Bác sĩ chỉ ra 4 tư thế ngồi làm việc với máy tính cực xấu mà nhiều người mắc phải, bảo sao ngày càng đông người trẻ bị đau cổ, vai, gáy, cổ tay và lưng
Nếu là một người thường xuyên làm việc với máy tính, đặc biệt là nhân viên văn phòng thì bạn có chắc rằng mình đang giữ tư thế làm việc chuẩn chỉnh, tốt cho sức khỏe?
Bác sĩ thần kinh cột sống Wang Hanrong (Hồng Kông) đã chia sẻ trên tờ TOPick chỉ ra những tư thế ngồi làm việc với máy tính rất có hại cho cột sống mà nhiều người trẻ hiện nay mắc phải, đặc biệt là nhân viên văn phòng.
Những sai lầm thường gặp trong tư thế ngồi làm việc với máy tính
1. Đưa đầu, vai và phần trên cơ thể về phía trước
Nếu giữ tư thế này trong thời gian dài sẽ dễ gây ra tình trạng đau lưng, mỏi vai gáy.
2. Kiễng chân, ngồi xổm, gác chân lên ghế
Theo thời gian, tư thế này dễ khiến cột sống và xương chậu bị nghiêng, cơ hai bên trái và phải của xương chậu không cân bằng, độ cong sinh lý của cột sống không ở trạng thái bình thường, có thể gây đau thắt lưng, đau vai và cổ và đau thần kinh tọa. Thậm chí do áp lực không đồng đều và ngày càng tăng lên, đĩa đệm bị phình ra, gây đau thắt lưng, yếu hoặc tê chân và các cơn đau khác.
3. Khi thao tác chuột, bàn phím, cổ tay bị cong quá cao hoặc quá thấp
Ở tư thế này, bạn có thể bị đau lòng bàn tay, tê hoặc các triệu chứng như bị kim đâ.m bàn tay.
4. Để ví ở túi quần sau ngay cả khi ngồi xuống
Video đang HOT
Điều này phổ biến hơn đối với nam giới vì họ thường để chiếc ví dày vào túi sau của quần. Tuy nhiên, ngồi lâu trong tư thế này dễ làm tổn thương một số cơ và thậm chí làm lệch xương chậu. Người bệnh giai đoạn đầu có thể cảm thấy sưng, đau, tê mông, tê liệt bắp chân.
Tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính
- Khi sử dụng máy tính, điều quan trọng nhất là phải điều chỉnh độ cao của bàn phím, ghế và màn hình máy tính phù hợp với dáng người sử dụng, không quá cao hoặc quá thấp.
- Hông và lưng phải càng gần với lưng ghế càng tốt, góc được tạo bởi hông và lưng phải là 90 đến 110 độ.
- Đầu gối phải được uốn cong ở 90 đến 110 độ, và bàn chân phải gần sàn.
- Thư giãn vai của bạn, với vai và khuỷu tay của bạn tạo thành góc 90 đến 110 độ, cổ tay của bạn phải thẳng.
- Mắt (hướng nhìn) phải nằm ngang màn hình máy tính, có thể nhìn thẳng vào tâm màn hình và tránh nhìn lên (ngước cổ) hoặc xuống (cúi đầu) màn hình.
- Khi thao tác chuột, bàn phím, duỗi thẳng cổ tay và tạo cho khuỷu tay và vai của bạn từ 90 đến 110 độ.
- Nên lót chuột vào cổ tay để có thể duỗi thẳng cổ tay và tránh nheo mắt quá cao hoặc quá thấp.
Nguồn và ảnh: TOPick
Tại sao người Nhật ngồi trên sàn để ăn?
Ngồi ăn trên sàn nhà là một văn hóa có từ lâu đời tại Nhật Bản, ít ai biết rằng thói quen này cũng mang lại rất nhiều lợi ích.
Hầu hết các gia đình ở Nhật thường dùng bữa khi ngồi trên sàn để hạn chế việc ngồi ghế, không tốt cho sức khỏe. Nếu đến Nhật, bạn rất có thể sẽ không thể tìm thấy ghế trong nhà dân hay ngay cả trong các nhà hàng 5 sao.
