9 mẹo giúp bạn nhanh chóng từ bỏ các món ăn vặt không lành mạnh
Nếu bạn đang phiền não vì không thể giảm cân do niềm đam mê “bất diệt” của mình với đồ ăn vặt, hãy thử áp dụng các mẹo dưới đây.
Kiểm tra thành phần thực phẩm: Hãy kiểm tra thành phần của những thực phẩm mà bạn chuẩn bị ăn để xem chúng có chứa đường hay các dạng khác của đường hay không. Hãy chú ý đến những cái tên như fructose, si-rô gạo lứt, nước mía cô đặc, mật ong hay mật cây thùa.
Không sử dụng những chiếc đĩa nhiều màu sắc: Một nghiên cứu cho thấy ta thường có xu hướng ăn nhiều mì ống và uống nhiều nước ngọt hơn nếu chúng được bày trên những chiếc đĩa sặc sỡ. Để ăn ít hơn, bạn nên chọn đĩa màu trắng và “tô điểm” cho nó bằng trái cây và rau xanh.
Thay đổi thói quen hằng ngày: Thay vì đi đến chiếc máy bán đồ ăn tự động mỗi buổi chiều, hãy bắt đầu thói quen đi bộ quanh tòa nhà để giảm cảm giác thèm ăn. Nghiên cứu cho thấy 15 phút đi bộ có thể làm giảm cơn thèm các món ăn vặt giàu calo.
Video đang HOT
Không để đồ ngọt trong tầm mắt: Hãy để các món ăn vặt ở ngoài tầm mắt của bạn, để khi bạn cảm thấy thèm, bạn sẽ không thể tiện tay với lấy chúng ngay được. Có thể suy nghĩ về việc phải đứng dậy và đi tìm đồ ăn sẽ khiến bạn bớt muốn ăn vặt hơn.
Luôn lưu trữ các thực phẩm lành mạnh trong bếp: Hãy giữ những thực phẩm lành mạnh mà bạn muốn ăn ở nơi bạn có thể dễ dàng tìm thấy nhất và trong trạng thái có thể ăn ngay. Một trong những lý do khiến các món ăn vặt trở nên hấp dẫn là vì tính tiện lợi – bạn chỉ cần xé mở bao bì và ăn. Do đó, hãy gọt vỏ và thái sẵn các loại củ quả để bạn luôn có thể ăn ngay khi thèm.
Hiểu rõ những món ăn có thể kích thích cơn thèm ăn của bạn: Hãy cố gắng tìm ra những món ăn vặt có thể kích thích cơn thèm ăn của bạn và loại bỏ chúng khỏi tầm mắt.
Tìm lý do để tránh xa đồ ăn vặt: Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm ăn đồ ăn vặt là tìm hiểu về những thứ bạn đang ăn. Hãy nghĩ về việc những thực phẩm chế biến ngon lành thực chất lại chứa đầy những chất bảo quản có thể gây ung thư, hay về việc miếng đùi gà thơm ngon thực chất được chiên trong loại dầu đã được sử dụng qua nhiều lần! Hẳn là bạn sẽ chẳng còn thấy chúng quá hấp dẫn nữa.
Nhai kỹ: Nghiên cứu cho thấy nhai nhiều trước khi nuốt có thể giúp bạn ăn ít hơn. Do đó, khi ăn, bạn hãy cố tập thói quen nhai chậm, kỹ và tập trung. Hãy chờ khi ăn xong miếng trước rồi mới ăn miếng tiếp theo.
Dần dần cắt giảm đồ ăn vặt: Đừng loại bỏ hoàn toàn các món ăn vặt ra khỏi chế độ ăn của bạn ngay lập tức, mà hãy loại bỏ chúng dần dần. Ví dụ, nếu bạn thường thêm ba thìa đường vào tách cà phê của mình, hãy giảm xuống hai thìa trong vài tuần, rồi giảm dần xuống một thìa./.
Chế độ ăn giúp bạn ngừa nếp nhăn
Bổ sung nhiều thực phẩm lành mạnh nhằm duy trì làn da tươi trẻ, chậm lão hóa.
