Bạn có biết: Đứng yên một chỗ còn mệt hơn chạy bộ, và đây là lý do

Theo dõi VGT trên

Đối với hầu hết mọi người, xếp hàng mua vé live show của một ca sĩ nổi tiếng, mua vé vào sân xem bóng đá, xếp hàng lên máy bay… đều khiến cơ thể gần như kiệt sức mặc dù chúng ta hầu như không làm gì cả. Tại sao lại như vậy?

Nếu chọn chạy bộ trong vòng 1 tiếng hoặc đứng im trong thời gian tương tự, bạn sẽ chọn cái nào? Phần lớn mọi người sẽ chọn đứng yên vì nghĩ nó sẽ bớt mệt mỏi hơn. Nhưng nếu bạn thử cả hai thì chắc chắn bạn sẽ nhận ra một điều rằng: đứng yên làm cả cơ thể và tinh thần của bạn mỏi mệt hơn rất nhiều.

Bạn có biết: Đứng yên một chỗ còn mệt hơn chạy bộ, và đây là lý do - Hình 1

“Cách chúng ta đứng rất quan trọng. Cơ thể của chúng ta chỉ có thể chịu đựng sự căng cứng ở 1 vị trí” - Bác sĩ Diane Koshimune, chuyên gia về các bệnh liên quan đến chân, chia sẻ. Khi đứng, hầu hết mọi người sẽ cố gắng đưa cơ thể về trạng thái “thả lỏng”. Nhưng chính trạng thái ấy sẽ tăng thêm áp lực vào phần chân trong, từ đó dẫn đến sự đau nhức ở chân, mắt cá và lưng dưới.

Tập trung và duy trì một tư thế đứng “năng động” hơn có thể giúp bạn phân bố cân nặng cơ thể cân bằng hơn cũng như giữ các khớp xương thẳng hàng, Bác sĩ Koshimune chia sẻ, để làm điều đó, bác sĩ khuyên nên dùng các cơ chân và bàn chân, đồng thời thường xuyên đổi bên xương bánh chè nhẹ nhàng khi đứng. Và tốt nhất là không nghĩ đến việc đang phải đứng sẽ làm việc đứng thoải mái hơn.

Bạn có biết: Đứng yên một chỗ còn mệt hơn chạy bộ, và đây là lý do - Hình 2

“Giả như chỉ duỗi tay thẳng ra đằng trước cũng làm mỏi tay, thì việc đứng cũng tương tự như vậy” – Victoria Lyon, HLV sức khỏe và nhà nghiên cứu cộng đồng trường ĐH Washington, cho biết. Nếu cứ để những thớ cơ đó bị giãn ra, cơ thể chứng ta sẽ nhanh chóng bị kiệt sức. Ngược lại với chạy bộ, các cơ bắp được linh động, duỗi gập trên từng nhịp chạy.

HLV sức khỏe Lyon từ đó cũng đưa ra một số mẹo nhỏ để giúp việc phải đứng trong thời gian dài thoải mái, dễ dàng hơn, hay ít ra là đỡ đau nhức hơn.

1. Hãy đi bộ đâu đó

Khi đứng một chỗ quá lâu, bạn sẽ cảm thấy đau lưng. Nhiều người nghĩ việc đó rất nhỏ và cơn đau nhức sẽ biến mất khi bạn bắt đầu di chuyển. Nhưng cơn đau có thể dẫn đến những hậu quả về lâu dài. Để tránh việc đó, đi lại xung quanh là một ý tưởng khá hay. Trong trường hợp không thể di chuyển, thả lỏng từng chân một liên tục cũng có thể giúp dịu bớt cơn đau lưng dưới.

Bạn có biết: Đứng yên một chỗ còn mệt hơn chạy bộ, và đây là lý do - Hình 3

Video đang HOT

2. Chọn đúng giầy

Chúng ta thường dùng dép để đi khắp nơi cả mùa hè. Nhưng việc đó làm các ngón chân và gân chân mệt mỏi hơn. Hãy chọn những đôi xăng đan, giày lười, giày thể thao tiện lợi, phù hợp với bạn. Để đôi chân của bạn thoải mái nhất có thể.

