Ăn kiêng theo chế độ của Suzy (Miss A), gái xinh xứ Hàn giảm 2kg sau 5 ngày

TUYẾN NGÔ23:31 02/09/2020

Sau thử thách ăn uống 10.000 calo, cô nàng vlogger Beni lại bắt đầu tăng cân, do đó cô nàng thử một chế độ ăn kiêng mới và đã giảm 2kg chỉ sau 5 ngày.

Beni là cô nàng vlogger xứ Hàn được biết đến nhiều thông qua những vlog chia sẻ về chế độ ăn kiêng. Dạo gần đây, cô bắt đầu thực hiện video thử thách 10.000 calo nên việc tăng cân đối với cô đã trở nên quá quen thuộc.

Beni đã quyết định thử sức với chế độ ăn kiêng của “tình đầu quốc dân” Suzy (Miss A).

Tuy nhiên, để phù hợp với sở thích và những thực phẩm có sẵn trong mùa này, Beni đã thay đổi linh hoạt thực đơn của các bữa ăn. Chẳng hạn, Beni uống cà phê hoặc sữa đậu nành thay cho sữa vào buổi sáng. Cô ăn ức gà vào bữa trưa thay vì bữa sáng.

Cân nặng của Beni sau khi cô thực hiện thử thách 10.000 calo.

Thực đơn gốc của Suzy (Miss A):

- Bữa sáng: 1 củ khoai lang, sữa.

- Bữa trưa: gạo lứt, salad.

- Bữa tối: 2 củ khoai lang.

Vì mùa này chỉ có khoai lang nhỏ nên cô ăn 3-4 củ khoai lang (~100g) cho bữa sáng, 5-6 củ khoai lang cho bữa tối… Trong thời gian giảm cân, cô cũng tập pilates 2 lần/ tuần, mỗi lần 50 phút.

Ngày 1

- Bữa sáng (9h): 4 củ khoai nhỏ, 1 hộp sữa ít béo.

- Bữa trưa (12h30): thịt ức gà, cơm gạo lứt, salad, 1 cà phê lạnh.

- Bữa tối (17h30): 1 củ khoai lang, 1 ly bia lạnh. Vì trên đường đi làm về, cô gặp bạn nên đã uống thêm 1 ly cà phê.

Ngày 2

- Bữa sáng (9h): 3 củ khoai lang, 1 hộp sữa.

Video đang HOT

- Bữa trưa (14h): salad, cơm gạo lứt ngô xay, 100g thịt ức gà.

- Bữa tối (17h30): 6 củ khoai lang, 1 ly nước lọc.

Ngày 3

-Bữa sáng (8h20): 4 củ khoai lang, 1 hộp sữa.

- Bữa trưa (12h30): thịt ức gà, cơm gạo lứt ngô xay, salad, 1 ly cà phê.

- Bữa tối (17h30): 5 củ khoai lang, 1 ly cà phê lạnh.

Ngày 4

- Bữa sáng (8h30): 5 củ khoai lang, 1 ly cà phê lạnh.

- Bữa trưa (13h30): thịt ức gà, cơm gạo lứt ngô xay, salad.

- Bữa tối (17h30): 5 củ khoai lang.

Ngày 5

- Bữa sáng (8h20): 5 củ khoai lang.

- Bữa trưa (13h30): thịt ức gà, cơm gạo lứt, salad.

- Bữa tối (17h30): 5 củ khoai lang, 1 ly cà phê lạnh.

Kết quả: Cô nàng cao 1m73 này giảm được 1,95kg sau 5 ngày so với số cân nặng ban đầu là 61,45kg.

Beni chia sẻ:

“Tôi thích chế độ ăn kiêng của Suzy hơn so với chế độ ăn kiêng trước đây. Tôi đã rất khó khăn với chế độ ăn kiêng bằng dưa hấu của Jung Hyo Seong. Vì các bữa đều ăn dưa hấu khiến bản thân cảm thấy thèm ăn vặt hơn. Còn chế độ ăn kiêng của chị Suzy rất đa dạng. Đặc biệt là có khoai lang – món mà tôi rất thích nên việc ăn kiêng trở nên dễ dàng hơn.

