Bạn đã biết gì về Zumba? Vừa giải trí vừa giảm cân

Mai Thị Diễm15:02 21/03/2019

Zumba là một hoạt động thể chất cường độ vừa phải. Tuy nhiên, Zumba giúp bạn giảm cân bằng cách vui chơi!

ShutterStock

Zumba ngày càng trở nên phổ biến nhờ hai ưu thế tuyệt vời của nó: tạo không khí sôi động vui nhộn trong khi nhảy và giúp giảm cân. Nhờ vậy, nó đã trở thành lựa chọn đầu tiên của nhiều người khi họ không dám đến phòng tập thể dục để giảm cân, theo Step To Health.

Vây Zumba là gì và tại sao nó lại có lợi cho sức khỏe tổng thể như thế? Và tại sao Zumba vừa là hoạt động vui chơi lại vừa giảm cân?

Có những người bị ám ảnh bởi việc giảm cân. Điều này có thể khiến họ khó giảm cân, hoặc thiếu kiên định trong việc ăn kiêng hoặc luyện tập thể thao. Vấn đề này có thể khiến họ thất vọng, và thậm chí có thể dẫn đến lo lắng và trầm cảm.

Bạn phải duy trì một trọng lượng lý tưởng cho sức khỏe của mình và cảm thấy hài lòng về bản thân.

Để đạt được điều này lâu dài, bạn cần áp dụng một chế độ ăn uống phù hợp và tận hưởng các hoạt động thể chất.

Bạn có thể khám phá các hoạt động mới ở các phòng tập thể dục. Chắc chắn sẽ có một bộ môn nào đó khiến bạn thích thú. Một khi đã bắt đầu, bạn sẽ muốn được tập mỗi ngày.

Có một bộ môn giải trí giúp giảm cân, chắc chắn sẽ hấp dẫn bạn. Đó là Zumba.

Zumba là một hoạt động thể chất xuất hiện gần 30 năm nay. Và ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt trong thập niên qua. Hầu hết các phòng tập thể dục đều có bộ môn này, kể từ khi Zumba được đăng ký bởi người phát minh ra nó, Alberto Pérez.

Video đang HOT

Zumba dựa trên các điệu nhạc sôi động của châu Mỹ La tinh, kết hợp với aerobic truyền thống, sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Khi luyện tập Zumba, cơ thể đốt cháy rất nhiều năng lượng trong khi làm săn chắc cơ bắp và tạo ra sự linh hoạt cho cơ thể

Ngoài ra, những điệu nhảy này giúp bạn học các nhịp điệu Latin theo cách vui nhộn và dễ tập.

Một buổi tập Zumba kéo dài từ 50 đến 60 phút. Ở phần khởi động và kết thúc, thường phối hợp với các động tác căng duỗi để làm ấm và thư giãn cơ bắp và ngăn ngừa chấn thương.

Ngoài ra, bộ môn Zumba rất tuyệt vời để kích hoạt hoặc thư giãn quá trình trao đổi chất vì điệu nhảy có thể trở nên sôi động với cường độ nhảy cao hơn.

Các bài hát cho phép lặp lại việc phối hợp các bước nhảy nên dễ làm theo. Khi tập luyện thường xuyên nhạc La tinh giúp cho bộ nhớ sẽ được ghi sâu trong não, động tác nhảy sẽ trở nên thành thạo.

Ngoài ra, vì các bước nhảy rất dễ, nên bạn được vui chơi.

Làm thế nào để giảm cân nhiều hơn với bộ môn Zumba?

Để tăng cường tiêu hao năng lượng và giảm cân dễ dàng hơn trong các buổi tập Zumba, bạn nên thực hiện các mẹo sau:

Uống nước trước, trong và sau buổi tập. Ngoài việc giúp giảm cân, nó cũng ngăn ngừa mất nước.

Đừng ăn ngay trước buổi tập Zumba. Nếu không, bạn có thể bị khó tiêu vì tập thể dục cường độ cao. Tuy nhiên, có thể ăn nhẹ và bổ dưỡng, cách 1 tiếng trước khi tập.

