Bí kíp giảm 46kg ngoạn mục khiến ai cũng tròn mắt vì quá đơn giản
Cách này sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng gọn gàng đến khó tin. Những ai đã từng bị bạn bè ‘body shaming’ hay tự ti vì thân hình quá khổ nên thực hiện ngay các bí quyết giảm cân này để có được body đẹp, thon thả chẳng kém gì người mẫu dưới đây.
Chế độ ăn giảm cân
Thực đơn ăn kiêng điển hình gồm có:
- Bữa sáng: 1 bát yến mạch ngâm qua đêm.
- Bữa trưa: salad Caesar ăn kèm với thịt gà nướng hoặc mua sẵn các suất salad đóng hộp.
- Bữa tối: cơm gạo lứt với ức gà cùng bắp cải mini bỏ lò.
- Ăn vặt: chủ yếu là trái cây tươi ăn cùng bơ hạnh nhân hoặc trứng luộc với vài lát phô mai.
Trong tủ lạnh nhà bạn nên có nước dừa, sữa hạnh nhân, trái cây tươi và rau củ. Việc tích trữ thực phẩm tươi cũng giúp bạn hướng mình theo lối sống ăn uống lành mạnh. Hãy cố gắng tiêu thụ càng nhiều thực phẩm tươi càng tốt và hạn chế ăn đồ chế biến sẵn cũng như đồ ngọt.
Các món ăn vặt của bạn trong ngày cũng cần phải healthy, từ cà rốt, dưa chuột, cà chua, cần tây… đến nachos với nhiều rau để chiều chuộng sở thích bản thân một chút.
Và điều quan trọng là bạn nên tự chuẩn bị các bữa ăn trong ngày chứ không hề nhờ vả đến bất kỳ ai khác. Điều này giúp bạn kiểm soát được chế độ ăn và vô tư tiêu thụ những món ăn không gây dư thừa nhiều calories.
3 thực phẩm thường xuyên xuất hiện trong thực đơn giảm cân
Video đang HOT
-Chuối:
Chuối vốn là một loại thực phẩm giàu chất xơ, kali, vitamin và nhiều dưỡng chất khác nên rất có ích cho sức khỏe cũng như hệ tiêu hóa. Ngoài ra, vị ngọt tự nhiên từ chuối cũng sẽ giúp bạn không bị tăng cân mà trái lại còn điều chỉnh hệ tim mạch và thận. Do đó, chuối trở thành loại thực phẩm được nhiều người ưa chuộng để xây dựng một thực đơn giảm cân an toàn.
- Khoai lang:
Khoai lang là thực phẩm chứa đầy lợi ích không ngờ, nhất là trong chuyện giảm cân. Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa ít calories và rất giàu vitamin E nên giúp cải thiện quá trình lưu thông máu trong cơ thể.
- Chanh:
Không chỉ là một loại thức uống giải nhiệt, chanh còn có công dụng giảm cân thần kỳ. Loại quả này cũng hỗ trợ quá trình thải độc của cơ thể nên được nhiều người tin tưởng lựa chọn trong thời kỳ giữ dáng.
Phương pháp tập luyện
Song song với việc ăn kiêng lành mạnh, nói không với đồ ăn nhanh và đồ ngọt thì bạn cần tích cực trong việc tập luyện để nâng cao thể chất của mình.
Khi mới tới phòng gym, hãy chọn máy chạy bộ và đạp xe với tốc độ thấp nhất trong 30 phút. Qua 6 tháng, tập cardio 3 – 4 buổi/tuần trong khoảng 20 phút với tạ nhẹ và nâng dần mức tạ nặng hơn cũng như kéo dài thành 4 – 6 buổi tập/tuần. Chủ nhật hạn chế tập nặng để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi.
Bên cạnh đó bạn có thể tập yoga, tự tạo thói quen đi bộ nhiều nhất có thể và chủ động tham gia các lớp đạp xe, đẩy tạ trong nhà. Tập luyện theo nhóm hoặc tập cùng bạn bè sẽ giúp bạn thấy vui vẻ và có thêm động lực tập luyện.
Sau những buổi tập này, hãy uống nhiều nước lọc để bù lại độ ẩm.
Sam
Theo emdep.vn
Beauty blogger Thái Lan tiết lộ 6 mẹo giúp giảm 25 kg
Chia nhỏ thực đơn, đi bộ ít nhất 5.000 bước mỗi ngày và ngủ đủ giấc giúp Belly Bang giảm cân thành công và duy trì vóc dáng thon gọn.
