Ăn táo giảm triệu chứng mãn kinh

Mai Thị Diễm15:02 24/02/2020

Các nghiên cứu trước đây cho thấy ăn trái cây hoặc có chế độ dinh dưỡng kiểu Địa Trung Hải (giàu rau củ, trái cây, ngũ cốc và các loại hạt) góp phần giảm các triệu chứng mãn kinh.

Táo mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe – Ảnh minh họa: Shutterstock

Nghiên cứu mới của các nhà khoa học thuộc Hiệp hội Mãn kinh Bắc Mỹ (được công bố trên chuyên san Menopause) tìm hiểu sâu hơn các loại trái cây và rau quả cụ thể cùng tác dụng của chúng đối với những triệu chứng mãn kinh khác nhau.

Theo các nhà khoa học Mỹ: “Ăn một quả táo mỗi ngày có thể giúp giảm các triệu chứng mãn kinh”.

Các triệu chứng mãn kinh thường là kinh nguyệt không đều, dễ ớn lạnh, đổ mồ hôi đêm, khó ngủ, tâm trạng thất thường, tăng cân và trao đổi chất diễn ra chậm…

Theo Thanh niên

Thực hiện những thói quen đơn giản này sẽ giúp bạn đối phó lại với triệu chứng liên quan đến mãn kinh vô cùng khó chịu

Không chỉ gây nên các cơn "bốc hỏa", thay đổi tâm trạng hay khó ngủ, mãn kinh còn có thể dẫn tới suy nhược.

Video đang HOT

Mọi phụ nữ đều phải đối mặt với thời kỳ mãn kinh nhưng không phải tất cả chị em cũng gặp các triệu chứng giống nhau. Do đó, phương pháp điều trị tình trạng này tốt nhất sẽ tùy thuộc vào từng cá nhân. Không chỉ gây nên các cơn "bốc hỏa", thay đổi tâm trạng hay khó ngủ, mãn kinh còn có thể dẫn tới suy nhược.

Dưới đây tổng hợp một số bí quyết hoàn toàn có khả năng giúp bạn vượt qua thời kỳ mãn kinh và lời khuyên của các chuyên gia:

Liệu pháp thay thế hormone

Khi nhắc tới các phương pháp hạn chế ảnh hưởng của các dấu hiệu mãn kinh như bốc hỏa, lo lắng và khó chịu, liệu pháp thay thế hormone là lựa chọn hàng đầu của nhiều chị em phụ nữ. Sử dụng thuốc sẽ giúp cân bằng nồng độ hormone estrogen và progesterone vốn thay đổi thất thường trong thời gian này, từ đó bảo vệ sức khỏe khỏi triệu chứng khó chịu.

Theo Arianna Sholes-Douglas, chuyên gia y khoa kiêm tác giả của cuốn Menopause Myth: "Nhiều bệnh nhân của tôi nhận thấy hiệu quả của thuốc như một phép màu. Chỉ sau một thời gian ngắn áp dụng liệu pháp thay thế hormone, những triệu chứng khó chịu đã giảm đáng kể". Tuy nhiên, biện pháp này cũng có thể gây ra một số rủi ro như xuất hiện cục máu đông và dẫn tới bệnh tim. Do đó, các bác sĩ thường kê đơn liều thấp trong thời gian đầu dùng thuốc.

Duy trì thói quen sống lành mạnh

Một số thực phẩm có thể gây viêm và làm cho các triệu chứng mãn kinh trở nên tồi tệ hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy, hấp thụ quá nhiều carb tinh luyện sẽ làm tăng nguy cơ trầm cảm ở phụ nữ đã bước sang thời kỳ này. Để hạn chế ảnh hưởng của các triệu chứng khó chịu, chuyên gia Sholes-Douglas khuyên, bạn nên thử áp dụng các chế độ ăn kiêng hạn chế sử dụng nhóm thực phẩm thường gây viêm như gluten, sữa, đường, rượu và đậu nành.

Nếu khó chợp mắt khi bước sang thời kỳ mãn kinh, các chị em nên cải thiện thói quen đi ngủ của của mình. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ (HSS) khuyên, đừng nhìn vào màn hình điện thoại, TV quá gần giờ ngủ, cố gắng đặt lưng xuống giường cùng một thời điểm mỗi tối và giữ cho phòng ngủ tối lẫn thoáng mát.

Nếu khó chợp mắt khi bước sang thời kỳ mãn kinh, các chị em nên cải thiện thói quen đi ngủ của của mình.

