Back to school: Gợi ý thực đơn ăn uống “tiêu diệt” mụn trong 7 ngày

Nguyễn Thị Mỹ Thuận16:54 16/08/2019

Áp dụng thực đơn ăn uống sau đây để “đánh bay” các nốt mụn chỉ trong 1 tuần, bạn nên thử ngay!

Mụn bị coi là kẻ thù của làn da và là nỗi ám ảnh rất lớn đối với phái đẹp từ thuở dậy thì đến khi trưởng thành. Theo các chuyên gia da liễu, chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng không nhỏ đến làn da, đúng như câu “You are what you eat”. Để trị mụn dứt điểm, ngay từ bây giờ, bạn nên thiết lập cho mình một chế độ ăn uống thật khoa học. Nếu bạn đang băn khoăn, hãy cùng khám phá thực đơn ăn uống trị mụn trong 7 ngày từ Maria Bella – chuyên gia dinh dưỡng tại New York.

Để trị mụn dứt điểm, ngay tư bây giờ, bạn nên thiết lập cho mình một chế độ ăn uống thật khoa học. Ảnh: fmkorea.

CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG LÀNH MẠNH

Trước khi tìm hiểu cụ thể về thực đơn ăn uống trị mụn nhanh-gọn-lẹ trong 1 tuần, Maria Bella có một vài lời khuyên hữu ích dành cho bạn.

Nước không chỉ cung cấp độ ẩm giúp da luôn ẩm mượt mà còn hỗ trợ giải độc và trị mụn từ sâu bên trong. Maria gợi ý rằng bạn nên uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày. Sẽ tốt hơn nếu bạn có thể uống thêm nước trà xanh để thanh lọc và trẻ hóa làn da.Bạn nên bổ sung kết hợp protein từ động vật lẫn thực vật cùng chất xơ trong mỗi bữa ăn, kể cả bữa ăn nhẹ. Mặt khác, cô cho rằng, đường và sữa là 2 nhóm thực phẩm khiến việc trị mụn trở nên khó khăn hơn, vì vậy, hãy hạn chế sử dụng.Chú ý đến các nhóm thực phẩm giàu vitamin A, vitamin D, vitamin E và acid béo Omega-3 để việc trị mụn đạt hiệu quả cao, da sạch khỏe từ bên trong.

THỰC ĐƠN ĂN UỐNG 7 NGÀY TRỊ MỤN

NGÀY 1

SÁNG: TRỨNG ỐP LA

Cho một ít dầu ô liu vào chảo, đợi dầu nóng rồi đổ khoảng 10 lòng trắng trứng gà vào và rán đều tay, Thêm hành tây và ớt, nấm, rau bina hoặc ớt xanh vào, tránh khuấy mạnh khiến trứng bị nát. Đợi trứng hơi chín thì lật mặt, rán đều 2 bên rồi cho ra dĩa và thưởng thức.

Bữa sáng ngày đầu tiên với trứng ốp lá và rau củ. Ảnh: picbon.

TRƯA: SOUP CÀ CHUA

Nguyên liệu gồm 2 chén cà chua, 1 phần ức gà không xương và loại bỏ da, gừng, cà rốt., 1 chén nước hầm xương gà. Đầu tiên, cho nước hầm xương vào nồi và đun sôi, tiếp tục thêm cà chua và cà rốt đã xay nhuyễn vào, đảo đều tay. Khi thấy hỗn hợp hơi lăn tăng thì nêm gia vị. Tiếp tục nấu đến khi hỗn hợp sánh lại thì cho gừng thái sợi vào. Sau đó, tắt lửa, múc soup ra tô, để nguội bớt. Phần ức gà luộc chín, thái miếng mỏng vừa ăn và cho vào hỗn hợp soup.

TỐI: BÍT TẾT VÀ SÚP LƠ NGHIỀN

Loại bít tết ở đây không phải thịt bò như bạn nghĩ mà là thịt của cá ngừ, cá hồi, cá tuyết hoặc cá rô phi. Về phần súp lơ nghiền, bạn cắt một đầu súp lơ lớn thành những miếng nhỏ, trụng sơ qua với nước sôi. Sau đó, nghiền nát súp lơ thành hỗn hợp dẻo đặc, thêm ít phô mai, muối và hạt tiêu sao cho vừa ăn.

