9X giảm 38 kg sau khi bị bạn trai chê béo
Alexa áp dụng phương pháp Keto, hạn chế lượng tinh bột trong ngày tối đa là 13 g và vẫn ăn đầy đủ protein, chất béo.
Alexa Nicole Robles, 22 tuổi, sống tại North Carolina, Mỹ từng có thời điểm nặng 89 kg khiến công việc trợ giảng của cô không được suôn sẻ. Thân hình ục ịch làm cô không thể theo kịp những đứa trẻ trong lớp cũng như luôn thấy tự ti mỗi khi xuất hiện ở nơi đông người.
Lời chê bai ngoại hình từ bạn trai đã trở thành động lực khiến Alexa quyết tâm thay đổi bản thân.
Đỉnh điểm là khi Alexa bị bạn trai chê bai về ngoại hình. Cô nhận ra đã đến lúc cô phải thay đổi bản thân để khỏe mạnh và đẹp hơn. “Tôi biết mình thừa cân và không được khỏe mạnh. Trọng lượng cơ thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh cuộc sống của tôi nhưng lời chê bài của anh ấy thực sự khiến tôi đau lòng. Cuối cùng tôi cũng hạ quyết tâm thay đổi cuộc đời mình thay vì khóc lóc, ủ rũ trên giường với cả mớ đồ ăn vặt như trước đây. Tôi không cho phép bất cứ ai làm tôi tổn thương thêm nữa”.
Alexa đã tìm kiếm phương pháp giảm cân trên Google và tình cờ đọc được chia sẻ của bạn mình. Cô gái này đã áp dụng chế độ ăn Keto và giảm được số cân mong đợi. Khi biết chế độ ăn Keto vẫn cho phép tiêu thụ chất béo và protein, Alexa lập tức áp dụng theo cách này.
Bữa sáng điển hình của Alexa thường có trứng bác, 1 – 2 dải thịt hun khói cùng sữa chua Hy Lạp. Bữa trưa có thịt viên và đậu cô ve. Ức gà cùng cải Brussel nướng kèm mozzarella… thường có trong bữa tối. Món ăn vặt trong ngày của cô gái trẻ chủ yếu là hạt hạnh nhân, quả mọng…
Tỷ lệ các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn Keto lần lượt là: 5% carb – 25% protein – 70% chất béo tốt.
Video đang HOT
Trứng, ức gà, quả bơ, súp lơ… là những thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn của Alexa.
Thời gian đầu, Alexa giảm dần lượng tinh bột để cơ thể có thời gian thích nghi. Cô duy trì mức carb nạp vào cơ thể tối đa là 13 g mỗi ngày trong suốt 6 tháng rưỡi. Sau đó tăng lượng tinh bột lên 20 g cho cả ngày. Chế độ Keto cũng cho phép Alexa thường xuyên được ăn món tráng miệng khoái khẩu là chocolate đen.
Bên cạnh việc cắt giảm tinh bột, Alexa ‘gác’ sự tự ti về ngoại hình sang một bên để đến phòng gym hàng ngày. Cô chủ yếu tập cardio, chạy máy nhằm cải thiện dần sức bền, độ dẻo dai cho cơ thể kết hợp với tập tạ để xây dựng cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa.
Nữ trợ giảng người Mỹ hiện duy trì mức cân 51 kg cũng tinh thần lạc quan, tự tin.
Kiên trì với chế độ ăn kiêng tinh bột, Alexa đã giảm được 38 kg, còn 51 kg. Cô khẳng định chưa bao giờ thấy tự tin, yêu thương bản thân như hiện tại. Alexa cũng tiết lộ 3 bí quyết đã giúp cô có được ngày hôm nay nằm ở việc không ngừng tìm hiểu để biết điều gì phù hợp với bản thân; theo dõi lượng tinh bột – protein – chất béo nạp vào cơ thể mỗi ngày và kiên trì. “Rất nhiều lần tôi muốn bỏ cuộc nhưng sau đó tôi tự nhủ bản thân về thành quả mà tôi sẽ đạt được để có thêm động lực tập luyện, ăn uống khoa học”, Alexa chia sẻ.
