Ăn kiêng theo chế độ của Suzy (Miss A), gái xinh xứ Hàn giảm 2kg sau 5 ngày

TUYẾN NGÔ23:31 02/09/2020

Sau thử thách ăn uống 10.000 calo, cô nàng vlogger Beni lại bắt đầu tăng cân, do đó cô nàng thử một chế độ ăn kiêng mới và đã giảm 2kg chỉ sau 5 ngày.

Beni là cô nàng vlogger xứ Hàn được biết đến nhiều thông qua những vlog chia sẻ về chế độ ăn kiêng. Dạo gần đây, cô bắt đầu thực hiện video thử thách 10.000 calo nên việc tăng cân đối với cô đã trở nên quá quen thuộc.

Beni đã quyết định thử sức với chế độ ăn kiêng của “tình đầu quốc dân” Suzy (Miss A).

Tuy nhiên, để phù hợp với sở thích và những thực phẩm có sẵn trong mùa này, Beni đã thay đổi linh hoạt thực đơn của các bữa ăn. Chẳng hạn, Beni uống cà phê hoặc sữa đậu nành thay cho sữa vào buổi sáng. Cô ăn ức gà vào bữa trưa thay vì bữa sáng.

Cân nặng của Beni sau khi cô thực hiện thử thách 10.000 calo.

Thực đơn gốc của Suzy (Miss A):

- Bữa sáng: 1 củ khoai lang, sữa.

- Bữa trưa: gạo lứt, salad.

- Bữa tối: 2 củ khoai lang.

Vì mùa này chỉ có khoai lang nhỏ nên cô ăn 3-4 củ khoai lang (~100g) cho bữa sáng, 5-6 củ khoai lang cho bữa tối… Trong thời gian giảm cân, cô cũng tập pilates 2 lần/ tuần, mỗi lần 50 phút.

Ngày 1

- Bữa sáng (9h): 4 củ khoai nhỏ, 1 hộp sữa ít béo.

- Bữa trưa (12h30): thịt ức gà, cơm gạo lứt, salad, 1 cà phê lạnh.

- Bữa tối (17h30): 1 củ khoai lang, 1 ly bia lạnh. Vì trên đường đi làm về, cô gặp bạn nên đã uống thêm 1 ly cà phê.

Ngày 2

- Bữa sáng (9h): 3 củ khoai lang, 1 hộp sữa.

Video đang HOT

- Bữa trưa (14h): salad, cơm gạo lứt ngô xay, 100g thịt ức gà.

- Bữa tối (17h30): 6 củ khoai lang, 1 ly nước lọc.

Ngày 3

-Bữa sáng (8h20): 4 củ khoai lang, 1 hộp sữa.

- Bữa trưa (12h30): thịt ức gà, cơm gạo lứt ngô xay, salad, 1 ly cà phê.

- Bữa tối (17h30): 5 củ khoai lang, 1 ly cà phê lạnh.

Ngày 4

- Bữa sáng (8h30): 5 củ khoai lang, 1 ly cà phê lạnh.

- Bữa trưa (13h30): thịt ức gà, cơm gạo lứt ngô xay, salad.

- Bữa tối (17h30): 5 củ khoai lang.

Ngày 5

- Bữa sáng (8h20): 5 củ khoai lang.

- Bữa trưa (13h30): thịt ức gà, cơm gạo lứt, salad.

- Bữa tối (17h30): 5 củ khoai lang, 1 ly cà phê lạnh.

Kết quả: Cô nàng cao 1m73 này giảm được 1,95kg sau 5 ngày so với số cân nặng ban đầu là 61,45kg.

Beni chia sẻ:

“Tôi thích chế độ ăn kiêng của Suzy hơn so với chế độ ăn kiêng trước đây. Tôi đã rất khó khăn với chế độ ăn kiêng bằng dưa hấu của Jung Hyo Seong. Vì các bữa đều ăn dưa hấu khiến bản thân cảm thấy thèm ăn vặt hơn. Còn chế độ ăn kiêng của chị Suzy rất đa dạng. Đặc biệt là có khoai lang – món mà tôi rất thích nên việc ăn kiêng trở nên dễ dàng hơn.

Có hàng ngàn chế độ ăn kiêng khác nhau và bạn không biết được chế độ nào phù hợp với bản thân mình. Vì vậy mà đừng làm theo người khác một cách mù quáng. Hãy kiểm tra tình trạng sức khỏe trước rồi mới bắt đầu lựa chọn chế độ ăn kiêng của riêng mình”.

