9X sở hữu cơ bụng 6 múi sau khi tăng 28 kg

Theo dõi VGT trên

Tập luyện đúng kỹ thuật, sử dụng nhiều thực phẩm giàu đạm là bí quyết giúp Dũng tăng 28 kg nhưng vẫn sở hữu thể hình cân đối, cơ bụng 6 múi nam tính.

Thân hình gầy gò 57 kg khiến Phạm Văn Dũng (sinh năm 1995) sinh viên Đại học Xây dựng, Hà Nội luôn cảm thấy tự ti.

Sau 3 năm tập luyện cùng chế độ dinh dưỡng hợp lý, 9X tăng 28 kg (từ 57 kg lên 85 kg), ngoại hình hoàn toàn thay đổi với vóc dáng vạm vỡ, săn chắc, cơ bụng 6 múi quyến rũ.

Dưới đây là chia sẻ của anh về quá trình thay đổi ngoại hình cùng Zing.vn:

Tôi bắt đầu tập gym khi còn là học sinh THPT. Dần dần gym trở thành một thói quen không thể thiếu trong cuộc sống của tôi. Sau khi vào đại học, tôi tập luyện chăm chỉ hơn nên cơ thể có sự thay đổi rõ nét. Tôi vui sướng và quyết tâm theo đuổi đến cùng.

9X sở hữu cơ bụng 6 múi sau khi tăng 28 kg - Hình 1

Ngoại hình của Dũng trước và sau khi tăng 28 kg.

Tập luyện đúng kỹ thuật

Theo tôi, trong quá trình tập luyện cần đặc biệt lưu ý về kĩ thuật hơn cả. Trọng lượng tạ bạn có thể nâng, đẩy chỉ giúp bạn tăng sức mạnh của cơ bắp, còn quyết định cơ bắp có thể lên đẹp, đều hay không là nhờ kĩ thuật tập của từng động tác.

Thời gian đầu, do chưa có kỹ thuật và kiến thức tốt về thể hình, tôi từng bị chấn thương và phải nghỉ thời gian dài để hồi phục. Cách tốt nhất để tránh chấn thương, bạn nên tập chậm rãi, đi từ các bước tập đơn giản, phù hợp với sức khỏe bản thân.

Tính kiên nhẫn là điều tối thiểu người tập thể hình nên có. Tập luyện không phải là quá trình có thể hoàn thành sau một đêm, vì thế bạn cần tập luyện từ từ rồi sau đó mới nâng chế độ luyện tập lên bậc cao hơn, chỉ cần kiên nhẫn, thành công sẽ nhanh chóng đến với bạn.

Bên cạnh đó, chế độ ăn, ngủ phải luôn song hành với nhau, nhất là dinh dưỡng và nghỉ ngơi. Bạn có thể tập ít nhưng nếu ăn ngủ không điều độ, thất thường, cơ thể bạn sẽ không phát triển như mong muốn.

Video đang HOT

9X sở hữu cơ bụng 6 múi sau khi tăng 28 kg - Hình 2

Mỗi ngày tôi tập 2h trong thời gian xả cơ và khoảng 3,5 h khi siết cơ. Lịch tập của tôi trong 1 tuần như sau:

- Thứ 2, 5: ngực – vai – bụng trên

- Thứ 3, 6: lưng xô – tay trước – tay sau – bụng dưới

- Thứ 4, 7: đùi – eo – liên sườn

- Chủ nhật: nghỉ

Không để cơ thể thiết hụt năng lượng

Ngoài tập luyện, bạn cũng cần một chế độ dinh dưỡng hợp lý để tăng cân, giảm mỡ tùy vào mục đích tập luyện. Tôi hạn chế tối đa chất kích thích, bia, rượu và nước ngọt có ga. Đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ.