3. Cất smartphone của bạn đi

Bạn hay làm gì để giết thời gian khi phải xếp hàng đợi? Tất nhiên là lướt mạng bằng con smartphone của mình rồi. Khi đó, cằm của bạn sẽ hạ thấp về phía trước, kéo theo cả lưng của bạn sẽ bị gù theo. Nếu bạn phải đeo cặp nặng nữa thì lưng của bạn sẽ bị ảnh hưởng nặng nề. Vì vậy, đứng thẳng lưng, hướng nâng cằm lên và cất điện thoại của bạn đi.

Bạn có biết: Đứng yên một chỗ còn mệt hơn chạy bộ, và đây là lý do - Hình 4

4. Thử các bài tập căng cơ

Một nghiên cứu đã cho thấy các bài tập căng cơ có thể giúp giảm các cơn đau ở lưng dưới. Bài tập này khá đơn giản. Đầu tiên dang rộng chân bằng vai, sau đó đưa cả hai tay ra phần lưng dưới, ngón tay hướng xuống đất. Hít vào, thở ra chầm chậm sau 3 giây, trong khi kéo giãn cơ thể ra sau hết sức có thể. Lặp lại vài lần liên tục.

5. Luyện tập

Đứng yên một chỗ là một việc vô cùng khó khăn, yêu cầu việc luyện tập và tính nhẫn nại cao. Thử nghĩ mà xem, vào ngày mà bạn phải xếp hàng làm thủ tục check-in lên máy bay, mua vé vào sân vận động, vào cửa hàng trước giờ mở cửa ngày Black Friday… Không điện thoại, chỉ có bạn, với tư thế tự nhiên giúp lưng dễ chịu, trong đầu chỉ mong đợi đến giây phút được ngồi xuống. Bạn phải tập luyện kha khá đấy!

Source (Nguồn): Nytimes

Theo Helino

3 vấn đề hay gặp ở khớp gối và cách khắc phục

Đau khớp gối có thể gặp ở mọi lứa tuổi, và tất cả những người bị tình trạng này đều có một mục tiêu chung: muốn tiếp tục vận động.

Khi nói đến vận động lành mạnh, khớp gối là một phần thiết yếu. Hiểu được những gì bên trong khớp gối, cũng như cách bảo vệ và chăm sóc chúng, rất quan trọng đối với bất kỳ ai muốn duy trì vận động.

Khớp gối bị đau, khi nào nên đi khám bác sĩ?

Nếu đau làm thay đổi cách bạn đi lại thì cần phải kiểm tra. Có nghĩa là, nếu bạn là người hay chạy bộ và bạn gặp vấn đề khi chạy vì đầu gối bị đau, thì trì hoãn việc đi khám quá lâu sẽ chỉ làm cho các vấn đề khác trở nên tồi tệ hơn.

Dưới đây là một số vấn đề ở khớp gối mà bạn cần biết:

1. Đau khớp gối do tăng trưởng

3 vấn đề hay gặp ở khớp gối và cách khắc phục - Hình 1

Lồi củ xương chày

Mọi người hay nghĩ đến đau khớp gối ở người lớn nhưng thanh thiếu niên cũng rất hay bị đau khớp gối, đặc biệt là trong giai đoạn "lớn nhanh". Điều này làm giảm sự linh hoạt của cơ bắp và cảm giác căng hoặc đau ở sụn tăng trưởng ở đầu gối được gọi là Osgood-Schlatter. Các vấn đề về khớp gối hay gặp nhất ở các vận động viên thiếu niên trong giai đoạn tăng trưởng (đối với nữ, từ 10 đến 14 tuổi; đối với nam, từ 12 đến 14 tuổi).

Cách khắc phục: Những cách khắc phục khớp gối Osgood-Schlatter bao gồm dùng con lăn bọt biển để thư giãn cơ quanh cẳng chân và sử dụng băng nẹp khớp gối để giảm áp lực đè lên lồi củ xương chày, vùng khớp cấu tạo bằng sụn và dễ bị thương khi chạy nhảy.