Hot boy gợi ý thực đơn ăn kiêng giúp giảm 9kg ngoạn mục, biến bụng phè mỡ thành 6 múi siêu cuốn hút

"Cho mình xin thực đơn của bạn với", đó là câu nói mà chàng trai Dương Lý Minh Huy (sống tại Thành Phố Hồ Chí Minh) thường xuyên nhận được tu nhung ban muon kiem soat can nang, lam chu voc dang cua minh.

Minh Huy cho hay: "Đa phan moi nguoi đeu muon biet đuoc che đo an uong, đa mang lai thanh cong cho nguoi khac đe ap dung vao ban than voi hy vong cung đat đuoc ket qua tuong tu.

Tuy nhien, moi nguoi la mot ca the khac nhau, voi nhung nhu cau va the trang khong giong nhau, vi vay thay gi an giong y chang nhung gi nguoi khac an thi hay tim hieu nhung nguyên tắc, đe thiet ke mot bua an lanh manh phu hop voi chinh minh! Nhu vay moi hiệu quả và quan trọng hơn rất nhiều".

Thân hình trước và sau khi giảm cân của Minh Huy (Ảnh: NVCC)

Theo đó, anh chàng đưa ra 3 tieu chi đe thiet ke bua an, ma minh đa rut ra trong qua trinh giam mo như sau;

Những bữa ăn trong ngày phải cung cấp lượng calo đáp ứng mục tiêu của bạn

Chàng trai trẻ cho rằng, đung bat can voi gia tri nang luong cua nhung thuc pham ban an. Tang/giam can chi đon gian la bai toan cua kcal, nang luong đau vao bé hơn nang luong tieu hao thi giam mo/can va nguoc lai.

Nhieu ban muon giam mo nen an uong rat healthy. Ho đau tu rat nhieu nhung thuc pham sach, tuoi va nhieu dinh duong, nhung lai quen mat an tham hut kcal tu đo ma giam can khong thanh cong.

Hoac an kieng qua cuc đoan dan toi nhieu he luy ve suc khoe. Do đó, Minh Huy khuyên rằng, hãy tinh toan luong TDEE (tong nang luong co the can/ ngay) cua ban, đe tu đo uoc luong đuoc minh nen an khoang bao nhieu, roi chia thanh luong kcal nap vao trong tung bua an sao cho can đoi. Nhu vay, khong con lo se khong đat đuoc muc tieu tang-giam can cua minh nua.

Những bữa ăn trong ngày, phải cung cấp đầy đủ những dưỡng chất mà cơ thể cần

Khi đa thoa tieu chi ve gia tri nang luong, Minh Huy chuyển sang chú trọng đến giá trị dinh dưỡng.

"Dinh duong trong bua an ma Huy muon noi đen o đay gom co Macronutrients (tinh bot, đam va chat beo), Micronutrients (đa vitamin va khoang chat) va Phytonutrients ( đa duong chat thuc vat)", chàng trai trẻ cho biết.

Chàng trai trẻ luôn có nguyên tắc ăn uống để thiết kế bữa ăn lành mạnh (Ảnh: NVCC)

Macronutrients(đa lượng):

Tinh bot, đam va chat beo la 3 nguon cung cap nang luong chinh cho co the. Mot bua an lanh manh,i nen co su gop mat cua ca 3 nhom chat nay. Theo đó, chàng trai trẻ khuyên rằng, bạn co the xem xet muc tieu cua ban than va luong kcal can nap, đe cat giam tinh bot hay chat beo voi ty le hop ly.

Tuy nhien, đung cat hoan toan bat ki nhom chat nao, vi đo khong phai mot che đo an ma ban co the duy tri lau dai. Ben canh đo viec bo sung đu luong protein can thiet cho co the, khong chi giup ban xay dung co bap san chac hon ma con ho tro chung ta đot nhieu nang luong hon.

"Huy thay rat nhieu ban bo qua điem nay trong qua trinh thay đoi voc dang, neu ban không đảm bảo điều này, thi co bap se kem san chac, tham chi la long leo. Ket qua la ban se gầy bot, nhung trong khong khoe va co khong net thi se khong đep bang.

Mình luon đam bao cung cap đu luong protein ma co the can, thong qua thit (đat biet la thit ca), trung, cac loai đau va ca thuc pham bo sung protein. Neu ban qua ban ron va khong chac chan ve luong protein trong bua an, thi mình kien nghi ban hay đau tu dung dinh duong bo sung. Đay cung chinh la bi quyet giam mo, nhung khong mat co cua mình", Minh Huy bày tỏ.

