9 thói quen gây mất ngủ, khó kiểm soát cân nặng
Ăn đồ ngọt sát giờ ngủ khiến cơ thể trằn trọc, hệ tiêu hóa phải làm việc quá sức và tích tụ mỡ bụng.
Để bụng đói đi ngủ
Có thể bạn đang tuân thủ một chế độ ăn kiêng nào đó không cho phép ăn sau 18h hoặc không muốn hệ tiêu hóa phải làm việc quá sức trước khi đi ngủ. Bạn cần biết rằng, ăn quá nhiều là nguyên nhân khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ nhưng để bụng đói cũng không làm việc này dễ dàng hơn. Thay vì phải chịu đói đi ngủ, bạn có thể ăn một chút đồ ăn nhẹ, chứa ít calo khoảng một giờ trước khi lên giường. Việc này không quá ảnh hưởng đến cân nặng, giúp đi vào giấc ngủ dễ hơn cũng như hạn chế tâm lý ăn bù vào sáng hôm sau.
Ăn đồ ngọt trước khi ngủ
Bạn có thể ăn nhẹ trước khi ngủ nhưng cần tránh các loại thực phẩm chứa kem, đường và caffeine. Lượng đường cao và caffeine sẽ làm bạn tỉnh táo, khó ngủ. Ngoài ra, tiêu thụ những thức phẩm này trước khi ngủ cũng dễ làm tích tụ mỡ bụng hơn do không có thời gian để đốt cháy calo.
Ngủ không đúng giấc
Nhiều người có thói quen chợp mắt bất cứ khi nào họ muốn và có thể ngủ từ bàn làm việc đến trên xe bus, tàu điện… Điều này có thể giải quyết cơn buồn ngủ trước mắt nhưng nếu kéo dài sẽ khiến đồng hồ sinh học thay đổi, gây khó ngủ, mất ngủ khi đêm xuống. Tương tự như vậy, khi bạn dành thời gian “ngủ nướng” vào cuối tuần sẽ dễ dẫn đến mất ngủ vào buổi tối, càng làm cho sáng thứ hai thêm uể oải, lười biếng.
Nếu bạn thấy buồn ngủ vào ban ngày, đây là lúc bạn nên đứng dậy, vận động nhẹ nhàng, giúp tăng oxy, lưu thông máu, tạo cảm giác sảng khoái, tỉnh táo hơn.
Thường xuyên bỏ ăn sáng
Có thể bạn nghĩ bữa sáng chẳng có mối liên quan nào đến giấc ngủ buổi tối, nhưng thực tế bữa ăn này có vai trò như một dạng đồng hồ sinh học, báo thức cơ thể bắt đầu ngày mới và đếm thời gian cho đến khi cần nghỉ ngơi, đi ngủ. Ngoài ra, bữa sáng còn có vai trò quan trọng đối với việc trao đổi chất của cơ thể và đây cũng là bữa bạn có thể ăn uống thoải mái mà không lo tăng cân.
Video đang HOT
Không vệ sinh phòng ngủ
Không gian sạch sẽ, thoáng mát chắc chắn sẽ giúp bạn thấy thoải mái, dễ chịu, từ đó chìm vào giấc ngủ dễ hơn. Bên cạnh việc sắp xếp gọn gàng đồ đạc, thường xuyên vệ sinh chăn gối, rèm cửa, bạn cũng chú ý không để đồ ăn vặt khắp phòng, tạo cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn nhiều hơn.
Nhiệt độ phòng quá cao
Nhiệt độ phòng cao gây khó thở, bí bách. 20 – 21 độ C là nhiệt độ thích hợp đối với phòng ngủ. Có thể bạn thích một căn phòng ấm áp hơn vào mùa lạnh nhưng điều này được cho rằng sẽ làm giảm chất lượng của giấc ngủ. Ngoài ra, bạn có thể mở cửa sổ trong khi ngủ hoặc trước khi ngủ 10 – 15 phút nhằm giúp không khí trong phòng được thông thoáng.
Nằm sấp
Đây là tư thế ngủ được nhiều người yêu thích, nhưng không phải lựa chọn tốt để đi vào giấc ngủ. Khi nằm sấp, ngực bị chèn ép, khiến khí huyết lưu thông khó, gây hại cho dạ dày và làm tủy sống, cổ, cánh tay phải chịu nhiều áp lực. Nếu có thói quen này hãy cố gắng sửa đổi bằng cách nằm ngửa, thả lỏng tay chân hoặc nằm nghiêng với một chiếc gối kê chân.
Ngủ cùng thú cưng
Việc này có thể làm bạn thức giấc giữa đêm bởi tiếng kêu của chúng. Ngoài ra tiếp xúc với lông động vật còn có thể gây hại cho làn da, hệ hô hấp.
Ngủ cạnh nơi ồn ào
Ngay cả khi có thể chìm vào giấc ngủ thì tiếng ồn cũng làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn, gây nhức đầu, mệt mỏi khi thức dậy. Hãy cố gắng hạn chế tiếng ồn khi ngủ bằng cách đóng cửa sổ hoặc sử dụng nút bịt tai.
