Bạn đã biết 4 cách giảm mỡ bắp chân cấp tốc?
Bắp chân to tướng khiến nhiều bạn gái thiếu tự tin diện những bộ cánh xinh xắn hở chân. Nhưng đừng lo, vì hôm nay sẽ mách cho bạn 4 cách tự giảm mỡ bắp chân cấp tốc ngay tại nhà!
Vì sao mỡ bắp chân lại “tràn lan” thế này?
Trước khi bắt tay vào giải quyết vấn đề gì, bạn đều cần phải tìm hiểu nguyên nhân để khắc phục và hạn chế. Vậy đâu là nguyên nhân dẫn đến những “khối” mỡ bắp chân đáng ghét đó, có thể điểm qua các nguyên nhân sau:
Thói quen sinh hoạt là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến hình thì mỡ bắp chân, cụ thể như: Ăn thức ăn nhiều đường hoặc nhiều dầu mỡ;
Đi giày cao gót quá lâu khiến cơ bắp chân hoạt động quá sức, lâu dần cơ nở nang và chân bạn sẽ trở nên đô hơn;
Thường xuyên ngồi vắt chân hay khoanh chân trên ghế.Yếu tố di truyền cũng là nguyên nhân khó khắc phục nhất. Nếu cha mẹ bạn vốn sở hữu 1 tạng chân to thì 90% bạn cũng không tránh khỏi đôi chân “thiếu” thon gọn.
Tập thể dục sai cách cũng là một trong những yếu tố làm cơ chân phát triển, dẫn đến 1 đôi chân thô kệch. Nhất là khi bạn tập các môn thể hình, chạy bộ, leo núi mà không đúng động tác hay không đúng thời gian, quá sức.
4 Cách giảm mỡ bắp chân thường thấy
1. Áp dụng bài tập kiễng (nhón) chân để giảm mỡ bắp chân
Video đang HOT
Đây là bài tập thể dục cực kỳ đơn giản và có thể thực hiện bất cứ khi nào, bất cứ ở đâu, nhưng lại hiệu quả bất ngờ đấy. Tận dụng những lúc nghỉ giải lao, những lúc phải đứng chờ, hay đi xe buýt, bạn chỉ cần kiễng chân trong một lúc. Kết hợp với việc tập luyện thêm một số môn thể thao có tác dụng làm thon gọn bắp chân, săn chắc đùi như các bài tập gym cho nữ (đi bộ, chạy bộ, đạp xe,…), các môn thể thao trên không chỉ giúp chân thon gọn mà còn giúp tăng cường sức khỏe, nên nàng đừng bỏ qua nhé.
2. Massage bắp chân giúp giảm mỡ bắp chân
Động tác massage có khả năng giúp m.áu lưu thông cũng như đ.ánh tan phần mỡ ứ đọng. Khi massage bạn có thể sử dụng dầu hoặc kem dưỡng, sẽ giúp đôi chân bạn không những thon gọn mà làn da cũng mịn màng, mềm mại hơn. Một số bài tập đơn giản mà bạn có thể áp dụng: Xoa bóp vùng đùi và vùng bắp chân theo chiều kim đồng hồ từ dưới lên trên và từ trên xuống dưới liên tục trong 10 phút.
3. Chế độ dinh dưỡng thích hợp sẽ giúp chân thon gọn
Chế độ dinh dưỡng luôn là yếu tố quan trọng quyết định tình trạng cơ thể và sức khỏe của bạn. Những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ hay chứa nhiều đường luôn là kẻ thù của sức khỏe và sắc đẹp, và phần eo, đùi hay bắp chân là nơi mỡ dễ dàng hình thành nhất. Bạn nên áp dụng chế độ dinh dưỡng lành mạnh như: tránh nạp thêm carbohydrate, tăng cường dùng thực phẩm loại hạt, ức gà chứa nhiều protein; hay bổ sung đủ chất xơ, vitamin và khoáng chất trong cua, tôm, cá giúp giảm mỡ, săn chắc vùng bắp chân. Đặc biệt rau quả luôn là thực phẩm số một đem lại cho bạn 1 cơ thể thon gọn mà bạn không nên bỏ qua.
4. Ngâm chân trong nước nóng mỗi buổi tối
Ngâm chân bằng nước nóng trước khi đi ngủ không những tốt cho sức khỏe mà còn hiệu quả trong việc giảm mỡ bắp chân. Phương pháp này còn rất hữu ích với những cô nàng phải đi trên đôi giày cao gót gây tê nhức chân cả ngày. Bởi khả năng giúp tuần hoàn m.áu và thư giãn các cơ chân, khiến chúng mềm mại và thon nuột hơn. Ngoài ra, ngâm chân nước nóng còn giúp nàng ngủ sâu và ngon giấc hơn.
Theo dep365.com
Cách để có đôi chân thon gọn, săn chắc
Đôi chân săn chắc, thon gọn, khỏe mạnh có thể cũng là chìa khóa cho một cuộc sống lâu dài hơn, năng động hơn.
