Bí quyết “đ.ánh bay” mỡ bụng dưới ngay tại nhà
Kích thước vòng bụng lớn không chỉ khiến bạn thiếu tự tin mà còn là nguyên nhân gây ra các bệnh tim mạch, mỡ m.áu hay tiểu đường.
Dưới đây là những phương pháp “đ.ánh bay” mỡ bụng dưới an toàn và hiệu quả mà bạn có thể áp dụng hàng ngày.
Ăn nhiều protein, rau củ quả: Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều carbs, thay vào đó, chúng ta nên ăn 600-800gr protein cho mỗi bữa ăn chính. Đặc biệt, nên tập trung ăn các loại rau củ quả chứa ít đường để giảm mỡ bụng dưới cũng như mỡ toàn thân. Ảnh minh họa
Hạn chế các loại tinh bột: Tinh bột là nhóm thực phẩm có tốc độ hấp thụ dinh dưỡng vào m.áu (GI) nhanh, không tốt cho sức khỏe, đặc biệt là người béo phì và có bệnh về đường huyết. Ảnh minh họa
Loại bỏ đường phụ gia ra khỏi khẩu phần ăn: Các nghiên cứu khoa học chứng minh rằng đường phụ gia là nguyên nhân hàng đầu gây béo bụng. Các loại thực phẩm như bánh, kẹo, nước ngọt, trà sữa… đều có chứa đường phụ gia, làm tăng kích thước vòng bụng. Ảnh minh họa
Video đang HOT
Uống nhiều nước: Như mọi người đã biết, gần 3/4 trọng lượng cơ thể của chúng ta được tạo thành từ nước. Song, tỷ lệ nước giảm qua các năm do phần lớn cơ thể có nhiều mỡ và lượng chất béo cũng ít hơn khi bạn già đi. Mô mỡ chứa ít nước hơn mô nạc, do đó trọng lượng và thành phần cơ thể cũng sẽ ảnh hưởng đến tỷ lệ nước trong cơ thể. Ảnh minh họa
Giảm lượng calo hấp thụ: Theo nghiên cứu, nếu duy trì giảm 500 -700 calo/ngày trong mỗi bữa ăn thì bạn sẽ giảm được 500gr/tuần. Chúng ta không nên giảm calo quá nhiều trong bữa ăn để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể. Ảnh minh họa
Massage bụng; Massage là phương pháp làm thư giãn cơ thể, nhưng theo các chuyên gia, việc liên tục thực hiện những tác động lên thành bụng còn giúp đ.ánh bay mỡ thừa hiệu quả. Ảnh minh họa
Uống chanh và mật ong: Chanh và mật ong đều có tác dụng tích cực đối với cơ thể người, nhất là trong duy trì sức khỏe và làm đẹp, giảm mỡ. Vì vậy, mỗi ngày trước bữa ăn bạn hãy uống 1 cốc nước ấm pha nước cốt chanh với mật ong sẽ giúp vòng bụng giảm đi tới cả chục cm trong thời gian ngắn. Ảnh minh họa.
Trời chuyển lạnh, người có thói quen này cần đặc biệt cảnh giác
Trong những ngày đông giá rét, những người có thói quen tắm đêm cũng gia tăng nguy cơ các biến cố tim mạch hoặc đột quỵ, do sự thay đổi nhiệt độ đột ngột khi tắm, hoặc nhà tắm không kín gió...
Những ngày này Hà Nội và các tỉnh miền Bắc chìm trong không khí lạnh, nhiệt độ xuống thấp, có nơi nhiệt độ xuống dưới 10 độ. Đây cũng là thời điểm nhiều người phải nhập viện vì các bệnh lý tim mạch.
Thống kê tại Bệnh viện Tim Hà Nội, thời điểm rét đậm ở mùa đông năm trước, bệnh viện đã phải tiếp nhận hàng trăm bệnh nhân nhập viện vì các bệnh lý tim mạch, trong đó chủ yếu là người cao t.uổi và những người có t.iền sử bệnh tim mạch.
TS Vũ Quỳnh Nga - Phó Giám đốc Bệnh viện Tim Hà Nội cho biết, thời tiết lạnh huyết áp thường tăng cao so với thời tiết trong năm khoảng 5mmHg, sự duy trì liên tục mức tăng huyết áp này sẽ làm tăng 21% các biến chứng về tim mạch.
Thời tiết xuống thấp các Catecholamin trong m.áu dẫn đến co mạch ngoại biên, làm tăng lượng m.áu trở về tim và tăng huyết áp.