Tôi tập trung sử dụng thức ăn nhiều đạm như thịt, trứng, sữa, rau quả và hoa quả giàu vitamin. Để tăng trọng lượng cơ thể, bạn phải cung cấp lượng calo lớn hơn lượng calo tiêu thụ trong ngày.

Bạn nên có bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ để cơ thể không bị thiếu năng lượng nạp vào trong lúc ngủ và bữa ăn ngay sau khi tập. Tập luyện xong cơ thể đang cạn kiệt năng lượng cần được bổ sung ngay lập tức.

Tôi không có chế độ ăn cụ thể cho từng ngày nhưng sắp xếp chúng điều độ tùy vào giờ giấc sinh hoạt của mình. Đôi khi bận học, tôi cũng không thể ăn uống như lịch mình đã đề ra. Vì vậy, trong chế độ dinh dưỡng, bạn cũng nên linh hoạt, miễn sao không để cơ thể mệt mỏi, thiếu hụt các chất.

Tôi coi thể hình là cuộc sống của mình và đang cố gắng mỗi ngày để hoàn thiện bản thân.

Theo Zing News

Hành trình sở hữu cơ bụng 6 múi của nam sinh từng nặng 53 kg

Mục tiêu tập luyện là tăng cân và cải thiện sức khỏe nên Bảo Linh rất chú trọng những bài tập phức hợp nhiều nhóm cơ và luôn ăn đủ 3.000 calo mỗi ngày.

Vương Bảo Linh (sinh năm 1993) du học sinh Việt Nam tại trường Đại học SWJTU, Tứ Xuyên, Trung Quốc. Trước khi sở hữu thân hình săn chắc, vạm vỡ hiện tại, 9X từng nặng 53 kg. Dưới đây là chia sẻ của chàng trai này về bí quyết thay đổi vóc dáng cùng Zing.vn:

Tôi đến với gym vì muốn thay đổi vóc dáng và nâng cao sức khỏe. Sau 3 năm tập luyện, tôi thấy yêu bộ môn thể thao này và nó trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống.

Theo tôi, để luyện tập hiệu quả bạn phải không ngừng tăng trọng lượng tạ dù chỉ 0,5 kg hay 1 kg mỗi tuần. Ngoài ra, bạn nên thay đổi bài tập và phương pháp tập luyện thường xuyên. Bên cạnh đó, tôi cũng luôn đặt những mục tiêu ngắn hạn và ép bản thân mình hoàn thành chúng.

Hành trình sở hữu cơ bụng 6 múi của nam sinh từng nặng 53 kg - Hình 1

Thân hình 6 múi khỏe mạnh của Bảo Linh sau một năm luyện tập.

Sau một năm tập luyện, cơ thể tôi đã có sự thay đổi rõ ràng. Cơ bắp trở nên đầy đặn, săn chắc và khỏe mạnh hơn trước rất nhiều. Theo tôi, những người mới tập nên bắt đầu từ mức tạ trung bình, cố gắng tập đúng tư thế để tránh chấn thương.

Khi đã quen bài tập, bạn có thể tăng mức tạ và đừng quên dù có nặng bạn vẫn phải tập đúng tư thế. Nếu muốn buổi tập hoàn hảo, bạn nên rủ thêm người đồng hành.

Hành trình sở hữu cơ bụng 6 múi của nam sinh từng nặng 53 kg - Hình 2

Không chỉ tập luyện nghiêm túc, Bảo Linh còn chú trọng đến chế độ dinh dưỡng.

Ngoài tập gym, tôi tập thêm boxing vào thứ 7 mỗi tuần. Môn thể thao này giúp cơ thể linh hoạt và nhanh nhẹn hơn đồng thời đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Theo tôi, chế độ dinh dưỡng quyết định 50% thành công. Bạn không thể tập với cường độ cao tối đa mà chỉ cung cấp lượng calo tối thiểu cho cơ thể. Điều đó chỉ khiến cho cơ thể của bạn càng ngày gầy hơn.