2. Bệnh khớp gối của người chạy bộ

3 vấn đề hay gặp ở khớp gối và cách khắc phục - Hình 2

Bệnh khớp gối của người chạy bộ là nguyên nhân hay gặp nhất gây đau đầu gối ở người trẻ. Tình trạng này là do xương bánh chè cọ xát vào đầu xương đùi. Ngay cả những người không chạy bộ cũng có thể bị tình trạng này. Các triệu chứng cổ điển là đau dưới xương bánh chè khi lên xuống cầu thang. Vấn đề hay gặp những người năng vận động, tuổi từ 20-60.

Cách khắc phục: Cách khắc phục bao gồm tăng cường các cơ ở cẳng chân giúp xương bánh chè không cọ sát vào đầu xương đùi, cũng như rút ngắn sải chân khi đi hoặc chạy. Khi sải chân được rút ngắn, nó sẽ giảm tải cho xương bánh chè và giảm đau.

3. Thoái hóa khớp gối

3 vấn đề hay gặp ở khớp gối và cách khắc phục - Hình 3

Thoái hóa khớp là loại viêm khớp phổ biến nhất, đây là tình trạng hao mòn của lớp lót bề mặt khớp, là nguyên nhân phổ biến nhất gây đau khớp gối ở những người trên 50 tuổi và có thể hạn chế hoạt động của họ. Điểm chính cần nhấn mạnh ở đây là chúng ta không muốn khớp gối bị đau gây ra các vấn đề khác về sức khỏe. Ngồi yên một chỗ và cảm thấy hối tiếc cho bản thân là điều tệ nhất mà bạn có thể làm! Vận đông bên gối bị viêm, và tăng cường các cơ xung quanh đầu gối, có thể tạo ra một sự khác biệt rất lớn.

Cách khắc phục: Hãy thử các bài tập dưới đây:

Monster walks: Đặt một dải băng kháng lực quanh cả hai mắt cá chân. Sau đó hơi gấp gối của bạn và đi những bước nhỏ sang ngang. Đây là một cách tuyệt vời để tăng cường các cơ ở hai bên hông, và nhờ đó hỗ trợ khớp gối.

Squat từ ghế: Đây là một cách rất tốt để squat an toàn và tăng cường cơ tứ đầu đùi và hông. Đứng trước ghế, hai tay duỗi thẳng ra và ngồi xuống cho đến khi bạn cảm thấy mặt ghế, sau đó làm lại. Đừng quá thoải mái, điều quan trọng là chỉ chạm nhẹ vào ghế và làm lại.

Đạp xe: Đây là cách tốt để giữ cho đầu gối và hông di chuyển đồng thời tăng cường sức mạnh. Nên đạp xe 30 phút mỗi ngày, càng thường xuyên càng tốt.

Cẩm Tú

Theo Today

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Uống cà phê kiểu này nhiều người đang 'tự hại mình' mà không biếtUống cà phê kiểu này nhiều người đang 'tự hại mình' mà không biết
1 giờ trước
6 điều nên làm mỗi ngày để gan sạch, thận khỏe6 điều nên làm mỗi ngày để gan sạch, thận khỏe
hôm qua
Thờ ơ về dấu hiệu ung thư, người phụ nữ suýt tử vong trên bàn mổ cấp cứuThờ ơ về dấu hiệu ung thư, người phụ nữ suýt tử vong trên bàn mổ cấp cứu
11 giờ trước
Người phụ nữ gặp tai nạn nghiêm trọng khi sang Singapore chữa ung thư thậnNgười phụ nữ gặp tai nạn nghiêm trọng khi sang Singapore chữa ung thư thận
hôm qua
Suýt mất mạng vì thuốc phá thai mua trên mạngSuýt mất mạng vì thuốc phá thai mua trên mạng
hôm qua
Loại rau Việt được ví như vị thuốc 'trường thọ', ăn đúng cách tốt hơn thuốc bổLoại rau Việt được ví như vị thuốc 'trường thọ', ăn đúng cách tốt hơn thuốc bổ
11 giờ trước
Mua tỏi nên chọn loại màu tím hay màu trắng?Mua tỏi nên chọn loại màu tím hay màu trắng?
hôm qua
Bé gái bỗng cười về đêm và rối loạn ngôn ngữ, gia đình tưởng bị "ma nhập"Bé gái bỗng cười về đêm và rối loạn ngôn ngữ, gia đình tưởng bị "ma nhập"
hôm qua