Có hàng ngàn chế độ ăn kiêng khác nhau và bạn không biết được chế độ nào phù hợp với bản thân mình. Vì vậy mà đừng làm theo người khác một cách mù quáng. Hãy kiểm tra tình trạng sức khỏe trước rồi mới bắt đầu lựa chọn chế độ ăn kiêng của riêng mình”.

Hot boy gợi ý thực đơn ăn kiêng giúp giảm 9kg ngoạn mục, biến bụng phè mỡ thành 6 múi siêu cuốn hút

"Cho mình xin thực đơn của bạn với", đó là câu nói mà chàng trai Dương Lý Minh Huy (sống tại Thành Phố Hồ Chí Minh) thường xuyên nhận được tu nhung ban muon kiem soat can nang, lam chu voc dang cua minh.

Minh Huy cho hay: "Đa phan moi nguoi đeu muon biet đuoc che đo an uong, đa mang lai thanh cong cho nguoi khac đe ap dung vao ban than voi hy vong cung đat đuoc ket qua tuong tu.

Tuy nhien, moi nguoi la mot ca the khac nhau, voi nhung nhu cau va the trang khong giong nhau, vi vay thay gi an giong y chang nhung gi nguoi khac an thi hay tim hieu nhung nguyên tắc, đe thiet ke mot bua an lanh manh phu hop voi chinh minh! Nhu vay moi hiệu quả và quan trọng hơn rất nhiều".

Thân hình trước và sau khi giảm cân của Minh Huy (Ảnh: NVCC)

Theo đó, anh chàng đưa ra 3 tieu chi đe thiet ke bua an, ma minh đa rut ra trong qua trinh giam mo như sau;

Những bữa ăn trong ngày phải cung cấp lượng calo đáp ứng mục tiêu của bạn

Chàng trai trẻ cho rằng, đung bat can voi gia tri nang luong cua nhung thuc pham ban an. Tang/giam can chi đon gian la bai toan cua kcal, nang luong đau vao bé hơn nang luong tieu hao thi giam mo/can va nguoc lai.

Nhieu ban muon giam mo nen an uong rat healthy. Ho đau tu rat nhieu nhung thuc pham sach, tuoi va nhieu dinh duong, nhung lai quen mat an tham hut kcal tu đo ma giam can khong thanh cong.

Hoac an kieng qua cuc đoan dan toi nhieu he luy ve suc khoe. Do đó, Minh Huy khuyên rằng, hãy tinh toan luong TDEE (tong nang luong co the can/ ngay) cua ban, đe tu đo uoc luong đuoc minh nen an khoang bao nhieu, roi chia thanh luong kcal nap vao trong tung bua an sao cho can đoi. Nhu vay, khong con lo se khong đat đuoc muc tieu tang-giam can cua minh nua.

Những bữa ăn trong ngày, phải cung cấp đầy đủ những dưỡng chất mà cơ thể cần

Khi đa thoa tieu chi ve gia tri nang luong, Minh Huy chuyển sang chú trọng đến giá trị dinh dưỡng.

"Dinh duong trong bua an ma Huy muon noi đen o đay gom co Macronutrients (tinh bot, đam va chat beo), Micronutrients (đa vitamin va khoang chat) va Phytonutrients ( đa duong chat thuc vat)", chàng trai trẻ cho biết.

Chàng trai trẻ luôn có nguyên tắc ăn uống để thiết kế bữa ăn lành mạnh (Ảnh: NVCC)

Macronutrients(đa lượng):

Tinh bot, đam va chat beo la 3 nguon cung cap nang luong chinh cho co the. Mot bua an lanh manh,i nen co su gop mat cua ca 3 nhom chat nay. Theo đó, chàng trai trẻ khuyên rằng, bạn co the xem xet muc tieu cua ban than va luong kcal can nap, đe cat giam tinh bot hay chat beo voi ty le hop ly.

