Bạn có tin: Chỉ nhai cũng giúp giảm cân nhanh chóng
Nhai chậm và ăn những gì mình thích là 2 trong nhiều cách để kích thích hệ tiêu hóa làm việc và giảm cân nhanh chóng.
Hệ thống bên trong cơ thể người và cách chúng hoạt động thực sự vẫn còn là một điều bí aanr, và có rất nhiều ý kiến trái ngược nhau. Đôi khi chúng ta thậm chí còn băn khoăn sự trao đổi chất là gì và tại sao lại phải tìm cách đẩy mạnh quá trình này?
Mọi người thường nghĩ về quá trình trao đổi chất chỉ như một phần của công cuộc giảm cân, như thực chất đó là quá trình các chất dinh dưỡng được chúng ta nạp vào và chuyển hóa thành năng lượng hoạt động. Vì thế, hệ trao đổi chất tốt hay nhanh nghĩa là cơ thể bạn đang hoạt động một cách khỏe mạnh.
Có một vài cách để giữ hệ trao đổi chất làm việc suôn sẻ và nhanh chóng và từ đó sẽ hỗ trợ cho quá trình giảm cân của bạn diễn ra tốt hơn.
Nhai chậm
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nhai chậm giúp bạn tăng việc tiêu thụ thêm 10 calories trong mỗi bữa ăn – tương đương với khoảng 2.000 calories mỗi tháng. Thêm vào đó, hẳn bạn đã từng nghe đâu đó rằng cần 20 phút để não bộ nhận ra cơ thể đã nạp đủ chất dinh dưỡng? Nghĩa là, nhai chậm cũng đồng thời ngăn cơ thể khỏi việc nạp thêm lượng chất dinh dưỡng không cần thiết trong khi cơ thể chưa kịp ý thức.
Ăn đủ protein
Hãy nghĩ về cơ thể bạn như một bộ máy. Bạn nạp đúng loại nhiên liệu, cỗ máy sẽ chạy trơn tru. Nếu bạn nạp sai loại thì … bạn biết điều gì xảy ra rồi đó. Tăng cường các loại đồ ăn nhiều protein như trứng, cá, thịt vừa giúp cơ thể có đủ chất dinh dưỡng, không bị béo phì mà còn tăng cường cơ bắp. Protein không có nghĩa là thịt bò mà còn là rất nhiều loại đồ ăn với nguồn cung dồi dào trên thị trường, bao gồm cả các loại hạt.
Ăn những gì mình thích
Khi bạn cảm thấy bụng dạ không ổn mà vẫn đang trong quá trình ăn kiêng, có lẽ phải xem xét lại. Cho cơ thể khoảng thời gian thích hợp để nghỉ ngơi bằng cách ăn những món mình thích, những món thường ngày mình “thèm chết đi được” nhưng không dám đụng tới. Đây cũng là một cách để kích thích tinh thần ăn kiêng và giúp bạn băt đầu lại nhiều hứng khởi hơn.
Các bài tập HIIT đã được chứng minh là có khả năng đốt chất béo nhiều hơn so với các bài tập sức bền, đặc biệt với những ai tập trong vòng hơn 15 tuần trở lên. Thậm chí, chúng còn đốt mỡ trong quá trình 48 giờ sau khi tập. Tập liên tục cường độ cao chỉ trong 30s hoặc 1 phút rồi nghỉ và đổi động tác sẽ giúp hệ trao đổi chất được tăng cường.
Video đang HOT
Đừng đợi đói rồi mới ăn
Cơ thể sẽ được nạp năng lượng hợp lý nhất khi bạn ăn các bữa nhỏ cách nhau vài giờ hơn là chỉ ăn 1 2 bữa lớn trong ngày. Đói là tín hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu calories và hệ trao đổi chất sẽ tạm ngừng hoạt động vì thiếu “đầu vào”. Khi đó, chất béo được đốt ít hơn và mọi hoạt động cơ thể không còn hiệu quả.
Đổ mồ hôi
ông hơi trong vòng 1 giờ giúp bạn tiêu thụ được 250 calories và tống khứ khỏi cơ thể những chất độc và chất hóa học khiến cơ thể tăng cân. Một biện pháp detox hoàn hảo!
