9X xinh đẹp giảm 27 kg, eo 57 cm nhờ ăn 6 bữa mỗi ngày
Chỉ sau 14 tuần, Bích Hạnh đã giảm từ 70 kg xuống còn 43 kg nhờ chăm chỉ tập luyện và chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Chia sẻ với Ngoisao.net, Trần Bích Hạnh cho biết, số đo ba vòng hiện tại của cô là 88 – 57 – 95 cm. Nhìn vóc dáng săn chắc, vòng eo con kiến của Bích Hạnh bây giờ, ít ai nghĩ được rằng thời trung học, cô từng nặng tới 70 kg. Quyết tâm thay đổi số đo cân nặng và hình thể, Bích Hạnh đã tích cực tập luyện và cải thiện chế độ ăn.
Vóc dáng thay đổi tới ngỡ ngàng của cô gái 9X.
Thời gian đầu, để giảm cân nhanh, Bích Hạnh chọn bài tập chạy bền. Sau đó, cô tập các bài body weight (bài tập không sử dụng thiết bị hỗ trợ) và tập tạ để giảm mỡ, tăng cơ. Mỗi ngày, Bích Hạnh dành 60 – 90 phút để tập luyện. Cô khởi động bằng 10 phút đi bộ. Tiếp đó, cô tập các bài giãn cơ cơ bản. Bích Hạnh chia đều các bài tập cho phần thân trên và thân dưới để phân tách các nhóm cơ, kích thích từng nhóm cơ phát triển, đồng thời có thời gian cho chúng nghỉ ngơi.
Khẩu phần ăn của cô gồm 15 % carbohydrates, 45 % protein và 30% fat.
Điểm đặc biệt trong chế độ giảm cân của Bích Hạnh là cô không hề nhịn ăn mà ăn tới 6 bữa mỗi ngày gồm: bữa sáng, bữa giữa, bữa trưa, bữa trước tập 1 – 2 giờ, bữa ngay sau khi tập luyện, bữa sau khi tập 1 – 2 giờ và bữa trước khi đi ngủ 1 giờ. Khẩu phần ăn của cô gồm 15% carbohydrates, 45% protein và 30% fat. Bích Hạnh không kiêng tinh bột hoàn toàn mà chọn tinh bột hấp thụ chậm như gạo lứt để có đủ năng lượng tập luyện mà không làm tích trữ mỡ thừa. Cô cũng thường xuyên uống sinh tố rau củ quả để cung cấp nhiều chất xơ, vitamin cho cơ thể, vừa làm đẹp da lại không lo béo. Nhờ thiết lập chế độ dinh dưỡng hợp lý mà Bích Hạnh không bao giờ bị đói dù tập luyện với cường độ cao. Thực đơn phong phú cũng giúp tăng khẩu vị và thêm động lực để giảm cân.
Video đang HOT
Sau hơn 3 tháng tập luyện và ăn kiêng, Bích Hạnh đã phải thay đổi hết size quần áo.
Sau 14 tuần ăn kiêng và tập luyện, Bích Hạnh đã giảm từ 70 kg xuống còn 43 kg. Cô vui vẻ cho biết, thay đổi rõ ràng nhất là vòng eo, tiếp đó là cơ thể săn chắc hơn, vòng ba cao hơn. Chỉ sau một thời gian ngắn mà Bích Hạnh đã phải thay đổi hết size quần áo.
Theo ngôi sao
10 kinh nghiệm 'xương má.u' của chàng trai từng giảm 70 kg
Joe Bernstein, 25 tuổ.i, đã giảm được 70 kg nhờ những thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống và sinh hoạt.
Joe Bernstein trước và sau khi giảm cân.
Joe Bernstein từng nặng 154 kg. Anh đã thử rất nhiều phương pháp ăn kiêng để giảm cân nhưng không thành công. Sau đó, Joe tìm hiểu và phát hiện ra thất bại của mình đến từ những thói quen hàng ngày không có lợi cho sức khỏe và cân nặng. Anh dần dần thay đổi chúng và nhận được kết quả vô cùng bất ngờ. Chỉ sau một thời gian ngắn, Joe đã giảm được 70 kg.
Dưới đây là 10 kinh nghiệm là Joe đúc kết được sau khi giảm cân thành công.
Từ bỏ các loại đồ uống chứa nhiều calories Các loại soda, trà ngọt hay nước ép quả ngọt nên được loại bỏ hoàn toàn khỏi thực đơn. Bạn nên uống nhiều nước lọc, thay cho các loại đồ uống chứa nhiều calories. Chỉ với những thay đổi nhỏ này, bạn có thể giảm tới 22 kg sau 3 tháng.
Hạn chế ăn ngoài tiệm Vào bữa trưa, thay vì ra ngoài tiệm ăn đồ bán sẵn, hãy chuẩn bị hộp cơm trưa từ nhà. Bằng cách này, bạn sẽ khống chế được khẩu phần ăn và số calories nạp vào cơ thể.
Tích cực đạp xe Thay vì đi ô tô hay các phương tiện công cộng, hãy dùng xe đạp để di chuyển. Phương pháp này giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều so với tập gym.
Tự nấu ăn tại nhà Hãy 'tẩy chay' các loại đồ hộp, chế biến sẵn. Chúng chứa rất nhiều calories và các chất không có lợi cho sức khỏe. Hãy tự nấu nướng để đảm bảo mình có bữa ăn ngon miệng và giàu dinh dưỡng.
Ăn hoa quả thay cho đồ ăn vặt Kẹo, bánh, chocolate nên được loại khỏi danh sách cần mua mỗi lần đi siêu thị. Thay vào đó, hãy ăn hoa quả tươi.
Nuôi một con chó Có thể bạn không tin nhưng nuôi chó là cách giảm cân vô cùng hiệu quả. Việc chơi đùa với cún cưng, tắm táp, dọn dẹp và dắt chó đi dạo giúp tiêu hao rất nhiều calories.
Dùng thực phẩm organic Thực phẩm organic giúp bạn tiêu hóa dễ dàng hơn, rất tốt cho sức khỏe cũng như cân nặng.
Chế biến các loại thịt đúng cách Chế độ ăn nhiều rau và chất xơ giúp cho bạn giảm cân tốt hơn nhưng nếu là người 'không thể sống thiếu thịt', bạn hãy chọn thịt nạc và chế biến đơn giản, hạn chế chiên rán hay thêm mắm muối.
Luôn giữ cho tinh thần thoải mái Tinh thần vui vẻ, thoải mái là một trong những yếu tố hàng đầu giúp bạn giữ được vóc dáng thon thả. Tránh xa stress và những mối quan hệ khiến bạn mệt mỏi và buồn rầu.
Tích cực tập luyện Tập luyện và tập luyện nhiều hơn nữa là cách thức giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất.
Theo ngôi sao
Park Shin Hye ăn bí ngô thay cơm để vào vai 'Bác sĩ Yoo' Để xoá đi biệt danh 'đùi to, thân hình mũm mĩm', nữ diễn viên 26 tuổ.i đã ăn bí ngô thay cơm, tập luyện nhiều môn thể thao phối hợp. Từ những ngày đầu tiên "trình làng", Park Shin Hye đã gây ấn tượng mạnh mẽ với khuôn mặt xinh đẹp, giàu biểu cảm. Duy chỉ có ngoại hình tròn trịa là điều...