Áp dụng 3 chế độ ăn kiêng đơn giản, diễn viên Trương Gia Nghê giảm từ 54kg xuống còn 38kg, thân hình thon gọn ngỡ ngàng
Thật không ngờ Trương Gia Nghê giảm từ 54kg xuống còn 38kg chỉ bằng cách áp dụng 3 chế độ ăn kiêng dưới đây.
Trương Gia Nghê sở hữu chiếc cổ thon gọn, xương đòn quyến rũ, vòng hai thon thả, đôi chân dài miên man. Cân nặng của mỹ nhân đẹp nhất Diên Hy Công Lược chỉ là 38kg, sau sinh Gia Nghê tăng lên 54kg, và cô đã thành công khi giảm16kg ngoạn mục, có được thân hình thon thả như thời con gái.
Theo Trương Gia Nghê, phương pháp giảm béo sau sinh của cô chính là ngâm chân và thực hiện 3 chế độ ăn kiêng dưới đây:
Chế độ ăn kiêng đầu tiên: không ăn bột mì
Để giảm cân, bạn không nên ăn bột mì. Bởi vì loại thực phẩm này được tinh chế, dễ hấp thụ, làm tăng lượng đường trong má.u, dẫn đến tích tụ chất béo nhiều hơn. Mì ống có khả năng gây tăng cân cao nhất. Nếu bạn không ăn tinh bột hoàn toàn bạn có thể giảm được kha khá cân nặng dư thừa.
Chế độ ăn kiêng thứ hai: ăn nhiều chất xơ
Video đang HOT
Ngoài kiêng bột mì, Trương Gia Nghê cũng ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ. Những thực phẩm này là các loại rau lá, ngũ cốc có nhiều chất xơ. Chất xơ có thể mang lại cảm giác no, không bị đói trong thời gian dài, do đó giúp giảm cân hiệu quả.
Chế độ ăn kiêng thứ ba: bữa tối ăn ít thức ăn
Trong ba bữa ăn mỗi ngày, Trương Gia Nghê ăn đủ bữa sàng, bữa trưa và ăn ít hơn vào bữa tối (ăn ít nhất một nửa thức ăn vào bữa tối). Các loại thực phẩm ăn chủ yếu là rau và ngũ cốc. Không ăn thịt và mì trứng vào ban đêm. Áp dụng chế độ ăn kiêng này và đi ngủ sớm giúp giảm cân nhanh hơn.
Ngọc Huyền
Theo emdep.vn
Sốc: Ca sĩ Thái Y Lâm giảm tới 40kg chỉ nhờ "kết thân" với 6 loại thực phẩm dễ kiếm
Cùng tìm hiểu cách giảm cân của ca sĩ Thái Y Lâm và thử xem nhé các nàng nhé!
Trong những năm gần đây, Thái Y Lâm ngày càng trở nên hấp dẫn hơn trước rất nhiều. Cô xinh đẹp và thu hút. Mặc dù, nữ ca sĩ người Trung chỉ cao 157cm nhưng có vóc dáng thon gọn.
Khi mới ra mắt, Thái Y Lâm hơi mập. Để có ngoại hình đẹp hơn, cô đã áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm khắc. Nữ ca sĩ đã áp dụng nhiều phương pháp giảm béo không đáng tin cậy. Cô thường uống nước, ăn rau và đồ ăn nhiều dầu mỡ.
Việc giảm cân từng khiến Thái Y Lâm chán nản, kể cả giảm được cân người cô cũng không được khỏe. May mắn thay, cô bắt đầu hỏi một số chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên, sau đó giảm cân từ từ. Sau khi giảm cân, cân nặng của cô vẫn ở mức 40 kg, và chưa bao giờ tăng lên!
Thái Y Lâm nhảy mỗi ngày và đến phòng tập thể dục khi cô có thời gian. Cô tập thể dục 3-5 lần một tuần, gần như một giờ mỗi lần, nhưng với ăn uống, cô có một kế hoạch rất chi tiết:
1. Dầu ăn và đường muối không vượt quá 30 gram mỗi ngày. Dầu thực vật không vượt quá 20 gram mỗi ngày, muối không vượt quá 6 gram, đường không vượt quá 25 gram.
2. Bạn nên uống 2.800 ml nước mỗi ngày. Thái Y Lâm đã chia sẻ trên một chương trình rằng mọi người đều cảm thấy cách giảm cân đáng tin cậy nhất là uống 2800 ml nước đun sôi mỗi ngày để tăng lưu thông má.u và tăng quá trình trao đổi chất, giúp no nhanh và tránh thèm ăn.
3. Bạn cần ăn thịt và trứng khoảng 100 gram mỗi ngày. Những thực phẩm này làm tăng cảm giác no, tăng độ đàn hồi của da, tăng cơ bắp và giúp giảm cân.
4. Bạn nên tiêu thụ sản phẩm từ sữa và đậu nành khoảng 100-300 gram. Các sản phẩm từ đậu nành và các sản phẩm từ sữa giàu protein, mang lại cảm giác no, nhưng lượng calo thấp hơn nhiều so với thịt và trứng. Bạn cần tiêu thụ các sản phẩm sữa như sữa nguyên chất và sữa chua không đường nguyên chất và sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành không đường và đậu phụ.
5. Bạn cần ăn 300-500 gram rau và 200-300 gram trái cây mỗi ngày. Trái cây và rau quả rất giàu chất xơ và vitamin. Chất xơ có tác dụng tạo cảm giác no, tăng sự trao đổi chất và tránh tích tụ chất béo. Vitamin B có thể đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo và tăng tốc độ giảm cân!
6. Bạn hãy ăn 250-400 gram ngũ cốc hoặc khoai tây. Các thực phẩm này chủ yếu chứa carbohydrate cần thiết cho cơ thể. Mặc dù chúng có thể gây béo phì, nhưng ăn hợp lý lại rất tốt!
Miễn là bạn ăn ba bữa một ngày theo chế độ ăn như vậy, tổng lượng thức ăn mỗi ngày không vượt quá 30 gram dầu và muối, 2.800 ml nước, 100 gram thịt, 100-300 gram sản phẩm từ sữa, và 300-500 gram rau.
Ngọc Huyền
Theo emdep.vn
Khánh Thi mặc áo bông kể cả trong ngày hè để giảm béo giữ chân chồng trẻ Khánh Thi đã quyết tâm lấy lại vóc dáng gọn gàng bằng những bí quyết đơn giản nhưng hiệu quả. Khánh Thi gây ấn tượng với nhan sắc và hình thể sau khi giảm 12 kg. Dù đã ở độ tuổ.i U40, là mẹ 2 con nhưng "Nữ hoàng dance sprot" Khánh Thi vẫn vô cùng gợi cảm và quyến rũ. Nhờ chăm...