Tuy nhien, đung cat hoan toan bat ki nhom chat nao, vi đo khong phai mot che đo an ma ban co the duy tri lau dai. Ben canh đo viec bo sung đu luong protein can thiet cho co the, khong chi giup ban xay dung co bap san chac hon ma con ho tro chung ta đot nhieu nang luong hon.

"Huy thay rat nhieu ban bo qua điem nay trong qua trinh thay đoi voc dang, neu ban không đảm bảo điều này, thi co bap se kem san chac, tham chi la long leo. Ket qua la ban se gầy bot, nhung trong khong khoe va co khong net thi se khong đep bang.

Mình luon đam bao cung cap đu luong protein ma co the can, thong qua thit (đat biet la thit ca), trung, cac loai đau va ca thuc pham bo sung protein. Neu ban qua ban ron va khong chac chan ve luong protein trong bua an, thi mình kien nghi ban hay đau tu dung dinh duong bo sung. Đay cung chinh la bi quyet giam mo, nhung khong mat co cua mình", Minh Huy bày tỏ.

Micronutrients(vi luong):

Cũng tương tự như 3 chất đa lượng trên, những vitamin và khoáng chất cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng, để có một hình thể hấp dẫn và khỏe mạnh. Tuy nhiên, khác với tinh bột, đạm và chất béo, vitamin và khoáng chất cung cấp năng lượng khó nhận biết được sự thiếu hụt hơn. Nói đơn giản là nếu thiếu nhóm đa lượng, cơ thể sẽ biểu hiện bằng cơn đói và cảm giác thèm ăn, nhưng thiếu vi lượng thì không.

Cũng chính vì lý do đó, mà việc thiếu hụt vitamin và khoáng chất gọi là nạn đói tiềm ẩn. Và tất nhiên, một người bình thường đã có nhu cầu về vi lượng thì đối với một người đang ăn kiêng hay luyện tập thì càng phải đảm bảo cung cấp đầy đủ hơn nữa.

Minh Huy quan niệm mỗi bữa ăn phải khiến anh cảm thấy thích thú và thoải mái (Ảnh: NVCC)

Chàng trai trẻ bày tỏ thêm: "Đay la li do Huy it khi got vo khi an trai cay tru nhung trai nhu sau rieng. Neu nhu cac ban chua biet thi oxy hoa, la qua trinh dien ra tu nhien va lien tuc, đac biet khi chung ta luyen tap thi qua trinh nay lai cang đuoc thuc đay nhanh hon.

Nguyen nhan co nhieu ban giam can xong trong gia đi, kem sac, thieu suc song hon cung tu đay. Chinh vi vay viec cung cap cho co the nhung chat chong oxy hoa, se giup han che toi đa nhung tac hai tu qua trinh nay. Noi đon gian la đe luon tuoi tre, khoe manh va tran đay suc song, thi hay an nhieu thuc pham đa dang mau sac co nguon goc tu thuc vat, đe cung cap nhieu chat chong oxy hoa cho co the".

Những bữa ăn trong ngày phải khiến bạn cảm thấy thích thú và thoải mái

Bạn muốn ăn ngon hay trông ngon? Một câu hỏi thô nhưng thật nói lên một thực tế, là hiếm khi nào có một món ăn vừa ngon vừa lành mạnh. Dựa trên quan điểm này, Minh Huy cho rằng, thường món nào càng ngon lượng kcal rất nhiều, nhưng giá trị dinh dưỡng không nhiều.

Tuy nhien, anh chàng cũng nhấn mạnh, đung cuc đoan đen muc bien 4-5 bua an mot ngay cua ban thanh đia nguc tran gian. Rất khó để ban co the duy tri che đo an mot cach lau dai, khi cam thay vo cung ngan ngam moi lan nghi đen chuyen an uong vi bua an qua khac khe. Phải co them nhung bua cheat day. Hay them qua an vo toi va, roi lai mo chong chat mỡ.