"Đa số người dân không biết hoặc chưa kiểm soát tốt huyết áp của mình, theo thống kê thì chỉ có khoảng 1/3 trong số bệnh nhân tăng huyết áp được điều trị và trong số những người được điều trị chỉ có 1/3 kiểm soát được huyết áp bằng thuốc", TS. BS Vũ Quỳnh Nga cho hay.
Ngoài ra, khi thời tiết chuyển sang giá lạnh đột ngột, các mạch m.áu trong cơ thể bị co thắt lại, huyết áp tăng lên, ngoài ra mức huyết áp có thể tăng vọt khi đột ngột ra ngoài trời lạnh hoặc khi đi tắm rửa,....
Nếu huyết áp tối đa quá 180 mmHg là điều rất đáng lo ngại. Nhiều người có t.iền sử tăng huyết áp lúc đó huyết áp sẽ tăng mạnh đến 200mmHg, nếu không phát hiện và dùng thuốc kịp thời có thể gây vỡ mạch m.áu não và t.ử v.ong.
Giải thích thêm với phóng viên, BS Đinh Thế Tiến, Bệnh viện đa khoa Đức Giang cho biết, mùa lạnh huyết áp có xu hướng tăng cao hơn một chút so với bình thường, và để duy trì huyết áp này cơ thể sẽ tăng tiết các chất nội mô có tác dụng co mạch ngoại biên, tăng lượng m.áu về tim, vì vậy có nguy cơ gia tăng các bệnh lý tim mạch ở những người có sẵn các vấn đề về tim mạch.
Đặc biệt đối với bệnh nhân có bệnh mạch vành, khi trời lạnh nhu cầu ôxy cho cơ tim tăng hơn vì thế cũng có nguy cơ xuất hiện dấu hiệu của các bệnh mạch vành như đau ngực, nhồi m.áu cơ tim cấp..
"Thời tiết lạnh cũng làm m.áu gia tăng khả năng đông m.áu, tăng nguy cơ tạo huyết khối, tắc mạch. Đặc biệt đối với những người có t.iền sử xơ vữa động mạch hoặc bệnh lý huyết khối.
BS. Đinh Thế Tiến thăm khám cho bệnh nhân
Đáng lưu ý, đối với những người có thói quen tắm đêm cũng gia tăng nguy cơ các biến cố tim mạch hoặc đột quỵ do sự thay đổi nhiệt độ đột ngột khi tắm, hoặc nhà tắm không kín gió", BS Đinh Thế Tiến cảnh báo.
Để dự phòng các tai biến của bệnh tim mạch vào mùa lạnh, TS. BS Vũ Quỳnh Nga khuyến cáo mọi người cần được giữ ấm, đặc biệt với người cao t.uổi hoặc người có t.iền sử mắc bệnh tim mạch hay cao huyết áp, đái tháo đường, bệnh mạch vành.
Cần sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ nhất là các trường hợp tăng huyết áp.
Đối với trẻ có bệnh lý tim bẩm sinh rất hay mắc phải các bệnh như viêm họng, viêm đường hô hấp, viêm phổi chính vì vậy cần giữ ấm cổ và cơ thể, hạn chế ra ngoài trời lạnh. Trong trường hợ có dấu hiệu của bệnh, cần đến ngay cơ sở chuyên khoa về tim mạch để được thăm khám.
BS Đinh Thế Tiến cũng lưu ý thêm, người dân đặc biệt người cao t.uổi sức đề kháng yếu cần tuyệt đối thực hiện các biện pháp dự phòng, giữ ấm cơ thể, tránh lạnh đột ngột, luôn đeo khẩu trang khi ra ngoài trời.
Cụ thể, những ngày trời giá rét thì cần tránh ra trời lạnh đột ngột vào buổi sáng, nhất là lúc mới ngủ dậy. Nếu bắt buộc ra ngoài cần giữ ấm, làm nóng cơ thể.
"Khi tắm rửa cần làm ấm phòng bằng đèn sưởi và dùng nước ấm, tránh tăng huyết áp đột ngột do lạnh. Những bệnh nhân bị tăng huyết áp, mỡ m.áu, hoặc có bệnh huyết khối nên uống các thuốc đều theo chỉ định của bác sĩ. Cần thăm khám đầy đủ và đúng hẹn, tránh việc tự ý ngừng thuốc, nghỉ thuốc", BS Đinh Thế Tiến nhấn mạnh.
4 điều cần biết khi sử dụng thuốc statin hạ mỡ m.áu Statin là 'tiêu chuẩn vàng' để điều trị mỡ m.áu (cholesterol) cao. Statin đã được chứng minh là có thể ngăn ngừa nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ, nhưng như với bất kỳ loại thuốc nào, statin cũng có những rủi ro đi kèm... 1. Statin là thuốc gì? Vào những năm 1970, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng,...
