Ăn uống loại bỏ cơn mệt mỏi
Mệt mỏi kéo dài trong người có thể do chế độ ăn uống không hợp lý. Lúc này, bạn cần bổ sung những món hợp lý cho thực đơn hằng ngày.
Ảnh: Shutterstock
Ngũ cốc. Bổ sung các loại ngũ cốc như gạo lứt, bột yến mạch, lúa mạch… vì chúng chứa carbohydrate – nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Ăn thực phẩm không chứa gluten như gạo, đậu nành, khoai tây, đậu… cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt.
Không lạm dụng caffeine. Nghe có vẻ lạ song caffeine có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trở lại. Nhấp vài ngụm thức uống chứa caffeine, bạn cảm thấy khỏe khoắn, nhưng uống nhiều dễ khiến cơn mệt mỏi ập đến.
Uống đủ nước. Nước giữ cơ thể vận hành thông suốt. Uống ít nhất 8 ly (khoảng 2 lít) nước mỗi ngày, bao gồm cả nước trái cây. Chọn nước ép trái cây tươi thay cho các loại nước ép đóng chai, vốn thường có hàm lượng đường cao.
Video đang HOT
Rau quả tươi. Thực phẩm chế biến có thời hạn sử dụng lâu dễ mất các chất dinh dưỡng thiết yếu. Các thực phẩm càng tươi càng chứa nhiều dưỡng chất. Do đó, cách tốt nhất để có được năng lượng và khắc phục mệt mỏi là ăn càng nhiều trái cây cùng rau củ tươi càng tốt.
Hạt. Một trong những thực phẩm đẩy lùi mệt mỏi hiệu quả là các loại hạt. Hạt dẻ, hạnh nhân, hạt điều, quả hồ trăn, óc chó… đều cung cấp nhiều năng lượng có lợi.
Protein. Những ai hay bị mệt mỏi kinh niên được khuyên nên bổ sung protein động vật như thịt, cá và trứng do các protein này có hàm lượng cao các a xít amin cần thiết cho cơ thể. Ăn cá nhiều a xít béo omega 3 như cá hồi, cá trích, cá thu… giúp bổ sung chất béo có lợi cho tim.
Chất béo tốt. Giúp cải thiện chức năng miễn dịch kém cũng như giúp chống lại sự mệt mỏi. Tinh dầu ô liu có hàm lượng chất béo tốt cao.
Nhất Linh
Theo Thanhnien
Biểu hiện của viêm loét đại tràng
Đau bụng. Viêm loét đại tràng thường sẽ gây đau thắt bụng dưới. Nếu tình trạng đau này trở nên nghiêm trọng hoặc bất ngờ diễn biến nặng hơn, nên đến gặp bác sĩ.
Co thắt bụng dưới cũng có khả năng do viêm loét. ẢNH: SHUTTERSTOCK
Sụt cân. Những người bị viêm loét đại tràng thường sẽ mất cảm giác ngon miệng và gặp vấn đề khi hấp thu các chất dinh dưỡng từ thức ăn. Và điều này đồng nghĩa với việc họ sẽ bị sụt cân, dễ dẫn đến mệt mỏi, thiếu năng lượng.
Viêm. Vì là một bệnh tự miễn nên viêm loét đại tràng có thể gây ra tình trạng viêm ở bên ngoài ruột. Những triệu chứng này có thể bao gồm: nổi mày đay ở ống chân, viêm khớp hoặc nhiệt miệng (xuất hiện các nốt trắng nhờ nhờ bên trong má hoặc lưỡi).
M.áu trong phân. Những vết loét do viêm sẽ bị kích ứng và gây ra tình trạng c.hảy m.áu. Điều quan trọng là cần phân biệt được sự khác nhau giữa c.hảy m.áu trong bệnh trĩ (có một chút m.áu trên giấy vệ sinh khi chùi) và c.hảy m.áu do viêm loét đại tràng (c.hảy m.áu nặng hơn và có thể nhìn thấy m.áu trong phân).
Đại tiện thường xuyên. Theo Everydayhealth, với những người bị viêm loét đại tràng, khoảng cách giữa các lần đại tiện rất ngắn. Tình trạng viêm tại trực tràng rất khó chịu, do vậy khi phân đi đến trực tràng, đa số người bệnh sẽ cần phải đi đại tiện ngay lập tức. Trên thực tế, nhu cầu đi đại tiện của người bị viêm loét đại tràng rất lớn, thậm chí họ buộc phải sử dụng bản đồ hoặc ứng dụng điện thoại để tìm các nhà vệ sinh công cộng khi đi ra ngoài.
Phân lỏng . Những người bị viêm loét đại tràng cũng có thể sẽ bị tiêu chảy ngắt quãng. Lúc đầu chỉ có một đợt tiêu chảy, nhưng sau đó, bất cứ khi nào đại tiện đều sẽ đi phân lỏng.
Nhưng có những khoảng thời gian không xảy ra triệu chứng gì. Bệnh viêm loét đại tràng thường sẽ tự đến và tự đi, với những đợt bùng phát bệnh và đi kèm với những đợt thuyên giảm. Khi ở trong khoảng thời gian thuyên giảm, người bệnh thường không thấy xuất hiện bất cứ triệu chứng nào trong vòng nhiều tháng, hoặc thậm chí nhiều năm. Để duy trì được tình trạng thuyên giảm này kéo dài, nên cố gắng uống thuốc đúng như chỉ định.
Hạ Yên
Theo Thanhnien
Thực phẩm lành mạnh cho t.uổi trẻ Ở độ t.uổi 20 và 30, bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý để bảo vệ sức khỏe lâu dài. Ảnh: Shutterstock Protein là một trong những chất cần thiết ở độ t.uổi 20. Giai đoạn này, cơ thể vẫn đang phát triển nên không thể thiếu protein. Những thực phẩm giàu protein là thịt gà, trứng, thịt bò. Những người...