Bất ngờ với tác dụng giảm cân của 7 thói quen trước khi ngủ
Nếu bạn muốn giảm cân mà không tốn quá nhiều sức, điều quan trọng phải tuân thủ một số thói quen để có thể giúp bạn tăng cường trao đổi chất trong giấc ngủ.
Trong đêm, cơ thể bạn đốt cháy từ 300 đến 400 calo. Điều này gần như bằng lượng calo bạn có thể đốt cháy trong một giờ chạy dài. Các chuyên gia khẳng định rằng giấc ngủ chất lượng có thể góp phần giảm cân, tương đương với các bài tập thể chất.
Dưới đây là 7 thói quen bạn có thể áp dụng nhằm đẩy nhanh quá trình đốt cháy lượng calo.
Các chuyên gia khuyên bạn nên giữ nhiệt độ phòng ngủ vào khoảng 18C (64,4F) vào ban đêm để tăng cường trao đổi chất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một môi trường mát hơn sẽ kích hoạt các tế bào mỡ màu be (đơn vị chịu trách nhiệm cho điều chỉnh nhiệt độ cơ thể).
Khi bạn ngủ trong phòng lạnh hoặc ngủ khỏa thân, cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy nhiều năng lượng hơn để duy trì nhiệt. Đây là lý do tại sao bạn có thể thấy mình gầy hơn vào buổi sáng.
Nước nho giúp đốt cháy calo nhờ một chất đặc biệt gọi là resveratrol. Nó chuyển đổi chất béo trắng xấu thành chất béo màu be. Khi bạn ngủ, cơ thể bạn sử dụng chất béo màu be để giữ ấm cho bạn.
Do đó, một cốc nước nho trước khi đi ngủ sẽ buộc bạn phải loại bỏ dầu mỡ dư thừa thay vì lưu trữ nó. Bạn nên uống nước trái cây tươi không đường để tránh lượng đường không cần thiết.
Theo các nghiên cứu, thói quen ngủ không đúng giờ có thể dẫn đến tăng cân quá mức. Thông thường, nội tiết tố melatonin sẽ cho chúng ta biết khi nào nên đi ngủ. Nó cũng giúp kích hoạt các tế bào mỡ màu be giúp đốt cháy calo.
Nếu chế độ của bạn không nhất quán, bạn đã can thiệp vào việc sản xuất melatonin và làm mất chất lượng giấc ngủ. Kết quả là, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng và thèm đồ ăn nhẹ có hàm lượng calo cao để tăng cường năng lượng. Nếu bạn muốn tránh điều này, hãy đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
Thói quen không ngủ đúng giờ không phải là điều duy nhất làm xáo trộn quá trình sản xuất melatonin. Ánh sáng quá mức từ các thiết bị điện tử có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe và khiến chúng ta ngủ không đúng cách. Điều này đã được chứng minh rằng ánh sáng xanh từ điện thoại thông minh sẽ làm trì hoãn việc sản xuất melatonin.
Video đang HOT
Do đó, bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để ngủ và bạn thức dậy sẽ mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau. Cố gắng tránh các tiện ích trong 2 giờ trước khi bạn đi ngủ và đặt màn hình của chúng vào chế độ ban đêm. Thay thế máy tính bảng bằng một quyển sách giấy, bạn sẽ sớm cảm thấy melatonin thúc giục bạn chìm sâu vào giấc ngủ.
Không có gì sai khi ăn vặt trước khi bạn đi ngủ nếu bạn cảm thấy đói. Hãy tìm những thực phẩm giàu protein, như sữa chua Hy Lạp, phô mai ít béo, gà tây nạc hoặc bơ đậu phộng. Chúng sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và giúp cơ bắp của bạn phát triển.
Tập thể dục là cách tốt nhất để rũ bỏ căng thẳng và tăng cường trao đổi chất trước khi bạn đi ngủ. Cả tập luyện cho hệ tim mạch và aerobic đều đã được chứng minh là hiệu quả, tuy nhiên tập luyện để tăng sức đề kháng là phương pháp giúp bạn đốt cháy chất béo.
Bơi lội hoặc nâng tạ có thể là giải pháp đêm muộn tốt nhất. Chúng không khiến bạn mệt mỏi quá sức nhưng đồng thời kích thích đốt cháy calo và hoạt động đốt cháy calo sẽ kéo dài ngay cả sau khi bạn ngủ thiếp đi.
Một số loại trà có thể giúp bạn giảm cân vào ban đêm- không phải các loại trà ăn kiêng đáng ngờ, hứa hẹn cho bạn kết quả kỳ diệu trong một đêm. Trà thảo dược tự nhiên thực sự có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo những cách khác nhau và thậm chí còn giúp bạn giảm cân.
Quế chống viêm và ngăn ngừa đầy hơi vào buổi sáng. Bạc hà làm giảm sự thèm ăn và giúp bạn tránh ăn vặt. Và hoa cúc cải thiện tiêu hóa và thư giãn thần kinh của bạn. Bắt đầu với những thói quen này thực sự có thể giúp bạn gầy hơn nhưng phải kết hợp với việc tập luyện và chế độ dinh dưỡng hằng ngày nữa nhé.
Tú Ân
Theo phunuonline.com.vn
Dù bôi kem chống nắng đầy đủ, nàng văn phòng vẫn có nguy cơ da xấu xí vì quên mất điều cực kỳ quan trọng!
