9 lời khuyên giúp giảm triệu chứng mãn kinh
Những triệu chứng mãn kinh như bốc hoả, căng thẳng, mất ngủ gây nhiều phiền toái đối với phụ nữ trung niên.
Cách nào để vượt qua những khó khăn trong thời kỳ mãn kinh?
Các triệu chứng mãn kinh thường gặp sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của phụ nữ.
Giai đoạn mãn kinh là quy luật tự nhiên đối với phụ nữ trung niên, tuy nhiên triệu chứng của giai đoạn mãn kinh thường không giống nhau. Cùng với sự suy giảm nội tiết tố, chị em sẽ đối mặt với sự thay đổi về tâm sinh lý và sức khỏe.
Kiểm soát các cơn bốc hỏa thời kỳ mãn kinh
Ở phụ nữ mãn kinh, sự sụt giảm nồng độ estrogen là một nguyên nhân phổ biến gây những cơn bốc hỏa.
Cơn bốc hỏa đứng đầu danh sách các dấu hiệu của thời kỳ mãn kinh. Cơn bốc hỏa thường khởi đầu đột ngột bằng cảm giác nóng ở vùng mặt, phần trên ngực và lan ra toàn thân. Cảm giác nóng thường kéo dài từ 2 – 4 phút và có thể đi kèm với toát mồ hôi, đ.ánh trống ngực. Cơn bốc hỏa có thể khiến phụ nữ khó chịu, mệt mỏi và mất ngủ thường xuyên.
Khi bắt đầu có cơn bốc hỏa, nên ghi lại nhật ký để xác định các yếu tố liên quan kích hoạt cơn bốc hỏa của bạn. Nhiều phụ nữ nhận thấy rằng căng thẳng, caffeine, thời tiết nóng và rượu là những nguyên nhân phổ biến của cơn bốc hỏa. Bạn có thể giảm nhiệt bằng cách hít thở chậm và sâu khi cơn bốc hỏa bắt đầu. Hít vào từ từ bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Có thể tham khảo các kỹ thuật giảm căng thẳng như thiền định và chánh niệm,… Nếu cơn bốc hỏa đặc biệt khó chịu, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn thêm.
Loại bỏ mồ hôi ban đêm
Mất ngủ là một trong những triệu chứng phổ biến của chị em thời kỳ mãn kinh.
Một số phụ nữ bị bốc hỏa nghiêm trọng đến mức cản trở giấc ngủ. Bạn có thể thực hiện những việc đơn giản để giữ mát cơ thể và giúp bạn dễ ngủ như: mặc đồ ngủ bằng vải mỏng, thoáng khí. Sử dụng nhiều lớp khăn trải giường và chăn nhẹ thay vì chăn bông hoặc chăn bông dày. Đặt một chiếc quạt trong phòng hoặc để một túi chườm mát dưới gối khi ngủ.
Cải thiện giấc ngủ
Tập yoga, đi bộ và bơi lội có thể đẩy lùi các triệu chứng mãn kinh.
Tập thể dục để giảm bớt các triệu chứng mãn kinh và cải thiện giấc ngủ. Thử tập thái cực quyền và yoga. Thiền cũng có ích. Hãy nhớ tập thể dục 3 giờ trước khi đi ngủ vì nó có thể khiến bạn thức đêm. Lưu ý, rượu có thể khiến bạn buồn ngủ, nhưng nó làm tăng nguy cơ thức giấc suốt đêm và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Uống sữa ấm có thể giúp bạn dễ ngủ vì nó có chứa tryptophan.
Nếu bạn không thể ngủ sau khoảng 15 phút trên giường, hãy thức dậy và làm điều gì đó giúp thư giãn, chẳng hạn như đọc sách. Nếu bạn thực sự không thể ngủ sau khi thử các phương pháp này, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn.
Video đang HOT
Nhen nhóm ham muốn t.ình d.ục
Sự suy giảm nội tiết tố trong thời kỳ mãn kinh dẫn đến các triệu chứng khô và mỏng â.m đ.ạo. Điều này có thể làm cho việc quan hệ t.ình d.ục trở nên đau đớn. Tiếp cận với chất bôi trơn â.m đ.ạo không kê đơn, gốc nước hoặc kem dưỡng ẩm có thể cải thiện tình trạng này. Bạn nên đến gặp bác sĩ để được kê toa các sản phẩm này cũng như thuốc viên và vòng đặt â.m đ.ạo.