Theo ngoisao.net
9 mẹo nên biết để giảm cân hiệu quả
Giảm cân như một bài toán đơn giản nếu bạn hiểu rõ và kiểm soát được cơn đói trong ngày, theo đó, cân nặng sẽ không còn là vấn đề.
Nữ diễn viên Renee Zellweger trong phim "Nhật ký tiểu thư Jones" chia sẻ trước câu hỏi, làm thế nào để cô đạt được trọng lượng cho vai diễn trong phim và giảm số cân nặng sau đó? Câu trả lời của cô vô cùng đơn giản: "Nó thực sự chỉ như môn toán".
Nói một cách khác, nếu bạn ăn nhiều calo hơn bạn sử dụng trong một khoảng thời gian dài, cân nặng sẽ tăng lên. Nếu bạn ăn ít hơn số calo sử dụng, cân nặng sẽ giảm. Đơn giản chỉ là lượng calo nạp vào và tiêu thụ.
Tất nhiên, những ai giảm cân đều thấy điều đó. Công thức này đơn giản về mặt lý thuyết, nhưng hầu hết mọi người đều thấy khó khi đưa vào thực tế. Nguyên nhân là không nhiều người hiểu rõ làm thế nào với việc thực hiện nó.
Dưới đây là 9 mẹo giảm cân thực sự hiệu quả, bạn hãy chọn cho mình phương pháp phù hợp hoặc tất cả, bằng cách xoay vòng để nhận thấy sự khác biệt so với những cách đã làm để giảm cân.
1. Nhớ con số 100 calo: Hãy trừ 100 calo bằng sự thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn, chỉ vậy thôi. 100 calo như một lát bơ hay hai chiếc bánh giòn hay thêm 2.000 bước đi bộ mỗi ngày.
2. Món salad: Hãy luôn bắt đầu bữa ăn của bạn với salad. Nhiều nghiên cứu cho thấy, khi bạn bắt đầu với salad, chúng ta ăn ít calo hơn so với khi không ăn salad. Bạn cũng nên cắt bớt lượng nước sốt.
Bạn hãy cẩn thận chọn đồ ăn nhẹ ví dụ một quả trứng luộc chín có khoảng 75 calo, giúp giảm cơn đói hơn 2 chiế bánh quy giòn với cùng số calo.
5. Khẩu phần ăn nhiều luôn là thủ phạm lớn. Bạn hãy kiểm tra kích cỡ phần của tất cả thực phẩm đang ăn, nên ăn chậm, dùng bát nhỏ.
6. Chuẩn bị sẵn đồ ăn nhẹ: Bạn có thể in ra một danh sách các món calo thực sự thấp tron tủ lạnh và có thể lấy chúng khi thèm ăn. Danh sách các món này chỉ nên dưới 25 calo/món. Ví dụ: 1 quả đào, 1 nhánh súp lơ, 1 chén nhỏ rau bina, 2 quả dưa chuột, 1 trái cà chua...
7. Lưu ý về đồ uống: Nếu bạn uống rượu, hãy giới hạn mức tiêu thụ hàng ngày. Hiện nay có rất nhiều loại đồ pha chế ngon nhưng lượng calo nhiều, vì vậy, hãy để lý lượng calo. Bạn cũng đừng quên kiểm tra lượng calo từ cốc cà phê yêu thích mỗi ngày.
Nếu bạn uống nước lọc hay trà xanh, như vậy, bạn đã tiết kiệm được calo thể thỏa mãn cơn thèm ăn bằng những thứ khác.
8. Ăn một cách khôn ngoan: Khi ăn uống hãy thử chiến thuật, đặt phần nhỏ nhất hay chia sẻ với bạn bè, nên ăn cơm nấu thay vì cơm chiên, uống nước từng ngụm nhỏ và tốt nhất là nên uống loại nước lành mạnh.
Khi gọi món trên thực đơn hãy bỏ qua những loại buffet, tránh xa những cụm từ như chiên giòn, sốt kem, phomai nước sốt, tẩm bột... Bạn hãy tiếp cận các món hấp, luộc, xào nhẹ.
9. Ăn trước giờ đi ngủ ít nhất 2-3 giờ: Nếu ăn mì ống, bạn sẽ đói vài giờ sau. Hãy thử vào một ít giấm, axit axetic của giấm làm chậm tốc độ tiêu hóa và hấp thụ gluco từ thức ăn tinh bột, giúp bạn kiểm soát cơn đói.
Ngừng ăn sau 7 giờ tối hoặc ít nhất 2-3 tiếng trước khi bạn đi ngủ. Hãy cho phép các loại nước ép tốt cho tiêu hóa đốt cháy chất dư thừa trong cơ thể bạn qua đêm giúp bạn thúc đẩy giảm cân.
Theo Phụ nữ
Vì sao nàng mê cà phê sữa rất khó giảm cân? Bạn có thể không ăn gì nhiều nhưng chỉ cần một ly cà phê sữa có thể ảnh hưởng rất lớn tới cân nặng. Cà phê thường được coi là cách tốt nhất giúp bạn tỉnh táo, thậm chí, với nhiều người, thức uống này còn được thay thế cả bữa sáng. Thói quen uống cà phê buổi sáng của người Việt Nam...