Những bài tập cường độ cao là một trong những cách hiệu quả nhất nhằm giảm mỡ nhanh - Ảnh: Internet
Thử một số động tác căng bắp
Bạn không cần phải dành 1 khoảng thời gian nhất định trong ngày để thực hiện bài tập đơn giản này. Bạn có thể tập suốt cả ngày, tận dụng lúc đang đứng đợi xe buýt hay khi đ.ánh răng. Động tác duỗi căng bắp chân giúp bạn có đôi chân săn chắc hơn, tạo cơ, thúc đẩy trao đổi chất và loại bỏ mỡ thừa.
Tập bài gánh tạ (squat)
Bổ sung bài tập gánh tạ vào lịch trình tập luyện, bạn sẽ nhận thấy số cân nặng không mong muốn ở đôi chân đã biến đi lúc nào. Gánh tạ giúp làm săn chắc đùi, mông và thậm chí cả bắp chân trong một thời gian ngắn.
Một nghiên cứu của nhóm khoa học gia Đức đăng tải trên tạp chí Sports Medicines khẳng định, gánh tạ giúp xây dựng sức mạnh cho đầu gối, từ đó bảo vệ chân khỏi nguy cơ rạn, gãy trong tương lai mà không gây ra những tổn thương cho các khớp khác.
Tăng cường độ luyện tập
Bạn muốn sở hữu đôi chân săn chắc, thon gọn hơn thật nhanh? Hãy tăng cường độ tập luyện và bạn sẽ đạt được điều đó. Trên thực tế, nghiên cứu đăng tải trên tờ Annals of Internal Medicine tiết lộ rằng, tăng cường độ tập luyện giúp cải thiện đường huyết, khiến cơ thể giảm khả năng tích luỹ mỡ thừa và giúp kiểm soát tình trạng thèm ăn.
Đi dạo
Ngay cả khi bạn không có nhiều thời gian dành cho phòng tập, bạn vẫn có thể làm săn chắc đôi chân và giảm mỡ thừa ẩn giấu trong cơ bằng việc đi bộ hàng ngày. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu tại Trường Kinh tế London phát hiện thấy, những người thường xuyên đi bộ có ít mỡ nội tạng hơn và chỉ số BMI của họ thấp hơn so với những người tập luyện trong phòng gym hay chơi các môn thể thao.
Tăng hàm lượng canxi
Trong khi canxi nhìn chung được biết tới với tác dụng củng cố sức khỏe xương khớp, nó cũng đóng vai trò thiết yếu trong việc tạo cơ khỏe. Canxi rất cần thiết cho việc cải thiện thu nhỏ cơ, nhờ thế mà thúc đẩy sự tăng trưởng cơ.
Thật may mắn, với những người cần giảm mỡ chân, thực phẩm giàu canxi nên là lựa chọn lý tưởng với họ. Nghiên cứu trên tạp chí Obesity cho thấy, tăng hấp thụ canxi giúp giảm mỡ hiệu quả ở những người béo phì đang áp dụng chế độ ăn kiêng hạn chế calo nạp vào.
Lời khuyên
- Nếu bạn sử dụng tạ trong chế độ tập, phải bắt đầu với mức tạ nhẹ và từ từ tăng dần lên các mức tạ nặng hơn. Ngay cả người dùng tạ có kinh nghiệm cũng nên bắt đầu với mức tạ nhẹ đối với các bài tập mới, thay vì tập nặng ngay và có nguy cơ bị căng cơ.
- Bạn cũng có thể phát triển sức mạnh cơ chân bằng các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ đường dài, đạp xe và yoga, cũng như các môn thể thao như bóng đá và bóng rổ. Có cuộc sống năng động và cân bằng, kết hợp với chế độ tập đều đặn sẽ là cách hiệu quả nhất để phát triển và duy trì cơ.
- Có rất nhiều chế độ tập mà người ta thường gọi là "tốt nhất", nhưng hãy sử dụng cơ thể bạn làm kim chỉ nam và tùy biến chế độ tập cho phù hợp với thời gian biểu và thể chất của bạn. Dĩ nhiên, sau tất cả sự nỗ lực, bạn hãy tự hào về đôi chân đẹp và khỏe mạnh của mình!
Thường thì bạn nên phát triển cơ đùi vì nó giúp bạn giữ cơ thể ổn định hơn. Hãy bắt đầu tập luyện!
Quỳnh An (t/h)
Theo motthegioi.vn
Các bài tập và lưu ý giảm cân cho phụ nữ sau sinh Sau khi sinh bao lâu thì tập thể dục được? Những bài tập nào hiệu quả để giảm mỡ cho phụ nữ? Tự tin lấy lại vóc dáng với những bài tập dưới đây. Sau sinh phụ nữ phải đối mặt với áp lực ngoại hình thay đổi chóng mặt, trong gương là hình ảnh không bao giờ phụ nữ sẽ nghĩ tới...