Giai đoạn mãn kinh, phụ nữ thường suy giảm ham muốn trong chuyện ấy.
Khi mức độ hormone giảm trong thời kỳ mãn kinh, ham muốn t.ình d.ục cũng giảm theo. Hãy trao đổi với đối tác để có những chiến lược giúp bạn có được ham muốn trở lại. Mát-xa, dạo đầu, thói quen mới có thể giúp tăng ham muốn t.ình d.ục của bạn. Hãy lắng nghe cơ thể mình, cho bản thân thêm thời gian để trở nên hứng khởi.
Thay đổi tâm trạng thất thường
Ở giai đoạn mãn kinh, tâm trạng phụ nữ dễ thay đổi thất thường: dễ buồn, lo lắng, hồi hộp, chán nản, hay nổi giận vô cớ, stress kéo dài, thậm chí bị trầm cảm. Chị em nên tập yoga và thái cực quyền để quá trình chuyển đổi diễn ra dễ dàng hơn. Tham gia vào các hoạt động thú vị với gia đình và bạn bè.
Giảm đau đầu
Thời kỳ mãn kinh khiến chứng đau đầu trở nên trầm trọng.
Một số phụ nữ nhận thấy chứng đau nửa đầu tồi tệ hơn trong thời kỳ mãn kinh. Một số phụ nữ có thể bị chứng đau nửa đầu lần đầu tiên trong thời kỳ mãn kinh. Khi bị đau đầu, nên có chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi đầy đủ. Ăn làm nhiều bữa nhỏ trong ngày và thêm đồ ăn nhẹ để giữ lượng đường trong m.áu ổn định. Uống đủ nước và nghỉ ngơi hợp lý.
Ngăn ngừa rụng tóc thời kỳ mãn kinh
Rụng tóc nhiều trong giai đoạn mãn kinh.
Nhiều phụ nữ nhận thấy tóc mỏng và rụng trong thời kỳ mãn kinh do suy giảm hormone. Một vấn đề không mong muốn khác của giai đoạn này là chị em có thể mọc lông trên má và cằm. Để ngăn ngừa rụng tóc, nên sử dụng các sản phẩm chăm sóc tóc nhẹ nhàng, bao gồm cả thuốc nhuộm tóc không chứa hóa chất độc hại. Tránh ánh nắng mặt trời làm khô tóc. Hỏi bác sĩ da liễu của bạn về cách điều trị tốt nhất cho lông mặt không mong muốn là gì. Bạn có thể cần tẩy lông, tẩy, nhổ lông hoặc dùng tia laser, tùy thuộc vào tình trạng của bạn.
Đối phó với mụn trứng cá
Nhiều phụ nữ mãn kinh có thể gặp rắc rối với mụn trứng cá.
Mụn trứng cá thường thấy ở độ t.uổi dậy thì, nhưng nó cũng có thể xảy ra ở độ t.uổi 50 trong thời kỳ mãn kinh. Sử dụng các sản phẩm dịu nhẹ, không gây dị ứng – bao gồm sữa rửa mặt, kem dưỡng ẩm và kem chống nắng – sẽ không làm tắc nghẽn lỗ chân lông. Đảm bảo chọn sản phẩm không chứa dầu. Sữa rửa mặt có chứa axit salicylic có thể giúp lỗ chân lông thông thoáng.
Chứng hay quên ở t.uổi mãn kinh
Nhiều phụ nữ cho biết chứng nhớ nhớ quên quên thường xuyên xuất hiện ở thời kỳ mãn kinh. Giữ cho đầu óc của bạn nhạy bén bằng cách học những điều mới. Bắt đầu một sở thích mới như học vẽ, nhảy, học chơi nhạc cụ, học một ngôn ngữ mới, tham gia các câu lạc bộ nghệ thuật… Phụ nữ gặp nhiều cơn bốc hỏa hơn cũng cho biết có nhiều vấn đề về trí nhớ hơn. Các cơn bốc hỏa gia tăng có liên quan đến căng thẳng, vì vậy hãy giữ mức độ căng thẳng của bạn ở mức thấp nhất có thể.
Khi nào thời kỳ mãn kinh bắt đầu?
Quá trình chuyển đổi mãn kinh tự nhiên là một quá trình diễn ra dần dần trong vài năm. Nó thường bắt đầu khi một người ở độ t.uổi 40 - 50, với độ t.uổi mãn kinh trung bình là 52 t.uổi.