Hơn hết, các ngôi nhà của người Nhật thường rất nhỏ nên việc ngồi trên sàn còn có thể giúp họ tận dụng diện tích và trên thực tế, thói quen này còn có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Cải thiện việc tiêu hóa
Việc ngồi khoanh chân trên sàn và ăn cũng là một cách giúp bạn tập yoga dễ dàng. Tư thế bắt chéo chân này được gọi là tư thế sukhasana, sẽ làm tăng lưu lượng má.u đến dạ dày, giúp tiêu hóa thức ăn dễ dàng, nhận được nhiều vitamin và chất dinh dưỡng nhất có thể. Cúi người về phía trước để lấy thức ăn và sau đó quay trở lại tư thế ban đầu cũng là cách giúp bạn tăng cường các cơ ở bụng, ngăn ngừa đầy hơi.
Giúp giảm cân
Ngồi trên sàn trong khi ăn giúp dây thần kinh phế vị hoạt động tốt hơn. Khi hệ thống tiêu hóa tiết ra một loại hormone gọi là leptin, nó sẽ gửi tín hiệu đến dây thần kinh phế vị rằng bạn đã no và chức năng thích hợp của dây thần kinh này có thể ngăn bạn ăn thêm.
Hoạt động linh hoạt hơn
Ngồi trên ghế quá lâu có thể khiến lưng bạn bị đau và sẽ làm căng các đĩa đệm ở cột sống, khi ngồi trên sàn bạn có thể kéo căng đầu gối và hông. Bởi vì tư thế này giúp bạn ngồi cao hơn, cơ thể không bị chùng xuống và giúp lưng, vai khỏe hơn.
Kéo dài tuổ.i thọ
Nếu bạn có thể dễ dàng đứng dậy từ tư thế bắt chéo chân mà không cần bất kỳ sự hỗ trợ nào, điều này chứng tỏ sức khỏe của bạn vẫn rất tốt. Người Nhật tin rằng, ngồi trên sàn nhà trong khi ăn và đứng dậy nhiều lần trong ngày là một trong những cách đơn giản nhất để kéo dài tuổ.i thọ.
Cải thiện chất lượng xương khớp
Khi bạn ngồi trên ghế trong một thời gian dài, hông của bạn sẽ bị cứng. Tuy nhiên, ngồi trên sàn cho phép bạn duỗi hông và mắt cá chân, giúp các khớp linh hoạt hơn. Một số tư thế ngồi như qu.ỳ gố.i và ngồi xổm, giúp cơ hoạt động ngay cả khi đang nghỉ ngơi, vì tư thế ngồi đó khuyến khích vận động các cơ nghỉ ngày cả khi bạn ngồi trên ghế.
Cải thiện tư thế
Một chiếc ghế không thoải mái sẽ làm ảnh hưởng đến cảm nhận và sống lưng. Cơ thể bạn sẽ phải chịu áp lực theo chiếc ghế và không thể tự do làm chủ cơ thể mình. Ngồi trên sàn giúp cơ thể bạn luôn ở trong trạng thái làm chủ và thoải mái nhất, hãy đảm bảo tránh thả lỏng người và cố gắng thẳng lưng nhiều nhất để tránh dẫn đến tình trạng đau lưng.
Thư giãn
Tập yoga trong khi ăn cũng giúp tâm trí bạn tĩnh lặng. Khi tâm trí bình yên, bạn có thể thưởng thức đồ ăn nhiều hơn và chỉ ăn đến mức độ nhất định khiến bạn cảm thấy đủ no.
8 thói quen xấu khiến bạn nghèo khổ, bần hàn, cả đời không ngóc đầu lên được Những thói quen này không đơn giản chỉ là hành động bình thường mà còn là điềm báo về tài vận trong cuộc đời của bạn. Đầu đi cắm về phía trước Tướng đi cúi đầu, đầu lao về phía trước này là một tướng đi rất xấu, thể hiện sự vội vàng, hấp tấp. Kiểu người có dáng đi này cuộc đời...