8 sao Hollywood từng tập luyện ‘điên cuồng’ để đóng phim bom tấn
Gal Gadot tuân thủ lịch tập 6 giờ mỗi ngày trong suốt nửa năm trước khi ‘Wonder Woman’ bấm máy.
Để vào vai Rita Vratask trong Edge of Tomorrow, Emily Blunt đã trải qua những cuộc huấn luyện thể chất vô cùng căng thẳng nhằm nâng cao sức mạnh, sức bền và khả năng di chuyển linh hoạt. Nhân vật của cô không chỉ đòi hỏi diễn xuất mà còn mang trên mình bộ trang phục nặng gần 30 kg. “Tôi tập luyện hết sức có thể và ngày đầu đến trường quay, mặc bộ đồ đó lên tôi gần như phát khóc”, Emily cho biết.
Trước khi vào vai Lara Croft trong Tomb Raider, Alicia Vikander mất đến 7 tháng để chuẩn bị về thể lực, vóc dáng. Alicia đã tập theo chế độ của các vận động viên chuyên nghiệp với 6 buổi nâng tạ nặng kèm theo 2 – 3 buổi leo núi và 4 buổi boxing mỗi tuần.
Dù không thích tập gym nhưng Brie Larson buộc phải cải thiện về thể lực và vóc dáng để vào vai Carol Danvers – người dẫn dắt các siêu anh hùng khác trong Captain Marvel. Cô đến phòng tập 5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài nhiều giờ đồng hồ với các bài tập không hề đơn giản như đẩy xe ô tô nặng gần 2 tấn, gánh tạ…
Chương trình tập luyện của Gal Gadot bắt đầu trước khi Wonder Woman bấm máy khoảng nửa năm. Suốt 6 tháng trời, gần như ngày nào nữ diễn viên cũng dành 6 giờ tập luyện bao gồm: 2 tiếng tập gym, 2 tiếng tập vũ đạo và 2 tiếng cho bộ môn cưỡi ngựa.
Có vóc dáng ‘vạn người mê’ song Margot Robbie cũng không ‘trốn’ được khỏi việc tập luyện cho vai diễn Tonya Harding trong I, Tonya . Cô tập 4 tiếng mỗi ngày, 5 buổi mỗi tuần trong nhiều tháng nhằm tăng tỷ lệ cơ và không ngừng nỗ lực tập trượt băng cùng các biên đạo múa chuyên nghiệp.
Để trở thành Valkyrie trong Thor: Ragnarok, Tessa Thompson buộc phải tăng tỷ lệ cơ trên cơ thể để có hình thể săn chắc, phù hợp với tạo hình nhân vật. Cô đã tăng gần 7 kg bằng cách tập 6 buổi mỗi tuần. Nữ diễn viên cũng tuân thủ một chế độ ăn phù hợp thể trạng bao gồm nhiều rau xanh, đủ lượng tinh bột và một lượng protein vừa phải.
Tham gia bộ phim điệp viên Atomic Blonde, Charlize Theron đã khiến cả khán giả lẫn đạo diễn bất ngờ vì cô có thể tự đóng đến 98% các phân cảnh hành động, ngoại trừ cảnh nhân vật rơi hoặc nhảy từ trên cao xuống. Để làm được điều đó, trước khi phim bấm máy Charlize Theron đã chuẩn bị rất nhiều về thể lực thông qua các bài tập không mấy đơn giản.
Video đang HOT
Trước khi đóng Star Wars, Daisy Ridley thú nhận mình không chơi bất kỳ môn thể thao nào. Tuy nhiên, để ra dáng chiến binh Rey trong series phim này, Daisy đã dành ra 5 tiếng mỗi ngày cho một loạt bài tập như leo núi, kickboxing, đẩy tạ. Cô chăm chỉ tập luyện 5 buổi mỗi tuần.
Duk Sun
Theo ngoisao.net
Cần gì phải tới phòng gym, ở nhà bạn cũng có được cơ thể đẹp như điêu khắc với bài tập 20 phút/ngày
Các động tác đơn giản, nhẹ nhàng dưới đây sẽ giúp bạn đánh tan lớp mỡ thừa trên cơ thể một cách nhanh chóng và hiệu quả. Cùng thực hiện và cảm nhận kết quả nhé.
Động tác ngồi xổm
Các động tác đơn giản, nhẹ nhàng dưới đây sẽ giúp bạn đánh tan lớp mỡ thừa trên cơ thể một cách nhanh chóng và hiệu quả. Cùng thực hiện và cảm nhận kết quả nhé.
- Đặt thanh tạ trên vai với trọng lượng vừa phải, lưu ý tránh để thanh tạ lên phần cổ.
- Đặt bàn chân hướng ra ngoài, chiều rộng hơn so với vai.
- Từ từ hạ thấp cơ thể xuống bằng cách trùng gối, ngực và mặt hướng về phía trước đến khi đùi song song với mặt sàn. Sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Động tác nâng chân
- Quỳ trên thảm bằng đầu gối và hai tay, giữ cột sống thẳng, co cơ bụng.
- Nâng một chân lên cao nhất có thể cho tới khi ngang với thân trên, đầu gối cong một góc 90 độ.
- Duỗi chân ra sau. Thực hiện động tác này 8-12 lần trước khi chuyển chân.
Động tác nâng chân ngược
- Bắt đầu ở tư thế quỳ trên sàn.
- Nâng chân phải của bạn lên rồi uốn cong ở đầu gối
- Hạ chân xuống.
- Lặp lại 15 lần với chân phải.
Gập bụng chữ V
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay và hai chân duỗi thẳng.
- Căng cơ bụng, nâng hông và chân tạo thành hình chữ V.
- Trở lại tư thế ban đầu, thực hiện lại động tác 10 lần.
Động tác nâng hông
- Nằm ngửa, chân co lại, mở rộng bằng vai, tay ép sát người.
- Dùng gót chân đẩy hông lên, lưng giữ thẳng, hít vào.
- Thở ra, giữ tư thế này 1s rồi trở về vị trí ban đầu.
Động tác Plank nâng cao gối
- Bắt đầu từ vị trí tấm ván trên với cánh tay thẳng.
- Kéo đầu gối phải của bạn về phía khuỷu tay phải của bạn.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại 12 lần sau đó đổi chân, thực hiện với chân còn lại.
Động tác đòn bẩy
- Chống hay tay vào tường và tạo với tường một góc khoảng 50 độ. Hay tai mở rộng bằng vai, mặt hướng thẳng vào tường.
- Làm một động tác chống đẩy. Thực hiện khoảng 15 lần cho bài tập này. Bạn có thể tự điều chỉnh góc nghiêng của cơ thể sao cho việc thực hiện động tác không quá dễ cũng như quá khó.
Hạ Tú
Theo ngoisao.vn
"Lột xác" đẹp hơn sau 30 ngày với sáu bài tập liên hoàn Cơ thể là thứ duy nhất chúng ta sở hữu kể từ khi sinh ra cho đến khi trút hơi thở cuối cùng. Vì thế, chúng ta nên chăm sóc cơ thể mình thật tốt để nó hoạt động như một cỗ máy được bôi dầu tốt. Dưới đây là sáu bài tập mà trang web break.com khuyên bạn thực hiện nối tiếp,...