Cho dù chọn đúng kem chống nắng cho da mụn, da dầu,... nhưng nàng văn phòng vẫn rơi vào tình trạng có làn da xấu xí. Nguyên nhân chẳng đâu xâu xa, chỉ do bạn quên chống lại ánh sáng xanh thôi đấy nhé!
Ánh sáng xanh là gì?
Ánh sáng xanh thường được biết đến là ánh sáng tự nhiên đến từ mặt trời. Cơ thể chúng ta thường có thể tự thích nghi với nguồn ánh sáng này. Tuy nhiên, ngày nay chúng ta còn gặp phải những nguồn ánh sáng xanh nhân tạo như đèn huỳnh quang, đèn LED, ánh sáng từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính,...
Những tác hại cụ thể của ánh sáng xanh đối với da?
Không chỉ gây những ảnh hưởng cho sức khỏe như khó ngủ, mệt mỏi, cận thị,... ánh sáng xanh còn dẫn đến nhiều tác động tiêu cực cho làn da của bạn.
Ảnh hưởng đó là gì?
Làm mất đi độ ẩm trên da, khiến da thô ráp, sần sùi và xỉn màu. Không chỉ có vậy, da còn phải hoạt động liên tục để tiết ra lượng dầu để cân bằng lại độ ẩm trên da.
Bắt đầu xuất hiện các dấu hiệu lão hóa da như đốm nâu, tàn nhang,... Lúc này, da sẽ không còn đều màu như trước nữa. Ngoài ra, các nếp nhăn cũng xuất hiện một cách rõ rệt hơn trên da của bạn.
Hơn nữa, ánh sáng xanh còn khiến mắt nhiều quầng thâm, nếp nhăn và vết chân chim nhiều hơn.
Phải làm gì để chống lại ánh sáng xanh?
Những cô nàng văn phòng có lẽ chính là đối tượng dễ bị ánh sáng xanh "tấn công" nhất. Lúc này phải làm gì đây? Một số bí kíp mà Đẹp365 muốn bật mí cho bạn gồm có:
Bổ sung các chất chống oxy hóa cho da. Bạn có thể dùng các loại thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa như rau bina, bơ, cải xanh,... Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng thêm các sản phẩm chăm sóc da có chứa chất chống oxy hóa, Vitamin E, vitamin A, vitamin C, Vitamin B3,...
Thường xuyên dùng xịt khoáng và luôn bôi kem chống nắng, đặc biệt là khi ra đường và sử dụng máy tính. Bạn nên dùng các loại kem chống nắng có khả năng chống lại tia sáng xanh.
Rửa mặt thường xuyên, đặc biệt là sau khi tiếp xúc với ánh sáng máy tính, điện thoại,...
Dùng màn lọc ánh sáng xanh cho máy tính và chỉnh điện thoại ở chế độ night shift khi có thể.
Bạn có thể mua những sản phẩm nào cho làn da của mình?
1. Murad City Skin Age Defense Broad Spectrum SPF 50 PA
Để chống lại ảnh hưởng của ánh sáng xanh, Murad City Skin Age Defense Broad Spectrum SPF 50 PA với thành phần chứa vitamin C và lutein sẽ giúp bạn chống lại các gốc tự do, giảm thiểu tác động của ánh sáng xanh đến 90% và giúp kích thích sản sinh collagen. Sản phẩm còn giúp chống lại ô nhiễm môi trường, tia hồng ngoại, tia UV, ánh sáng xanh và có thể giúp da sáng hơn, rạng rỡ hơn. Đây cũng là một dòng kem chống nắng cho da mụn được yêu thích hiện nay.
2. Make Beauty Moonlight Primer
Không chỉ kem chống nắng mà bạn còn có thể chọn cho mình kem nền có khả năng lọc ánh sáng xanh qua da đấy nhé! Sản phẩm có màu đen và sẽ chuyển sang trong suốt sau khi bạn thoa lên da. Với thành phần từ tảo biển, sản phẩm không chỉ duỡng ẩm cho da mà còn giúp da chống lại các gốc tự do, các tác nhân gây hại cho da từ môi trường.
3. BareMinerals Complexion Rescue Tinted Moisturizer Hydrating Gel Cream SPF 30
Bên cạnh kem chống nắng và kem nền, bật mí cho team văn phòng một loại kem dưỡng ẩm cũng có khả năng bảo vệ da chống lại ánh sáng xanh. Đó chính là BareMinerals Complexion Rescue Tinted Moisturizer Hydrating Gel Cream SPF 30.
Với chiết xuất cacao, loại kem dưỡng ẩm có màu này giúp chăm sóc da và dưỡng ẩm cho da, hạn chế các tác động từ môi trường đến làn da của bạn.
Với những bật mí về ánh sáng xanh, bạn chắc hẳn đã thu về cho mình những tips chăm sóc da tốt hơn rồi phải không nào? Chúc nàng luôn tự tin nhé!
Theo dep365.com
Ánh sáng xanh kẻ thù giấu mặt khiến bạn cần sử dụng kem chống nắng ngay cả khi chỉ ngồi trong nhà Kem chống nắng đâu phải chỉ dùng khi đi nắng. Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử là lí do bạn cần phải sử dụng kem chống nắng suốt 365 ngày. Ánh sáng xanh và tác hại đối với làn da Phần lớn các chị em đều ý thức được tác hại của tia UVA, tia UVB nên luôn chú ý...