8 thực phẩm hàng đầu giúp cải thiện khả năng sinh sản ở cả nam và nữ

Một số thực phẩm có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản, tăng chất lượng “chuyện chăn gối” cho các cặp đôi.

Isabella Obert là chuyên gia tư vấn dinh dưỡng dinh sản nổi tiếng tại Vương quốc Anh. Bà cho biết, hiện có rất nhiều người trẻ hiện đại bị suy giảm hoặc gặp vấn đề với chức năng sinh sản vì các lý do lối sống. Ví dụ như làm việc quá sức, căng thẳng kéo dài, vệ sinh sai cách, đời sống tình dục không lành mạnh hoặc chế độ ăn uống chưa hợp lý.

Tuy nhiên, ăn uống là con dao 2 lưỡi có thể tác động xấu nhưng cũng có thể giúp cải thiện khả năng sinh sản. Vì vậy bà khuyến nghị các cặp đôi hãy ăn nhiều hơn 8 thực phẩm tốt cho sức khỏe sinh sản sau đây:

1. Bơ

Bơ là nguồn cung cấp vitamin E và chất béo không bão hòa tuyệt vời. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng các chất này có tác dụng cải thiện chức năng của niêm mạc tử cung và giúp phôi thai làm tổ. Nó cũng giàu axit folic, giúp phụ nữ khỏe mạnh hơn và giảm thiểu nguy cơ sảy thai tự nhiên, dị tật bẩm sinh trong thai kỳ.

Ngoài ra, vitamin E và kẽm trong bơ còn tốt cho lưu thông mạch máu. Không chỉ tăng khả năng cương cứng mà còn giúp tăng cường nồng độ Testosterone trong cơ thể nam giới. Từ đó làm tăng ham muốn cũng như cải thiện số lượng và chất lượng của tinh trùng

Quả bơ được xem là nguồn cung cấp vitamin E và chất béo không bão hòa tuyệt vời.

2. Bí ngô

Bí ngô rất giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ dễ tiêu hóa. Một nghiên cứu được công bố trên “Tạp chí Sinh sản và Vô sinh” (Mỹ) đã chỉ ra rằng beta-carotene có trong bí ngô góp phần sản xuất progesterone ở nữ giới. Chất này cũng làm tăng số lượng tinh trùng và cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới nên thường được khuyên ăn nhiều hơn khi các cặp đôi muốn thụ thai.

3. Cá hồi

Cá hồi là nguồn cung cấp protein và axit béo omega-3 tuyệt vời. Bà Isabella cho biết, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng mức tối ưu của axit béo omega-3 trong cơ thể là rất quan trọng để phụ nữ thụ thai thành công và mang thai khỏe mạnh.

Các axit béo, omega-3 trong cá hồi còn giúp tăng cường dopamine trong não tạo cảm giác hưng phấn. Đồng thời, chất axit amin L-arginine trong cá hồi kích thích cơ thể sản xuất các hormone, kết hợp với chất khác chuyển đổi thành oxit nitric – hợp chất cần thiết cho chức năng cương của quý ông.

4. Trứng gà

Trứng rất giàu dinh dưỡng và choline. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Cornell (Hoa Kỳ) phát hiện ra rằng choline có tác động tích cực rất lớn đến sự phát triển của thai nhi cũng như cuộc sống trưởng thành của trẻ trong tương lai nếu người mẹ ăn thường xuyên. Một số nghiên cứu khác cũng cho thấy trứng gia cầm, nhất là trứng gà tốt cho việc rụng trứng của phụ nữ.

Hơn nữa, trứng cũng rất đa dạng các loại vitamin và khoáng chất. Từ đó giúp nam giới tăng cường sinh lực, cải thiện khả năng ham muốn tình dục. Đặc biệt là kẽm, sắt, canxi, magie… còn có tác dụng cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng, giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sức khỏe sinh sản ở nam giới.

5. Quả óc chó

Nhắc đến thực phẩm cải thiện khả năng sinh sản cho cả nam và nữ thì không thể nào bỏ qua óc chó. Theo bà Isabella Obert, các axit béo omega 3 và vitamin E có trong quả óc chó có lợi cho việc cải thiện chất lượng tinh trùng cho nam giới. Đồng thời vitamin B và protein trong quả óc chó có thể thúc đẩy sức khỏe nội mạc tử cung, giúp phụ nữ tăng khả năng thụ thai và phòng bệnh phụ khoa.

6. Lựu

Lựu từ lâu được biết đến là một “siêu thực phẩm” nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao, có tác dụng cải thiện tuần hoàn máu, giảm nguy cơ bệnh tim mạch và kháng viêm. Nghiên cứu cho thấy lựu còn có khả năng kích thích hoạt động của hormone sinh dục nam testosterone, tăng chất lượng tinh trùng, cải thiện ham muốn và tâm trạng cho cả hai giới.

Lựu còn giúp ngăn ngừa các bệnh về hệ sinh sản phụ nữ như u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung, ung thư tử cung, ung thư buồng trứng và ung thư vú. Nó cũng rất giàu axit folic, đây là một loại vitamin nhóm B đóng vai trò quan trọng trong việc thụ thai và phòng ngừa khuyết tật bẩm sinh ở thai nhi.

7. Măng tây

Măng tây chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ như vitamin C và axit folic, cần thiết cho việc cải thiện khả năng sinh sản ở cả nam và nữ và hạn chế dị tật thai nhi. Rễ cây măng tây có đặc tính kích thích tình dục, được sử dụng để điều chỉnh các hormone và chữa các rối loạn tình dục ở nam và nữ. Măng tây còn giúp chống lo âu, chữa bệnh suy nhược về thể chất và tinh thần ở nam giới, đồng thời tăng cường ham muốn và tăng số lượng tinh trùng.

Măng tây cũng rất giàu folate (hay còn gọi là vitamin B9), có khả năng làm giảm nguy cơ thụ tinh thất bại. Bà Isabella Obert cho biết, phụ nữ thường được khuyên bổ sung folate trước và sau khi thụ tinh nhằm tăng khả năng thụ thai.

8. Củ cải đỏ

Củ cải đường là một nguồn cung cấp resveratrol, một chất chống oxy hóa kỳ diệu giúp ngăn chặn sự suy giảm khả năng sinh sản do tuổi tác. Củ cải đỏ cũng rất giàu nitrat, giúp tăng lưu lượng máu đến khu vực sinh sản. Từ đó giúp nam giới cương cứng tốt hơn, tăng hưng phấn và ham muốn tình dục ở cả 2 giới.

Ngoài ra, uống nước ép củ cải đỏ thường xuyên cũng rất hữu ích với phụ nữ thực hiện thụ tinh trong ống nghiệm. Bởi vì lưu lượng máu đến tử cung tăng lên có thể hỗ trợ quá trình cấy ghép phôi thai thành công hơn.