Bài tập sức mạnh giúp làn da khỏe, sáng mịn

Nguyễn Ngọc07:43 16/09/2023

Nghiên cứu mới cho thấy, có thể hỗ trợ cải thiện làn da , chống lão hóa, giúp da khỏe, sáng mịn bằng việc tập luyện các bài tập sức mạnh .

1. Vai trò của tập luyện sức mạnh với làn da

Khi cơ thể già đi, da sẽ trở nên kém đàn hồi, mỏng hơn, trông thô hơn, thậm chí chảy xệ. Nhiều người tìm cải thiện làn da bằng việc sử dụng các sản phẩm dưỡng da. Tuy nhiên, nghiên cứu mới từ Đại học Đại học Ritsumeikan (Nhật Bản), việc tập các bài tập sức mạnh (như nâng tạ) có thể tăng cường sức khỏe làn da, cải thiện vẻ ngoài, giúp da sáng mịn.

Nâng tạ có thể tăng cường sức khỏe làn da, cải thiện vẻ ngoài, giúp da sáng mịn.

Trong nghiên cứu, các nhà khoa học đã cho hai nhóm phụ nữ trung niên có lối sống ít vận động thực hiện đạp xe hoặc tập tạ. Tần suất tập luyện là 2 lần/tuần, mỗi buổi 30 phút. Sau 16 tuần, các nhà khoa học đã sử dụng các kỹ thuật đánh giá độ đàn hồi, độ dày, kết cấu tầng hạ bì của da mặt. Tầng hạ bì là tầng da dày nhất, bao gồm các thành phần quyết định cấu trúc của da. Đồng thời, lấy máu để kiểm tra và nuôi cấy phân lập tế bào da mặt.

Kết quả cho thấy, làn da của những người tham gia đã trẻ hóa ở mức độ tế bào. Tuy nhiên, tác dụng trên da rõ rệt hơn ở những người tập nâng tạ: Độ dày của tầng hạ bì tăng lên, da ít bị chảy xệ hơn, ít đốm sắc tố hơn. Theo các chuyên gia, những thay đổi này có thể giúp giảm nếp nhăn, nhờ đó trông trẻ trung hơn.

Các chuyên gia khuyến cáo, nên kết hợp tập aerobic và rèn luyện sức mạnh để cải thiện làn da một cách tốt nhất.

2. Một số các bài tập sức mạnh

Các bài tập sức mạnh bao gồm: Bài tập với trọng lượng cơ thể, tạ tự do, dây kháng lực …

- Bài tập với trọng lượng cơ thể lunge, plank, chống đẩy: Bài tập này tác động nhiều vào thân dưới giúp săn chắc cơ bắp, tăng khả năng giữ thăng bằng cơ thể, giảm nguy cơ trùng và xệ da…

- Bài tập tạ: Để tập tạ, nên bắt đầu ở mức tạ nhẹ, khởi đầu với tạ tay. Sau khi đã quen, có thể nâng dần mức tạ cao hơn. Ngoài tập tạ tay có thể thực hiện tập tạ máy…

- Bài tập với dây kháng lực : Gồm các bài tập tay, chân với dây kháng lực. Đây là phương pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Tập với dây kháng lực giúp giảm mỡ thừa, tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện vóc dáng, từ đó giúp cải thiện làn da.

Lưu ý, trước khi bắt đầu tập luyện, cần khởi động từ 5 – 10 phút bằng đi bộ nhanh, chạy bộ tại chỗ hoặc vận động tay, chân… Đồng thời, cần duy trì tập luyện thường xuyên mới mang lại hiệu quả tốt cho làn da.

Bên cạnh đó, cần cung cấp đủ nước, bổ sung dinh dưỡng hợp lý và tránh những yếu tố có thể làm tổn hại đến làn da như hút thuốc lá và phơi nắng.

13 loại thực phẩm giúp làn da sáng mịn

Nhiều người chỉ tập trung chủ yếu vào việc chăm sóc làn da của mình từ bên ngoài bằng các sản phẩm chăm sóc da.