Thực đơn tối với bít tết cá và súp lơ nghiền. Ảnh: pictame.

NGÀY 2:

SÁNG: BÍ NGÔ

Cho 1 hủ sữa chua Hy Lạp, 1/2 chén bí ngô, 1/2 quả chuối, 1 muỗng canh hạt lanh, 1 muỗng canh quế vào máy xay. Sau khi xay nhuyễn, đổ ra ly và dùng ngay.

TRƯA: SALAD BƠ

Xắt nhỏ 1 chén rau diếp, 1 chén rau bina và 1/4 quả bơ. Trộn 3 nguyên liệu trên với 1 lon cá ngừ, cà rốt, củ cải và 1 quả trứng luộc. Bạn có thể thêm 1 muỗng cà phê nước chanh và dầu ô liu vào hỗn hợp salad trộn.

Video đang HOT

Salad bơ và rau củ quả. Ảnh: twgram.

TỐI: MÌ Ý VÀ RAU BINA

Nguyên liệu bao gồm 1 chén bí ngòi, 1 muỗng canh dầu ô liu, 1 nhánh hẹ tây lớn xắt nhỏ, 4 tép tỏi băm nhỏ, 1 chén rau bina tươi, mì Ý khô lượng vừa phải, 1/2 chén rượu trắng khô. Luộc chín mì Ý, để ráo nước. Làm nóng chảo với dầu ô liu, đổ tất cả các nguyên liệu trên vào, đảo đều tay với lửa nhỏ trong 5 phút.

NGÀY 3

SÁNG: SINH TỐ BERRY

Nguyên liệu bao gồm 1 chén rau bina, 1 chén cải xoăn, 1 quả táo nhỏ, 1 cốc mâm xôi, 2 muỗng canh Goji (quả kỷ tử), 1 muỗng canh hạt chia, 1/2 cốc sữa đậu nành không đường. Cho tất cả thành phần vào máy xay và xay nhuyễn. Rót ra ly và thưởng thức ngay.

Bữa sáng dinh dưỡng với sinh tố berry thơm ngon. Ảnh: pictame.

TRƯA: CÁ HỒI SỐT CHANH

Thành phần của món ăn này bao gồm 1 miếng phi lê cá hồi, 1/4 chén rau mùi tây xắt nhỏ, 1/2 trái chanh cắt lát. Ướp sơ gia vị cho phần phi lê cá hồi và bỏ lên khay nướng cùng rau mùi tây và chanh đã thái lát. Cho vào lò nướng với nhiệt độ khoảng 180 độ C trong khoảng 20-25 phút.

TỐI: CÁ NGỪ

Nguyên liệu cho món ăn này khá đơn giản bao gồm cá ngừ, bông cải xanh 1 chén hạt quinoa (hạt diêm mạch) và dầu ô liu. Bạn làm nóng chảo với dầu ô liu, cho bông cải xanh vào và đảo đều tay. Đun hạt diêm mạch khoảng 15 phút cho đến khi mềm ra. Cá ngừ hấp hoặc rán cho chín vừa. Cho tất cả nguyên liệu vào một cái tô và trộn đều.

Thực đơn bữa ăn tối gồm cá ngừ và ít rau củ quả. Ảnh: localiberi.

NGÀY 4

SÁNG: DƯA GANG

Trộn đều 1/2 quả dưa gang thái miếng, 1 cốc sữa chua không đường và một ít quế và hạt lanh. Thưởn thức ngay hoặc dùng kém với các loại trái cây khác.

TRƯA: SALAD ĐẬU HỖN HỢP

Thành phần món ăn bao gồm 1 hộp đậu cannellini, 1/2 chén hành tây xắt nhỏ, rau mùi tây, ớt chuông, 1 muỗng canh nước cốt chanh, 1 muỗng cà phê dầu ô liu, 1 quả bơ gọt vỏ lấy thịt. Trộn đều tất cả nguyên liệu và dùng ngay.

