Bật mí 5 món ăn sáng giảm cân vừa nhanh vừa tiện mà lại tiết kiệm chi phí
Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân là điều mà rất nhiều người quan tâm. Không cần chế biến quá cầu kì và tốn nhiều thời gian, có rất nhiều đồ ăn sáng giảm cân nhanh, tiện lợi và dễ làm.
Những lưu ý khi lựa chọn đồ ăn sáng giảm cân
1. Không được bỏ bữa sáng
Tuy là bữa sáng giảm cân nhưng lại là bữa ăn khởi đầu một ngày mới sau một đêm dài. Vì vậy bữa sáng này rất quan trọng, bữa sáng giảm cân cần có nhiều protein trong trứng, sữa tươi, thực vật và các vitamin trong hoa quả để có thể cung cấp năng lượng cho một ngày dài làm việc.
2. Thời gian để ăn sáng
Khoảng thời gian lí tưởng để ăn sáng là 7-8 giờ, sau ăn bữa sáng bạn có thể nghỉ ngơi rồi khởi động một số bài tập thể dục để cơ thể tràn đầy năng lượng đón một ngày mới. Sau đó đi làm, sau 4 tiếng sẽ ăn trưa.
3. Buổi sáng không nên ăn món ăn nhiều dầu mỡ
Những món ăn chiên, xào chứa nhiều dầu mỡ và không tốt cho người đang trong chế độ giảm cân. Ăn những món chiên, xào sẽ khiến tích nhiều mỡ thừa và calo đặc biệt mỡ bụng.
4. Không ăn nhiều đồ ngọt
Buổi sáng ăn những món ăn như bánh ngọt, kẹo, nước có ga, trà sữa,… vừa khiến bạn tăng cân vừa không tốt cho sức khỏe. Những đồ ngọt nhiều calo, ăn nhiều sẽ tích mỡ thừa cho cơ thể. Bạn nên thay những đồ ngọt bằng một ly nước ép không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp giảm cân.
Những đồ ăn sáng giảm cân đơn giản, dễ làm
1. Trứng luộc là đồ ăn sáng giảm cân quen thuộc
Video đang HOT
Đơn giản, giá rẻ và giàu protein chính là món trứng luộc. Trứng luộc chứa lượng vitamin B12, vitamin D3 cùng với protein cần thiết cho cơ thể, chúng lại tạo cảm giác no lâu, nếu một buổi sáng ăn 2 quả trứng luộc sẽ khiến cho bạn no lâu ít nhất 3 tiếng.
2. Khoai lang
Ăn khoai lang vào bữa sáng chính là bí quyết giảm cân siêu nhanh. Ăn khoai lang buổi sáng còn giúp hỗ trợ tiêu hóa cho những ai bị bệnh dạ dày, khó tiêu, đầy hơi.
3. Sữa chua Hy Lạp là đồ ăn sáng giảm cân lành mạnh
Sữa chua Hy Lạp là món ăn ít chất béo, ít calo, giàu protein, bạn có thể tự làm hoặc mua ngoài siêu thị. Buổi sáng có thể ăn sữa chua Hy Lạp cùng trái cây, ngũ cốc, bánh mì đen,… sẽ giúp bạn có một bữa ăn sáng phong phú và có thể giảm cân.
4. Sinh tố
Sinh tố giảm cân theo công thức healthy thì bạn khỏi lo sẽ bị nhiều đường hoặc tăng cân đâu nhé. Một ly sinh tố buổi sáng là thực đơn cho bữa sáng giảm cân cực kỳ ổn với đầy đủ dưỡng chất và cũng có tác dụng thanh lọc cơ thể, cực kỳ hiệu quả. Bạn có thể chọn sinh tố chuối, sữa chua Hy Lạp, dâu, việt quất, táo,….ăn thêm với hạt chia, ngũ cốc, các loại hạt,… Đây chính là một ly sinh tố healthy và giàu dinh dưỡng.
5. Đồ ăn sáng giảm cân với yến mạch
Đối với dân đang ăn kiêng thì yến mạch là đồ ăn không thể thiếu. Do có chứa lượng chất xơ lớn, lượng đường thấp, giàu dinh dưỡng từ các loại hạt nên yến mạch hoàn toàn phù hợp cho một bữa sáng giảm cân của bạn. Ăn yến mạch thường xuyên giúp bạn bổ sung chất xơ, beta-glucan, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và tăng cường hệ miễn dịch.
6. Ớt chuông
Ít ai biết rằng trong ớt chuông rất giàu vitamin C và có thể giúp đốt cháy lượng calo, mỡ thừa trong cơ thể. Đồng thời, chuyển hóa chúng thành năng lượng để hỗ trợ cho hoạt động của cơ thể. Bạn có thể kết hợp ớt chuông cùng với trứng ốp la cho thực đơn bữa sáng của mình.