Thế nhưng, việc tuân thủ chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng cũng là một trong những yếu tố quan trọng để cải thiện làn da, duy trì làn da sáng, khỏe mạnh, trẻ trung.

1. Dâu tây giúp cải thiện làn da

Dâu tây rất giàu vitamin C, anthocyanin, axit phenolic và flavonoid... giúp tăng cường sức khỏe làn da, làm chậm quá trình lão hóa.

Video đang HOT

Nghiên cứu cho thấy, trong 100g dâu tây có chứa 35g vitamin C. Vitamin C giúp bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương do oxy hóa và cần thiết cho việc sản xuất collagen, loại protein chính chiếm hơn 70 % cấu trúc của da. Vitamin C giúp ngăn ngừa tình trạng da khô ráp, giảm nếp nhăn, kích ứng và dị ứng trên da.

Dâu tây rất giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa, tốt cho làn da.

2. Kim chi

Sức khỏe đường ruột có liên quan đến sức khỏe làn da. Đường ruột có vấn đề sẽ gây mụn trứng cá, bệnh vẩy nến... Nghiên cứu cho thấy, việc ăn thực phẩm giàu probiotic (vi khuẩn có lợi cho đường ruột) và chất xơ là một trong những cách tốt nhất để hỗ trợ sức khỏe đường ruột.

Kim chi là một loại món ăn lên men được làm từ cải thảo, tỏi, ớt... chứa rất nhiều vitamin C, chất khoáng, chất xơ, nhiều chủng vi khuẩn có lợi (lactobacillus, lactobacillus brevis). Do đó, việc bổ sung kim chi vào bữa ăn hàng ngày có thể giúp làn da ngày càng tươi trẻ.

Việc bổ sung kim chi vào bữa ăn hàng ngày có thể giúp làn da ngày càng tươi trẻ.

3. Cam đỏ

Cam đỏ (cam máu) là một loại trái cây thuộc họ cam quýt, ruột màu đỏ, rất giàu dinh dưỡng. Cam đỏ có hàm lượng anthocyanin cao, một chất chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ tế bào da khỏi bị hư hại. Anthocyanin có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ, đặc biệt với những người bị rối loạn viêm da (như mụn trứng cá).

Cam đỏ cũng chứa nhiều vitamin C, rất cần thiết cho việc sản xuất collagen và giúp bảo vệ tế bào da chống lại tác hại của tia cực tím.

Cam đỏ có hàm lượng chất chống oxy hóa cao.

4. Hạt hướng dương

Hạt hướng dương chứa nhiều chất xơ, chất béo, tinh bột, vitamin E, protein... cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương và tái tạo các tế bào da mới.

Vitamin E đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe làn da, vì nó bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, điều chỉnh tình trạng viêm và tham gia vào quá trình tổng hợp collagen, giúp da căng mịn và giữ vẻ trẻ trung.

Hạt hướng dương cũng chứa nhiều selen và kẽm, những khoáng chất quan trọng trong việc duy trì sức khỏe làn da.

Hạt hướng dương cũng chứa nhiều vitamin E.

5. Nước hầm xương

Xương động vật chứa nhiều collagen, axit amin và khoáng chất. Hầm xương động vật trong khoảng hơn 8 giờ, sẽ tạo ra các chất dinh dưỡng, trong đó có gelatin, giúp cải thiện sức khỏe làn da.

Gelatin trong nước hầm xương rất giàu axit amin glycine, proline và lysine, rất cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen. Việc uống một cốc nước hầm xương có thể cung cấp cho làn da các axit amin cần thiết để sửa chữa và tái tạo tế bào, từ đó cải thiện làn da.

Gelatin trong nước hầm xương giúp cải thiện sức khỏe làn da.

6. Nội tạng động vật

Nhiều loại nội tạng động vật như gan và tim, là một trong những nguồn protein giàu dinh dưỡng nhất cung cấp một số vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể và sức khỏe da.

