Ăn 10 thực phẩm này để giúp lá phổi khỏe mạnh hơn

NHẬT LINH10:45 06/11/2023

Để có một lá phổi khỏe mạnh chúng ta nên bổ sung nhiều trái cây, rau, quả hạch và hạt,… vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Mặc dù ăn thực phẩm lành mạnh không thể bảo vệ hoàn toàn phổi của chúng ta khỏi ô nhiễm không khí, nhưng nó có thể góp phần giúp phổi có sức khỏe tốt hơn và có khả năng giảm thiểu rủi ro liên quan đến ô nhiễm không khí.

Dưới đây là 10 thực phẩm có thể giúp tăng cường sức khỏe phổi:

Rau lá xanh

Rau lá xanh như rau bina, bông cải xanh, cải xoăn,… giàu chất chống oxy hóa và vitamin, chẳng hạn như vitamin C và E, những loại rau này có thể giúp bảo vệ phổi khỏi tổn thương oxy hóa do các chất ô nhiễm gây ra.

Tỏi

Được biết đến với đặc tính chống viêm và kháng khuẩn, tỏi có thể hỗ trợ sức khỏe phổi bằng cách giảm nguy cơ nhiễm trùng và viêm.

Thêm tỏi vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể hỗ trợ sức khỏe phổi. Ảnh: NHẬT LINH

Nghệ

Với hợp chất hoạt tính curcumin, nghệ có đặc tính chống viêm có thể giúp bảo vệ phổi khỏi các chất ô nhiễm.

Gừng

Gừng có chứa gingerol, một hợp chất có tác dụng chống viêm và có thể giúp giảm viêm đường hô hấp do ô nhiễm.

Quả mọng

Hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong các loại quả mọng như dâu tây và quả việt quất có thể giúp giảm viêm và stress oxy hóa trong phổi.

Trà xanh

Chứa nhiều chất chống oxy hóa, trà xanh có thể làm giảm viêm và cải thiện chức năng phổi nhờ hàm lượng polyphenol.

Cam

Các loại trái cây có múi như cam là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và bảo vệ chống lại nhiễm trùng đường hô hấp.

Quả hạch

Các loại hạt, bao gồm hạnh nhân và quả óc chó, rất giàu axit béo omega-3 có đặc tính chống viêm và có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về hô hấp.

Cá béo

Các loại cá như cá hồi và cá thu có nhiều axit béo omega-3, có thể bảo vệ chống lại chứng viêm phổi do ô nhiễm không khí.

Táo

Táo chứa flavonoid và chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khỏe phổi và giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp, theo NDTV.

8 loại thực phẩm, một số lưu ý giúp giảm cơn đau đầu do đói và mất nước

Ăn chuối, dưa hấu, ngũ cốc, rau lá xanh hay uống trà bạc hà... có thể xử lý cơn đau đầu do đói và mất nước.

Ăn dưa hấu có thể làm giảm đau đầu do mất nước. (Nguồn: iStock)

Chuối

Nếu bạn đang phải đối mặt với cơn đau đầu vì đói, ăn thứ gì đó sẽ làm giảm sự khó chịu này. Hãy thử ăn chuối bởi loại quả này chứa nhiều chất xơ giúp giảm cơn đói. Theo chuyên gia dinh dưỡng Maddie Pasquariello, chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, tăng cảm giác no và giúp bạn no lâu hơn.

Gợi ý 4 cách ăn trái táo có lợi trong việc giảm cân

Cô cũng lưu ý rằng, chất xơ "điều chỉnh hệ thống tiêu hóa, góp phần tăng cường sức khỏe của trục ruột-não và có thể làm giảm nguy cơ mắc một số rối loạn ở hệ thần kinh trung ương", bao gồm cả chứng đau nửa đầu.

Tuy nhiên, lưu ý không ăn chuối khi bụng rỗng lúc sáng sớm vì sau vài giờ lượng đường tự nhiên tăng cao có thể khiến bạn cảm thấy thiếu năng lượng, buồn ngủ và mệt mỏi.

