Bài tập tại nhà giúp bắp tay thon gọn

Lan Hương22:18 02/05/2016

Theo dõi VGT trên

Chị em hãy tranh thủ thời gian rảnh tại nhà để có thể sở hữu bắp tay thon gọn.

Bài tập giơ tay lên và hạ xuống

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.

Dang chân ra và bạn giơ lên quá đầu.

Trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại 25 lần.

Kéo giãn tay

Đừng đợi đến những bài thể dục buổi tối hay buổi sáng, mà bạn hãy cố gắng kéo giãn cánh tay của bạn mọi lúc bạn rảnh. Việc làm này không chỉ giúp các cơ của bạn hoạt động, mà còn làm bạn khỏe khoắn và đẩy lùi sự mệt mỏi và giúp bắp tay của bạn săn chắc lại. Bài tập đơn giản này có thể thực hiện khi làm việc, xem phim, hay ngồi máy vi tính.

Hãy đan các ngón tay của bạn vào nhau, để ở đằng sau đầu, bắt đầu kéo căng ra với phần khuỷu tay phải luôn ở phía sau đầu của bạn. Tiếp tục giữ động tác trên và nghiêng lưng qua trái, giữ trong một vài giây rồi nghiêng qua phải, cố gắng gữ cho bàn tay của bạn luôn kéo căng và ở trên một đường thẳng.

Video đang HOT

Đan các ngón tay của bạn lại và để tay ở phía sau lưng, thấp hơn cột sống. Kéo giãn hai bàn tay của bạn thẳng ra phía sau và ưỡn ngực về phía trước. Bài tập này cũng có tác dụng giảm đau nhức lưng khi bạn ngồi máy tính quá nhiều.

Nâng tay cử tạ

Bài tập nâng cử tạ tay.

Giữ cử tạ trọng lượng nhẹ trong hai tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn. Khi bạn nâng quả tạ lên đến gần vai, giữ và xoay cổ tay của bạn để các khớp được vận động và từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu.

Hướng quả tạ thẳng ra phía sau để các cơ trên bắp tay của bạn được vận động toàn diện. Lặp lại ba động tác trên để hoàn tất di chuyển với bài tập giảm mỡ vùng cánh tay.

Theo Phụ Nữ Today

4 động tác giúp tiêu mỡ toàn thân nhanh nhất mà ai cũng làm được

4 động tác giúp tiêu mỡ toàn thân nhanh nhất mà ai cũng làm được - bạn hãy thực hiện theo ngay để có thân hình hoàn hảo.

Mỡ bụng là nỗi khổ tâm ngàn đời của phàm những ai là phụ nữ, lý do vì nó hại sức khỏe, nó xấu mà lại còn bám dai, khó rũ bỏ.

Tất nhiên riêng yoga thôi sẽ không giúp bạn loại bỏ được mỡ thừa trên cơ thể, nhưng chỉ cần thực hiện những động tác yoga giảm mỡ bụng rất cơ bản và đơn giản dưới đây kết hợp với một chế độ ăn không chứa thực phẩm đóng hộp, ăn liền, năng vận động hơn, khả năng trao đổi chất của bạn sẽ được tăng cường, sức mạnh toàn thân của bạn sẽ tăng lên, cơ dần thay cho mỡ.

Động tác 1

Động tác này có thể giúp giảm đau lưng dưới đồng thời săn chắc cơ bụng, đùi và hông. Ngoài ra, nó còn được tin có thể giúp cân bằng độ pH trong cơ thể, tăng cường sự trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Bạn thực hiện động tác bằng cách:

- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, tay dọc theo người, hai chân hướng ra, gót chân chạm nhau;

- Bạn thở ra và co đầu gối về phía ngực, đùi áp sát để tạo áp lực lên bụng;

- Vòng tay giữ chặt đùi, hít thở sâu trong tư thế này trong 60-90 giây;

- Bạn thở ra đồng thời thả đùi, chân, đặt tay lại dọc thân;

- Lặp lại 5 lần như vậy, giữa mỗi lần nghỉ khoảng 15 giây.