Belly Bang là beauty blogger nổi tiếng tại Thái Lan. Kênh Youtube của cô có hơn 125 nghìn lượt người theo dõi. Không chỉ gây ấn tượng với nhan sắc tươi tắn, Belly Bang còn khiến nhiều chị em phải ghen tị bởi vóc dáng thon gọn. Ít người biết rằng, cô từng có thời điểm tăng cân mất kiểm soát. Cân nặng chạm mốc 70 kg khiến cô cảm thấy mình quá tồi tệ. Cô luôn trốn trong nhà, không muốn ra ngoài, chụp ảnh hay quay vlog. Belly Bang quyết tâm thay đổi bản thân để trở lại với cuộc sống sôi động quen thuộc.
Belly Bang thời điểm cân nặng chạm mốc 70 kg.
Hành trình giảm cân của Belly Bang không hề đơn giản bởi cô nhiều lần thấy nản chí khi không đạt được mục tiêu. Sau khi tham khảo nhiều phương pháp và thử áp dụng, cô đã rút ra được những nguyên tắc cơ bản để giảm cân thành công.
1. Uống nhiều nước
Belly Bang duy trì việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Uống đủ nước không chỉ hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy trao đổi chất mà còn giúp cơ thể đào thải độc tố tốt hơn. Đặc biệt, trước khi ăn, cô luôn uống 2 cốc nước để giảm cảm giác đói, hạn chế ăn quá nhiều.
2. Ăn 5 bữa mỗi ngày
Để duy trì nguồn năng lượng cho cơ thể trong cả ngày dài với khẩu phần ăn được tính toán kỹ lưỡng, Belly Bang chia nhỏ thực đơn thành 5 bữa. Bữa sáng gồm có cơm gạo lứt với trứng luộc hoặc hấp. Bữa trưa giàu protein với bít tết hoặc ức gà ăn kèm trứng. Bữa tối thường là cá và salad. Ngoài 3 bữa chính, cô còn ăn thêm 2 bữa phụ với trái cây ít đường vào buổi sáng và chiều.
Thực đơn giàu protein và rau xanh giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.
3. Ăn vặt lành mạnh
Khẩu phần ăn hạn chế rất dễ khiến bạn thấy đói trong quá trình giảm cân. Ăn vặt lành mạnh là chìa khóa giúp bạn kiểm soát thực đơn thành công. Belly Bang thường chọn các loại trái cây ít đường như dưa hấu, cam, đu đủ, táo... cho bữa phụ.
4. Tập luyện đều đặn
Cắt giảm khẩu phần ăn sẽ không giúp bạn giảm cân bền vững. Để hạn chế cân nặng tăng trở lại, Belly Bang kết hợp với việc tập luyện đều đặn 3 - 4 buổi mỗi tuần. Cô thường đạp xe trên máy ít nhất 45 phút rồi tập các bài cardio và tăng cơ.
5. Tích cực đi bộ
Khi không có thời gian đến phòng tập, Belly Bang duy trì việc đi bộ đủ 5.000 bước mỗi ngày. Đây là bài tập toàn thân vừa đơn giản vừa hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa.
Đi bộ thường xuyên vừa giúp giảm cân, vừa hỗ trợ làm săn chắc toàn thân.
6. Ngủ đủ giấc
Đây là một trong những bí quyết 'sống còn' giúp bạn giảm cân thành công. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể tiết ra đủ hormone ức chế sự thèm ăn. Duy trì ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày giúp Belly Bang luôn tràn đầy năng lượng dù ăn uống khiêng khem và tập luyện vất vả.
Vienne
Theo ngoisao.net
Mặt xinh nhưng bụng cả rổ mỡ, cô nàng này quyết ăn theo chế độ 5 bữa và tập 3 động tác cơ bản để lấy lại vóc dáng SuHyeon Hwang hoàn toàn lột xác với body mới của mình. SuHyeon Hwang là một huấn luyện viên về hình thể tại Hàn Quốc. Cô nàng sở hữu nhan sắc xinh xắn cùng body săn chắc đầy ngưỡng mộ, tuy nhiên để có được body như ngày hôm nay, cô nàng đã phải trải qua quá trình ăn uống và tập luyện khá...