Bạn không thể giảm cân nếu mắc 1 trong các lỗi dưới đây
Nếu mắc phải 1 trong các điều dưới đây thì bạn khó có thể giảm được cân nặng của mình.
Muốn đoạn tuyệt với thức ăn
Đoạn tuyệt với thức ăn là nguyên nhân khiến bạn không thể giảm cân.
Những người muốn giảm cân luôn khẳng định thức ăn “nguy hiểm” đối với kế hoạch giảm cân của họ.
Nhưng các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, rất khó có thể buộc những người béo phì đoạn tuyệt với thức ăn trong một thời gian liên tục. Và đây là nguyên nhân thất bại của chính những người muốn giảm cân.
Thiếu những hoạt động tích cực
Có những người ăn kiêng tuân thủ nghiêm khắc theo thực đơn của mình vạch ra nhưng lại coi nhẹ những bài thể dục. Họ không biết rằng những bài tập thể dục có thể giúp chuyển hóa những mô mỡ thành sức lực trong quá trình luyện tập.
Ăn nhiều sau khi để cơ thể bị đói
Nếu bạn để cơ thể mình bị đói, các hypothalamus trong não phản ứng với tình trạng thiếu chất dinh dưỡng trong dạ dày. Nó phản ứng bằng cách tích tụ thành các chất béo lưu trữ, làm cho bạn quá lười tập thể dục và làm chậm sự trao đổi chất của cơ thể. Khi đó, bạn sẽ ăn nhiều để thỏa mãn cơn đói của chính mình. Càng dính vào việc ăn nhiều uống nhiều thì bạn càng khó để giảm cân.
Những người giảm cân đang trong tình trạng luôn để cơ thể mình bị đói và ăn nhiều sau đó, khiến cơ thể tăng thêm rất nhiều cân sau 4 tháng và sức khỏe sẽ yếu đi nếu chế độ ăn uống không được đảm bảo, Sainsbury-Salis nói.
Video đang HOT
Thức ăn nhanh, các chất có chứa nhiều đường
Các chất béo có chứa nhiều đường, thực phẩm có các chất dinh dưỡng thấp ảnh hưởng lớn đến não bộ của con người. Nếu bạn nghĩ rằng khi đói, bạn chỉ cần ăn 1 thỏi sô cô la để đỡ đói, bạn đang hại chính não bộ và cân nặng của bản thân. Đó là lý do tại sao cơ thể bạn khó có được vòng eo tuyệt hảo, Sainsbury-Salis khẳng định.
Bạn không ngủ đủ
Chúng ta không chỉ đam mê những thức ăn vừa miệng nhưng không tốt cho sức khỏe khi chúng ta mệt mỏi, mà thời gian ngủ của chúng ta còn liên quan đến tỷ lệ hóc môn. Những người thiếu ngủ tiết ra nhiều hơn loại hóc môn Cortisol, hóc môn này khiến cho người ta bị stress hơn, và điều đó cũng khiến cho cơ thể dự trữ thêm nhiều mỡ. Thiếu ngủ còn gây ra sự xáo trộn trong việc tiết ra các hóc môn gây đói tên là leptin và ghrelin. Việc xáo trộn này cũng làm ảnh hưởng mức độ ăn của bạn.
Bạn đang theo một chế độ ăn kiêng kỳ cục
Chế độ ăn kiêng mà không nhắm vào những thói quen ăn uống của cá nhân, và không chỉ ra được cho người đó những cách để thay đổi thói quen đó, là một chế độ ăn kiêng không cân bằng, một cách tiếp cận không công bằng.
Một đặc điểm giống nhau của những người ăn kiêng kỳ cục là họ không chú tâm vào sự thay đổi lâu dài. Mọi người đều muốn một cách chữa tức thì và chiến thuật giảm cân càng dễ càng tốt, và lưu tâm tới những thói quen ăn uống của mình vào lúc khác. Đó là những chế độ ăn kiêng kỳ cục.
Theo Phụ Nữ Today
4 sai lầm khi giảm cân bạn gái dễ mắc phải
Những sai lầm dễ mắc trong giảm cân chị em nên tránh.
1. Ăn ít
Nhiều người nghĩ muốn giảm cân thì phải ăn ít đi. Vì vậy mà họ giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong một ngày. Nhưng bản chất của việc giảm cân không phải vậy. Đó là sai lầm khi giảm cân.