Gan bò rất giàu protein và chỉ 85 gram gan bò đã đủ đáp ứng nhu cầu hàng ngày về đồng, một khoáng chất giúp bảo vệ da chống lại tác hại của các gốc tự do. Ngoài ra, nội tạng còn là nguồn cung cấp selen, vitamin A và kẽm đậm đặc, tất cả đều đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của da.

7. Động vật có vỏ

Động vật có vỏ như hàu, trai là lựa chọn thông minh nếu muốn có làn da sáng khỏe. Động vật có vỏ không chỉ là nguồn cung cấp các khoáng chất hỗ trợ da như selen, kẽm và đồng mà còn giàu protein và chất béo omega-3 chống viêm.

Động vật có vỏ rất giàu kẽm (một khoáng chất điều chỉnh tình trạng viêm trên da và kích thích chữa lành vết thương) và selen (khoáng chất có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ da chống lại tia UV).

Ăn 6 con hàu cỡ trung bình sẽ đáp ứng đủ nhu cầu kẽm hàng ngày và cung cấp 30% nhu cầu selen. Ngoài ra, động vật có vỏ cũng cung cấp chất béo omega-3, có tác dụng chống viêm mạnh và đóng vai trò quan trọng trong chức năng và cấu trúc của da, giúp cải thiện làn da.

Hàu chứa nhiều chất béo omega-3, có tác dụng chống viêm mạnh.

8. Bông cải xanh

Bông cải xanh là nguồn cung cấp chất xơ tốt, giúp thúc đẩy môi trường đường ruột khỏe mạnh. Bông cải xanh cũng chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa polyphenol. Polyphenol giúp ức chế một số enzyme liên quan đến sự phân hủy protein collagen và đàn hồi của da, có thể làm chậm các dấu hiệu lão hóa.

Những chất này cũng giúp bảo vệ chống lại tác hại của tia cực tím, chống viêm, đẩy nhanh quá trình tái tạo da, cải thiện lưu thông máu và độ đàn hồi của da. Hơn nữa, bông cải xanh còn là nguồn cung cấp beta-carotene, một loại carotenoid tiền vitamin A có đặc tính chống oxy hóa.

Bông cải xanh chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa polyphenol.

9. Cá hồi

Vitamin D là một chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo cần thiết cho sự phát triển của tế bào da cũng như sự hình thành và chức năng của hàng rào bảo vệ da. Vitamin D còn giúp điều hòa tình trạng viêm và duy trì hệ thống miễn dịch của da, giúp bảo vệ cơ thể khỏi mầm bệnh và các chất có hại khác. Sự thiếu hụt vitamin D có liên quan đến bệnh vẩy nến và bệnh chàm.

Cá hồi là một trong số ít thực phẩm có chứa nhiều vitamin D. Cá hồi cũng cung cấp kẽm, selen, protein và chất béo omega-3. Chất béo omega-3 DHA và EPA có thể giúp bảo vệ chống lại ung thư da, viêm da.

Cá hồi có chứa nhiều viramin D, omega-3.

10. Dưa hấu

Dưa hấu có hơn 90% là nước, là thực phẩm rất hiệu quả trong việc giữ ẩm cho làn da từ trong ra ngoài, nhờ đó làn da sẽ trông trẻ trung hơn, giảm sự xuất hiện của nếp nhăn.

Dưa hấu không chỉ có tác dụng dưỡng ẩm mà còn là nguồn cung cấp vitamin C và các chất chống oxy hóa hỗ trợ da như lycopene và beta-carotene. Đồng thời cũng cung cấp axit amin L-citrulline, có thể giúp thúc đẩy tuần hoàn khỏe mạnh, cải thiện làn da.

Dưa hấu có hơn 90% là nước, là thực phẩm rất hiệu quả trong việc giữ ẩm cho làn da từ trong ra ngoài.

