8 trợ thủ đắc lực cho thực đơn ăn kiêng
Rất nhiều chị em phụ nữ đang thực hiện chế độ ăn kiêng để có được thân hình mảnh mai, quyến rũ. Tuy nhiên, không phải chế độ ăn kiêng nào cũng đem lại hiệu quả.
Ảnh minh họa: Internet
1. Quả mọng
Hầu hết các loại quả mọng đều có đầy đủ các chất chống ô xy hóa, chất xơ và một loạt các vitamin quan trọng khác. Dâu tây, quả việt quất, quả mâm xôi, dâu đen… là một thực đơn hoàn hảo.
2. Quả anh đào
Các loại bánh với hương vị ngọt ngào của quả anh đào tươi là khó để cưỡng lại. Trái anh đào cực giàu chất chống ôxy hóa, sẽ giúp bạn chống lại tình trạng viêm cũng như các bệnh khác.
3. Quả đào
Hàm lượng kali, vitamin A, và vitamin C có trong đào chắc chắn nên được đưa vào chế độ ăn uống của chúng ta.
4. Quả lê
Video đang HOT
Lê cũng ít carbs. Nó có nhiều chất xơ và kali. Tuy nhiên, ban phải chờ một thời gian sau khi mua chúng mới được ăn.
5. Quả mơ
Quả mơ có một trong các mức carbohydrate và lượng calo thấp nhất của bất kỳ trái cây nào. Một quả mơ sẽ cung cấp cho bạn 70% nhu cầu vitamin C hàng ngày của bạn.
6. Táo
Táo có nhiều chất xơ và vitamin C và một vài carbs và calo. Vỏ của táo có chứa đầy đủ chất chống ôxy hóa, vì vậy táo rất tốt cho cơ thể của bạn.
7. Cam
Cam có lượng carbohydrates và calo thấp. Cam không chỉ chứa nhiều vitamin C, mà còn có nhiều folate và potassium, hai chất dinh dưỡng giúp duy trì mức huyết áp bình thường.
8. Kiwi
Kiwi là trái cây giàu vitamin C, kali và chất xơ, nhưng có rất ít carbohydrate. Kiwi có chỉ chứa hơn 50 calo/ quả và có thể bảo quản trong tủ lạnh khoảng 3 tuần.Vì vậy, nó là một sự lựa chọn tuyệt vời cho bất kỳ chế độ ăn uống nào của bạn.
Theo BĐT Tiề.n Phong
Thực đơn một ngày cho bạn ăn kiêng
Để giúp bạn giữ được thân hình cân đối, thon gọn thì việc ăn uống là vô cùng quan trọng. Những món dưới đây là lựa chọn tốt nhất để bạn chống đói mà không tăng cân
1/ Ăn sáng:Ngũ cốc trộn trái cây sữa chua
Nguyên liệu:
100g ngũ cốc các loại (nên chọn ngũ cốc làm từ hạt nguyên vỏ hay còn gọi là ngũ cốc thô)1 quả táo , 1 quả cam, 100g dâu tây, 2 quả chuối1 thìa súp nho khô, 1 thìa súp hạnh nhân bào mỏng, 4 hũ sữa chua không đường, 1 thìa súp mật ongCách thực hiện:
Táo thái hạt lựu, ngâm trong nước muối nhạt để không bị thâm.
Lấy quả cam vắt nước. quả còn lại bóc vỏ, bỏ hạt, thái nhỏ. Cho ngũ cốc vào bát, rưới nước cam lên, rắc trái cây khô và trái cây tươi lên trên. Thêm hạt hạnh nhân, sữa chua, mật ong vào rồi trộn đều.
Mách bạn: Cam vắt vừa tay để không bị đắng. Sữa chua chọn loại có hương dâu, hương cam đều được.
Tổng cộng: 880 Kcal; 40g protein; 184g glucid; 24g lipid
Bữa nhẹ
tách đậu nành Nhật, 240ml trà đá làm ngọt với 1 thìa cà-phê mật ong và trái chanh
Mách bạn: Trà xanh không phải loại trà duy nhất để giảm cân. Chất polyphenols giúp giảm đường trong má.u sau bữa ăn nhiều tinh bột. Chất này có thể tìm thấy trong cả trà đen.
Tổng cộng: 176 calories
2/ Ăn tối: Mì trộn măng tây
Nguyên liệu:
200g mì dẹp (linguini), 200g măng tây, 200g mực2 quả cà chua, 1 thìa hành tây băm, 1 thìa súp tỏi băm, 1 thìa cà-phê cà hộp, 1 bát nước dùngMuối tiêu, ngò, dầu ô-liuCách thực hiện:
Mì trụng chín, vớt ráo trộn dầu ô-liu để không bị dính. Măng tây gọt vỏ, trụng chín. Đặt lên bếp đảo với dầu ô-liu và thìa súp tỏi băm. Mực thái khoanh trụng chín. Cà chua bóc vỏ thái nhỏ. Đun nóng 1 thìa súp dầu, phi thơm hành tỏi băm. Cho cà hộp, cà chua vào đảo đều tay, thêm nước dùng. Nấu lửa liu riu, nêm nếm. Vặn thật nhỏ lửa đến khi nước có độ sánh thì tắt.
Cho mì, măng tây, mực ra đĩa, rưới sốt cà chua, trộn đều lên. Trang trí thêm ngò, rắc tiêu. Dùng ngay.
Tổng cộng: 280Kcal; 88g protein, 216g glucid, 32g lipid
Theo HPGD
3 loại tinh bột càng ăn càng giảm cân Nếu muốn ăn kiêng mà vẫn không cảm thấy mệt mỏi và nạp đủ năng lượng thì hãy sử dụng 3 loại tinh bột càng ăn càng giảm cân này. Tinh bột là nguồn cung cấp dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể. Thế nhưng nhiều người lại loại bỏ nguồn dinh dưỡng vô cùng cần thiết này ra khỏi chế độ...