Ăn chuối buổi sáng cũng khiến axit trong dạ dày tiết nhiều hơn, gây vấn đề về đường ruột. Nếu muốn, bạn có thể kết hợp chuối với các thực phẩm khác như một phần của bữa sáng cân bằng.

Trà bạc hà

Giữ cho cơ thể đủ nước là điều cần thiết để có sức khỏe tốt. Nhưng vào những ngày bạn không uống đủ nước hoặc không bù nước đúng cách sau khi tập thể dục, bạn có thể bị đau đầu. Đây là dấu hiệu điển hình của tình trạng mất nước, kèm theo khô miệng và khát nước, vì vậy bạn sẽ muốn uống để bù nước cho cơ thể.

Trà bạc hà không chỉ cung cấp nước cho cơ thể mà còn có mùi hương giúp giảm đau. Lợi ích này chủ yếu mang tính giai thoại và các nghiên cứu hiện có cũng chỉ liên quan đến việc bôi dầu bạc hà tại chỗ.

Tuy nhiên, tinh dầu bạc hà, hợp chất chính trong lá bạc hà, được cho là có đặc tính giảm đau. Pasquariello nói, cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu cụ thể trà bạc hà ảnh hưởng đến chứng đau đầu ra sao, nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một thức uống giải khát, hãy thử thêm vào danh sách thực phẩm giúp giảm đau đầu.

Thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine

Mặc dù caffeine có thể gây đau đầu ở một số người nhưng cũng giúp giảm đau đầu ở những người khác. Lý do bởi caffeine làm thu hẹp các mạch máu trong não. Pasquariello giải thích: "Nếu bạn thường xuyên tiêu thụ caffeine và sau đó dừng đột ngột, các mạch máu có thể giãn ra quá nhiều, gây ra các triệu chứng đau đầu".

Một trong những cách nhanh nhất để giảm tình trạng này là tiêu thụ một ít caffeine. Pasquariello khuyến nghị, thay vì bỏ caffeine đột ngột, hãy giảm dần lượng caffeine trong vài tuần.

Hãy tìm đồ uống có ít caffeine hơn một chút so với mức bạn thường uống để điều chỉnh lượng caffeine và không gây ra đau đầu. Cô cho biết thêm, việc bổ sung đủ nước sẽ giúp giảm những cơn đau đầu này.

Dưa hấu

Casey Kelley, chuyên gia y học tích hợp được chứng nhận, đồng thời là người sáng lập và giám đốc y tế của Case Integrative Health, cho biết dưa hấu có 90% thành phần là nước, vì vậy có thể giúp khôi phục sự cân bằng chất lỏng của cơ thể và giảm tình trạng mất nước.

Ăn dưa hấu không thể thay thế nước uống hoặc chất điện giải nhưng nó có thể giúp tăng lượng chất lỏng trong cơ thể bạn và giảm đau đầu nếu nguyên nhân cơn đau là mất nước.

Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt làm tăng và ổn định lượng đường trong máu, theo TS. Kelley. Chúng chứa carbohydrate phức tạp, bị phân hủy dần dần và cung cấp glucose giải phóng chậm, ổn định.

Cô cho biết thêm: "Ngũ cốc nguyên hạt cũng là một nguồn chất xơ tuyệt vời giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thu carbohydrate, giữ mức đường trong máu ổn định".

TS. Kelley lưu ý, cần cân nhắc ăn ngũ cốc nếu bạn bị dị ứng hoặc nhạy cảm với gluten, do một số loại ngũ cốc nguyên hạt chứa gluten và có thể gây ra các phản ứng liên quan đến đau đầu.

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, gạo lứt hoặc yến mạch không phù hợp với chứng đau đầu do đói - thường do lượng đường trong máu thấp sau khi bỏ bữa.

Đậu

Mặc dù bất kỳ loại thực phẩm nào cũng có thể giúp giảm đau đầu do đói nhưng các loại đậu như đậu xanh, đậu đen là sự lựa chọn tuyệt vời. Đây là thực phẩm giàu chất xơ và protein - hai chất dinh dưỡng đặc biệt tạo cảm giác no.