Đối với tôi, điểm quan trọng nhất trong dinh dưỡng là calo và protein. Tôi luôn cố gắng ăn đủ 3.000 calo và 200-250 g protein mỗi ngày. Calo cung cấp năng lượng cho bạn hoạt động và tập luyện, còn protein giúp tối ưu tốc độ xây dựng và phục hồi của cơ bắp.

Tham khảo lịch tập luyện của Vương Bảo Linh:

Thứ 2: Ngực - tay sau - bụng

Thứ 3: Lưng - tay trước - bụng

Thứ 4: Vai - cầu vai - bụng

Thứ 5: Tay trước - tay sau - cẳng tay - bụng

Thứ 6: Chân - cẳng chân

Thứ 7: Boxing

Chủ Nhật : Nghỉ

Theo Zing News

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?
Có;
Không

Tin liên quan

Tiêu điểm

"Da chảy xệ" tố cáo tuổi tác rõ ràng, xem xong so sánh tôi mới hiểu: Càng lớn tuổi càng phải làm điều này!"Da chảy xệ" tố cáo tuổi tác rõ ràng, xem xong so sánh tôi mới hiểu: Càng lớn tuổi càng phải làm điều này!
06:54:47 06/02/2025
Đầu năm tuổi, Phương Oanh tiết lộ hàng ngày dành ra 60 phút để làm 1 chuyện khiến ai cũng mêĐầu năm tuổi, Phương Oanh tiết lộ hàng ngày dành ra 60 phút để làm 1 chuyện khiến ai cũng mê
07:22:06 06/02/2025
Nếu gương mặt bạn có 3 đặc điểm này, bạn thuộc tướng mạo "phú quý"!Nếu gương mặt bạn có 3 đặc điểm này, bạn thuộc tướng mạo "phú quý"!
06:03:45 06/02/2025
Rụng tóc nhiều bất thường do nguyên nhân gì và cách khắc phụcRụng tóc nhiều bất thường do nguyên nhân gì và cách khắc phục
14:13:57 05/02/2025
Từ Hy Viên cực khổ làm đẹp: 10 ngày bôi hết 4 lọ kem chống nắng, tiêm thuốc đông máu để trắng daTừ Hy Viên cực khổ làm đẹp: 10 ngày bôi hết 4 lọ kem chống nắng, tiêm thuốc đông máu để trắng da
06:03:17 06/02/2025
Phi tử hot nhất nhì màn ảnh bùng nổ visual nhờ 1 cách giảm cân, sau Tết áp dụng là chuẩnPhi tử hot nhất nhì màn ảnh bùng nổ visual nhờ 1 cách giảm cân, sau Tết áp dụng là chuẩn
06:44:03 06/02/2025
Một số lưu ý khi niềng răng để hàm răng luôn trắng khỏeMột số lưu ý khi niềng răng để hàm răng luôn trắng khỏe
14:33:45 05/02/2025
Biện pháp giúp giảm cân an toàn sau TếtBiện pháp giúp giảm cân an toàn sau Tết
14:20:43 05/02/2025