Cố gắng ăn một ít đạm trong vòng nửa giờ sau buổi tập.Bằng cách này, bạn sẽ tăng tốc độ phục hồi và làm săn chắc cơ bắp nhiều hơn.

Nếu bạn tập Zumba vào buổi chiều, tốt nhất nên ăn các món rau và một loại đạm như thịt nạc, cá. Tuy nhiên, nên ăn carbohydrate trong suốt ngày nếu mục tiêu là giảm cân.

Zumba kết hợp các bài tập aerobic và điều kiện không đủ ô xy gọi là hô hấp kỵ khí. Nghĩa là, ngoài việc tập thể dục cường độ cao gây đổ mồ hôi, Zumba còn thêm tác dụng tăng cường cơ bắp. Càng có nhiều cơ bắp, sẽ càng tăng tốc độ trao đổi chất.

Từ đó, cơ thể sẽ đốt cháy càng nhiều calo. Ngoài ra, còn làm săn chắc cơ thể và tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn.

Tóm lại, một chế độ ăn uống cân bằng và các bài tập vừa phải như Zumba sẽ giúp bạn giảm cân.

Ngoài ra, quá trình này sẽ thú vị hơn nếu bạn kết hợp nó với hoạt động thể chất vui nhộn.

Tuy nhiên, cần có chuyên gia tư vấn cho bạn về chế độ ăn uống và phương pháp luyện tập.

Theo thanhnien

Tập thể dục: Có bao giờ là quá muộn?

Đến bây giờ, không ai có thể phủ nhận rằng tập thể dục thường xuyên sẽ mang lại một loạt các lợi ích sức khỏe cho người tập. Nhưng liệu có bao giờ là quá muộn để bắt đầu?

Hầu hết các nghiên cứu không được thiết kế để trả lời câu hỏi này, vì các nghiên cứu về tập thể dục thường ghi lại mức độ hoạt động thể chất của đối tượng tại một thời điểm nào đó: thanh niên, trung niên hoặc cao hơn. Nhưng Pedro Saint-Maurice, một nghiên cứu sinh sau tiến sĩ tại Viện Ung thư Quốc gia thuộc Viện Sức khỏe Quốc gia (NIH) Mỹ, và các đồng nghiệp của ông muốn tìm hiểu xem lợi ích của việc tập thể dục có thay đổi hay không nếu mọi người vẫn hoạt động trong hầu hết cuộc đời, hoặc, giống như hầu hết chúng ta, tuân thủ chế độ tập thể dục trong suốt cuộc đời theo kiểu "bữa đực bữa cái".

"Chúng ta không biết nhiều về việc tham gia tập thể dục lâu dài", ông nói. "Việc giữ lối sống năng vận động, hoặc thất thường lúc ít lúc nhiều, hoặc duy trì mức độ vận động thấp ảnh hưởng đến các nguy cơ sức khỏe như thế nào?"

Trong nghiên cứu được công bố trên JAMA Network Open, các nhà nghiên cứu đã hỏi hơn 315.000 người Mỹ - trong độ tuổi từ 50 đến 71 - về hoạt động trong thời gian rảnh rỗi tại bốn thời điểm khác nhau trong cuộc đời: ở tuổi 15-18, 19-29, 35-39 và 40-61.

Những người nói rằng họ tập thể dục ở bất cứ đâu từ hai đến tám giờ một tuần vào mỗi khoảng thời gian này có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn từ 29% đến 36% trong suốt 20 năm nghiên cứu, so với những người hiếm khi hoặc không bao giờ tập thể dục. Họ cũng giảm tới 42% nguy cơ tử vong vì bệnh tim và 14% nguy cơ tử vong do ung thư so với người không vận động. Càng tập nhiều thì mức độ giảm nguy cơ càng lớn.

