thưởng thức rau bina trong bữa sáng, trong món salad hoặc như một món ăn chính tuyệt ngon.
Khoai lang
Lượng vitamin A dồi dào trong khoai lang.
Khoai lang đặc biệt được yêu thích trong việc giảm cân bởi chúng chứa 1 lượng lớn chất xơ và vitamin A, khoai lang còn ít calo mà hương vị lại thật sự tuyệt vời! Bạn có biết ăn 1 củ khoai lang cũng đủ để bạn có thể đáp ứng được lượng Vitamin A cần thiết trong ngày? Khoai lang không chỉ là một món ăn nhẹ; mà cũng còn là một món ăn chính trong các bữa ăn hàng ngày.
Ngoài ra, 1 điểm cộng tuyệt vời nữa của khoai lang là chúng chỉ có một nửa lượng calo so với khoai tây trắng! Tôi thích ăn khoai lang với thịt gà nướng cho bữa ăn tối bởi vì nó đầy đủ chất dinh dưỡng, lành mạnh và có hương vị thật tuyệt vời!
Lợi ích mâm xôi đem lại hoàn toàn tương thích với giá tiề.n đắt đỏ của nó.
Loại quả đắt tiề.n này thật sự xứng đáng với giá thành của nó bởi vì nó có hàm lượng chất xơ, chất chống oxy hóa cao, và nó có mùi vị ngọt ngào hoàn hảo! Bạn có thể thưởng thức quả mâm xôi trong món nước uống được lắc lên, trên ngũ cốc của bạn, trong món xà lách, một món ăn vặt hay đồ tráng miệng. Quả mâm xôi là thứ quả hoàn hảo cho sức khỏe và đó chính là lý do cho mức giá đắt tiề.n của nó!
Bông cai xanh
Bông cải xanh rất giàu vitamin C.
Bạn có biết bông cải xanh có rất nhiều chất xơ và vitamin C? Nó chứa đầy các vitamin và có mùi vị thật tuyệt vời. Tôi thích nhúng xơ súp lơ xanh tươi hoặc hấp và chuẩn bị món thịt gà bông cải xanh Trung Quốc với hàm lượng natri thấp. Bông cải xanh chính là loại rau yêu thích của tôi vì lợi ích sức khỏe và hương vị tuyệt vời của nó!
Loại quả tráng miệng tuyệt ngon giúp giảm cân.
Tôi yêu dâu tây vì chúng có hương vị tuyệt vời và giàu vitamin C, chất xơ. Bạn cũng có thể thưởng thức loại trái cây ngon tuyệt này theo rất nhiều cách! Bạn có thể thưởng thức dâu tây trong món salad, trong một ly sinh tố lành mạnh, trong nước chanh dâu tây, sữa chua Hy Lạp hoặc chỉ đơn giản là thưởng thức không mà thôi!
Theo TGPN
Những thực phẩm tốt nhất cho giảm cân
Nếu đang ăn kiêng giảm cân, hãy "kết thân" với những loại thực phẩm sau.
Chọn lựa thực phẩm đúng phù hợp với kế hoạch ăn kiêng là điều rất quan trọng nếu muốn giảm cân thành công. Dù bạn có kiên trì đến mấy nhưng lựa chọn thực phẩm không đúng sẽ không thể giảm cân, chỉ gây lãng phí thời gian và công sức. Nên nhớ khi giảm cân, cần bổ sung nhiều các thực phẩm sau.
Quả chà là và anh đào
Một khi đã thèm ăn, bạn rất khó để kiểm soát bản thân mình. Cảm giác khao khát thèm thuồng món ăn nào đó khiến cơ thể sản sinh ra loại hormone gây stress. Và khi đó bạn sẽ ăn ngấu nghiến và chẳng thèm quan tâm đến mục tiêu giảm cân của mình nữa. Não bộ rất nhạy với stress và căng thẳng. Thế nên khi bạn ở trong trạng thái tâm lý không tốt, não bộ thường hướng bạn ăn nhiều thực phẩm không lành mạnh hơn.