Thứ nhất là bạn không nên cắt giảm lượng thức ăn một cách ngay lập tức vì bạn khó có thể chịu nổi cảm giác đói. Mà thay vào đó, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn, thay vì ăn nhiều thức ăn trong ít bữa thì bạn hãy ăn nhiều bữa trong ngày, mỗi bữa ít đi.
Thứ hai, bạn vẫn có thể ăn nhiều để chế ngự cảm giác đói. Thay vì ăn những loại thực phẩm nhiều dầu mỡ vốn thơm ngon béo ngậy nhưng có hàm lượng calo cao, bạn nên ăn nhiều rau củ quả, thực phẩm giàu chất xơ hoặc uống nhiều nước hơn để tạo cảm giác no lâu.
Thay vì ăn nhiều thức ăn trong ít bữa thì bạn hãy ăn nhiều bữa trong ngày, mỗi bữa ít đi.
2. 'Ngủ ngày cày đêm'
Một trong những sai lầm khi giảm cân là thức khuya và ngủ bù vào ban ngày. Điều này không những không có tác dụng giảm cân mà còn có hại đến sức khỏe của bạn. 1 tiếng ngủ ban đêm bằng 3 tiếng ngủ ban ngày.
Từ góc độ sinh học, con người là động vật hoạt động vào ban ngày. Còn ban đêm, các chức năng khác nhau của cơ thể con người ở vào trạng thái nghỉ ngơi một cách tự nhiên. Vì vậy không có lý do gì để bạn chống lại tự nhiên.
Thức đêm không giúp giảm cân mà còn khiến bạn mệt mỏi, không thể tỉnh táo để làm việc.
3. Luôn để mình trong tình trạng đói
Cơ thể bị đói nhưng ý chí của bạn thì không cho phép mình ăn? Sức mạnh tinh thần trong trường hợp này lại không phát huy tác dụng. Bạn nên để lý trí và sự kiên trì của mình quyết định kế hoạch giảm cân khoa học chứ không phải là ép buộc cơ thể mình trong tình trạng bị bỏ đói như vậy.
Bởi khi đói, dạ dày của bạn phải hứng chịu đầu tiên. Bạn dễ bị đau dạ dày, hạ đường huyết, rơi vào tình trạng mất ngủ, chóng mặt và mệt mỏi. Ngoài ra, khi cơ thể liên tục đói, tỷ lệ trao đổi chất sẽ giảm, cơ thể sẽ đốt cháy lượng calo ít hơn, dẫn đến không đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.
Bạn nên để lý trí và sự kiên trì của mình quyết định kế hoạch giảm cân khoa học chứ không phải là ép buộc cơ thể mình trong tình trạng bị bỏ đói.
4. Không ăn tối
Bạn thường vận dụng cách ăn sáng nhiều, ăn trưa ít, và tối nhịn? Rất tiếc đây không phải là giảm cân đúng cách. Mỗi bữa ăn cần ba loại chất dinh dưỡng chính là protein, chất béo, carbohydrate. Tinh bột gây tăng cân nên bạn có thể bỏ loại chất này vào buổi tối. Còn tuyệt nhiên không nên nhịn, không ăn bất kỳ thứ gì.
Từ trưa hôm trước đến sáng hôm sau nếu bạn không ăn gì rất dễ dẫn đến cảm giác đói và hoặc là bạn sẽ không chịu được mà ăn đêm- điều này còn tồi tệ hơn, hoặc là bạn sẽ chịu những hậu quả do việc bị đói triền miên gây ra.
Cách tốt nhất là buổi tối, bạn có thể ăn trái cây, rau xanh hoặc protein. Chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục là cách tốt nhất để giảm cân.
Không cần phải 'bóp mồm bóp miệng' vào bữa tối. Đó là sai lầm khi giảm cân. Bạn hãy ăn trái cây, rau xanh hoặc protein và tránh tinh bột.
Theo Thegioisacdep.vn
Cô gái gây choáng váng khi giảm được 85 kg và sexy bất ngờ Nhìn những hình ảnh xinh đẹp quyến rũ của cô hiện tại ít ai ngờ rằng trước đây Simone đã từng nặng tới gần 200kg. Bắt đầu giảm cân từ cuối tháng 8, cô gái tên Simone Anderson đã khiến nhiều người bất ngờ khi rũ bõ được 85kg mỡ thừa chỉ trong vòng 11 tháng. Nhờ nỗ lực đáng kinh ngạc trong...