Tin đang nóng

Đàm Vĩnh Hưng mất hơn 4 ngón chân?Đàm Vĩnh Hưng mất hơn 4 ngón chân?
17:15:30 06/02/2025
Thi thể thiếu niên 16 tuổi bị cột vào đầu bơm nước, nổi trên kênh ở Đồng ThápThi thể thiếu niên 16 tuổi bị cột vào đầu bơm nước, nổi trên kênh ở Đồng Tháp
22:01:57 06/02/2025
Bạn thân tiết lộ tình trạng của Uông Tiểu Phi: Tái phát bệnh tâm thần, liên tục gào thét "Tôi muốn chết"Bạn thân tiết lộ tình trạng của Uông Tiểu Phi: Tái phát bệnh tâm thần, liên tục gào thét "Tôi muốn chết"
20:44:01 06/02/2025
Tài xế ô tô mở cửa khiến người đi xe máy ngã văng ra đường: Pha bẻ lái "xuất thần" của xe bán tải khiến tất cả thở phàoTài xế ô tô mở cửa khiến người đi xe máy ngã văng ra đường: Pha bẻ lái "xuất thần" của xe bán tải khiến tất cả thở phào
17:21:24 06/02/2025
NS Lê Quốc Nam tiếp tục lên tiếng sau khi tố Minh Dự: "Tôi nhận lời xin lỗi, họ xin làm sự việc nhẹ lại"NS Lê Quốc Nam tiếp tục lên tiếng sau khi tố Minh Dự: "Tôi nhận lời xin lỗi, họ xin làm sự việc nhẹ lại"
19:54:11 06/02/2025
Cô gái được Vũ Cát Tường cầu hôn sau nhiều năm hẹn hò bí mật là ai?Cô gái được Vũ Cát Tường cầu hôn sau nhiều năm hẹn hò bí mật là ai?
21:22:45 06/02/2025
Xôn xao clip tài xế xe biển xanh bị người phụ nữ hành hung vì đỗ xe chắn cửaXôn xao clip tài xế xe biển xanh bị người phụ nữ hành hung vì đỗ xe chắn cửa
20:26:06 06/02/2025
Phát hiện 1 đôi chị - em Vbiz lệch 6 tuổi hẹn hò bí mật, 2 bức ảnh lọt ống kính nói lên tất cảPhát hiện 1 đôi chị - em Vbiz lệch 6 tuổi hẹn hò bí mật, 2 bức ảnh lọt ống kính nói lên tất cả
20:22:58 06/02/2025

Tin mới nhất

Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả

Loại nước ép trái cây có lượng calo thấp và chất xơ cao giúp giảm cân hiệu quả

14:48:40 05/02/2025
Nước ép đu đủ sống có chứa một loại enzyme gọi là papain giúp phân hủy protein và hỗ trợ tiêu hóa. Khi bạn uống nước ép thường xuyên sẽ giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, từ đó giảm đầy hơi và ngăn ngừa táo bón.
Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ

Song Hye Kyo như "sách mẫu" của tóc bob ngắn: Từ thanh lịch đến cá tính qua từng thời kỳ

08:32:05 04/02/2025
Muốn cắt tóc ngắn? Hãy tham khảo ngay Song Hye Kyo! Bài viết này sẽ tổng hợp những kiểu tóc ngắn của Song Hye Kyo qua từng giai đoạn, mỗi kiểu đều là một gợi ý hoàn hảo đáng thử.
Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân

Cách chăm sóc, bảo vệ da trong mùa Xuân

22:17:45 03/02/2025
Sửa rửa mặt dạng gel hoặc sữa là lựa chọn tốt vì chúng cung cấp độ ẩm mà không làm bong tróc lớp biểu bì. Các sản phẩm có chứa axit hyaluric hoặc glycerin cũng rất hiệu quả để bổ sung độ ẩm cho da.
Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật

Cách trang điểm giúp bạn trông trẻ hơn tuổi thật

16:07:30 03/02/2025
Lông mày được tạo dáng phù hợp mang lại tổng thể hài hòa cho gương mặt, bởi lông mày quá rậm sẽ trông không được gọn gàng. Lông mày quá mỏng sẽ thiếu tự nhiên, thậm chí thay đổi hoàn toàn diện mạo của bạn.
Mẹo kẻ chân mày nhanh và đẹp

Mẹo kẻ chân mày nhanh và đẹp

15:52:02 03/02/2025
Trước khi kẻ chân mày, cần làm gọn và sạch lông mày sẵn có. Đối với người đã có sẵn dáng chân mày đẹp, sắc nét, phù hợp với gương mặt rồi thì sau bước tỉa gọn lông mày, có thể vẽ chân mày ngay mà không cần định hình lại.
5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