Micronutrients(vi luong):

Cũng tương tự như 3 chất đa lượng trên, những vitamin và khoáng chất cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng, để có một hình thể hấp dẫn và khỏe mạnh. Tuy nhiên, khác với tinh bột, đạm và chất béo, vitamin và khoáng chất cung cấp năng lượng khó nhận biết được sự thiếu hụt hơn. Nói đơn giản là nếu thiếu nhóm đa lượng, cơ thể sẽ biểu hiện bằng cơn đói và cảm giác thèm ăn, nhưng thiếu vi lượng thì không.

Cũng chính vì lý do đó, mà việc thiếu hụt vitamin và khoáng chất gọi là nạn đói tiềm ẩn. Và tất nhiên, một người bình thường đã có nhu cầu về vi lượng thì đối với một người đang ăn kiêng hay luyện tập thì càng phải đảm bảo cung cấp đầy đủ hơn nữa.

Minh Huy quan niệm mỗi bữa ăn phải khiến anh cảm thấy thích thú và thoải mái (Ảnh: NVCC)

Chàng trai trẻ bày tỏ thêm: "Đay la li do Huy it khi got vo khi an trai cay tru nhung trai nhu sau rieng. Neu nhu cac ban chua biet thi oxy hoa, la qua trinh dien ra tu nhien va lien tuc, đac biet khi chung ta luyen tap thi qua trinh nay lai cang đuoc thuc đay nhanh hon.

Nguyen nhan co nhieu ban giam can xong trong gia đi, kem sac, thieu suc song hon cung tu đay. Chinh vi vay viec cung cap cho co the nhung chat chong oxy hoa, se giup han che toi đa nhung tac hai tu qua trinh nay. Noi đon gian la đe luon tuoi tre, khoe manh va tran đay suc song, thi hay an nhieu thuc pham đa dang mau sac co nguon goc tu thuc vat, đe cung cap nhieu chat chong oxy hoa cho co the".

Những bữa ăn trong ngày phải khiến bạn cảm thấy thích thú và thoải mái

Bạn muốn ăn ngon hay trông ngon? Một câu hỏi thô nhưng thật nói lên một thực tế, là hiếm khi nào có một món ăn vừa ngon vừa lành mạnh. Dựa trên quan điểm này, Minh Huy cho rằng, thường món nào càng ngon lượng kcal rất nhiều, nhưng giá trị dinh dưỡng không nhiều.

Tuy nhien, anh chàng cũng nhấn mạnh, đung cuc đoan đen muc bien 4-5 bua an mot ngay cua ban thanh đia nguc tran gian. Rất khó để ban co the duy tri che đo an mot cach lau dai, khi cam thay vo cung ngan ngam moi lan nghi đen chuyen an uong vi bua an qua khac khe. Phải co them nhung bua cheat day. Hay them qua an vo toi va, roi lai mo chong chat mỡ.

"Theo Huy mot che đo an phu hop se khien ban cam thay thich thu, thoai mai va có thế duy trì lâu dài được. Đong thoi van đap ung đuoc 2 tieu chi ve giá trị năng lượng và giá trị dinh dưỡng.

Hay đau tu nhung y tuong va mot chut thoi gian, đe khien bua an tro nen hap dan va phong phu hon. Hay nho rang viec thay đoi voc dang, khong phai viec mot som mot chieu ma no đoi hoi ban phai thay đoi nhung thoi quen an uong va loi song cua ban than", Minh Huy chia sẻ.

Duoi đay la hinh anh mot so bua an ma Minh Huy đa va đang ap dung đe moi nguoi tham khao:

5 loại trái cây nên ăn vào buổi sáng Dưa hấu, đu đủ, chuối, cam, chanh hay các loại trái cây khô đều rất giàu dinh dưỡng, bạn nên dùng vào buổi sáng để có sức khỏe tốt. Chuối: Ăn chuối vào buổi sáng giúp hỗ trợ tiêu hóa tốt. Ngoài ra, loại quả này cũng cung cấp nhiều năng lượng cho cả ngày hoạt động của bạn. Dưa hấu: Theo các...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: chế độ ăn kiêng khoai lang: ăn kiêng cà phê sữa đậu nành suzy (miss a) thực đơn ăn kiêng thực phẩm ăn kiêng

Xem thêm Share

Xem nhiều

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Chu Thanh Huyền mải mê làm 1 việc, bỏ mặc Quang Hải và con trai, vẫn được khen?02:58

Con gái hoa hậu Thùy Lâm gây sốt: Visual chấn động, hơn mẹ ở 1 điểm?03:06

Dọn nhà đón Tết: Mẹ đảm chia sẻ cách lau nhà sạch bong sáng bóng chỉ với 1 thứ mà ai cũng có!00:35

