Ăn uống loại bỏ cơn mệt mỏi

Mai Phương Lý10:25 31/05/2017

Mệt mỏi kéo dài trong người có thể do chế độ ăn uống không hợp lý. Lúc này, bạn cần bổ sung những món hợp lý cho thực đơn hằng ngày.

Ảnh: Shutterstock

Ngũ cốc . Bổ sung các loại ngũ cốc như gạo lứt, bột yến mạch, lúa mạch… vì chúng chứa carbohydrate – nguồn năng lượng chính cho cơ thể. Ăn thực phẩm không chứa gluten như gạo, đậu nành, khoai tây, đậu… cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt.

Không lạm dụng caffeine . Nghe có vẻ lạ song caffeine có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trở lại. Nhấp vài ngụm thức uống chứa caffeine, bạn cảm thấy khỏe khoắn, nhưng uống nhiều dễ khiến cơn mệt mỏi ập đến.

Uống đủ nước . Nước giữ cơ thể vận hành thông suốt. Uống ít nhất 8 ly (khoảng 2 lít) nước mỗi ngày, bao gồm cả nước trái cây. Chọn nước ép trái cây tươi thay cho các loại nước ép đóng chai, vốn thường có hàm lượng đường cao.

Video đang HOT

Rau quả tươi . Thực phẩm chế biến có thời hạn sử dụng lâu dễ mất các chất dinh dưỡng thiết yếu. Các thực phẩm càng tươi càng chứa nhiều dưỡng chất. Do đó, cách tốt nhất để có được năng lượng và khắc phục mệt mỏi là ăn càng nhiều trái cây cùng rau củ tươi càng tốt.

Hạt . Một trong những thực phẩm đẩy lùi mệt mỏi hiệu quả là các loại hạt . Hạt dẻ, hạnh nhân, hạt điều, quả hồ trăn, óc chó… đều cung cấp nhiều năng lượng có lợi.

Protein . Những ai hay bị mệt mỏi kinh niên được khuyên nên bổ sung protein động vật như thịt, cá và trứng do các protein này có hàm lượng cao các a xít amin cần thiết cho cơ thể. Ăn cá nhiều a xít béo omega 3 như cá hồi, cá trích, cá thu… giúp bổ sung chất béo có lợi cho tim.

Chất béo tốt . Giúp cải thiện chức năng miễn dịch kém cũng như giúp chống lại sự mệt mỏi. Tinh dầu ô liu có hàm lượng chất béo tốt cao.

Nhất Linh

Theo Thanhnien

Biểu hiện của viêm loét đại tràng

Đau bụng. Viêm loét đại tràng thường sẽ gây đau thắt bụng dưới. Nếu tình trạng đau này trở nên nghiêm trọng hoặc bất ngờ diễn biến nặng hơn, nên đến gặp bác sĩ.

Co thắt bụng dưới cũng có khả năng do viêm loét. ẢNH: SHUTTERSTOCK

Sụt cân . Những người bị viêm loét đại tràng thường sẽ mất cảm giác ngon miệng và gặp vấn đề khi hấp thu các chất dinh dưỡng từ thức ăn. Và điều này đồng nghĩa với việc họ sẽ bị sụt cân, dễ dẫn đến mệt mỏi, thiếu năng lượng.

Viêm . Vì là một bệnh tự miễn nên viêm loét đại tràng có thể gây ra tình trạng viêm ở bên ngoài ruột. Những triệu chứng này có thể bao gồm: nổi mày đay ở ống chân, viêm khớp hoặc nhiệt miệng (xuất hiện các nốt trắng nhờ nhờ bên trong má hoặc lưỡi).

Máu trong phân . Những vết loét do viêm sẽ bị kích ứng và gây ra tình trạng chảy máu. Điều quan trọng là cần phân biệt được sự khác nhau giữa chảy máu trong bệnh trĩ (có một chút máu trên giấy vệ sinh khi chùi) và chảy máu do viêm loét đại tràng (chảy máu nặng hơn và có thể nhìn thấy máu trong phân).

