Bài tập đi bộ đơn giản nhưng giúp giảm cân hiệu quả

Thay vì chạy, đi bộ là bài tập thể dục được nhiều người khuyến khích khi muốn áp dụng để giảm cân.

Vì sao đi bộ giúp giảm cân?

Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, đi bộ là một cách hiệu quả để đốt cháy calo. Theo một nghiên cứu được công bố trên Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra tác động của việc đi bộ đối với phụ nữ béo phì trong khoảng thời gian 12 tuần.

Kết quả cho thấy, việc đi bộ đã giúp các phụ nữ này giảm được đáng kể mỡ bụng – loại mỡ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim, đồng thời giúp cải thiện phản ứng insulin của cơ thể.

Bởi vậy, các nhà nghiên cứu khuyến khích đi bộ đối với những ai bị béo phì, muốn giảm cân hoặc “chưa có kinh nghiệm tập thể dục”.

Đi bộ có tác dụng hiệu quả đối với việc giảm cân. Đồ hoạ: Linh Linh.

Thời gian đi bộ tốt nhất để giảm cân

Một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Diabetologia chỉ ra rằng đi bộ sau mỗi bữa ăn giúp giảm lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Việc quản lý lượng đường trong máu có thể giúp giảm cân dễ dàng hơn rất nhiều, bất kể bạn có bị tiểu đường hay không. Ngoài ra, đi bộ sau khi ăn có thể giúp tăng cường đốt cháy calo và giúp cơ thể sử dụng chất béo làm nguồn năng lượng để hoạt động.

Bài tập 60 phút đi bộ giảm cân

12 phút khởi động

Trong một phút đầu tiên hãy đi bộ với tốc độ nhanh hơn bình thường. 30 giây sau đó là nâng cao đầu gối hoặc gót chân. Thực hiện chuỗi động tác này tổng cộng 8 lần.

40 phút hoạt động

Sau khi khởi động trong 12 phút, bạn hãy đi bộ trong vòng 3 phút với tốc độ nhanh sau đó là 2 phút với tốc độ bình thường. Lặp lại hành động này 8 lần.

Đi bộ chậm 8 phút

Hãy dành 8 phút cuối cùng của bài tập để đi bộ thật chậm rãi.

Bài tập này được khuyến khích áp dụng mỗi ngày.