Tin đang nóng

Quang Hải có chạnh lòng khi không thể "sang vì vợ"?Quang Hải có chạnh lòng khi không thể "sang vì vợ"?
2 giờ trước
Sốc: Nữ diễn viên Khi Cuộc Đời Cho Bạn Quả Quýt qua đời chỉ 1 tuần trước ngày phim lên sóngSốc: Nữ diễn viên Khi Cuộc Đời Cho Bạn Quả Quýt qua đời chỉ 1 tuần trước ngày phim lên sóng
1 giờ trước
Học sinh tiểu học làm văn tả cô giúp việc "lăn qua lăn lại" trên giường, cả nhà đổ mồ hôi hột, đặc biệt là bố!Học sinh tiểu học làm văn tả cô giúp việc "lăn qua lăn lại" trên giường, cả nhà đổ mồ hôi hột, đặc biệt là bố!
3 giờ trước
Nam ca sĩ Vbiz bị vợ không cho đi giao lưu pickleball nữa sau khi khoe chơi cùng ViruSsNam ca sĩ Vbiz bị vợ không cho đi giao lưu pickleball nữa sau khi khoe chơi cùng ViruSs
3 giờ trước
Mỹ nhân Dream High kết hôn với doanh nhân từng bỏ vợ, nghi vấn giật chồng khiến MXH chấn độngMỹ nhân Dream High kết hôn với doanh nhân từng bỏ vợ, nghi vấn giật chồng khiến MXH chấn động
5 giờ trước
Tìm thấy thi thể hai thiếu nữ buộc tay nhau dưới sông DinhTìm thấy thi thể hai thiếu nữ buộc tay nhau dưới sông Dinh
1 giờ trước
Tôn Lệ lộ tin nhắn cực chấn động: "Tôi tìm được chồng mới rồi!"Tôn Lệ lộ tin nhắn cực chấn động: "Tôi tìm được chồng mới rồi!"
1 giờ trước
Hậu đấu tố người chị từng thân, nàng WAG Chu Thanh Huyền viral với quan điểm không thân với aiHậu đấu tố người chị từng thân, nàng WAG Chu Thanh Huyền viral với quan điểm không thân với ai
1 giờ trước

Tin mới nhất

Chế độ ăn cho người bệnh lao vú

Chế độ ăn cho người bệnh lao vú

2 phút trước
Lao vú là một thể lao ngoài phổi hiếm gặp thường xảy ra độc lập với lao phổi. Nguyên nhân do vi trùng lao tấn công vào mô tuyến vú, tại đây vi khuẩn lao sinh sôi và hình thành ổ bệnh.
Bài tập cho người hoại tử vô mạch

Bài tập cho người hoại tử vô mạch

4 phút trước
Nguyên nhân của hoại tử vô mạch có thể do chấn thương, sử dụng corticosteroid kéo dài, nghiện rượu, bệnh lý rối loạn đông máu hoặc các tình trạng làm giảm lưu lượng máu đến xương.
Phun hóa chất diệt muỗi tại huyện Thống Nhất sau khi ghi nhận nhiều người bị sốt xuất huyết

Phun hóa chất diệt muỗi tại huyện Thống Nhất sau khi ghi nhận nhiều người bị sốt xuất huyết

1 giờ trước
Thống kê của Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh, từ đầu năm 2025 đến nay, toàn tỉnh ghi nhận hơn 1,7 ngàn ca bệnh sốt xuất huyết, tăng hơn 2 lần so với cùng kỳ năm ngoái.
Chuyên gia y tế cảnh báo nguy cơ đột quỵ do hút shisha kéo dài