Duk Sun
Theo ngoisao.net
Thực đơn Keto giúp 9X Hà Nội giảm 9 kg sau 2 tháng
Ngọc Thanh cho biết khoảng 2 tuần đầu là thời gian khó khăn nhất khi ăn Keto vì cơ thể chưa thích nghi được với việc kiêng tinh bột.
Tính chất công việc văn phòng thường xuyên ngồi một chỗ khiến Nguyễn Ngọc Thanh, 23 tuổi từng nặng đến 63 kg. Thử nhiều phương pháp giảm cân nhưng không hiệu quả, Ngọc Thanh tìm hiểu và áp dụng Keto thì thấy cơ thể có thay đổi tích cực.Nhờ hợp cơ địa đồng thời vẫn được ăn các món đúng sở thích nên sau 2 tháng tuân thủ nghiêm ngặt, cô gái trẻ đã giảm được 9 kg, hiện duy trì mức 54 kg.
Phương pháp Keto cho phép tiêu thụ thoải mái chất béo, chất xơ cùng lượng protein vừa phải. Tuy nhiên, tinh bột là nhóm thực phẩm cần kiêng, đồng thời các loại quả ngọt, đường cũng không được khuyến khích. Keto không quá chú trọng vào giờ ăn mỗi bữa nhưng khuyến khích ăn trước giờ ngủ ít nhất là 2 tiếng để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa, tránh nặng bụng và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Chia sẻ với Ngoisao.net, Ngọc Thanh thú nhận khó khăn nhất là khoảng 2 tuần đầu khi mới áp dụng chế độ ăn này. Lúc này cơ thể phải làm quen với việc kiêng tinh bột nên không tránh khỏi cảm giác thèm ăn, đói. Thậm chí, hiện tượng chuột rút, hoa mắt cũng có thể xảy ra khi cơ thể bị cắt giảm tinh bột đột ngột, vì vậy một số người còn chọn cách giảm từ từ lượng tinh bột để cơ thể có thời gian thích ứng.
9X ăn nhiều các loại rau củ trong mỗi bữa. Nhóm thực phẩm này giàu chất xơ nên giúp nhanh no bụng lại tốt cho hệ tiêu hóa.
Nguồn protein trong thực đơn của Ngọc Thanh chủ yếu đến từ thịt, trứng, hải sản cùng các loại hạt. Nhóm chất này có vai trò quan trọng đối với việc xây dựng cơ bắp, đốt cháy mỡ thừa.
9X cũng ưu tiên nấu ăn tại nhà để kiểm soát thực phẩm tốt hơn đồng thời duy trì thói quen chuẩn bị sẵn bữa trưa mang đi làm. Bên cạnh đó, Ngọc Thanh còn chăm chụp ảnh và chia sẻ các món ăn trên trang cá nhân, xem đấy như động lực để kiên trì với công cuộc cải thiện vóc dáng.
Cô cũng tích cực bổ sung các loại nước ép, nước detox nhằm cung cấp thêm vitamin cho cơ thể, đào thải độc tố, giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng hiệu quả hơn.
Phương pháp Keto yêu cầu hạn chế đồ ngọt cùng các loại trái cây có lượng đường cao như cherry, xoài, nho, lựu... nên Ngọc Thanh thường ăn thanh long đỏ, kiwi, dâu tây, việt quất... tối đa là 200 g mỗi ngày.
Hiện Ngọc Thanh đã chuyển sang hậu Keto, cho phép cơ thể được nạp thêm một lượng nhỏ tinh bột thay vì kiêng hoàn toàn như trước đây. Bên cạnh chế độ ăn, cô cũng kết hợp với việc tập theo các video hướng dẫn trên Youtube để cơ thể thêm săn chắc, khỏe mạnh.
Duk Sun
Theo ngoisao.net
Học gái xinh Sunny giảm liền 22kg nhờ thay đổi nhỏ trong bữa ăn ai cũng làm được Sunny hiện tại nổi bật với thân hình vừa vặn, thon thả và săn chắc. Ai biết rằng, cô nàng từng khóc vì bởi thân hình quá khổ của mình trước đó. Nhìn vào vóc dáng thon thả, nuột nà, đáng mơ ước của Sunny bây giờ, ít ai có thể tưởng tượng được rằng cô nàng từng sở hữu thân hình mập...