Hãy để tâm lý thoải mái và bổ sung quả chà là, anh đào vào khẩu phần ăn hàng ngày. Bạn có thể ăn quả chà là với bơ hạnh nhân hoặc nhâm nhi món anh đào rắc ca cao. Hai món này cực kỳ hữu hiệu trong việc giảm cơn thèm ăn của bạn, giúp bạn kiểm soát mình tốt hơn.
Trứng, hạnh nhân, thịt gà và sữa chua
Nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn nhiều protein giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể. Quá trình trao đổi chất càng hoạt động hiệu quả, thì lượng chất béo dư thừa càng được đốt cháy nhiều.
Một nghiên cứu khác cho thấy các vận động viên thể hình phải ép cân bằng cách hạn chế lượng calo hấp thu hàng ngày có khẩu phần ăn tăng ít nhất 2,5gram protein mỗi bữa.
Ngoài ra nếu bạn kết hợp tập luyện với giảm cân, bạn cần bổ sung nhiều protein để bù lại lượng mồ hôi tiết ra và lượng nước mất đi. Đây cũng là điều kiện để cơ thể tiêu hao chất béo và năng lượng tốt hơn. Hãy thử ăn một quả trứng luộc kèm bát cháo yến mạch vào bữa sáng, hạt hạnh nhân cho bữa ăn vặt, thịt gà kèm rau xanh vào bữa trưa hoặc tối.
Quả mâm xôi, táo, lê, súp lơ và atiso
Chúng ta đều biết chất xơ giúp cơ thể cảm thấy no và không thèm ăn thêm nữa. Do chất dinh dưỡng này mất nhiều thời gian để phá vỡ, tiêu hao bởi vậy bạn luôn cảm thấy no lâu nếu bổ sung nhiều chất xơ trong thực đơn ăn kiêng. Tuy nhiên, có thể bạn không biết rằng chất xơ cũng làm tăng độ nhạy insulin. Nghĩa là nó có thể khiến cơ thể bạn có xu hướng lưu trữ chất béo. Vì thế hãy thông minh trong việc lựa chọn thực phẩm nhiều chất xơ. Bạn có thể ăn quả mâm xôi, táo, hoặc lê cho bữa sáng. Bữa trưa ăn atisô và súp lơ xanh hoặc kết hợp tất cả các loại cho bữa tối của bạn.
Bưởi
Nếu đang muốn giảm cân, hãy bổ sung bưởi vào chế độ ăn hàng ngày. Bưởi phát huy tác dụng giảm cân nhiều nhất nếu được ăn vào bữa ăn vặt buổi tối. Nó không những nhiều vitamin tốt cho hệ miễn dịch và tiêu hóa, mà còn giúp cơ thể thải độc tố nhanh hơn, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Nhiều nghiên cứu cho thấy ăn hoa quả nhiều nước và ít calo như bưởi có thể giảm lượng calo bạn tiêu thụ trong các bữa tiếp theo. Một nghiên cứu cho thấy, những người uống nước ép bưởi và ăn bưởi có xu hướng ăn ít hơn 25% và giảm 7% trọng lượng cơ thể. Vì thế hãy cố gắng ăn một nửa quả bưởi mỗi tối.
Bột ớt
Capsaicin - thành phần chủ yếu có trong ớt, đã được chứng minh có thể chuyển hóa chất béo trắng không tốt cho cơ thể thành chất béo màu nâu. Các chất béo màu nâu, hoặc mô mỡ nâu này tốt hơn so với chất béo trắng vì nó được cơ thể sử dụng như một nguồn năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Có chất béo màu nâu nhiều hơn cũng có thể cải thiện độ nhạy insulin. Có thể rắc chút bột ớt vào món trứng của bạn cho bữa sáng, hoặc thêm vào các món chiên xào, trộn với nước sinh tố.
Theo Kenhphunu
10 loại rau quả giúp ích nhất cho việc giảm cân Mùa hè là thời điểm thuận lợi nhất để giảm cân. Đây cũng là mùa của hoa quả, rau củ có lợi rất lớn cho việc giảm cân. 1. Dưa: Dưa rất giàu các chất khoáng như beta-carotene, magiê, phốt pho, canxi, sắt, đồng, kẽm...Dưa có tính chất nhuận tràng, ngăn chặn tích trữ mỡ gây tăng cân. Nó còn giàu chất xơ...