Đại tiện thường xuyên . Theo Everydayhealth, với những người bị viêm loét đại tràng, khoảng cách giữa các lần đại tiện rất ngắn. Tình trạng viêm tại trực tràng rất khó chịu, do vậy khi phân đi đến trực tràng, đa số người bệnh sẽ cần phải đi đại tiện ngay lập tức. Trên thực tế, nhu cầu đi đại tiện của người bị viêm loét đại tràng rất lớn, thậm chí họ buộc phải sử dụng bản đồ hoặc ứng dụng điện thoại để tìm các nhà vệ sinh công cộng khi đi ra ngoài.

Phân lỏng . Những người bị viêm loét đại tràng cũng có thể sẽ bị tiêu chảy ngắt quãng. Lúc đầu chỉ có một đợt tiêu chảy, nhưng sau đó, bất cứ khi nào đại tiện đều sẽ đi phân lỏng.

Nhưng có những khoảng thời gian không xảy ra triệu chứng gì. Bệnh viêm loét đại tràng thường sẽ tự đến và tự đi, với những đợt bùng phát bệnh và đi kèm với những đợt thuyên giảm. Khi ở trong khoảng thời gian thuyên giảm, người bệnh thường không thấy xuất hiện bất cứ triệu chứng nào trong vòng nhiều tháng, hoặc thậm chí nhiều năm. Để duy trì được tình trạng thuyên giảm này kéo dài, nên cố gắng uống thuốc đúng như chỉ định.

Hạ Yên

Theo Thanhnien

Thực phẩm lành mạnh cho tuổi trẻ Ở độ tuổi 20 và 30, bạn cần có chế độ ăn uống hợp lý để bảo vệ sức khỏe lâu dài. Ảnh: Shutterstock. Protein là một trong những chất cần thiết ở độ tuổi 20. Giai đoạn này, cơ thể vẫn đang phát triển nên không thể thiếu protein. Những thực phẩm giàu protein là thịt gà, trứng, thịt bò. Những người...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Văn Thanh rưng rưng xúc động khi bạn gái "trâm anh thế phiệt" bí mật vào thăm sau ca phẫu thuật chấn thương01:34

Vụ Vu Mông Lung qua đời lộ 3 nghi vấn đáng sợ, Dịch Dương Thiên Tỉ thành quân cờ02:33

Đại Nghĩa gặp 'tai nạn' bất ngờ, phải dừng diễn ngay lập tức, khán giả 'sốc'02:37

Bố Vu Mông Lung lộ diện, tung ghi âm sốc, hé lộ giấc mơ điềm báo02:41

Cảnh tượng tan hoang chưa từng thấy sau trận giông lốc khiến 9 người chết ở Ninh Bình13:02

Cô dâu An Giang tổ chức đám cưới giống mẹ 30 năm trước, quan khách khen nức nở00:19

Mẹ Vu Mông Lung được tìm thấy ở 1 nơi đặc biệt, bạn thân có động thái lạ?02:30

'Tử chiến trên không' bị Trấn Thành réo tên giữa lùm xùm, phán câu khiến CĐM sốc02:45

Thầy Vu Mông Lung ra mặt đòi công lý, một sao nam "giấu đầu lòi đuôi"?02:32

Cúc Tịnh Y tại Milan: Bê bối ảnh "thô" vạch trần sự thật "mỹ nhân 4000 năm"02:45

Bailey Sok cô gái khiến K-pop và Hollywood cùng phải ngả mũ, SM chào thua?04:41

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Uống nước chanh muối hột có giúp thải độc, chữa bệnh?

15:36:51 01/10/2025

Bác sĩ cũng cảnh báo, nước chanh pha nhiều muối cực kỳ nguy hiểm với người tăng huyết áp. Việc nạp quá nhiều natri có thể khiến huyết áp tăng vọt, gây đột quỵ, suy tim, suy thận hoặc vỡ mạch máu não dẫn đến tử vong.