Bữa ăn kết hợp đậu, rau mùi tây, hành tây và ớt chuông. Ảnh: eatingwell.

TỐI: GÀ XÀO SALAD BƠ

Bạn cần chuẩn bị 1 phần ức gà không xương, 1/2 quả bơ gọt vỏ lấy thịt và thái nhỏ, 1/2 quả dưa chuột xắt nhỏ, 1/4 chén rau mùi tây, 2 muỗng canh nước ép chanh. Làm nóng chảo với dầu ô liu, cho ức gà vào và nướng sao cho vàng đều 2 mặt. Về phần salad, trộn đều bơ, dưa chuột, nước cột chanh, rau mùi tây.

NGÀY 5

SÁNG: TRỨNG LUỘC VÀ TRÁI CÂY

TRƯA: SALAD CÀ CHUA VÀ DƯA CHUỘT

Thành phần của món salad này bao gồm 1 chén cà chua xắt nhỏ, 1 quả dưa chuột thái lát, 1/4 củ hành tây và, 1 quả ớt chuông xắt lát, 1 muỗng cà phê dầu ô liu và một ít rau mùi tây. Trộn tất cả nguyên liệu vào một cái bát lớn. Bạn có thể ăn kèm với trứng luộc hoặc cá ngừ đóng hộp.

Salad cà chua, dưa chuột thơm ngon bổ dưỡng. Ảnh: pintower.

TỐI: HAMBUGER BÒ

Bạn chuẩn bị một miếng thịt bò xay, cho vào chảo với ít dầu ô liu, đảo liên tục đến khi bò vàng đều 2 mặt. Làm nóng hamburger trong chảo nóng đến khi chín giòn. Kẹp miếng bò vào hamburger, thêm salad và thưởng thức ngay.

NGÀY 6

SÁNG: BỮA ĂN KIỂU ĐỊA TRUNG HẢI

Món ăn này bao gồm 2 quả trứng luộc, 1/2 quả bơ thái nhỏ, 1 chén dưa chuột và cà chua xắt hạt lựu, một ít rau mùi tây. Cho tất cả nguyên liệu vào một cái bát lớn và thưởng thức.

Bữa ăn kiểu Địa Trung Hải tốt cho sức khỏe. Ảnh: pictame.

TRƯA: SALAD CÁ NGỪ VÀ BÍ NGÒI

Nguyên liệu bao gồm 1 quả bí ngòi đã bỏ ruột bên trong, 2 lon cá ngừ đóng hộp, 2 muỗng canh nước sốt tùy ý, 1 chén cà rốt, cần tây và hành tây xắt nhỏ.Trộn đều tất cà nguyên liệu với nhau và múc vào quả bí ngòi.

CHIỀU: MÌ Ý GÀ

Món ăn này cần 1 ức gà không xương bỏ da, lượng mì Ý vừa đủ, 1 chén nấm trắng, 1 chén cải bó xôi thái nhỏ. Mì Ý luộc chí, để ráo nước. Cho gà lên chảo cùng chút muối và tiêu. Thêm nấm vào và xào cho đến khi hỗn hợp chín đều, tiếp tục cho cải bó xôi vào đảo thêm vài phút. Đổ mì Ý ra dĩa, rưới sốt gà lên rồi dùng ngay.

NGÀY 7

SÁNG: SỮA CHUA YẾN MẠCH

Bữa sáng ngày thứ 7 với sữa chua và yến mạch. Ảnh: twgram.

Bạn cần chuẩn bị 1 chén bột yến mạch, 2 cốc xứa chua không đường, 1 vài lát dâu tây, 1 ít hạt lanh và quả óc chó. Trộn tất cả nguyên liệu lại với nhau và thêm trái cây yêu thích.

TRƯA: SALAD GÀ NƯỚNG

Hỗn hợp salad bao gồm rau xanh tự chọn, cà chua và dưa chuột thái lát, 1 muỗng canh nước cốt chanh, 2 muỗng canh dầu ô liu. Bạn cần thêm 1 phần ức gà không xương bỏ da, ráng vàng đều 2 mặt, thái miếng vừa ăn. Thưởng thức gà và hỗn hợp salad.

