Bài tập nhảy, bước cầu thang để có vòng 3 cao của hot gymer Bình Thuận

Nguyễn Thị Mỹ Thuận10:49 17/07/2019

Với dụng cụ là chiếc cầu thang, bạn có thể tự tập luyện tại nhà để có được vòng 3 đáng mơ ước.

Vòng 3 nảy nở là điều khiến chị em luôn cảm thấy tự tin còn đàn ông luôn cảm thấy đó là điểm hấp dẫn của phái đẹp. Tuy nhiên, không phải ai sinh ra cũng có vòng 3 trời phú, nhất là đối với cơ địa phụ nữ Việt. Hot gymer Huỳnh Thủy Triều sẽ hướng dẫn cách có được vòng 3 quyến rũ một cách thật dễ dàng với cầu thang.

Bài tập với cầu thang này khiến các nhóm cơ mông và đùi hoạt động tối đa, nhờ đó vòng 3 và đùi sẽ trở nên thon gọn hơn. Việc leo cầu thang với cường độ cao trong thời gian ngắn sẽ giúp cho mục tiêu giảm cân của bạn sớm thành hiện thực. Đặc biệt là các động tác squats trên cầu thang giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hao mỡ thừa ở phần dưới cơ thể. Hãy chọn những bậc cầu thang thoai thoải, không quá dốc để thực hiện bài tập này.

Người đẹp Bình Định này nổi tiếng với hình thể đẹp, đặc biệt là vòng 3 hơn 1 mét.

Và nữ gymer này cũng cho biết, việc vận động và gây ra tình trang đau chân, đau cơ là bình thường tuy nhiên nếu bạn gặp phải tình trạng đau chân, đau hông âm ỉ hoặc tệ hơn là vòng 3 không cải thiện sau 1 thời gian tập luyện, thì hãy xem lại cách tập squat chuẩn dưới đây và tập cho đúng.

Tập squat với cầu thang phải nhớ 2 nguyên tắc: gồng bụng và gồng mông.

Lưu ý trong suốt quá trình tập, bạn cần chú ý gồng bụng và giữ đầu gối hướng thẳng với mũi chân.

Theo tintuconline.com.vn

Video đang HOT

Bảo bối gì giúp nàng huấn luyện viên sắc đẹp Hàn Quốc có vòng 3 đẹp như tạc tượng?

Dưới đây là những bí quyết giúp nàng huấn luyện viên sắc đẹp Hàn Quốc có vòng 3 nảy nở.

Shen Yiai - huấn luyện viên sắc đẹp Hàn Quốc nổi tiếng với khuôn mặt thanh tú, vòng hông quả táo gợi cảm và thân hình nóng bỏng. Theo Shen Yiai, để có thân hình hoàn hảo, cô nàng đã chăm chỉ tập luyện thể dục nhịp điệu và sức mạnh cơ bắp.

Shen Yiai chia sẻ: "Ban đầu, bạn đừng ép bản thân tập luyện quá lâu. Để làm quen, bạn hãy tập cơ bắp, sau đó từ từ tăng thời gian và cường độ tập luyện".

Sau khi tập squat, đùi có to ra?

Mục đích thực hiện động tác này là nâng hông và rèn luyện cơ bắp đùi. Sau tập nếu cơ đùi phát triển hơn, nghĩa là bạn đã thực hành sai! Shen Yiai gợi ý rằng trước khi thực hiện bài tập cơ thể dưới, bạn hãy duỗi người, thư giãn cơ đùi trong và tập trung vào hông và đùi.

Động tác 1

Shen Yi tin rằng để tạo ra một vòng hông linh hoạt và tròn trịa, bạn nên tập squat!

- Bàn chân đứng hơi rộng hơn vai và hai bàn tay uốn cong để đỡ phía sau đầu.

- Hít vào từ từ và ngồi xuống, trọng tâm của cơ thể được đặt phía sau, cho đến khi đùi song song với mặt đất, phần thân trên không thể nghiêng về phía trước và ngực, tiếp tục siết chặt cơ mông trong 2 giây.

- Trong khi thở ra từ từ, hông phải được siết chặt, và chân sau phải được đẩy lên. Lặp lại động tác 3 lần mỗi lần 20 cái.

Động tác 2

Động tác này tương tự như squat có thể kích thích cơ mông và cơ đùi, làm cho đường dưới cơ thể nuột nà hơn, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

- Đứng thẳng, hai tay thẳng về phía trước, chú ý đến trọng tâm và cánh tay phải cân bằng.

- Trọng tâm của cơ thể được đặt phía sau. Hít vào và từ từ ngồi xuống. Đứng lên trong khi thở ra, hông phải bị ép vào, gót chân có cảm giác như đẩy sàn. Lặp lại động tác 3 lần mỗi lần 20 cái.

Động tác 3

Duỗi chân không chỉ giúp bạn tập luyện cho cơ bắp chắc khỏe và đàn hồi mà còn ngăn hông bị chùng xuống.

- Đứng thẳng, đầu gối thẳng và thở ra và đá một chân về phía sau.

- Sau khi hít vào, thay đổi bàn chân liên tục trong 20 lần, chú ý đến lực bụng, thắt lưng không thể uốn cong, cổ không thể nghiêng về phía sau, xương chậu được cố định. Lặp lại động tác 3 lần mỗi lần 20 cái.

Động tác 4

Đá chân về phía trước có thể giúp tác động đến toàn bộ cơ hông, cơ đùi và bắp chân.

- Hai tay chống eo, đứng thắng. Lần lượt đã các chân lên cao ngang hông về phía trước và sang ngang. Lặp lại động tác 3 lần mỗi lần 15 cái.

Theo emdep.vn

Nỗi khổ của hot gymer Bình Thuận khi tập để trở thành "siêu vòng 3" Teo ngực và bàn tay chai sạn là nỗi khổ chung của nhiều chị em nữ gymer. "Hot girl phòng gym Bình Thuận" Huỳnh Thủy Triều được nhắc đến như một người đẹp thay đổi cuộc đời nhờ gym. Gymer Huỳnh Thủy Triều có vóc dáng gợi cảm. Từ một cô nàng béo mập, Thủy Triều đã trở thành một hot girl với...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.

Dưỡng da thế nào cho ngày lạnh 15 độ C ở Hà Nội

10:26:18 14/12/2024

Bằng cách kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý với các phương pháp dưỡng da, làn da sẽ luôn khỏe mạnh và tươi sáng, ngay cả trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt.

5 thói quen tập thể dục khiến cơ thể lão hóa nhanh

10:27:08 13/12/2024

Một sai lầm phổ biến nhưng có hại là tập luyện mà không dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Tập luyện quá sức dẫn đến tình trạng viêm mạn tính, tăng cortisol và nguy cơ chấn thương, có thể khiến cơ thể lão hóa sớm.