Hạn chế dung nạp đồ ngọt: Đồ ngọt khá ngon miệng nhưng cũng gây ra nhiều vấn đề cho cơ thể và làn da. Những loại thực phẩm có lượng đường huyết cao như carbs tinh chế, nước ngọt, kẹo... khiến insulin tăng đột biến. Insulin gia tăng dẫn đến nhiều tình trạng viêm da như mụn, một số bệnh về da như rosacea, eczema, vẩy nến. Ảnh: Dj_siena.
Giảm tiêu thụ đường: Ngoài ăn đồ ngọt, dùng nhiều đường trong chế biến món ăn cũng không hề tốt cho da. Đường làm hỏng da thông qua quá trình glycation. Đường trong máu gắn vào protein, tạo ra các sản phẩm cuối glycation nâng cao (AGEs). AGEs gây tổn thương collagen và elastin, từ đó hình thành nếp nhăn. Ảnh: Hwajji0.0.
Uống trà không đường: Trang Real Simple cho biết trà mang đến rất nhiều lợi ích chống lão hóa. Trà có tính dưỡng ẩm, bổ sung các chất chống oxy hóa, chống viêm như EGCG và một số catechin khác, flavonoid, theanine... Uống trà đen, trà xanh không đường mỗi ngày còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim và sự hấp thụ chất béo. Ảnh: Eat This.
Ăn nhiều cá chứa dầu: Cá béo là những thực phẩm tuyệt vời để duy trì làn da khỏe mạnh, theo Healthline. Chúng chứa axit béo omega-3 tạo cho làn da sự khỏe mạnh, ẩm mượt. Chất này giúp làn da ít nhạy cảm hơn với tia UV có hại. Cá béo như cá hồi, cá thu hay cá trích cung cấp protein chất lượng cao, vitamin E và kẽm. Đây là những thành phần giảm viêm, cải thiện sức khỏe làn da. Ảnh: Eat This.
Thêm dầu olive vào thực đơn: Dầu olive là nguyên liệu thường gặp ở nhiều món ăn. Mặt khác, nó còn ngừa lão hóa sớm, giảm tác hại của ánh nắng mặt trời. Dầu olive cũng mang đến lợi ích khi thoa ngoài da. Dầu olive giữ ẩm, ngừa mất nước. Nó chứa squalene, vitamin A, D, K và E. Những chất này hỗ trợ giảm quá trình stress oxy hóa khiến da lão hóa nhanh hơn. Ảnh: Getty.
Bổ sung các loại đậu và hạt: Một số loại hạt như óc chó chứa omega-3, chất xơ, protein, polyphenol và khoáng chất. Các dưỡng chất trên làm chậm tiến trình lão hóa tự nhiên, duy trì sức khỏe nhận thức khi già đi. Trong khi đó, đậu cung cấp protein thực vật, chất xơ tăng cường sức khỏe đường ruột. Ăn nhiều đậu cũng giảm nguy cơ mắc ung thư, kiểm soát cân nặng lành mạnh. Ảnh: Vecteezy.
Dùng quả mọng làm bữa ăn nhẹ: Quả mọng như quả việt quất cung cấp nhiều vitamin C, chất xơ, chất chống oxy hóa có lợi. Hợp chất thực vật anthocyanins có đặc tính chống oxy hóa mạnh, tạo cho quả việt quất màu xanh tím tự nhiên. Những chất chống oxy hóa trong quả việt quất bảo vệ da khỏi hư hại, cũng như thúc đẩy chữa lành thương tổn. Ảnh: Mocah Wallpapers.
Dinh dưỡng đúng cách giúp da khỏe đẹp Mặc dù một số nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích của việc bổ sung collagen đối với làn da, song các chuyên gia sức khỏe khuyên chúng ta thay vì dốc hầu bao mua thuốc bổ sung, hãy dùng số tiền đó đầu tư vào thực phẩm lành mạnh - điều sẽ mang lại những giá trị tốt hơn về sức khỏe...