"Theo Huy mot che đo an phu hop se khien ban cam thay thich thu, thoai mai va có thế duy trì lâu dài được. Đong thoi van đap ung đuoc 2 tieu chi ve giá trị năng lượng và giá trị dinh dưỡng.

Hay đau tu nhung y tuong va mot chut thoi gian, đe khien bua an tro nen hap dan va phong phu hon. Hay nho rang viec thay đoi voc dang, khong phai viec mot som mot chieu ma no đoi hoi ban phai thay đoi nhung thoi quen an uong va loi song cua ban than", Minh Huy chia sẻ.

Duoi đay la hinh anh mot so bua an ma Minh Huy đa va đang ap dung đe moi nguoi tham khao:

5 loại trái cây nên ăn vào buổi sáng Dưa hấu, đu đủ, chuối, cam, chanh hay các loại trái cây khô đều rất giàu dinh dưỡng, bạn nên dùng vào buổi sáng để có sức khỏe tốt. Chuối: Ăn chuối vào buổi sáng giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt. Ngoài ra, loại quả này cũng cung cấp nhiều năng lượng cho cả ngày hoạt động của bạn. Dưa hấu: Theo các...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chế độ ăn kiêng khoai lang: ăn kiêng cà phê sữa đậu nành suzy (miss a) thực đơn ăn kiêng thực phẩm ăn kiêng

Xem thêm Share

Xem nhiều

Bắt khẩn cấp 4 đối tượng YouTuber ẩu đả, gây rối trật tự công cộng03:38

Sơn Tùng M-TP: Flop quá thì ghi tên anh vào!03:03

1 Anh Trai Vbiz bị chỉ trích vì đoạn clip "cà hẩy" quá phản cảm00:37

Phim 18+ đang viral khắp thế giới: Cảnh nóng khét lẹt hút 10 triệu view, xem mà không dám tin vào mắt mình01:30

Thúy Diễm sốc khi bị quay lén cảnh hôn trai lạ, phản ứng của Lương Thế Thành02:46

Trấn Thành bị TS Đoàn Hương mắng vô duyên, nhảm nhí vì bài đăng về A8002:45

Đan Trường và vợ doanh nhân nối lại tình xưa, biết lý do ai cũng sốc02:37

Sao nữ tưng tửng nhất showbiz: Vừa hầu toà chấn động MXH, nay phát hiện ra vỉa hè đốt nhang bán đồ00:34

Hội bạn thân đồng loạt an ủi Thúy Ngân vì chia tay với "nam thần màn ảnh Việt"?00:28

Hé lộ chân dung chủ nhân ca khúc hút 14 triệu view do Mỹ Tâm thể hiện ở A8001:12

Tác giả bài 'Khúc hát mừng sinh nhật' kiếm được bao nhiêu tiền bản quyền?03:30

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

5 bài tập biến đồ vật trong nhà thành dụng cụ giảm mỡ

11:53:25 06/09/2025

Bài tập có thể điều chỉnh mức độ khó bằng cách thay đổi độ cao của ghế. Ghế càng thấp, động tác càng gần với chống đẩy sàn và độ thử thách tăng lên. Do đó, bạn có thể dần nâng cấp theo sức bền của bản thân, không lo nhàm chán.

7 loại thực phẩm có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc cho nam giới

09:22:29 05/09/2025

Một trong những cách hiệu quả nhất để chống lại rụng tóc chính là xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh. Theo The Times of India, dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố nang tóc, kích thích mọc tóc và giảm gãy rụng.

3 sai lầm khi rửa mặt khiến bạn sớm lão hóa và già nhanh

11:45:48 04/09/2025

Nhiều người sẽ thấy bản thân già đi chỉ sau một đêm. Trên thực tế, tất cả là do thói quen sống hằng ngày. Con người hiện đại phải chịu áp lực công việc rất lớn và phải vội vã đi làm hoặc đi học. Khi trở về nhà, bạn quá mệt mỏi để có thể...

