9 thực phẩm dồi dào chất xơ giúp chặn đứng nguy cơ tích mỡ thừa, giảm cân thành công chỉ là chuyện sớm chiều
Không phải chị em nào cũng biết đến những loại thực phẩm giàu chất xơ – trợ thủ đắc lực cho quá trình giảm cân dưới đây.
Thực phẩm giàu chất xơ luôn là một trong những mảnh ghép quan trọng của chế độ giảm cân. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, đào thải độc tố và ngăn ngừa tích trữ mỡ thừa. Tuy nhiên, không phải nàng nào cũng biết được những loại thực phẩm giàu chất xơ để tích cực thêm vào thực đơn ăn uống mỗi ngày. Dưới đây là những loại thực phẩm cực kỳ dồi dào chất xơ, bạn nên nhận diện ngay để quá trình giảm cân được đẩy mạnh.
1. Hạt chia
Chỉ với khoảng 2 thìa cà phê hạt chia, bạn đã cung cấp cho cơ thể đến gần 10 gram chất xơ. Bên cạnh đó, hạt chia còn chứa protein, chất chống oxy hóa, omega-3 và rất nhiều chất dinh dưỡng “đắt giá” khác… tất cả đều hỗ trợ được rất nhiều cho quá trình giảm cân của bạn. Cách dùng hạt chia rất đơn giản, bạn có thể ăn kèm loại hạt này với sữa chua, sinh tố hay cháo yến mạch, nước chanh… nhưng hãy đợi cho hạt nở thành dạng gel rồi mới dùng, bạn sẽ nhận được lợi ích tối ưu hơn từ hạt chia.
2. Khoai lang
Khoai lang xuất hiện rất nhiều trong thực đơn ăn kiêng của những quý cô giảm cân thành công; đó là bởi loại củ này chứa nhiều chất xơ, khoảng 3 – 4gr chất xơ/100gr khoai lang.
Khoai lang sẽ giữ cho bạn cảm thấy no lâu, tránh đụng đến những món ăn có hại và nhiều calories. Ngoài ra, khoai lang cũng hỗ trợ tiêu hóa rất tốt.
3. Yến mạch
128gr yến mạch chứa khoảng 8gr chất xơ; và bên cạnh khả năng hỗ trợ giảm cân, yến mạnh còn rất tốt cho sức khỏe vì chứa chất xơ ở dạng hòa tan, giúp giảm cholesterol hiệu quả.
4. Đậu đen
Video đang HOT
Đậu đen được coi là một nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời cho cơ thể, loại đậu này còn chứa protein và sắt nên vừa có lợi cho sức khỏe, vừa hỗ trợ đốt cháy calories hiệu nghiệm. 170gr đậu đen chứa khoảng 8gr chất xơ.
5. Hạnh nhân
Bạn nên giữ một gói hạnh nhân trong túi xách hoặc thêm loại hạt này vào sữa chua, salad, yến mạch… để sớm giảm cân thành công. Khoảng 34gr hạnh nhân sẽ chứa 4gr chất xơ nên loại hạt này được rất nhiều quý cô ưu ái trong quá trình ăn kiêng.
6. Súp lơ xanh
Rau xanh luôn chứa nhiều chất xơ nhưng trong đó, súp lơ xanh là một trong những cái tên nổi trội nhất. Loại rau này còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin A và vitamin C.
7. Quả mọng như mâm xôi đỏ/đen
Mâm xôi đỏ và đen đều chứa một lượng chất xơ dồi dào. Bạn rất nên ưu ái hai loại quả này cho bữa sáng hoặc ăn vặt, mix cùng với những loại thực phẩm cũng rất healthy như: yến mạch, sữa chua không đường hay các loại ngũ cốc nguyên cám khác.
8. Hạt quinoa
Thay thế cơm trắng bằng hạt quinoa là bí kíp được rất nhiều nàng theo đuổi chế độ giảm cân giữ dáng áp dụng. Hạt quinoa giàu chất xơ và giúp ngăn nguy cơ tích trữ mỡ thừa trong cơ thể.
Vì được làm từ ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên cám luôn lý tưởng cho thực đơn giảm cân vì loại thực phẩm này giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu, tràn đầy năng lượng nhưng không gây tăng cân. Bánh mì nguyên cám là lựa chọn vô cùng hữu ích cho bữa sáng, bạn có thể ăn kèm với quả bơ, trứng hoặc bơ hạnh nhân để tăng vị, đồng thời đảm bảo một bữa ăn hoàn toàn có lợi cho vóc dáng.
5 cách đơn giản mà khoa học giúp biến bụng núng nính mỡ thành thon gọn săn chắc, có khi còn nổi cơ bụng số 11
Cứ thực hiện theo 5 tips đơn giản mà khoa học dưới đây, vòng bụng siêu thon nuột sẽ sớm là của bạn.