CHIỀU: CÁ HỒI NƯỚNG MĂNG TÂY

Thực đơn ăn tối thơm ngon với cá hồi và măng tây. Ảnh: greatist.

Nguyên liệu món ăn bao gồm 200g phi lê cá hồi, 1 ít măng tây, 1 muỗng canh dầu ô liu và 1/2 chén hạt diêm mạch. Làm nóng chảo với dầu ô liu, xào măng tây đến khi chín tới. Rán chín phi lê cá hồi, đun sôi hạt diêm mạch sao cho mềm. Dọn tất cả nguyên liệu ra dĩa và dùng ngay.

Theo elle.vn

7 lời khuyên để có làn da trẻ đẹp lâu dài từ các BS da liễu đều đơn giản hết sức và chẳng liên quan đến sản phẩm đắt tiền nào

Các chuyên gia da liễu nổi tiếng thế giới đã chia sẻ lời khuyên về cách để không bị già đi nhanh chóng. Tưởng phức tạp nhưng đây hoàn toàn những bí quyết đơn giản, gần gũi nhưng hầu như ai cũng đã hoặc đang làm trái ngược lại.

Bôi kem chống nắng đầy đủ mà lại quên bảo vệ da khỏi ánh sáng xanh thì da bạn vẫn già xấu nhăn nheo như thường 80% các cô nàng sai ngay từ bước tẩy trang khiến mặt già hơn tuổi Đừng nghĩ mình sẽ già không phanh khi nếp nhăn xuất hiện bởi bạn chỉ cần bình tĩnh làm 3 điều là có thể trẻ hóa thành công

1. Hình thành thói quen chăm sóc da 3 bước ngay từ khi còn trẻ

Chăm sóc da ngay từ sớm không chỉ giúp chúng ta vượt qua tuổi dậy thì một cách êm đẹp mà còn khiến những dấu hiệu lão hoá đến chầm chậm thôi. Nếu cứ duy trì được thói quen chăm da 3 bước đơn giản Làm sạch - Tẩy da chết - Dưỡng ẩm đầy đủ và kiên trì thì trong khi các bạn đồng trang lứa đã bắt đầu có rãnh cười, nhăn đuôi mắt thì da bạn vẫn căng bóng và trẻ trung như tuổi 18 vậy.

2. Ngưng tẩy tế bào chết quá mức

Khi tẩy tế bào chết quá mức, kể cả bằng sản phẩm vật lý hay hoá học với tần suất liên tục, hàng rào bảo vệ da của chúng mình sẽ yếu đi và dần bị phá vỡ. Đấy là lý do tại sao càng trưởng thành, chúng ta càng thấy da dễ mẩn đỏ, khô ráp và nhanh có nếp nhăn, nám, tàn nhang khi đi ngoài nắng hoặc tiếp xúc với môi trường ô nhiễm.

3. Nói không với khăn mặt

Nghe có vẻ vô lý vì hầu như ai cũng dùng khăn mặt, nhưng chúng mình cần phải chấp nhận sự thật rằng khăn mặt không hề tốt cho làn da. Khăn mặt mới mua về chứa đầy chất bảo quản để giữ cho nó luôn trông sạch sẽ, thơm tho trên kệ siêu thị. Những chất này là nguyên nhân chính gây mất nước và kích ứng trên da. Khăn đã dùng để trong nhà tắm thì trở thành ổ trú tuyệt vời cho vi khuẩn. Dùng khăn mặt cũng chẳng phải cách làm sạch hay. Nó chỉ tác động được lên bề mặt da thông qua động tác chà xát, vô hình trung tạo nên những nếp nhăn. Từ bỏ thói quen rửa mặt bằng khăn đi bạn nhé. Thay vào đó là làm sạch nhẹ nhàng và thấm khô bằng bông tẩy trang.