Tại sao bạn không nên nhịn ăn gián đoạn để giảm cân?

11:14:48 04/09/2025

Nhịn ăn trong thời gian dài (trên 16-18 tiếng) có thể làm tăng nguy cơ sỏi mật do túi mật không được làm rỗng thường xuyên. Ngoài ra, nó còn có thể gây căng thẳng chuyển hóa, tăng huyết áp và rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng xấu đến sức ...

5 bài tập đi bộ làm chậm quá trình lão hóa tốt hơn chạy bộ

11:05:28 04/09/2025

Đi bộ chậm còn có tác dụng ổn định huyết áp, cải thiện chức năng tim mạch và hô hấp, đồng thời kích thích não bộ hoạt động, giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ và các bệnh lý thần kinh như Alzheimer.

5 cách nhanh nhất để có diện mạo trẻ trung hơn tuổi thật

10:37:31 04/09/2025

Trang phục là yếu tố tác động trực tiếp đến ấn tượng ban đầu. Một bộ đồ vừa vặn, tôn dáng sẽ giúp cơ thể cân đối hơn, từ đó tạo cảm giác trẻ trung. Quần áo quá rộng hoặc quá chật đều dễ làm lộ nhược điểm và khiến bạn trông già hơn.

5 loại sinh tố giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn gập bụng

19:10:21 03/09/2025

Không có loại đồ uống nào có thể đánh tan mỡ bụng chỉ sau một đêm. Tuy nhiên, việc lựa chọn các nguyên liệu giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh trong sinh tố có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng, tăng cảm giác no, hạn chế thèm ăn,...

Người gầy nhưng bụng dưới to và cách khắc phục hiệu quả

16:53:56 03/09/2025

Người gầy mà bụng dưới to là tình trạng sức khỏe không nên xem nhẹ, dù bề ngoài có thể không phản ánh rõ ràng. Cách tiếp cận đúng đắn là tăng cường cơ bắp, cải thiện lối sống, chú ý dinh dưỡng và vận động hợp lý, thay vì chỉ tập trung v...

Thực phẩm nào giàu vitamin C giúp bảo vệ da?

11:23:29 03/09/2025

Kết hợp với các chất chống oxy hóa khác: Vitamin C hoạt động hiệu quả hơn khi kết hợp với các chất chống oxy hóa khác như beta-carotene (trong cà rốt, ớt chuông), lycopene (trong cà chua), vitamin E (trong dầu thực vật, hạnh nhân) và se...

Đây mới là cách làm đẹp da và tóc với bia không tốn tiền ra tiệm

17:57:48 02/09/2025

Tóc bóng dầu không chỉ khiến bạn cảm thấy kém tự tin về ngoại hình, mà còn gây trở ngại khi chải đầu và mất thẩm mỹ. Để cân bằng độ pH của da đầu và giảm lượng dầu thừa tiết ra, bạn nên thử dùng hỗn hợp mang tính axit gồm sữa tươi và bi...

Cách trị tàn nhang bằng cà chua cực đơn giản

14:13:52 02/09/2025

Khi kết hợp với cà chua có các chất chống oxy hóa và vitamin, hỗn hợp này trở thành một phương pháp chăm sóc da hiệu quả. Cà chua không chỉ giúp làm sáng da mà còn làm giảm tình trạng viêm nhiễm, cung cấp độ ẩm cần thiết và cải thiện kế...

Cách sử dụng quả mọng để tối ưu hóa hiệu quả làm đẹp da

14:00:41 02/09/2025

Lô hội chứa một số vitamin như A, E, C và B12. Vitamin B12 thường không có trong chế độ ăn uống thực vật nhưng lại dễ dàng tìm thấy trong nha đam. Nó có thể hoạt động như một chất chữa lành tự nhiên cho sức khỏe của tóc và da.