An An
Theo Hoài My/Dân Việt
Có ngay thực đơn giảm cân trong 7 ngày nhờ trứng gà và táo
Hãy đi mua ngay trứng và táo để áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày dưới đây.
Để có thân hình đẹp, ngoài tập luyện, bạn cần biết cách kết hợp các phương pháp ăn uống
Đã là những cô nàng mê tập gym và ham ăn kiêng thì ít nhiều đều không thể bỏ qua phần detox. Thi thoảng, sau những tháng ngày miệt mài ép cơ thể theo một chế độ ăn nhất định, bạn cần dành cho chính mình những khoảng thời gian nghỉ ngơi nhất định, không phải bằng việc ăn uống thoả thích, mà bằng việc thanh đạm khẩu phần ăn để thải bớt các độc tố. Quá trình này đồng thời cũng giúp các cơ quan chủ chốt của quá trình tiêu hoá nghỉ ngơi và cân bằng lại.
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa mà còn hỗ trợ thanh lọc cơ thể một cách triệt để. Tuy nhiên, với thực đơn này bạn không nên áp dụng quá 7 ngày, và bạn cũng nên cẩn thận với cảm giác thèm ăn sau đó có thể khiến bạn tăng cân gấp đôi số đã giảm đấy nhé.
1. Bữa sáng
- 3 quả trứng luộc hoặc 1 bát ngũ cốc
- 1 cốc trà xanh
Đây là bữa sáng điển hình bạn có thể áp dụng: sữa chua không đường hoa quả, trứng luộc và 1 tách trà
Trà xanh có rất nhiều tác dụng cho cơ thể
2. Bữa trưa
- 3 quả trứng luộc
- 1 quả táo
- 1 cốc trà xanh (hoặc có thể thay bằng trà cúc/ nước detox)
Thay vì trứng luộc đơn thuần, áp dụng các công thức salad với trứng khác nhau để có thực đơn đa dạng hơn
Thay trà bằng nước detox cũng là cách mát gan và thanh lọc cơ thể tốt
3. Bữa xế
- 1 quả táo
- 1 cốc trà xanh
- Các loại rau, salad, củ quả như cà rốt, salad rau trộn với sốt không đường không béo, dưa chuột...
Đây là bữa trước khi tập nên bạn cần chú ý ăn khoảng 1h trước khi tới phòng gym
4. Bữa tối
- 1 bát ngũ cốc/cháo yến mạch kèm các loại hoa quả, hạt để tốt hơn cho hệ tiêu hoá
Nhớ mix các loại ngũ cốc/cháo yến mạch với hoa quả để có hương vị đa dạng hơn
5. Bữa đêm
- 1 tách trà xanh khoảng 1 giờ trước khi đi ngủ.
Nếu bạn không phải người nghiện chất kích thích trong trà, hãy pha loãng ra hoặc uống các loại khác như trà hoa cúc, trà atiso ấm...
6. Bật mí cách chống lại cơn đói
Với cách ăn kiêng này, bạn sẽ thấy... hoa mắt vì đói. Những lúc đó, luôn chuẩn bị theo người các loại củ quả tươi như cà rốt, dưa chuột, cà chua, các loại quả không quá ngọt như dâu tây, blueberries hoặc các loại hạt để nhâm nhi với liều lượng không quá 200g một ngày. Đồng thời, uống thật nhiều nước và nước chanh không đường có thể là một cách hữu hiệu để chống cơn đói.
Chỉ sau vài ngày, cơ thể bạn sẽ quen và sẽ không còn quá đam mê với đồ ăn nữa.
Những cơn đau khi tập không đáng sợ bằng những cơn hoa mắt khi đói!
An An
Theo Hoài My/Dân Việt
Giảm cân nhàn như không lại an toàn cho sức khỏe với 6 loại bánh mì Hội giảm cân đã quá ngán với thực đơn khoai lang luộc mỗi sáng rồi, vậy nên đổi món sang bánh mì thôi chị em ơi. Ăn sáng với bánh mì - một phương pháp giảm cân nhanh gọn, duy trì sức khỏe ổn định, vóc dáng thon gọn lại không lo tác dụng phụ. Sở dĩ vì sao bánh mì lại là...