4. Đừng chạy theo xu hướng khi chưa hiểu rõ về làn da của bạn

Đúng là chẳng ai dửng dưng được trước những xu hướng đang hot, nhất là các tín đồ skincare. Nhưng cũng đừng chỉ nghe về những lời quảng cáo mật ngọt mà mua đồ vô tội vạ, rồi bôi hết lên mặt. Không những làm bí tắc lỗ chân lông, gây mụn mà các sản phẩm không phù hợp còn khiến da bị kích ứng tồi tệ và để lại hậu quả nghiêm trọng. Một hũ kem dưỡng ẩm thành phần tốt, hợp da là công cụ chống lại các dấu hiệu lão hoá sớm hữu hiệu và thực tế nhất.

5. Dùng kem chống nắng cho cả vùng da quanh mắt

Một điều mà chắc hẳn ai cũng đã biết là vùng da quanh mắt siêu mỏng, siêu nhạy cảm, nơi nào bị già đi nhanh nhất chính là đôi mắt. Nhất là khi chúng mình cười thì những nếp nhăn này càng lộ rõ. Chọn loại kem chống nắng lành tính và thoa đều cả vùng da quanh mắt, bao gồm cả mí trên bạn nhé.

6. Chọn vỏ gối mềm mại

Nguyên nhân chính thứ 3 gây nên tình trạng lão hoá sớm (sau tia cực tím và thuốc lá) đó chính là ngủ sai cách. Đừng ngủ trên những chiếc gối thô ráp truyền thống. Hãy chọn loại gối lông vũ mềm mại, có vỏ bằng chất liệu satin để dù bạn có nằm ngiêng thì các nếp nhăn cũng khó mà hình thành.

7. Học cách tập chấp nhận và sống thoải mái

Nghe điều cuối cùng này có vẻ chẳng liên quan đến chăm sóc da lắm, nhưng đây là vấn đề hầu hết chúng ta đều đang gặp phải khi bước qua tuổi 22. Bắt đầu quan tâm đến lão hoá, bắt đầu lo lắng quá mức và không thể chấp nhận được việc có một vết nám nhỏ hay da xuất hiện một đường nhăn mờ. Lão hoá da là quá trình chúng ta chỉ có thể làm chậm lại, chứ không thể xoá bỏ vĩnh viễn khỏi cuộc đời. Thay vì lo âu, u sầu về những khuyết điểm trên mặt, chăm dưỡng da và sống lành mạnh, lạc quan mới là cách đẩy lùi sự tác động của thời gian. Nói gì thì nói chứ thần thái vẫn là thứ quan trọng, phải không nhỉ?

Theo Trí thức trẻ

Bí mật làm đẹp trong ly rượu vang đỏ Mỗi ngày chỉ cần nhâm nhi với một ly rượu vang đỏ, nhan sắc của bạn sẽ cải thiện vượt bật như những quý cô người Pháp. Cùng khám phá rượu vang ẩn chứa bí mật làm đẹp gì nhé! Từ xa xưa, rượu vang đã được xem là một liệu pháp cho sức khoẻ. Chúng ta vẫn thường hay thấy trên phim...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: làn da ăn uống khoa học dầu ô liu rau bina chế độ ăn uống chuyên gia dinh dưỡng chuyên gia da liễu thực đơn ăn uống

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.

Cách chọn sữa rửa mặt cho da khô

05:29:50 15/12/2024

Trước khi chọn mua bất cứ sản phẩm làm đẹp nào bạn phải hiểu tình trạng da của mình. Loại sữa rửa mặt lý tưởng với tình trạng da bạn là không để da bạn quá khô hoặc quá nhờn.

Làm sao để da không khô ráp mùa đông? Tôi sẽ chỉ cho bạn 4 bí quyết này!

10:33:48 14/12/2024

Dầu dưỡng da là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung độ ẩm cho làn da khô. Các loại dầu tự nhiên như dầu dừa, dầu jojoba hay dầu hạt nho không chỉ cung cấp độ ẩm mà còn giúp tạo lớp bảo vệ cho da, ngăn ngừa tình trạng mất nước.

Cách ủ tóc với gừng giúp giảm rụng tóc trong mùa lạnh

10:28:59 14/12/2024

Ủ tóc với gừng trong mùa lạnh có thể giúp tóc chắc khỏe hơn và giảm rụng tóc. Tuy nhiên, ủ tóc với gừng cũng có thể gây kích ứng da đầu nên mọi người cần chú ý.