Pasquariello nói: "Đậu cũng rất giàu magiê, một loại khoáng chất có thể hữu ích trong việc ngăn ngừa chứng đau nửa đầu và đau đầu theo thời gian hoặc làm giảm mức độ nghiêm trọng của chúng".

Do nguyên liệu này có thể được thưởng thức theo nhiều cách, bạn chắc chắn sẽ tìm được công thức làm đậu phù hợp với mình, chẳng hạn như trộn vào món salad, với mì ống hoặc xay nhuyễn.

Bạn cũng có thể chỉ cần kết hợp đậu với cơm để có một bữa ăn dễ dàng đánh tan cơn đói.

Rau lá xanh

Chứa nhiều chất dinh dưỡng thân thiện với não, các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và củ cải Thụy Sỹ cũng có thể có lợi cho chứng đau đầu. "Các loại rau lá xanh là nguồn cung cấp magie tuyệt vời, có liên quan đến việc ngăn ngừa và giảm đau nửa đầu", TS. Kelley nói.

Rau lá xanh cũng chứa nhiều riboflavin, một loại vitamin B có tác dụng làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu ở một số người. "Cuối cùng, những loại rau này rất giàu chất chống oxy hóa như vitamin C và beta-carotene", Kelley nói.

Chất chống oxy hóa có tác dụng làm giảm căng thẳng oxy hóa và viêm nhiễm, những yếu tố có thể góp phần gây ra cơn đau nửa đầu ở một số người.

Thực phẩm lên men

Giống như caffeine, thực phẩm lên men (như kim chi, sữa chua và miso) có thể là tác nhân gây đau đầu phổ biến ở một số người. Tuy nhiên, đối với những người khác, chúng có thể là một thành phần có giá trị trong việc kiểm soát cơn đau đầu.

Tất cả là nhờ hàm lượng men vi sinh cao hoặc vi khuẩn tốt trong thực phẩm lên men có lợi cho sự kết nối giữa ruột và não. Theo Pasquariello, điều này có thể liên quan đến tác dụng chống viêm của thực phẩm giàu men vi sinh.

Cô nói: "Vì chứng đau đầu và đau nửa đầu có liên quan đến tình trạng viêm nhiễm nên chế độ ăn chống viêm có thể giúp ích và thực phẩm lên men có thể là một phần trong đó".

10 loại thực phẩm có thể giúp kiểm soát bệnh loãng xươngTheo NDTV ăn những thực phẩm từ sữa, rau xanh lá, cá hồi, đậu hũ, mè... chúng có thể giúp tăng cường sức khỏe xương và kiểm soát bệnh loãng xương. Loãng xương là một tình trạng bệnh lý làm xương yếu đi, khiến xương trở nên giòn và dễ gãy hơn. Nó xảy ra khi cơ thể mất quá nhiều xương hoặc...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có

Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cấp cứu người hoại tử chi nguy kịch bằng kỹ thuật "lần đầu tiên ở Việt Nam"

10:41:13 02/04/2026

Kỹ thuật khoan cắt mảng xơ vữa bằng laser vừa được một bệnh viện ở TPHCM áp dụng, mở ra cơ hội điều trị tối ưu cho các trường hợp tắc hẹp động mạch chi dưới.

Phát hiện quan trọng về vai trò của sắt trong quá trình sản xuất insulin

09:01:41 02/04/2026

Theo các nhà nghiên cứu, nếu không được cung cấp đủ sắt, các tế bào beta sẽ không thể trưởng thành đúng cách, thậm chí có thể chết sớm. Điều này làm gián đoạn quá trình sản xuất insulin, từ đó góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đườ...

Thấy con sau 27 năm mờ nhòe, người mẹ bật khóc khi "được sinh ra lần nữa"

08:58:53 02/04/2026

Sau 27 năm sống trong bóng tối mờ nhòe, người mẹ lần đầu nhìn rõ các con. Ánh sáng trở lại từ một nghĩa cử hiến tặng đã biến mất mát thành hy vọng cho những cuộc đời khác.