Căn cứ vào những lợi ích sức khỏe mà tập thể dục mang lại, thì điều này không có gì đáng ngạc nhiên. Nhưng các nhà nghiên cứu đã rất ngạc nhiên khi xem xét những người lười vận động khi còn trẻ, nhưng đã tăng mức độ tập thể dục sau tuổi 40 vượt mức mà họ thực hiện khi còn trẻ. Những người này cũng biểu hiện mức giảm nguy cơ tử vong sớm tương tự như những người tập thể dục đều đặn trong suốt cuộc đời - giảm từ 32% đến 35% so với những người không tập thể dục. Gigảm nguy cơ trong bệnh tim và ung thư cũng tương tự như những người tập thể dục đều đặn. Và đối với nhóm đối tượng này, những người tăng mức độ tập thể dục cũng biểu hiện những lợi ích lớn nhất.

Vậy tại sao lại phải tập thể dục đều đặn suốt đời? Có những lợi ích khác, cả về tinh thần và thể chất, để luôn duy trì vận động động - thêm vào đó, nếu bạn tạo thói quen tập thể dục khi bạn còn trẻ, bạn sẽ dễ duy trì được mô hình đó về sau này. Thông điệp quan trọng hơn, là kết quả cho thấy việc bạn bắt đầu tập thể dục vào lúc nào không phải là vấn đề. Cho dù muộn, bạn vẫn sẽ được lợi.

"Sẽ rất tốt khi duy trì một lối sống năng động mọi lúc bất kể tuổi tác", Saint-Maurice nói. "Nhưng một điều tốt là nếu bạn đã trot lười vận động khi còn trẻ, bạn vẫn có thể được hưởng lợi nếu bắt đầu tập thể dục ở độ tuổi 40 và 50, dựa trên kết quả của chúng tôi".

Điều đáng chú ý là những người tham gia nghiên cứu đã báo cáo về thói quen tập thể dục của họ từ nhiều thập kỷ trước, vì vậy có thể có những lỗi đã được xóa bỏ. Và cuộc khảo sát đã không hỏi về kiểu tập của các đối tượng. Hầu hết những người đang tập thể dục đều thực hiện 150 phút hoạt động thể chất từ trung bình đến mạnh mỗi tuần theo khuyến nghị của chính phủ. Nghiên cứu cho thấy rằng hoạt động thể chất không nhất thiết phải thật nhiều ngay một lúc; thậm chí những lượng vận động nhỏ có thể cộng dồn.

Một số nghiên cứu khác đã gợi ý tại sao tập thể dục lại có thể hiệu quả như vậy trong giảm nguy cơ tử vong sớm. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm béo phì, cũng như bệnh tiểu đường týp 2, cả hai đều là những yếu tố nguy cơ của bệnh tim và có thể góp phần gây ra lão hóa và tử vong sớm.

"Thật là một thông điệp tuyệt vời khi rằng vẫn chưa quá muộn nếu bạn chưa đi đúng quỹ đạo tập thể dục", Saint-Maurice nói.

Cẩm Tú

Theo Time

Bí quyết giúp trẻ em Nhật Bản có sức khỏe tốt nhất thế giới Trẻ em Nhật chú trọng vận động, chế độ ăn uống lành mạnh và được nuôi dưỡng lối sống tốt trong gia đình ngày từ nhỏ. Ảnh minh họa Cho trẻ vận động Thật khó để khiến những đứa trẻ tránh xa các trò chơi điện tử hay không dán mắt vào chiếc điện thoại. Tuy nhiên trẻ muốn khỏe mạnh, phát triển...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Ông Trump 'ra tay' trước khi nhậm chức09:28

Tổng thống Putin: Nga sẵn sàng cho một cuộc 'đấu tên lửa' với Mỹ08:11

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Mỹ cảnh báo khả năng Nga công nhận chương trình hạt nhân Triều Tiên15:14

Vụ Mercedes-Benz dừng giữa làn ngược chiều: Xe đang "treo" 5 lỗi phạt nguội01:39

Truy bắt đối tượng vờ mua hàng để trộm điện thoại của nhiều người01:50

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Hai lý do khiến rươi ngon nhưng dễ mang họa

07:56:00 22/12/2024

Rươi là món ăn nổi tiếng ở các tỉnh đồng bằng Bắc Bộ. Đây là món ăn hiếm và đắt đỏ từ 400.000-500.000 đồng/kg. Rươi được cho là đặc sản vì một năm chỉ có 1 mùa.