1. Thời kỳ mãn kinh là gì?
Thời kỳ mãn kinh được Tổ chức Y tế Thế giới mô tả là một giai đoạn liên tục trong các giai đoạn cuộc đời của phụ nữ và thường có xu hướng xảy ra ở độ t.uổi từ 45-55.
Thời kỳ mãn kinh được xác định sau khi một người phụ nữ đã trải qua 12 tháng liên tục không có chu kỳ k.inh n.guyệt và có đặc điểm sinh lý là sự suy giảm nồng độ estrogen cùng một loạt các dấu hiệu, triệu chứng khác.
Mãn kinh xảy ra khi buồng trứng của phụ nữ ngừng sản xuất nội tiết tố estrogen và progesterone. Đây là những hormone cần thiết cho khả năng sinh sản hoặc để thụ thai. Mãn kinh đ.ánh dấu sự kết thúc khả năng sinh sản của phụ nữ vì họ không thể thụ thai được nữa.
Thời kỳ mãn kinh thường diễn ra tự nhiên theo t.uổi tác. Tuy nhiên, nguyên nhân gây mãn kinh sớm có thể do phẫu thuật hoặc một bệnh lý nào đó liên quan đến hormone.
Mãn kinh thường diễn ra tự nhiên theo t.uổi tác, thời kỳ mãn kinh tự nhiên là 51-52 t.uổi. Ảnh minh họa.
2. Độ t.uổi mãn kinh
T.iền mãn kinh (trước mãn kinh): kéo dài vài năm và thường bắt đầu từ giữa đến cuối 40 t.uổi. Độ t.uổi trung bình mà một người đạt đến thời kỳ mãn kinh tự nhiên là 51-52. Có những trường hợp ngoại lệ, một số người đến t.uổi mãn kinh vào cuối những năm 30 t.uổi hoặc đầu những năm 60 t.uổi.
Mãn kinh: là sự kết thúc chu kỳ k.inh n.guyệt của phụ nữ, được xác định bằng việc không có kinh trong 12 tháng liên tiếp. Khoảng 5% những người có kinh bị mãn kinh sớm trong độ t.uổi từ 40-45 t.uổi. Thời kỳ mãn kinh xảy ra trước 40 t.uổi được coi là mãn kinh sớm.
3. Các triệu chứng khi bước vào thời kỳ mãn kinh
Các triệu chứng mãn kinh là kết quả của việc suy giảm chức năng buồng trứng. Buồng trứng ngừng sản xuất các hormone sinh sản như estrogen và progesterone. Triệu chứng đầu tiên thường là chu kỳ k.inh n.guyệt không đều. Các triệu chứng khác bao gồm bốc hỏa, thay đổi tâm trạng, mất ngủ (khó ngủ), khô â.m đ.ạo và giảm ham muốn t.ình d.ục.
K.inh n.guyệt không đều thường là dấu hiệu đầu tiên bắt đầu thời kỳ mãn kinh. Các khoảng thời gian k.inh n.guyệt cách nhau gần hơn hoặc xa hơn. Tình trạng đau bụng kinh có thể trở nên nhẹ hơn hoặc trầm trọng hơn. Thời gian ra m.áu ngắn hơn hoặc dài hơn và lượng m.áu có lúc tăng hoặc giảm.
Bốc hỏa: Bốc hỏa là một triệu chứng phổ biến bắt đầu ở giai đoạn t.iền mãn kinh, thường kéo dài vài năm sau. Các cơn bốc hỏa khiến bạn đột nhiên cảm thấy nóng bừng, đỏ mặt, tim đ.ập nhanh, đổ mồ hôi. Cảm giác ớn lạnh hoặc lo lắng đôi khi xảy ra sau cơn bốc hỏa. Những cơn bốc hỏa xảy ra vào ban đêm được gọi là đổ mồ hôi ban đêm.
Bốc hỏa là một trong những triệu chứng khá phổ biến ở phụ nữ mãn kinh. Ảnh minh họa.
Những thay đổi về â.m đ.ạo hoặc t.ình d.ục
Những triệu chứng này có thể bao gồm khô â.m đ.ạo, ngứa ngáy, đau nhức hoặc đau đớn khi quan hệ t.ình d.ục. Một số người cũng báo cáo giảm ham muốn t.ình d.ục.