Kiên trì thực hiện đều đặn những động tác yoga giảm mỡ bụng này mỗi ngày nhé, chẳng nhẽ bạn mà lại chịu thua thứ xấu xí đó hay sao!

Động tác 2

Giúp kéo giãn dây chằng, 2 tay, 2 chân chống xuống đất, nâng phần mông lên cao, tạo thành tư thế chữ V ngược.Hịt thở thật sâu khi nâng người lên, thở ra khi hạ người xuống. Thực hiện liên tục nhiều lần.

Động tác 3

Nằm ngửa trên sàn, dùng 2 tay 2 chân chống cơ thể lên cao, giống như tư thế chữ chữ U ngược, chân và thân tọa thành một đường thẳng, Sau đó dùng 1 tay chịu lực, 1 tay đưa lên cao. Giữ tư thế và 5 giây và đổi tay.

Động tác 4

Động tác này giúp các nhóm cơ bụng trở nên săn và khỏe, giảm mỡ bụng, đồng thời giúp cột sống khỏe và linh hoạt hơn, phần thân trên cũng vì thế mà được nhờ.

Bạn thực hiện động tác bằng cách:

- Nằm sấp, chân duỗi thẳng, hai bàn chân hơi mở, bàn tay chống xuống sàn cạnh ngực, khuỷu tay sát thân người;

- Từ từ hít vào và đẩy thân trên khỏi mặt sàn đồng thời vẫn giữ hông, đùi sát sàn. Trong lúc này, khuỷu tay bạn hơi cong, uốn lưng, vai mở;

- Tùy theo khả năng, bạn hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-30 giây, sau đó từ từ thở ra và hạ người xuống lại;

- Lặp lại ít nhất 5 lần như vậy, giữa mỗi lần nghỉ khoảng 15 giây. Lưu ý rằng nếu bạn đang mang thai, đau lưng hoặc thoát vị đĩa đêm thì không thực hiện động tác này.

Theo Phụ Nữ Today

Đảm bảo giảm 6cm mỡ bụng, bắp tay, đùi chỉ nhờ dùng hỗn hợp này Đảm bảo giảm 6cm mỡ bụng, bắp tay, đùi chỉ nhờ dùng hỗn hợp này - các bạn hãy dùng ngay hiệu quả lắm đó! Để giảm mỡ bụng bạn đã phải dành rất nhiều thời gian tại các phòng tập thể dục hay chế độ ăn kiêng khiến bạn luôn thấy khó chịu, và thèm ăn. Có những người lại phải dùng...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu 3 Miss Grand 'nối gót' người đẹp Myanmar, 'chơi' Nawat một cú điêu đứng?03:23

Á hậu "ghen ăn tức ở", mặt lạnh gây bão MXH, động thái "trả treo" chấn động!02:43

Vợ Quang Hải khoe dáng nuột, giật spotlight vợ Duy Mạnh, lộ bí quyết giữ chồng02:55

Hoa hậu Quốc gia 2024 dính nghi án dàn xếp, thí sinh "lép vế" vẫn đăng quang?02:38

CiiN cắt đứt với Ngô Đình Nam để quen trai 1m9, còn đưa về nhà, CĐM dậy sóng?03:06

MC Tuấn Ngọc "muối mặt", phát biểu quậy đêm chung kết Hoa hậu, CĐM tranh cãi ?02:57

"Chị em song sinh" Doãn Hải My outtop, bạn trai học hỏi Văn Hậu hút triệu view02:58

Tình tin đồn Xemesis suy sụp vì trượt giải Hoa hậu, chi gần trăm triệu vẫn thua?03:05

Hoa hậu biển lộ ảnh mặt mộc "gây sốt" CĐM, nhan sắc hút hồn, ăn đứt đàn chị!02:59

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

6 mẹo chăm sóc da ngày Tết tối giản và hiệu quả

12:58:59 01/01/2025

Bên cạnh đó, mọi người cũng nên uống nhiều nước lọc để bù lại lượng nước và khoáng chất bị mất đi do chất cồn từ rượu bia, nước ngọt có gas. Bởi bề mặt da cũng cần được cấp ẩm thường xuyên.

