Bí kíp giúp “ma nữ đẹp nhất Thái Lan” sở hữu vòng eo 58cm
Nhịn ăn gián đoạn, đi bộ trên 2km mỗi ngày và uống nhiều nước là những bí kíp giúp “ma nữ” Mai Davika sở hữu hình thể đáng mơ ước, đặc biệt là vòng eo 58cm săn chắc.
Mới đây, Davika đã chia sẻ 5 bí quyết sở hữu vòng eo con kiến của mình.
1. Nhịn ăn gián đoạn 16 tiếng
Để giảm cân giữ dáng, Davika chọn phương pháp nhịn ăn gián đoạn để nhanh chóng lấy lại body thon gọn. Nghĩa là, ăn trong 8 tiếng và nhịn ăn trong 16 tiếng còn lại.
Trong khoảng thời gian cơ thể được phép nạp dinh dưỡng, nữ diễn viên thường chú trọng lựa chọn các thực phẩm lành mạnh, giàu chất xơ, chứa nhiều collagen và vitamin như rau xanh, nước ép hoa quả. Cô nói không với tinh bột cũng như thức ăn chứa nhiều đường, thức ăn nhanh hoặc thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, vừa để giúp giảm cân hiệu quả, vừa làm da đẹp hơn và lão hóa chậm hơn. Bên cạnh đó, Mai còn kết hợp uống nhiều nước trong mỗi bữa ăn để cấp ẩm cho da và thanh lọc cơ thể.
Một số khoảng thời gian trong ngày nếu quá đói thì Davika sẽ lựa chọn các loại thực phẩm giàu vitamin và chất xơ như trái cây, các loại hạt…
2. Cắt giảm đường và tinh bột
Video đang HOT
Hàng trăm người hẳn đã nhắc đi nhắc lại với bạn điều này rồi nhưng đó thực sự là một mẹo quyết định. Tinh bột và đường là loại kẻ thù không đội trời chung trong việc giảm cân. Thế nên, hãy cắt giảm chúng trong thực đơn hàng ngày để bảo toàn số đo cơ thể.
3. Đi bộ trên 2km mỗi ngày
Cuộc sống bận rộn khiến bạn không thể tới phòng tập thì có thể tận dụng mọi cơ hội để đi bộ hoặc leo cầu thang nhé. Tuy chỉ là vận động nhẹ nhưng được chứng minh là hoạt động có thể đốt cháy nhiều nguồn năng lượng dư thừa trong cơ thể.
Mời độc giả theo dõi video “Thành tích giảm cân đáng nể của các nàng Hoa hậu, Á hậu Việt”. Nguồn: Yannews.
“Ma nữ đẹp nhất Thái Lan” chia sẻ, thi thoảng cô còn cải thiện bằng cách chạy bộ trên những địa hình dốc như cầu thang khoảng 30 phút, giúp tiêu thụ 300 – 500 calo.
Ngoài ra, Mai còn nhờ đến sự trợ giúp của HLV riêng để đưa ra kế hoạch tập gym cụ thể, kết hợp các bài cardio mức độ cao nhằm siết cơ giảm mỡ tối đa như tập tạ, tập cùng dây kháng lực,…
4. Uống thật nhiều nước
Uống nước giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể và đào thải các chất thừa ra ngoài. Mai Davika thường uống từ 1 – 2 chai nước lớn mỗi ngày. Thói quen này vừa giúp làm đẹp da, lại giúp Davika giảm cân nhanh chóng. Hãy uống 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày nhé.
5. Bổ sung vitamin đầy đủ cho cơ thể
Trong quá trình giảm cân, chắc chắn cơ thể sẽ dễ thiếu hụt một vài dưỡng chất thiết yếu. Do đó, bạn nên tham khảo qua sự tư vấn từ bác sĩ dinh dưỡng để bổ sung những nguồn vitamin quan trọng cho cơ thể. Ăn nhiều hoa quả có tể giúp da đẹp, dáng chuẩn mà lại chống các cơn đói khiến bạn không còn thèm ăn nữa.