Tập gym

Không nhiều người nghĩ tới tập gym vừa giúp giữ dáng lại vừa cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngăn ngừa các triệu chứng mãn kinh như "bốc hỏa". Theo một nghiên cứu tại Đại học Columbia, những phụ nữ tập thể dục thường xuyên có thể giảm tần suất xuất hiện vấn đề khó chịu này. Nguyên nhân là do tập gym giúp cơ thể điều chỉnh nhiệt độ tốt hơn. Ngoài ra, phương pháp này còn góp phần chống căng thẳng, từ đó ngăn ngừa nguy cơ mắc các tình trạng viêm mãn tính.

Làm mát

"Bốc hỏa" có thể xảy ra ở mọi lúc mọi nơi nên các chị em nên mang theo một chai nước đá bên mình. Hãy uống ngay khi bạn cảm thấy cơn nóng bừng xuất hiện. Hơn nữa, mọi người nên trang bị cho bàn làm việc và giường mỗi nơi một chiếc quạt.

"Bốc hỏa" có thể xảy ra ở mọi lúc mọi nơi nên các chị em nên mang theo một chai nước đá bên mình.

Dùng thuốc

Khi gặp phải các cơn đau đầu và đau nhức nói chung, thuốc giảm đau không kê đơn là cứu cánh của không ít chị em. Nếu bạn đang phải đối phó với chứng khô âm đạo, hãy sử dụng kem dưỡng ẩm và chất bôi trơn thường xuyên. Việc làm này sẽ giúp đảm bảo cuộc vui không bị ảnh hưởng bởi các cơn đau khó chịu.

Đi khám

Mọi người tốt hơn hết nên đến nói chuyện với một chuyên gia tâm lý khi đang phải trải qua những thời điểm thay đổi lớn về mặt cảm xúc, tâm trạng như thời kỳ mãn kinh. Một nghiên cứu tại Canada cho thấy, liệu pháp hành vi nhận thức có thể giúp điều trị nhiều triệu chứng trong thời gian này, bao gồm trầm cảm và mất ngủ. Theo các nhà nghiên cứu, hiệu quả của liệu pháp này kéo dài tới ba tháng kể từ thời điểm điều trị.

Mọi người tốt hơn hết nên đến nói chuyện với một chuyên gia tâm lý khi đang phải trải qua những thời điểm thay đổi lớn về mặt cảm xúc, tâm trạng như thời kỳ mãn kinh.

Châm cứu

Nghiên cứu tại Trung tâm điều trị các vấn đề tâm lý trực thuộc đại học Pennsylvania cho thấy, chỉ sau ba lần châm cứu, phụ nữ ít có xu hướng gặp phải các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa và đổ mồ hôi về đêm. Nhiều người cũng có thể cải thiện chất lượng cuộc sống, ngủ ngon và ít lo lắng hơn khi áp dụng biện pháp này.

Nguồn: Pre/Helino

5 dấu hiệu cảnh báo sức khỏe có vấn đề phụ nữ thường bỏ qua Đi tiểu nhiều, giảm cân không rõ nguyên nhân, ra máu sau khi mãn kinh... là những dấu hiệu cảnh báo sức khỏe gặp nguy hiểm nhiều phụ nữ hay bỏ qua. Đi tiểu nhiều: Đi tiểu nhiều không chỉ là dấu hiệu cho thấy đường tiết niệu của bạn gặp vấn đề mà rất có thể đây là triệu chứng của sự...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip nghi phạm đốt quán hát khiến 11 người chết ở Hà Nội01:29

Lý do quán 'Hát cho nhau nghe' bị phóng hỏa khiến 11 người tử vong ở Hà Nội02:17

Tìm thấy thi thể nữ tài xế, xuyên đêm trục vớt ô tô rơi sông Đồng Nai01:29

Nội bộ Mỹ mâu thuẫn về Ukraine?08:24

Diễn biến vụ nghi phạm đốt quán 'Hát cho nhau nghe' làm 11 người tử vong01:02

Cuộc gọi vô vọng của người nhà nạn nhân tử vong trong vụ cháy ở Hà Nội09:51

Nga liên lạc với 'lực lượng mạnh nhất' ở Syria14:18

Vụ cướp giả cảnh sát hình sự: Dàn dựng ly kỳ như phim hành động09:21

Nga phóng gần 300 tên lửa và UAV, Ukraine điều F-16 ứng phó?08:24

Chính phủ mới Syria muốn Nga 'xem xét lại' hiện diện quân sự08:31

Chàng trai 20 tuổi kể lại khoảnh khắc lao vào cứu hộ trong vụ cháy quán cà phê02:26

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Tăng mạnh tỷ lệ mắc căn bệnh "thời đại số", ảnh hưởng sức khỏe nghiêm trọng

22:15:15 20/12/2024

Chỉ trong 1 năm, các cơ sở y tế lớn như Bệnh viện Đại học Y Dược TPHCM, Bệnh viện Chợ Rẫy đã tiếp nhận hơn 15.000 ca điều trị liên quan đến căn bệnh này.