5 kiểu tóc đơn giản rất hợp khi mặc váy

08:43:10 02/02/2025
Đây là 5 kiểu tóc đơn giản mà điệu đà, rất thích hợp để diện cùng váy vóc, giúp bạn tự tin tỏa sáng trong mọi dịp.
'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

'Cấp cứu' làn da ngày Tết, chị em ghi nhớ 4 điều này

12:39:20 01/02/2025
Nếu có tắm biển hoặc hồ bơi, nên chọn loại kem có thêm tính chống nước. Bên cạnh đó, nên che chắn bằng khẩu trang, kính mát, nón rộng vành khi đi ra ngoài trời.
5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

5 công thức nước detox giúp kiểm soát cân nặng trong ngày Tết

12:17:03 01/02/2025
Chanh là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, chứa các chất lợi tiểu, tăng khả năng đào thải của cơ thể và đốt mỡ thừa. Trong khi đó, giấm táo được làm từ táo lên men, có thể giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.
6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

6 cách chăm sóc da khi đi du lịch

12:08:55 01/02/2025
Hãy chọn loại sữa rửa mặt và nước tẩy trang phù hợp với loại da, đồng thời thực hiện massage thích hợp, lau nhẹ nhàng để đảm bảo lỗ chân lông không bị tắc nghẽn.
Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

Cách trang điểm nhẹ nhàng, cuốn hút trong ngày Tết

11:49:58 01/02/2025
Dùng chì kẻ mắt làm đậm thêm viền mắt. Nên kẻ từ 1/3 tính từ gốc mắt và đậm màu dần về phía đuôi mắt. Sử dụng bấm mi và chải mascara để hàng mi được dày, dài và cong hơn.
Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu

Mẹo trang điểm với phấn nước giúp bền màu

11:47:56 01/02/2025
Sau khi đã phủ phấn nước đều lên da, bước tiếp theo bạn sẽ trang điểm màu má, trang điểm mắt theo ý thích. Nếu không có thời gian để thực hiện đầy đủ các bước trang điểm nêu trên, bạn có thể sử dụng phấn nước ngay sau bước làm sạch và t...
5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân

5 trái cây ngày Tết ít đường, làm đẹp da, hỗ trợ giảm cân

11:44:05 01/02/2025
Chuối giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất như kali, magiê, mangan giúp điều chỉnh mức insulin trong cơ thể, tăng cảm giác no, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có thể bạn quan tâm

Trấn Thành: "Tôi tự tin mình sẽ làm ra bộ phim ngàn tỷ đầu tiên của Việt Nam"

Trấn Thành: "Tôi tự tin mình sẽ làm ra bộ phim ngàn tỷ đầu tiên của Việt Nam"

Hậu trường phim

23:00:44 06/02/2025
Tại sao tôi không có quyền tin rằng, mình sẽ làm ra bộ phim ngàn tỷ đầu tiên của Việt Nam? Tôi muốn làm điều đó , Trấn Thành bày tỏ.
Những cảnh giường chiếu gây sốc nhất trong phim Hàn

Những cảnh giường chiếu gây sốc nhất trong phim Hàn

Phim châu á

22:45:39 06/02/2025
Phim truyền hình Hàn Quốc ngày càng trở nên táo bạo hơn với những cảnh nóng khiến nhiều khán giả phải đỏ mặt khi xem.
Chồng Từ Hy Viên chính thức "tuyên chiến" với chồng cũ nữ diễn viên, nói 1 câu về khối tài sản khiến dân mạng dậy sóng!

Chồng Từ Hy Viên chính thức "tuyên chiến" với chồng cũ nữ diễn viên, nói 1 câu về khối tài sản khiến dân mạng dậy sóng!