11. Quả anh đào

Ăn quả anh đào thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể: Giảm các dấu hiệu căng thẳng, giảm huyết áp và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Hơn nữa, quả anh đào rất giàu chất chống oxy hóa như anthocyanin, hydroxycinnamate và flavin-3-ols, có thể giúp bảo vệ tế bào da chống lại tác hại của tia cực tím. Quả anh đào cũng chứa nhiều vitamin C và cung cấp chất xơ, có thể hỗ trợ môi trường đường ruột cân bằng, điều này rất quan trọng để duy trì làn da khỏe mạnh.

Ngoài ra, quả anh đào còn chứa hợp chất melatonin có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon. Nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ các sản phẩm từ quả anh đào, như nước ép anh đào chua, có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, cải thiện làn da, giúp làn da khỏe mạnh.

12. Cà chua

Cà chua là nguồn cung cấp carotenoid lycopene chính trong chế độ ăn uống. Lycopene có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm và đã được chứng minh là bảo vệ da chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời.

Ngoài ra, một số kết quả nghiên cứu cho thấy rằng ăn cà chua giàu lycopene có thể giúp cải thiện làn da, chống lão hóa da.

13. Sinh tố

Sinh tố làm từ trái cây giàu vitamin C (như dâu tây), giàu chất béo lành mạnh (như bơ hướng dương hoặc bơ hạnh nhân) có thể giúp cung cấp năng lượng cho làn da từ trong ra ngoài, giúp cải thiện làn da. Thêm collagen vào sinh tố có thể giúp giảm nếp nhăn, tăng độ đàn hồi và độ ẩm cho làn da.

Bài tập bụng cực hiệu quả giúp Trương Tri Trúc Diễm có đường rãnh hấp dẫn Trương Tri Trúc Diễm hiện tại đã trở về nước sau 2 năm 'ở ẩn' tại Mỹ. Sau thời gian sinh sống ở xứ sở cờ hoa, người đẹp trở lại với nhan sắc gợi cảm. Trương Tri Trúc Diễm sinh năm 1987, từng đạt á hậu 1 Hoa hậu Phụ nữ Việt Nam qua ảnh 2005. Cô thi Hoa hậu Trái Đất...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Cụ bà 90 tuổi bật khóc vì nhớ mẹ, nói 1 câu khiến con cháu nghẹn ngào01:31

Nói Ngô Kiến Huy có mỗi 2 hit thì lại chưa nghe loạt ca khúc này từng làm mưa làm gió Vpop một thời rồi!21:34

Phạm Băng Băng bị bắt gặp hẹn hò trai lạ, mua nhà, sắp định cư Nhật?02:33

Công bố tin nhắn cuối cùng của Vu Mông Lung, vừa đau xót vừa phẫn nộ02:50

Ngã từ tầng 20 xuống tầng 13, bé gái thoát nạn nhờ hàng xóm phản ứng nhanh00:22

Cảnh tượng tan hoang chưa từng thấy sau trận giông lốc khiến 9 người chết ở Ninh Bình13:02

Quang Hải lộ thú vui xa xỉ, con trai ăn trưa đã tốn hơn 100 triệu mỗi năm02:23

Phù dâu bị trói, cưỡng hôn thô bạo trong đám cưới gây phẫn nộ00:14

Huỳnh Lập 'var thẳng' Phương Mỹ Chi, tiết lộ 'bí mật' gây sốc, CĐM hết hồn?03:01

Dế Choắt tuyên chiến 30 Anh Trai Say Hi, 1 'quái vật' lên tiếng, làng rap căng!02:34

Quỳnh Nga lộ ảnh đi khám thai cùng Việt Anh, chính chủ chỉ tuyên bố đúng 13 chữ02:44

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Mách bạn cách làm tẩy tế bào chết tại nhà đơn giản, hiệu quả

20:42:18 27/09/2025

Khi kết hợp với dầu ô liu, dầu ô liu sẽ cung cấp dưỡng chất thẩm thấu sâu vào bên trong da sau khi đã loại bỏ lớp da chết, từ đó đem đến cho người dùng lớp da mịn màng.