Vân Hugo nhịn ăn 26 tiếng, chỉ uống khi khát để detox sau Tết
Thanh Vân Hugo chọn cách nhịn ăn gián đoạn để "làm nhẹ" người thực chất là gì và chị em có nên học theo?
Mới đây, Thanh Vân Hugo đã chia sẻ lên trang cá nhân về thành tích nhịn ăn đáng kinh ngạc của mình. Cô đã nhịn ăn liên tục trong vòng 26 tiếng đồng hồ và chỉ uống nước.
Dù nhịn ăn trong hơn 1 ngày trời nhưng nhìn bà mẹ 1 con vẫn rất tươi tắn và khỏe mạnh mà không xuất hiện một chút mệt mỏi nào.
Cô cho rằng, đây là phương pháp nhịn ăn gián đoạn rất tốt cho cơ thể, trong suốt 26 tiếng không ăn gì cả, chỉ uống nước khi cần. Đáp lại câu hỏi: "Có bị hiện tượng đói và toát mồ hôi khi tụt huyết áp không chị?", cô cho rằng: "Chị không bị, quan trọng là hãy ăn một bữa sáng thật đủ trước khi nhịn nhé!".
Mỹ nhân 8X duy trì cân nặng ổn định nhưng cô vẫn quyết định áp dụng phương pháp nhịn ăn để "làm nhẹ" người.
Người chưa từng IF có thể áp dụng 16:8
- Từ 0-6h sáng: ngủ. Trước ngủ uống 1 cốc nước ấm.
- Từ 6h sáng - 12h trưa: Không ăn gì và được bổ sung nước, điện giải, nước trà hay coffee loãng.
- Từ 12h trưa - 8 tối: Bạn được ăn, có thể là 2 bữa chính là trước và sau tập với đủ các thành phần tinh bột, chất béo, chất đạm và chất xơ. Trong đó, có 1 bữa phụ: trái cây hoặc hạt.
- Từ 8h - 10h tối: Tương tự như 6h sáng - 12h trưa.
- Sau đó đi ngủ, trước ngủ, bạn uống 1 nước ấm.
Người đã có thâm niên IF hoặc có thói quen nhịn ăn: OMAD
OMAD có nghĩa là bạn ăn 1 bữa trong 1 giờ mỗi ngày, hay còn gọi là 23:1. Ưu điểm của phương pháp này là phù hợp với người quen nhịn ăn, tiết kiệm thời gian. Nhưng chỉ áp dụng được với người có lượng mỡ cao vì nó có nguy cơ làm giảm trao đổi chất, không phù hợp với Skinny Fat.
Phương pháp nhịn ăn ADF
ADF có nghĩa là bạn nhịn ăn cách ngày, 1 ngày ăn 1 ngày nhịn hoặc 5:2 (nhịn 5 ngày ăn 2 ngày). Nhưng có điều khó nạp đủ lượng dinh dưỡng cần thiết, dễ bị tụt trao đổi chất. Lúc mới áp dụng, bạn sẽ khá mệt và xuất hiện một số vấn đề về tiêu hóa cũng như rụng tóc,...
Lưu ý về tập luyện
Thời gian này, bạn chỉ nên áp dụng mức tạ từ 50-65% so với ngày thường để cơ thể dần thích nghi. Đây cũng là lúc bạn cần cẩn thận hơn trong kĩ thuật tập, hãy dựng điện thoại và quay lại từ nhiều góc và nhờ người có chuyên môn đánh giá form tập.
Hoa hậu Chuyển giới ăn ngô, khoai giảm 5 cm vòng eo Trân Đài áp dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn và hạn chế bớt tinh bột xấu, ưu tiên ngô, khoai, hạt quinoa... và thường chỉ ăn salad vào bữa tối. Phùng Trương Trân Đài, 29 tuổi giành vương miện Hoa hậu Chuyển giới Việt Nam 2020 hôm 24/1. Chiều cao 171 cm cùng số đo hình thể 90-61-92 cm và khả năng...