Đồ ăn sáng giảm cân đóng vai trò vô cùng cần thiết cho quá trình giảm cân của bạn. Hãy lựa chọn những thực phẩm tươi, sạch, đảm bảo cho bữa sáng của mình nhé.
Những thói quen buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả
Uống nước ấm ngay sau khi thức dậy, phơi nắng hay tắm nước nóng là những thói quen giúp tăng cường hiệu quả giảm cân.
Uống nước sau khi thức dậy
Uống nước ấm ngay sau khi thức dậy hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy là cách đơn giản để giảm cân. Uống nước vào buổi sáng khi dạ dày trống rỗng giúp điều hòa chức năng vận chuyển đường tiêu hóa. Nước giúp làm sạch hệ thống tiêu hóa, đào thải độc tố và tăng cường trao đổi chất. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, uống nước giúp tăng chức năng của ty thể, giúp tạo ra nhiều năng lượng trong cơ thể mà không cần nạp thêm calo.
Tắm nước nóng
Tắm nước nóng buổi sáng giúp cải thiện lưu thông máu, đào thải độc tố trong cơ thể. Nghiên cứu của Đại học Loughborough, Anh, chỉ ra, ngâm mình trong bồn nước nóng trong một giờ tiêu hao được 140 calo, tương đương nửa giờ đi bộ. Tắm nước nóng cũng làm tăng lượng protein, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, ổn định năng lượng, hạn chế cảm giác thèm ăn.
Ngồi thiền
Nhiều người nghĩ ngồi thiền là ngồi bất động, không mang lại tác dụng giảm cân. Thực tế, ngồi thiền ảnh hưởng tích cực đến thói quen và đồng hồ sinh học, giúp tinh thần thoải mái, cải thiện chất lượng giấc ngủ, thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng khi ngủ, từ đó, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, động tác ngồi thiền đòi hỏi phải căng các cơ, đặc biệt là cơ đùi và vai, giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai hơn.
Nên dành 5 - 10 phút buổi sáng để ngồi thiền. Trước tiên, đảm bảo không gian xung quanh thật yên tĩnh hoặc bật nhạc thật nhẹ nhàng, thư giãn. Ngồi thẳng người, lưng thẳng, hai chân bắt chéo, hai tay để thoải mái trên đầu gối hoặc kết ấn. Nhắm mắt, hít thật sâu và thở thật chậm, thư giãn tinh thần và cơ bắp. Khi thiền định, bạn cần thả lỏng đầu óc, không nghĩ đến công việc hoặc nỗi lo cuộc sống.
Ăn sáng đầy đủ
Bữa sáng giàu protein giúp no lâu.
Những gì bạn ăn vào bữa sáng có thể thiết lập quy trình làm việc cho cả ngày. Việc ăn sáng xác định xem mức năng lượng và khả năng tập trung có đủ kéo dài đến bữa trưa hay khiến bạn phải tạm ngưng công việc và ăn một bữa ăn nhẹ. Bữa sáng giàu protein giúp giảm nồng độ hormone gây đói ghrelin, cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nên bổ sung các thực phẩm giàu protein như trứng, pho mát, các loại hạt, hạt chia, sữa chua Hy Lạp...
Kiểm tra cân nặng
Việc cân đo trọng lượng cơ thể vào buổi sáng sau khi đi tiểu sẽ chính xác hơn kiểm tra vào cuối ngày. Những gì bạn ăn và uống sau đó có thể thay đổi kết quả trên số đo. Lời nhắc nhở trực quan về cân nặng vào mỗi buổi sáng sẽ giúp bạn tuân thủ kế hoạch ăn uống lành mạnh vào phần còn lại trong ngày hoặc trong tuần.
Phơi nắng
Phơi nắng giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể.
Tiếp xúc ánh sáng mặt trời vào sáng sớm sẽ giúp bạn đốt cháy thêm một chút chất béo trong cơ thể. Nghiên cứu cho thấy những người phơi nắng vào buổi sáng có chỉ số khối cơ thể (BMI) hoặc vóc dáng gầy, mảnh mai hơn so với những người bước ra nắng muộn hơn trong ngày.
Nghỉ lễ 2/9 nhâm nhi 5 món đồ uống này, cân nặng giảm vèo vèo, thân hình thon thả ai nhìn cũng phát mê Ngày nghỉ lễ ở trong nhà, bạn hãy kết thân với những món đồ uống này để có được thân hình thon thả, mảnh mai như mong đợi nhé. Trong thời gian nghỉ lễ 2/9, chị em vẫn có thể giảm cân hiệu quả bằng cách kết thân với các loại đồ uống lành mạnh. Hãy cùng tham khảo những món đồ uống...