8 phương pháp đơn giản giúp kéo dài tuổi thọ

Sống khỏe và trường thọ không cần đến những phương pháp đắt đỏ. Chỉ với 8 thói quen đơn giản này bạn đã có thể cải thiện sức khỏe đáng kể.

1. Rửa mặt khô

Để cải thiện sức khỏe và làm đẹp cho làn da, bạn có thể thực hiện một bài tập đơn giản. Đầu tiên, hãy chà xát hai bàn tay vào nhau cho đến khi cảm thấy ấm. Sau đó, nhắm mắt lại và dùng tay xoa mặt từ dưới lên trên, bắt đầu từ những động tác nhẹ nhàng và tăng dần lực. Lặp lại quá trình này cho đến khi cảm thấy mặt nóng lên.

Nên thực hiện bài tập này ít nhất hai lần mỗi ngày, mỗi lần kéo dài từ 3 đến 5 phút. Việc rửa mặt khô không chỉ giúp kích thích tuần hoàn máu mà còn tăng cường trao đổi chất, cải thiện hệ miễn dịch, mang lại cảm giác dễ chịu và giúp đôi mắt trở nên sáng rõ hơn.

2. Đi bộ

Khi đi bộ, bạn nên giữ thẳng người, vung tay tự nhiên, bước chân rộng và duy trì tốc độ vừa phải. Nếu cảm thấy đau khớp, hãy nghỉ ngơi và xoa nóng đầu gối bằng tay. Đi bộ là một bài tập nhẹ nhàng, giúp vận động toàn bộ cơ thể, đồng thời giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường và các bệnh mãn tính khác.

Đi bộ giúp cải thiện sức khỏe đáng kể.

3. Tắm nắng

Để bổ sung vitamin D và hỗ trợ hấp thụ canxi, việc phơi lưng dưới ánh nắng mặt trời là rất quan trọng. Thời điểm lý tưởng để thực hiện điều này là vào buổi chiều, khi nhiệt độ ấm áp và tia UV đạt cường độ cao.

Việc này không chỉ giúp cải thiện khả năng hấp thụ canxi và phốt pho mà còn góp phần cân bằng khí huyết trong cơ thể.

4. Động tác “chim én bay”

Để thực hiện bài tập này, bạn cần nằm sấp, đặt tay ra sau lưng, sử dụng bụng làm trụ, ưỡn ngực và nâng đầu cùng chân lên như hình ảnh của một chú chim én đang bay. Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại động tác từ 15 đến 20 lần mỗi buổi sáng và tối. Bài tập này giúp kéo giãn tự nhiên đốt sống cổ và lưng, từ đó giảm nguy cơ đau nhức. Tuy nhiên, những người bị thoát vị đĩa đệm nghiêm trọng không nên thực hiện bài tập này.

5. Xoa bụng

Để cải thiện sức khỏe tiêu hóa, bạn có thể thực hiện bài tập xoa bụng đơn giản. Đặt hai tay chồng lên nhau và xoa tròn quanh vùng thượng vị và rốn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, mỗi chiều từ 30 đến 50 lần với lực vừa phải. Phương pháp này không chỉ giúp kích thích tiêu hóa mà còn tăng cường chức năng dạ dày và hệ miễn dịch, đặc biệt có lợi cho những người bị đau dạ dày mạn tính.

6. Cười lớn

Nghiên cứu mới đây cho thấy, việc cười nhiều hơn có thể mang lại lợi ích sức khỏe vượt trội so với việc sử dụng thuốc. Tiếng cười không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn có tác dụng bảo vệ thành mạch máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Khi cười, hơn 400 cơ bắp trong cơ thể được kích hoạt, tiêu hao năng lượng tương đương với 10 phút chèo thuyền hoặc 15 phút đạp xe. Vì vậy, hãy để tiếng cười trở thành liều thuốc tự nhiên cho sức khỏe của bạn!

7. Ngâm chân

Nước ngâm chân nên được duy trì ở nhiệt độ 40 độ C và ngập đến mắt cá chân. Việc ngâm chân không chỉ giúp tăng cường tuần hoàn máu mà còn thông kinh lạc, hỗ trợ sức khỏe của thận. Đôi chân, được ví như “trái tim thứ hai”, cần được chăm sóc cẩn thận, giống như gốc rễ của một cây xanh.

8. Hít thở sâu

Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng là phương pháp hít thở đơn giản nhưng hiệu quả. Người tập nên thực hiện mỗi sáng và tối, mỗi lần từ 15 đến 20 phút. Việc hít thở sâu không chỉ giúp tăng cường lượng oxy hấp thụ mà còn cải thiện chức năng phổi, đặc biệt có lợi cho những người mắc bệnh phổi mạn tính.