9 lời khuyên giúp giảm triệu chứng mãn kinh

Những triệu chứng mãn kinh như bốc hoả, căng thẳng, mất ngủ gây nhiều phiền toái đối với phụ nữ trung niên.

Cách nào để vượt qua những khó khăn trong thời kỳ mãn kinh?

Các triệu chứng mãn kinh thường gặp sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của phụ nữ.

Giai đoạn mãn kinh là quy luật tự nhiên đối với phụ nữ trung niên, tuy nhiên triệu chứng của giai đoạn mãn kinh thường không giống nhau. Cùng với sự suy giảm nội tiết tố, chị em sẽ đối mặt với sự thay đổi về tâm sinh lý và sức khỏe.

Kiểm soát các cơn bốc hỏa thời kỳ mãn kinh

Ở phụ nữ mãn kinh, sự sụt giảm nồng độ estrogen là một nguyên nhân phổ biến gây những cơn bốc hỏa.

Cơn bốc hỏa đứng đầu danh sách các dấu hiệu của thời kỳ mãn kinh. Cơn bốc hỏa thường khởi đầu đột ngột bằng cảm giác nóng ở vùng mặt, phần trên ngực và lan ra toàn thân. Cảm giác nóng thường kéo dài từ 2 – 4 phút và có thể đi kèm với toát mồ hôi, đánh trống ngực. Cơn bốc hỏa có thể khiến phụ nữ khó chịu, mệt mỏi và mất ngủ thường xuyên.

Khi bắt đầu có cơn bốc hỏa, nên ghi lại nhật ký để xác định các yếu tố liên quan kích hoạt cơn bốc hỏa của bạn. Nhiều phụ nữ nhận thấy rằng căng thẳng, caffeine, thời tiết nóng và rượu là những nguyên nhân phổ biến của cơn bốc hỏa. Bạn có thể giảm nhiệt bằng cách hít thở chậm và sâu khi cơn bốc hỏa bắt đầu. Hít vào từ từ bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Có thể tham khảo các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền định và chánh niệm,… Nếu cơn bốc hỏa đặc biệt khó chịu, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn thêm.

Loại bỏ mồ hôi ban đêm

Mất ngủ là một trong những triệu chứng phổ biến của chị em thời kỳ mãn kinh.

Một số phụ nữ bị bốc hỏa nghiêm trọng đến mức cản trở giấc ngủ. Bạn có thể thực hiện những việc đơn giản để giữ mát cơ thể và giúp bạn dễ ngủ như: mặc đồ ngủ bằng vải mỏng, thoáng khí. Sử dụng nhiều lớp khăn trải giường và chăn nhẹ thay vì chăn bông hoặc chăn bông dày. Đặt một chiếc quạt trong phòng hoặc để một túi chườm mát dưới gối khi ngủ.

Cải thiện giấc ngủ

Tập yoga, đi bộ và bơi lội có thể đẩy lùi các triệu chứng mãn kinh.

Tập thể dục để giảm bớt các triệu chứng mãn kinh và cải thiện giấc ngủ. Thử tập thái cực quyền và yoga. Thiền cũng có ích. Hãy nhớ tập thể dục 3 giờ trước khi đi ngủ vì nó có thể khiến bạn thức đêm. Lưu ý, rượu có thể khiến bạn buồn ngủ, nhưng nó làm tăng nguy cơ thức giấc suốt đêm và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Uống sữa ấm có thể giúp bạn dễ ngủ vì nó có chứa tryptophan.

Nếu bạn không thể ngủ sau khoảng 15 phút trên giường, hãy thức dậy và làm điều gì đó giúp thư giãn, chẳng hạn như đọc sách. Nếu bạn thực sự không thể ngủ sau khi thử các phương pháp này, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn.

Nhen nhóm ham muốn tình dục

Sự suy giảm nội tiết tố trong thời kỳ mãn kinh dẫn đến các triệu chứng khô và mỏng âm đạo. Điều này có thể làm cho việc quan hệ tình dục trở nên đau đớn. Tiếp cận với chất bôi trơn âm đạo không kê đơn, gốc nước hoặc kem dưỡng ẩm có thể cải thiện tình trạng này. Bạn nên đến gặp bác sĩ để được kê toa các sản phẩm này cũng như thuốc viên và vòng đặt âm đạo.