Bộ Y tế thu hồi lô thuốc Aceclofenac STELLA 100mg

16:39:31 01/04/2026

Cục Quản lý Dược cũng đề nghị cơ sở bán buôn, bán lẻ, cơ sở tổ chức chuỗi nhà thuốc ngừng kinh doanh, cung cấp, cấp phát lô thuốc bị thu hồi nêu trên, thông báo và tổ chức thu hồi, tiếp nhận toàn bộ lô thuốc bị thu hồi nêu trên, trả thu...

Cảnh báo chủng virus EV71 độc lực cao khiến bệnh tay chân miệng trở nặng nhanh

11:11:08 01/04/2026

PGS.TS Nguyễn Vũ Thượng, Phó Viện trưởng Viện Pasteur Thành phố Hồ Chí Minh cho biết: Số ca bệnh TCM nặng tại khu vực phía Nam, trong đó có tỉnh Đồng Nai đang có xu hướng tăng.

Bệnh ký sinh trùng nhiều người dương tính khi xét nghiệm ở Khánh Hòa nguy hiểm mức nào nếu không điều trị sớm?

11:03:28 01/04/2026

Sau khi biết thông tin một số người đi xét nghiệm tại Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới tỉnh Khánh Hòa và phát hiện dương tính với giun lươn thì nhiều người dân đã chủ động phòng bệnh.

Giám sát các 'điểm nóng' tay chân miệng tại phường Bình Hưng Hòa

10:53:32 01/04/2026

Đặc biệt, một hệ thống thông tin liên lạc xuyên suốt đã được thiết lập, đảm bảo mọi ca bệnh nghi ngờ đều được báo cáo kịp thời qua đường dây nóng 24/7 để trạm y tế phối hợp xử lý nhanh chóng.

Nghiên cứu 460.000 người: Tác dụng bất ngờ từ 2 - 3 tách cà phê mỗi ngày

10:34:59 31/03/2026

Cà phê là thức uống được yêu thích hàng đầu trên thế giới. Không chỉ vậy, nó còn mang lại nhiều lợi ích như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, bệnh gan và một số loại ung thư.

Bộ phận 'bẩn nhất' của gà nhưng là món khoái khẩu của nhiều người

09:10:14 31/03/2026

Phao câu gà, phần thịt béo nằm ở cuối thân gà, từ lâu được nhiều người ưa chuộng nhờ vị ngậy và giòn. Tuy nhiên, đây cũng là bộ phận tiềm ẩn nhiều nguy cơ nếu tiêu thụ thường xuyên hoặc chế biến không đúng cách.

5 loại thực phẩm người trên 40 tuổi nên tránh để bảo vệ sức khỏe

09:00:46 31/03/2026

Sau tuổi 40, khả năng xử lý rượu của cơ thể giảm đi. Gan cần nhiều thời gian hơn để loại bỏ nó khỏi hệ thống. Do đó, tốt nhất nên thay thế bằng nước khoáng có ga, trà xanh hoặc cà phê đen.

5 chế độ ăn lành mạnh có thể giúp kéo dài tuổi thọ

08:51:57 31/03/2026

Thay vì gò bó vào một khuôn mẫu duy nhất, bạn có thể linh hoạt kết hợp các nguyên tắc này: chọn dầu ô liu của Địa Trung Hải, bớt muối theo DASH và ăn nhiều rau quả sẫm màu theo hướng thực vật.

Không phải cá hồi: 3 loại cá 'bé xíu' giá rẻ đầy chợ Việt nhưng 'bổ ngang hàng'

08:42:19 31/03/2026

Hàm lượng sắt dồi dào trong cá cơm còn giúp tăng cường lưu thông máu, ngăn ngừa thiếu máu và hỗ trợ hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, omega-3 và vitamin còn giúp tăng cường chức năng não bộ, cải thiện khả năng tập trung và giảm viêm.