5 công thức mặt nạ từ mật ong cấp ẩm tức thì cho da

12:54:38 01/01/2025

Mặt nạ mật ong và dầu dừa này rất phù hợp cho những ai có làn da khô. Đối với da dầu, dễ nổi mụn, bạn có thể cân nhắc giảm tần suất sử dụng mặt nạ mật ong và dầu dừa để tránh làm bít tắc lỗ chân lông.

Những kiểu trang điểm khiến bạn trông nhợt nhạt, già nua

12:51:34 01/01/2025

Nếu không khéo léo, việc trang điểm sai cách có thể phản tác dụng , khiến bạn trông nhợt nhạt, thiếu sức sống, thậm chí già đi vài tuổi.

10 thực phẩm 'vàng' cho làn da

11:26:01 01/01/2025

Mỗi lựa chọn thực phẩm hàng ngày đều là cơ hội để chăm sóc sức khỏe và nuôi dưỡng vẻ đẹp làn da. Danh sách các siêu thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn bổ sung dinh dưỡng và đem lại tác động tích cực cho sắc vóc và làn da của bạn.

Top 8 thực phẩm giàu kẽm giúp tóc chắc khỏe và ngăn ngừa gãy rụng vào mùa đông

12:19:28 31/12/2024

Ngoài ra, kẽm còn sản xuất bã nhờn, loại dầu tự nhiên giúp giữ ẩm cho da đầu và hỗ trợ tóc khỏe mạnh. Hơn nữa, kẽm hoạt động giống như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào tóc khỏi stress oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa sớm và rụng tóc...

Ngủ như thế nào để giữ được làn da đẹp và mịn màng trong thời gian dài?

11:36:32 31/12/2024

Nhưng vấn đề không chỉ là thời gian ngủ. Các chuyên gia trong lĩnh vực giấc ngủ và chăm sóc da mô tả những sai lầm mà bạn có thể vô tình mắc phải khi ngủ và các xu hướng làm đẹp hiện tại.

Tẩy tế bào chết cho môi đúng cách giúp môi hồng hào tự nhiên

11:33:47 31/12/2024

Hydrat hóa là chìa khóa để duy trì đôi môi khỏe mạnh và hồng hào. Uống nhiều nước trong ngày để giữ cho cơ thể và cả đôi môi luôn đủ nước. Môi khô và nứt nẻ có thể khiến môi trông sẫm màu hơn, vì vậy việc giữ đủ nước cho môi là điều cần...

3 loại thực phẩm giúp da luôn căng ẩm mịn màng, chị em ăn nhiều vào mùa đông không những khỏe còn dưỡng nhan cực tốt

11:31:17 31/12/2024

Sự kết hợp của các chất dinh dưỡng làm dịu và dưỡng ẩm này làm cho hạt chia trở thành một sự bổ sung hoàn hảo cho quy trình chăm sóc da mùa đông của bạn.

9 cách đơn giản để trông trẻ hơn tuổi thật không phải chị em nào cũng biết

11:27:56 31/12/2024

Dưới đây là những mẹo chuyên nghiệp từ các nghệ sĩ trang điểm và nhà tạo mẫu tóc giúp bạn trẻ ra nhiều tuổi mà không cần phẫu thuật thẩm mỹ.

Trang điểm đón Noel theo style "Cô nàng băng giá"

11:25:19 31/12/2024

Một gợi ý dành cho năm nay là hình ảnh cô nàng băng giá . Trang phục phá cách mang lại một giao diện mới lạ, với tông trang điểm ngọt ngào và rực rỡ.

Làm sao bảo vệ da dưới tác động của ánh sáng xanh?

11:13:45 31/12/2024

Bằng cách áp dụng những biện pháp bảo vệ da kể trên, bạn sẽ giúp da hạn chế tối đa tác động xấu từ màn hình và duy trì làn da khỏe mạnh trong thế giới công nghệ số hiện nay.