Giai đoạn mãn kinh, phụ nữ thường suy giảm ham muốn trong chuyện ấy.

Khi mức độ hormone giảm trong thời kỳ mãn kinh, ham muốn tình dục cũng giảm theo. Hãy trao đổi với đối tác để có những chiến lược giúp bạn có được ham muốn trở lại. Mát-xa, dạo đầu, thói quen mới có thể giúp tăng ham muốn tình dục của bạn. Hãy lắng nghe cơ thể mình, cho bản thân thêm thời gian để trở nên hứng khởi.

Thay đổi tâm trạng thất thường

Ở giai đoạn mãn kinh, tâm trạng phụ nữ dễ thay đổi thất thường: dễ buồn, lo lắng, hồi hộp, chán nản, hay nổi giận vô cớ, stress kéo dài, thậm chí bị trầm cảm. Chị em nên tập yoga và thái cực quyền để quá trình chuyển đổi diễn ra dễ dàng hơn. Tham gia vào các hoạt động thú vị với gia đình và bạn bè.

Giảm đau đầu

Thời kỳ mãn kinh khiến chứng đau đầu trở nên trầm trọng.

Một số phụ nữ nhận thấy chứng đau nửa đầu tồi tệ hơn trong thời kỳ mãn kinh. Một số phụ nữ có thể bị chứng đau nửa đầu lần đầu tiên trong thời kỳ mãn kinh. Khi bị đau đầu, nên có chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi đầy đủ. Ăn làm nhiều bữa nhỏ trong ngày và thêm đồ ăn nhẹ để giữ lượng đường trong máu ổn định. Uống đủ nước và nghỉ ngơi hợp lý.

Ngăn ngừa rụng tóc thời kỳ mãn kinh

Rụng tóc nhiều trong giai đoạn mãn kinh.

Nhiều phụ nữ nhận thấy tóc mỏng và rụng trong thời kỳ mãn kinh do suy giảm hormone. Một vấn đề không mong muốn khác của giai đoạn này là chị em có thể mọc lông trên má và cằm. Để ngăn ngừa rụng tóc, nên sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc nhẹ nhàng, bao gồm cả thuốc nhuộm tóc không chứa hóa chất độc hại. Tránh ánh nắng mặt trời làm khô tóc. Hỏi bác sĩ da liễu của bạn về cách điều trị tốt nhất cho lông mặt không mong muốn là gì. Bạn có thể cần tẩy lông, tẩy, nhổ lông hoặc dùng tia laser, tùy thuộc vào tình trạng của bạn.

Đối phó với mụn trứng cá

Nhiều phụ nữ mãn kinh có thể gặp rắc rối với mụn trứng cá.

Mụn trứng cá thường thấy ở độ tuổi dậy thì, nhưng nó cũng có thể xảy ra ở độ tuổi 50 trong thời kỳ mãn kinh. Sử dụng các sản phẩm dịu nhẹ, không gây dị ứng – bao gồm sữa rửa mặt, kem dưỡng ẩm và kem chống nắng – sẽ không làm tắc nghẽn lỗ chân lông. Đảm bảo chọn sản phẩm không chứa dầu. Sữa rửa mặt có chứa axit salicylic có thể giúp lỗ chân lông thông thoáng.

Chứng hay quên ở tuổi mãn kinh

Nhiều phụ nữ cho biết chứng nhớ nhớ quên quên thường xuyên xuất hiện ở thời kỳ mãn kinh. Giữ cho đầu óc của bạn nhạy bén bằng cách học những điều mới. Bắt đầu một sở thích mới như học vẽ, nhảy, học chơi nhạc cụ, học một ngôn ngữ mới, tham gia các câu lạc bộ nghệ thuật… Phụ nữ gặp nhiều cơn bốc hỏa hơn cũng cho biết có nhiều vấn đề về trí nhớ hơn. Các cơn bốc hỏa gia tăng có liên quan đến căng thẳng, vì vậy hãy giữ mức độ căng thẳng của bạn ở mức thấp nhất có thể.