Bệnh nhân 15 tuổi dập nát một bàn tay do chơi pháo tự chế

21:05:55 20/12/2024

Ngày 20/12, Bệnh viện chuyên khoa Sản - Nhi tỉnh Sóc Trăng đã tiếp nhận bệnh nhân P. (15 tuổi, ngụ huyện Mỹ Xuyên, tỉnh Sóc Trăng) bị dập nát bàn tay do chơi pháo tự chế.

Kinh tế Mỹ tiếp tục khởi sắc

20:37:13 20/12/2024

Cùng ngày, báo cáo của Bộ Lao động Mỹ cho biết số lượng đơn xin trợ cấp thất nghiệp mới giảm mạnh hơn dự kiến trong tuần trước, gần như đảo ngược mức tăng của hai tuần trước đó, cho thấy thị trường lao động đang tiếp tục chậm lại.

Nam Phi ra cảnh báo về bệnh rubella sau khi ghi nhận hơn 10.000 ca mắc

20:35:36 20/12/2024

Bộ trên lưu ý mặc dù là một bệnh loại nhẹ và có thể tự khỏi ở trẻ em, song nguy cơ lây lan của rubella vẫn cao, đặc biệt là ở những người chưa được tiêm vaccine hoặc chưa từng tiếp xúc với virus gây bệnh.

Tiêm mỡ nhân tạo ở Hồng Kông, nữ Việt kiều phải mổ ngực biến dạng nặng nề

20:04:01 20/12/2024

6 tiếng phẫu thuật căng não, ekip điều trị đã nạo vét ra 2 lít dịch lạ màu vàng trong bộ ngực biến dạng vì tiêm mỡ nhân tạo của nữ Việt kiều.

Những điều nên và không nên làm khi có người bị đột quỵ

19:56:40 20/12/2024

Khi thấy người bị đột quỵ đầu tiên phải gọi cấp cứu ngay lập tức, không tự ý sơ cứu và cho uống bất cứ thuốc gì.

Gia tăng số ca đột quỵ trong mùa đông lạnh, nguyên nhân và cách phòng tránh

17:29:41 20/12/2024

Cả hai trường hợp đều là những người bệnh còn khá trẻ, không có bệnh lý nền. Tai biến xảy ra sau khi tiếp xúc với lạnh đột ngột, để lại hậu quả nặng nề và đe dọa tính mạng. Những trường hợp này có thể tránh được nếu biết cách phòng ngừa...

Hà Nội: Gia tăng số trẻ nhập viện vì sởi, nhiều trẻ biến chứng nặng

17:29:11 20/12/2024

Theo BS Nga, sởi là bệnh truyền nhiễm có tính chất chu kỳ. Thời gian mắc thường cũng vào giai đoạn đông xuân. Dịch sởi năm 2024 là hệ quả của chu kỳ bệnh dịch tự nhiên kết hợp với tỷ lệ tiêm chủng thấp.

Ung thư cổ tử cung là loại ung thư phổ biến thứ 3 ở phụ nữ từ 15-44 tuổi

17:28:14 20/12/2024

Còn tại Việt Nam, HPV gây ra hơn 4.000 ca ung thư cổ tử cung mới và hơn 2.000 ca tử vong mỗi năm. Ung thư cổ tử cung là loại ung thư phổ biến thứ 3 ở phụ nữ trong độ tuổi từ 15-44.

Những điều bạn cần biết khi ăn gừng

16:24:58 20/12/2024

Tuy nhiên, khi ngâm gừng trong nước, nó có ít hoạt chất hơn và khả năng diệt khuẩn yếu. Hiện tại không có bằng chứng nào cho thấy gừng có hiệu quả trong việc điều trị chứng hôi chân.

Bác sĩ rút ra búi chỉ trong mũi người phụ nữ từng đi làm đẹp tại spa

16:23:46 20/12/2024

Theo bác sĩ Tiến, biến chứng do căng chỉ gây nhiễm khuẩn có thể nguy hiểm. Khi sợi chỉ bị nhiễm khuẩn, việc loại bỏ chúng rất khó khăn và thường không thể lấy hết hoàn toàn.

Bệnh viện ngày càng đông người mắc loại ung thư liên quan ô nhiễm

08:56:40 20/12/2024

Ung thư phổi là một bệnh lý ác tính trong đó các tế bào bất thường trong phổi nhân lên một cách mất kiểm soát, dẫn đến hình thành một hay nhiều các khối ung thư.