Á hậu Myanmar chê Nawat: lên chức mới, CEO MIG bị tung tin bất lợi MXH dậy sóng?03:33

Lọ Lem đi 3h sáng chưa về, Quyền Linh tìm đến tận nơi chỉ để làm điều này!03:10

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Lưu ý khi dùng dầu gội trị gàu

10:04:11 21/01/2025

Để da đầu khỏe mạnh, không mắc bệnh tật, bạn cũng cần chú ý điều chỉnh nếp sống, tránh thức khuya, ăn đồ chiên, cay... cũng như hạn chế việc sử dụng hóa chất để uốn, nhuộm tóc.

7 cách tẩy da chết môi đơn giản, tiết kiệm tại nhà

10:02:33 21/01/2025

Dầu ô liu cung cấp dưỡng ẩm, trong khi đường nâu giúp làm sạch và làm sáng da môi. Bạn có thể thực hiện cách này để tẩy da chết cho môi tại nhà mà không cần mua các sản phẩm tẩy da chết môi chuyên dụng.

Cách lựa chọn sữa rửa mặt

10:58:26 20/01/2025

Sữa rửa mặt không chỉ làm sạch da mặt một cách hiệu quả, loại bỏ dầu thừa, bụi bẩn và cặn mỹ phẩm mà còn tạo nền tảng vững chắc cho các bước chăm sóc da tiếp theo. Tuy nhiên cách lựa chọn và sử dụng sữa rửa mặt cũng rất quan trọng.

7 thói quen để có làn da mịn màng, trẻ trung

10:55:34 20/01/2025

Vùng da dưới mắt là khu vực có da mỏng manh. Theo thời gian, quá trình sản sinh collagen và elastin - hai loại protein tạo độ đàn hồi và săn chắc cho da, giảm đi. Do đó, vùng da dưới mắt thường là nơi đầu tiên xuất hiện các nếp nhăn và ...

Rộn ràng làm đẹp đón Tết

10:53:20 20/01/2025

Không chỉ riêng tại các cơ sở làm đẹp tư nhân mà các cơ sở thẩm mỹ trong các bệnh viện trên địa bàn tỉnh những ngày gần đây cũng trong tình trạng quá tải.

Cách khắc phục tóc chẻ ngọn

10:48:44 20/01/2025

Tránh gội đầu bằng nước quá nóng vì sẽ khiến lớp biểu bì tóc bị phồng lên, làm tóc dễ bị bong ra. Tốt nhất nên sử dụng nước ấm hoặc nước lạnh (nhiệt độ phòng) để làm sạch da đầu; không gãi, chà sát mạnh khi gội đầu.

Chăm da sát Tết: Làm thế nào để da thăng hạng nhanh nhất có thể?

08:11:11 19/01/2025

Tết Nguyên Đán đang đến gần, và ai cũng muốn mình trông thật xinh đẹp và rạng rỡ trong những ngày lễ hội. Để có làn da khỏe mạnh, sáng bóng, bạn cần có một quy trình chăm sóc da hợp lý.

Nhuộm tóc có làm tóc rụng nhiều hơn?

19:53:45 18/01/2025

Thuốc nhuộm bán vĩnh viễn chỉ thấm một phần vào sợi tóc để phần lớn thuốc nhuộm vẫn nằm trên bề mặt, chỉ ảnh hưởng đến bề mặt tóc và không thấm vào lớp biểu bì tóc.

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách trị mụn đầu đen trên mặt hiệu quả

12:14:57 18/01/2025

Ngoài các cách trị mụn đầu đen trên mặt, việc chăm sóc da cũng rất quan trọng. Nguyên tắc quan trọng và cốt lõi trong việc chăm sóc da chính là thực hiện tốt bước làm sạch.

Giảm mỡ thừa với hai bài tập yoga đơn giản tại nhà

20:52:17 17/01/2025

Tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả giảm cân nhanh, do đó không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Kiên trì tập luyện là chìa khóa để đạt được mục tiêu giảm cân một cách an toàn và bền vững.

5 chiêu làm đẹp nhanh gọn mà hiệu quả cho những ngày bận rộn

20:42:06 17/01/2025

Để tiết kiệm thời gian trang điểm, hãy chọn kem chống nắng kiêm kem nền. Sản phẩm này không chỉ giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời mà còn mang lại lớp nền tự nhiên, giúp bạn che đi những khuyết điểm một cách nhẹ nhàng.