Vòng bụng mi nhon, săn chắc chính là một trong những mục tiêu mà chị em luôn mong muốn đạt được trong quá trình giảm cân. Với nhiều nàng, hành trình giảm mỡ bụng dường như rất gian nan, mờ mịt nhưng thực tế, cứ thực hiện theo 5 tips đơn giản mà khoa học dưới đây, vòng bụng siêu thon nuột sẽ sớm là của bạn.
1. Tránh tiệt đồ ăn, thức uống có đường
Rất nhiều nghiên cứu, trong đó có kết quả được đăng tải vào ngày 20/4/2009 bởi Tạp chí nghiên cứu lâm sàng JCI đã chỉ ra rằng: Nếu nạp vào cơ thể một lượng đường lớn, chất béo sẽ tích trữ tại vùng bụng và gan của bạn.
Đường được cấu thành bởi glucose và fructose. Khi bạn ăn nhiều đường, gan sẽ bị quá tải bởi fructose và chuyển hóa fructose thành chất béo. Bên cạnh đó, việc ăn nhiều đường sẽ kích thích cảm giác muốn nạp thêm nhiều calo vào cơ thể, khiến bạn ăn nhiều hơn.
Và tất cả chính là lý do, việc giảm thiểu lượng đường, thậm chí là cắt hẳn đồ ngọt ra khỏi chế độ ăn sẽ giúp ích được rất nhiều trong việc giảm mỡ bụng.
2. Ăn nhiều đồ chứa protein
Protein không chỉ hỗ trợ bạn giảm cân, đốt cháy mỡ bụng mà còn giúp ngăn được viễn cảnh tăng cân trở lại.
Theo nghiên cứu được xuất bản vào ngày 1/7/2005 bởi Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ: Protein sẽ giảm khoảng 60% cảm giác thèm ăn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất để cơ thể tự đốt cháy được khoảng 80 - 100 calories/ngày, giúp bạn ăn ít đi khoảng 441 calories/ngày.
Theo nghiên cứu được đăng tải bởi BioMed Central - công ty chuyên xuất bản các tạp chí khoa học: Những ai ăn nhiều protein sẽ ít có nguy cơ bị béo bụng hơn rất nhiều so với người nạp vào cơ thể ít protein.
Tóm lại, protein thực sự mang đến hiệu quả trong việc giảm kích thước vòng bụng. Một số nguồn protein dồi dào, chất lượng mà bạn có thể tìm thấy bao gồm: trứng, cá, các loại đậu, các loại hạt và các chế phẩm từ sữa, như sữa chua Hy Lạp là một ví dụ.
3. Ăn ít đồ chứa carbohydrate
Nghiên cứu đăng tải bởi Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia đã chỉ ra rằng: Khi so sánh chế độ ăn ít carb và ít chất béo, chế độ "nghèo nàn" carbohydrate giúp giảm thiểu mỡ thừa ở bụng, quanh nội tạng và gan hiệu quả hơn hẳn.
Những thực phẩm carbohydrates bạn nên hạn chế bao gồm: đồ uống có đường, bánh mì trắng, cơm trắng, bánh ngọt, bánh quy, kẹo, socola và khoai tây.
4. Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu, đồng thời làm giảm cảm giác thèm ăn. Phần lớn các thực phẩm giàu chất xơ đều chứa ít calories, như các loại rau củ quả nên không khiến bạn tăng cân, trái lại còn giúp vòng bụng của bạn nhanh trở nên săn gọn. Bên cạnh rau củ quả, các loại đậu hay ngũ cốc nguyên cám cũng là nguồn cung cấp chất xơ khá dồi dào cho cơ thể.
5. Đừng quên tập thể dục
Kết hợp cả việc ăn uống theo chế độ lẫn tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp đẩy mạnh tốc độ giảm cân nói chung và thu gọn vòng bụng nói riêng. Một số bộ môn bạn nên tập bao gồm: nâng tạ hoặc cardio giúp đốt mỡ toàn bộ cơ thể; hay những bài tập như: đi bộ, chạy, bơi... cũng sẽ giúp tập trung giảm mỡ bụng hiệu quả.
Giảm 63 kg vì sợ chết trước tuổi 35 Sau thời gian dài nỗ lực giảm hơn 60 kg vì không muốn con gái bị bạn bè chê cười, Hannah Castledine tiếp tục 'cuộc chiến' với hơn 6 kg da thừa, chảy xệ. Sau khi chia tay bạn trai, Hannah Castledine, 31 tuổi, sống tại Leicestershire lao vào ăn uống như một cách giải tỏa tâm lý. Bà mẹ một con từng...