Bí quyết massage mặt tại nhà giúp da đàn hồi, làm chậm quá trình lão hóa

20:39:05 27/09/2025

Massage mặt không chỉ tốt cho da mà còn tác động tích cực đến tinh thần. Các động tác nhẹ nhàng giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng sau ngày dài bận rộn. Đây là phương pháp đơn giản, dễ thực hiện để lấy lại năng lượng và sự thoải mái.

8 thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp tóc, da và móng chắc khỏe

13:34:46 27/09/2025

Các loại cá béo như cá hồi, cá mòi và cá thu là nguồn cung cấp dồi dào axit béo omega-3 và protein hai dưỡng chất thiết yếu giúp duy trì hàng rào bảo vệ da và nuôi dưỡng mái tóc khỏe mạnh.

Uống cà phê hàng ngày có giúp chống oxy hóa hay làm da lão hóa nhanh hơn?

13:27:11 27/09/2025

Gốc tự do là nguyên nhân chính dẫn đến stress oxy hóa, góp phần thúc đẩy lão hóa tế bào và nhiều bệnh mạn tính. Vì vậy, một lượng cà phê hợp lý có thể bổ sung chất chống oxy hóa hữu ích cho cơ thể.

Sử dụng kem chống nắng SPF50+ mỗi ngày có cần bổ sung vitamin D không?

13:24:04 27/09/2025

Kem chống nắng được tạo ra để hạn chế lượng tia cực tím (UV) xâm nhập vào da. Trong khi đó, chính ánh nắng mặt trời lại kích thích cơ thể sản sinh vitamin D. Do đó, việc kem chống nắng có thể làm giảm quá trình tổng hợp vitamin D là điề...

Cách phòng tránh các vấn đề da thường gặp vào mùa Thu

20:34:36 26/09/2025

Sự mất nước và suy giảm đàn hồi trong cấu trúc da khiến lỗ chân lông trở nên rõ ràng hơn. Điều này không chỉ làm suy giảm tính thẩm mỹ mà còn làm làn da trở nên nhạy cảm hơn với các tác động từ bên ngoài, bao gồm bụi bẩn và ô nhiễm.

Đạm collagen từ thực phẩm có thực sự giúp da căng mịn hơn?

20:10:24 26/09/2025

Tuy nhiên, không có bằng chứng nào khẳng định collagen từ thực phẩm sẽ đi thẳng đến da để vá vào chỗ thiếu hụt. Thực tế, các axit amin được phân bổ đến nhiều cơ quan khác nhau tùy theo nhu cầu.

Không cần ăn kiêng khắc nghiệt, đây là cách giúp phụ nữ trung niên đốt mỡ bụng hiệu quả

19:48:29 26/09/2025

Khi bước vào giai đoạn mãn kinh, nồng độ hormone nữ suy giảm mạnh. Estrogen vốn có vai trò quan trọng trong việc phân giải mỡ, đặc biệt là mỡ ở vùng bụng. Khi estrogen giảm, mỡ bụng dễ dàng tích tụ hơn.

Cách nấu bột mè đen dưỡng tóc

20:13:12 25/09/2025

Bột mè đen là bí quyết dưỡng tóc tự nhiên, giúp giảm rụng, đen bóng và ngăn bạc tóc hiệu quả nhờ dưỡng chất dồi dào.

Bí quyết chăm sóc da an toàn từ sữa chua

12:57:00 25/09/2025

Chính vì vậy, các chuyên gia khuyến khích sử dụng những nguyên liệu tự nhiên, lành tính, ít gây dị ứng. Trong số đó, sữa chua được đánh giá là thần dược chăm sóc da an toàn và hiệu quả.

Thức khuya mấy đêm thì da bắt đầu lão hóa nhanh chóng?

12:54:10 25/09/2025

Ngoài ra, khi thiếu ngủ, cơ thể tăng tiết hormone cortisol. Cortisol cao sẽ phá vỡ cấu trúc collagen, elastin, làm da chảy xệ, kém đàn hồi. Đó là lý do chỉ cần vài đêm ngủ muộn, làn da đã trở nên xám xịt, thiếu sức sống.