Loại quả được coi là là 'vua dưỡng thận', càng nấu chín càng bổ dưỡng

15:07:17 01/10/2025

Những chất này giúp chống lại tác động của các gốc tự do, bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do oxy hóa, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim và ung thư.

6 thực phẩm nên tránh khi bị bệnh eczema để kiểm soát triệu chứng hiệu quả

15:06:01 01/10/2025

Đường làm tăng đột biến lượng insulin, có thể dẫn đến tình trạng viêm. Cần tránh các loại thực phẩm như nước ngọt, bánh ngọt, nước tăng lực và sô-cô-la để loại bỏ nguy cơ viêm nhiễm.

6 món ăn bài thuốc từ khoai tây

15:02:03 01/10/2025

Khoai tây được xem là thực phẩm bình bổ, nghĩa là vừa cung cấp năng lượng, vừa không gây nóng trong người như một số loại tinh bột khác.

Bất ngờ phát hiện hạt hồng xiêm bị 'bỏ quên' hơn 10 năm trong phế quản

14:54:21 01/10/2025

Sau khi tỉnh, bệnh nhân kể, khoảng 10 năm trước từng bị sặc khi ăn hồng xiêm (sapôchê), sau vài ngày ho nhiều thì triệu chứng giảm dần nên chủ quan bỏ qua. Đến nay, dị vật mới được phát hiện và lấy ra.

Xơ gan chữa thế nào?

14:49:48 01/10/2025

Thực tế có không ít trường hợp mắc bệnh gan tin theo quảng cáo trên mạng xã hội hoặc lời truyền miệng mà bỏ dở quá trình điều trị y khoa, khiến bệnh tình ngày càng nặng.

Cảnh báo nguy cơ ngộ độc khí CO khi sử dụng máy phát điện sau bão

14:45:34 01/10/2025

Những sự việc liên tiếp gióng lên hồi chuông cảnh báo về mối nguy hiểm từ việc sử dụng máy phát điện thiếu an toàn, đặc biệt trong bối cảnh mưa bão, khi nhu cầu dùng máy phát tăng cao.

Dấu hiệu nhận biết trẻ sơ sinh thiếu canxi

14:33:10 01/10/2025

Canxi đóng vai trò điều hòa sự cân bằng giữa trạng thái hưng phấn và ức chế của vỏ não. Khi thiếu canxi, hoạt động trao đổi chất trong hệ thần kinh trung ương bị ảnh hưởng, khiến trẻ khó ngủ, ngủ không ngon, hay quấy khóc.

Thói quen ăn sữa chua mỗi ngày mang đến thay đổi gì cho sức khỏe?

14:30:01 01/10/2025

Ăn sữa chua mỗi ngày là bí quyết đơn giản giúp tăng sức đề kháng, nuôi dưỡng hệ tiêu hóa và duy trì cơ thể khỏe mạnh.

9 loại thực phẩm thay thế muối giúp hạ huyết áp tự nhiên, bảo vệ tim

06:11:41 01/10/2025

Sử dụng gia vị là cách tăng hương vị mà không cần natri. Các loại gia vị được cho là có tác dụng hỗ trợ hạ huyết áp bao gồm: thảo quả, hạt cần tây, quế, gừng, nghệ tây, hạt mè và nghệ.

6 loại thực phẩm giúp lá phổi khỏe mạnh hơn mỗi ngày

06:00:46 01/10/2025

Một số loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất có thể giúp giảm viêm, cải thiện chức năng hô hấp và tăng cường sức bền cho cơ thể.

Nhịn tiểu gây hại khôn lường cho sức khỏe

05:51:18 01/10/2025

Bệnh nhân đã được phẫu thuật khâu phục hồi bàng quang hai lớp, đặt dẫn lưu ổ bụng và sonde tiểu lưu. Chấn thương gan được nhóm Ngoại Tổng hợp đánh giá và điều trị bảo tồn. Sau phẫu thuật, bệnh nhân hồi phục tốt và có thể đi tiểu bình th...