Theo TS.BS. Phan Chí Thành, Bệnh viện Phụ sản Trung ương, đối với phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh, sự suy giảm ham muốn t.ình d.ục là điều không thể tránh khỏi. Chị em không nên e ngại, nên đi khám bác sĩ để được đ.ánh giá về tình trạng suy giảm ham muốn và những vấn đề sức khỏe khác, từ đó có biện pháp cải thiện vấn đề này.
Thay đổi đi tiểu
Những thay đổi chủ yếu về đường tiết niệu bao gồm:
Tăng tần số tiết niệuRò rỉ nước tiểu không tự chủTiểu đêm (trước đây không gặp tình trạng này)Tăng mức độ khẩn cấp để đi tiểu
Thay đổi tâm trạng hoặc não bộ
Những thay đổi về tâm trạng và nhận thức thường xảy ra trong quá trình chuyển đổi thời kỳ mãn kinh. Không rõ liệu những thay đổi này là do giảm estrogen hay do các yếu tố khác. Những thay đổi này bao gồm:
Mất ngủ, khó ngủTrầm cảmCáu gắtLo lắng bất anMất tập trungLòng tự trọng hoặc sự tự tin thấp
Thay đổi cơ thể
Những thay đổi thể chất khác thường có thể xảy ra, bao gồm:
Tăng cân và chậm trao đổi chấtCăng tức vúMất sự đầy đặn của vúTóc mỏng, da khôNhịp tim nhanhTăng huyết ápNhức đầu
4. Làm cách nào để xác định đã mãn kinh?
Thời kỳ mãn kinh thường được phát hiện do t.uổi tác và các triệu chứng kể trên. Theo dõi chu kỳ k.inh n.guyệt và các triệu chứng có thể giúp bạn xác định đang ở giai đoạn nào của thời kỳ mãn kinh. Khi có bất kỳ triệu chứng mãn kinh nào, chẳng hạn như bốc hỏa, căng ngực, khô â.m đ.ạo, thay đổi k.inh n.guyệt, thay đổi tâm trạng hoặc khó ngủ, bạn nên đi khám bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn.
Nên đi khám bác sĩ chuyên khoa để xác định tình trạng mãn kinh.
Trong khi các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm thường không cần thiết để chẩn đoán mãn kinh, bác sĩ có thể kiểm tra lượng hormone trong m.áu của bạn. Điều này đặc biệt đúng nếu k.inh n.guyệt của bạn ngừng lại ở độ t.uổi sớm (trước 40) hoặc có lý do can thiệp y tế (phẫu thuật liên quan đến buồng trứng, tử cung).
FSH là một loại protein do não tạo ra để thông báo cho buồng trứng biết đã đến lúc rụng trứng. Khi thời kỳ mãn kinh bắt đầu, buồng trứng bắt đầu ngừng hoạt động và không đáp ứng với kích thích. Điều này khiến não gửi nhiều FSH vào cơ thể. Nồng độ FSH trong m.áu sẽ tăng lên khi buồng trứng của một người bắt đầu ngừng hoạt động. Các mức này dao động, vì vậy các bài kiểm tra này có thể cần được theo dõi theo thời gian.
Mức độ Estradiol: Estradiol là dạng estrogen chính được tìm thấy ở một người trước khi mãn kinh. Nói chung, nồng độ trong m.áu giảm sau thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, vẫn có những trường hợp ngoại lệ đối với những người dùng một số loại thuốc nhất định.
Một số người không gặp vấn đề với các triệu chứng mãn kinh, đó là một quá trình chuyển đổi suôn sẻ. Đối với những người khác, các triệu chứng có thể gây bực bội, khó chịu hoặc gây ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống. Thời kỳ mãn kinh thường có mối tương quan với những thay đổi khác trong cuộc sống, chẳng hạn như con cái rời khỏi nhà, hoặc chăm sóc cha mẹ già. Điều cần thiết là phải thăm khám sức khỏe định kỳ và tìm cách cải thiện các triệu chứng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn.
Đàn ông có triệu chứng 'mãn kinh' không? Lão hóa là một phần tự nhiên của cơ thể con người và kéo theo đó là rất nhiều thay đổi ở cả nam giới lẫn phụ nữ, đặc biệt là nội tiết tố. Phụ nữ sẽ phải trải qua giai đoạn mãn kinh, còn đàn ông thì sao? 1. Sự khác nhau giữa mãn kinh ở phụ nữ và "mãn kinh" ở...