Y bác sĩ xếp hàng vỗ tay đón mừng người phụ nữ ghép thận lợn

07:51:03 22/12/2024

Looney bắt đầu chạy thận nhân tạo vào năm 2016 sau khi bị suy thận và được đưa vào danh sách ghép tạng đầu năm 2017. Sau đó, bà được phẫu thuật tại NYU Langone Health (Mỹ) ngày 25/11.

Mối lo viêm gan virus

05:59:34 22/12/2024

Đồng thời hỗ trợ, góp phần nâng cao nghiệp vụ chuyên môn cho đội ngũ y bác sĩ tuyến tỉnh. Hai bệnh viện đã ký hợp đồng hỗ trợ, phối hợp đến hết năm 2025.

Cảnh báo bệnh ung thư da từ những nốt ruồi

05:57:09 22/12/2024

Được biết, bệnh ung thư da là một trong các ung thư thường gặp với 3 loại chính gồm: Ung thư tế bào đáy, tế bào vảy và hắc tố. Ung thư da tế bào vảy là loại có độ ác tính khá cao, có nguy cơ di căn hạch và có thể di căn xa.

Robot phẫu thuật cơ hoành tại TP.HCM

05:53:52 22/12/2024

Để phòng ngừa nhão cơ hoành, bác sĩ Thành khuyến cáo người dân nên khám sức khỏe định kỳ. Khi có các triệu chứng bất thường như khó thở, đau ngực, ho kéo dài, người bệnh cần đến cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị sớm.

Uống rượu bia cuối tuần: Thú vui 'nguy hiểm' hơn bạn nghĩ

05:49:22 22/12/2024

Một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Khoa học Sinh học Châu Phi chỉ ra rằng huyết áp tăng đáng kể sau những buổi cuối tuần uống rượu bia xã giao, so với những cuối tuần không tiêu thụ rượu bia.

Nhiều bệnh nhân ung thư sống thêm 10-20 năm

12:39:12 21/12/2024

Ung thư là bệnh lý ác tính nhưng cơ hội điều trị khỏi, kéo dài thời gian sống phụ thuộc vào nhiều yếu tố trong đó có giai đoạn bệnh.

Lợi ích khó ngờ từ việc điều chỉnh kiểu đi bộ khác thông thường

12:30:29 21/12/2024

Chỉ với 10 phút đi bộ mỗi ngày với một số thay đổi, bạn sẽ có thêm nhiều lợi ích sức khỏe, giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh về tim mạch, đột quỵ và ung thư.

Cà phê có thực sự tốt cho sức khỏe tim mạch?

12:20:34 21/12/2024

Cà phê lâu nay được cho là có tác dụng giảm mệt mỏi, tăng tỉnh táo và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Sự thật có phải vậy?

Hiểm họa từ đốt than sưởi ấm: Người dân cần lưu ý gì?

12:09:34 21/12/2024

Người dân được khuyến nghị tránh đốt than trong phòng kín, ưu tiên các phương pháp sưởi an toàn như máy sưởi điện và nâng cao nhận thức để bảo vệ sức khỏe cộng đồng.

Tăng mạnh tỷ lệ mắc căn bệnh "thời đại số", ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng

22:15:15 20/12/2024

Chỉ trong 1 năm, các cơ sở y tế lớn như Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM, Bệnh viện Chợ Rẫy đã tiếp nhận hơn 15.000 ca điều trị liên quan đến căn bệnh này.

Bệnh nhân 15 tuổi dập nát một bàn tay do chơi pháo tự chế

21:05:55 20/12/2024

Ngày 20/12, Bệnh viện chuyên khoa Sản - Nhi tỉnh Sóc Trăng đã tiếp nhận bệnh nhân P. (15 tuổi, ngụ huyện Mỹ Xuyên, tỉnh Sóc Trăng) bị dập nát bàn tay do chơi pháo tự chế.