Sao châu á

22:31:57 06/02/2025
DJ Koo Jun Yup đã chính thức lên tiếng về quyền thừa kế gia sản cũng như thông báo về tương lai của 2 con Từ Hy Viên sau khi vợ đột ngột qua đời.
Người đàn ông cứu được con mèo đã kinh ngạc khi biết sự thật về sinh vật này

Người đàn ông cứu được con mèo đã kinh ngạc khi biết sự thật về sinh vật này

Lạ vui

22:24:48 06/02/2025
Trong một diễn biến ấm lòng và đầy bất ngờ, những gì tưởng chừng là một cuộc giải cứu mèo con đã trở thành câu chuyện đầy thú vị.
Chàng trai Hải Dương cao 1,88m thi Nam vương Du lịch Thế giới

Chàng trai Hải Dương cao 1,88m thi Nam vương Du lịch Thế giới

Sao việt

22:20:57 06/02/2025
Hưng Nguyễn cho biết anh đang tích cực rèn luyện hình thể, học tiếng Anh để sẵn sàng chinh chiến tại cuộc thi Nam vương Du lịch Thế giới 2025.
Vợ Ryan Reynolds lại bị kiện, đòi bồi thường 7 triệu USD

Vợ Ryan Reynolds lại bị kiện, đòi bồi thường 7 triệu USD

Sao âu mỹ

22:06:38 06/02/2025
Vụ việc diễn ra sau khi vợ tài tử Ryan Reynolds cáo buộc bạn diễn Justin Baldoni quấy rối tình dục và bị anh này kiện ngược, đòi bồi thường 400 triệu USD.
Thầy giáo gặp cảnh 'con anh, con em' với vợ kém tuổi khiến Hồng Vân xót xa

Thầy giáo gặp cảnh 'con anh, con em' với vợ kém tuổi khiến Hồng Vân xót xa

Tv show

22:04:02 06/02/2025
Hành trình hôn nhân của cặp đôi Minh Phúc - Kim Huyên với những nỗi khổ liên quan đến chuyện con anh con em được chia sẻ trong Mảnh ghép hoàn hảo khiến NSND Hồng Vân xót xa.
Hà Nội: Thiếu niên bị đâm nhập viện tại lễ hội chùa Đậu

Hà Nội: Thiếu niên bị đâm nhập viện tại lễ hội chùa Đậu

Pháp luật

22:03:56 06/02/2025
Hai thanh thiếu niên có mâu thuẫn từ trước, sau đó gặp nhau tại lễ hội chùa Đậu (huyện Thường Tín, Hà Nội) và xảy ra ẩu đả khiến một người bị đâm bằng dao phải nhập viện.
Học sinh THPT ở Đồng Nai cho bạn vay nặng lãi, cao gấp 12-28 lần lãi ngân hàng

Học sinh THPT ở Đồng Nai cho bạn vay nặng lãi, cao gấp 12-28 lần lãi ngân hàng

Tin nổi bật

22:02:22 06/02/2025
Một số học sinh tại THPT ở Đồng Nai vừa bị phát hiện có hành vi cho vay nặng lãi, với lãi suất cao gấp 12-28 lần so với quy định pháp luật.
Từ đâu ông Trump đưa ra tuyên bố táo bạo về tiếp quản Gaza?

Từ đâu ông Trump đưa ra tuyên bố táo bạo về tiếp quản Gaza?

Thế giới

21:54:56 06/02/2025
Ông Trump được cho là đã suy nghĩ về kế hoạch tiếp quản và tái thiết Gaza, song tuyên bố mới đây không khỏi khiến công chúng gây sốc.
NSND Lan Hương Nam tiến, đóng vai bà mẹ hà khắc

NSND Lan Hương Nam tiến, đóng vai bà mẹ hà khắc

Phim việt

21:37:49 06/02/2025
NSND Lan Hương - mẹ chồng quốc dân của màn ảnh Việt - Nam tiến đảm nhận vai chính với hình tượng bà mẹ bảo thủ, thích can thiệp vào đời tư của các con.