Chuyên gia y tế cảnh báo nguy cơ đột quỵ do hút shisha kéo dài

1 giờ trước
Theo nghiên cứu từ Tổ chức Y tế thế giới (WHO), một buổi hút shisha (khoảng 1 giờ) khiến người dùng hít lượng CO gấp 9 lần và nicotine gấp 1,7 lần so với một điếu thuốc lá.
Bộ Y tế đề xuất đưa vắc-xin phế cầu và ung thư cổ tử cung vào tiêm chủng mở rộng

Bộ Y tế đề xuất đưa vắc-xin phế cầu và ung thư cổ tử cung vào tiêm chủng mở rộng

1 giờ trước
Bộ Y tế đề xuất bổ sung vắc-xin phòng bệnh phế cầu và ung thư cổ tử cung vào chương trình tiêm chủng quốc gia.
Tập luyện khi đói có giúp giảm cân không?

Tập luyện khi đói có giúp giảm cân không?

2 giờ trước
Tập thể dục thường xuyên khi bụng đói có thể tăng cường khả năng sử dụng chất béo làm nhiên liệu của cơ thể trong quá trình tập luyện, tiết kiệm glycogen và cải thiện sức bền.
Gánh hậu quả vì thường xuyên ăn tiết canh, đồ tái sống

Gánh hậu quả vì thường xuyên ăn tiết canh, đồ tái sống

2 giờ trước
Bệnh liên cầu khuẩn lợn (Streptococcus suis) được phát hiện tại Việt Nam từ năm 2003 và có xu hướng gia tăng vào mùa hè nắng nóng, theo nghiên cứu của Bệnh viện Bệnh nhiệt đới TP.HCM.
4 loại nước uống tàn phá gan số một

4 loại nước uống tàn phá gan số một

10 giờ trước
Gan phải làm việc chăm chỉ hơn để phá vỡ các thành phần như liều lượng cao của taurine, caffeine và các chất kích thích khác trong đồ uống này. Tiêu thụ quá mức nước tăng lực có thể gây suy gan, thậm chí trong một số trường hợp cần ghép...
Nguy hiểm khi sởi 'tấn công' người lớn

Nguy hiểm khi sởi 'tấn công' người lớn

10 giờ trước
Các chuyên gia cũng cho rằng, sởi có tính lây truyền cao và chỉ có thể cắt đứt sự lây truyền của bệnh trong cộng đồng khi tỷ lệ miễn dịch bảo vệ đặc hiệu đạt trên 95%.
Chải tóc thường xuyên mang lại lợi ích sức khỏe bất ngờ

Chải tóc thường xuyên mang lại lợi ích sức khỏe bất ngờ

11 giờ trước
Khi da đầu được kích thích bằng cách chải và xoa bóp, dòng điện sinh học được tạo ra có thể xâm nhập trực tiếp qua da và đến màng xương, làm giảm co thắt mạch máu, làm dịu lưu lượng máu và loại bỏ cơn đau đột ngột.
3 nhóm người nên hạn chế ăn chanh

3 nhóm người nên hạn chế ăn chanh

11 giờ trước
Niêm mạc dạ dày của người bệnh thường đã bị tổn thương và lượng acid cao trong chanh có thể gây kích ứng cơn đau, đặc biệt khi bụng đói và làm chậm quá trình lành vết loét.
Xử lý thế nào khi vừa mở miệng đã khiến người khác tránh xa?

Xử lý thế nào khi vừa mở miệng đã khiến người khác tránh xa?

11 giờ trước
Nếu tình trạng này kéo dài có thể gây ra độ nhớt của máu, tăng gánh nặng cho tim và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Vì vậy, cha mẹ phải chú ý giúp trẻ hình thành thói quen vệ sinh răng miệng tốt.

Có thể bạn quan tâm

Giáo hoàng Francis phải tập nói

Giáo hoàng Francis phải tập nói

Thế giới

9 phút trước
Hồng y Victor Manuel Fernandez, người đứng đầu Văn phòng giáo lý của Vatican, ngày 21.3 cho biết Giáo hoàng Francis đang dần hồi phục sức khỏe trong bệnh viện.
Vụ cướp 2 triệu USD ở Tây Ninh: Con trai bị hại là chủ mưu

Vụ cướp 2 triệu USD ở Tây Ninh: Con trai bị hại là chủ mưu

Pháp luật

12 phút trước
Thấy mẹ vừa đem về nhà số tiền 2 triệu USD, người con trai liền liên hệ với bạn dàn cảnh giả danh công an cướp số tiền trên.
Cảnh sát chặn người phụ nữ cưỡi vali giữa đường ở trung tâm TPHCM

Cảnh sát chặn người phụ nữ cưỡi vali giữa đường ở trung tâm TPHCM

Tin nổi bật

18 phút trước
Phát hiện người phụ nữ cưỡi vali trên đường giữa trung tâm TPHCM, cảnh sát giao thông mời người này về trụ sở để lập biên bản xử lý.
Nửa đêm cậu bé nằng nặc đòi bố đưa đến trường để tìm bài tập, vừa dứt miệng mắng con phụ huynh liền khóc vì một thứ

Nửa đêm cậu bé nằng nặc đòi bố đưa đến trường để tìm bài tập, vừa dứt miệng mắng con phụ huynh liền khóc vì một thứ

Netizen

23 phút trước
Song khi vào lớp, ông mới nhận ra mọi chuyện không đơn giản như vậy. Hóa ra, lý do cậu bé nói quên bài tập chỉ là cái cớ. Cậu bé thực sự muốn đưa bố đến lớp vì lần đầu tiên bài tập của mình được treo lên bảng thông báo của lớp vì đạt kế...
Cặp đôi Khi Cuộc Đời Cho Bạn Quả Quýt lộ ảnh quá khứ, sau 13 năm có gì đổi khác?

Cặp đôi Khi Cuộc Đời Cho Bạn Quả Quýt lộ ảnh quá khứ, sau 13 năm có gì đổi khác?

Sao châu á

33 phút trước
IU - Park Bo Gum đang là cặp đôi màn ảnh hot hòn họt với bộ phim Khi Cuộc Đời Cho Bạn Quả Quýt. Không chỉ kết hợp ăn ý trên màn ảnh, IU - Park Bo Gum còn là bạn bè thân thiết suốt 13 năm qua.
Nữ diễn viên Vbiz phản pháo ra sao khi bị mỉa mai "Chưa cưới mà lại đẻ"?

Nữ diễn viên Vbiz phản pháo ra sao khi bị mỉa mai "Chưa cưới mà lại đẻ"?

Sao việt

37 phút trước
Diễn viên Hương Giang công khai bạn trai mới từ đầu năm 2024, thế nhưng các bài đăng của diễn viên 8X đều dùng các biểu tượng để che mặt của nửa kia.
Doãn Hải My khoe chân dài cực phẩm, chiếm spotlight khi đọ sắc mỹ nhân phim Việt, khác hẳn lúc qua "cam thường" bên Văn Hậu

Doãn Hải My khoe chân dài cực phẩm, chiếm spotlight khi đọ sắc mỹ nhân phim Việt, khác hẳn lúc qua "cam thường" bên Văn Hậu

Sao thể thao

1 giờ trước
Mới đây, bà xã hậu vệ Đoàn Văn Hậu - nàng WAG Doãn Hải My gây chú ý với khoảnh khắc lên đồ dự sự kiện. Doãn Hải My diện bộ cánh màu hồg nữ tính với phần quần khá ngắn giúp cô nàng khoe triệt đổ đôi chân dài thẳng tắp, thon thả, nuột nà ...
Bà nội trợ trung niên đã mua được 3 căn nhà và sống thoải mái nhờ chi tiêu cực thông minh và hiệu quả dù lương hưu không hề cao!

Bà nội trợ trung niên đã mua được 3 căn nhà và sống thoải mái nhờ chi tiêu cực thông minh và hiệu quả dù lương hưu không hề cao!

Sáng tạo

1 giờ trước
Gần đây, liên tục có tin tức về giá rau và giá nhà hàng tăng cao khiến nhiều người than thở: Cái gì cũng tăng, chỉ trừ tiền lương .