8 món ăn sau khi tập luyện sẽ biến buổi tập thành công cốc
Sinh tố chứa đường, cà phê hay các món chiên, rán không được khuyến khích ăn sau khi tập luyện.
Sinh tố chứa đường
Nhiều người thường dùng sinh tố để bù đắp năng lượng đã mất sau khi tập luyện nhưng nếu dùng loại có đường có thể làm rối loạn chuyển hóa đường trong m.áu.
Thanh ngũ cốc năng lượng là lựa chọn tiện lợi cho những người không có nhiều thời gian nhưng chúng không phải là món ăn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích. Các thanh ngũ cốc này thường có chứa chất tạo ngọt nhân tạo, có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe và cân nặng. Nếu sử dụng, bạn cần kiểm tra kỹ thành phần.
Món ăn low-carb
Sau một buổi tập nặng, cơ thể cần được bổ sung năng lượng. Đây là thời điểm tốt để bạn bổ sung các thực phẩm chứa carbohydrate tốt cho cơ thể. Nếu ăn món low-carb, cơ thể sẽ bị thiếu hụt dinh dưỡng, khiến bạn mệt mỏi, không thể phát triển cơ bắp.
Video đang HOT
Đồ uống thể thao
Đồ uống thể thao, nước tăng lực thường chứa nhiều đường, tuyệt đối không nên sử dụng sau khi tập luyện.
Khi cơ thể mất nước trong quá trình tập luyện, bạn có xu hướng thèm ăn đồ mặn. Tuy nhiên, các món snack mặn không được khuyến khích sử dụng. Thay vào đó, bạn có thể ăn một quả chuối để bổ sung kali cho cơ thể.
Các món ăn chiên, rán chứa nhiều chất béo xấu và mất rất nhiều thời gian để tiêu hóa, không phù hợp với thời điểm cơ thể cần phục hồi năng lượng.
Cà phê
Uống cà phê trước khi tập luyện sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo nhưng nếu uống sau khi tập luyện, nó có thể khiến cơ thể mất nước và làm tăng hormone cortisol, khiến bạn thấy căng thẳng, mệt mỏi.
Không ăn gì
Nhịn đói sau khi tập luyện nặng sẽ khiến bạn thấy kiệt sức, không còn năng lượng để hoạt động. Nhịn đói quá lâu dễ khiến bạn có nhu cầu ăn nhiều hơn và tăng cân nhanh hơn.
Theo Ngoisao.net
Bị bạn trai chê quá béo, cô gái Anh giảm gần 20 kg, 'lột xác' quyến rũ
Scarlett Skinner chia tay anh bạn trai xấu tính, quyết tâm giảm cân và đi tìm tình yêu mới.
Scarlett Skinner, 23 t.uổi, sống tại Anh từng nặng tới 80 kg. Cô thường xuyên bị bạn trai chê béo, anh ta còn nói rằng mọi người sẽ cười vào mặt cô nếu cô ăn mặc h.ở h.ang. Vì vậy mà suốt nhiều năm, Scarlett rất tự ti về ngoại hình, lúc nào cũng diện những bộ đồ tối màu và rộng thùng thình.
Không thể chịu đựng được anh bạn trai xấu tính, Scarlett nói lời chia tay. Ngay sau đó, cô thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện, quyết tâm cải thiện ngoại hình, tìm lại sự tự tin.
Cô từ bỏ hoàn toàn đồ ăn nhanh, nói không với pizza, burger hay các loại thực phẩm đóng hộp, thay vào đó, Scarlett tự chuẩn bị đồ ăn mỗi ngày với các thực phẩm dinh dưỡng như bánh mì ngũ cốc, trái bơ, trứng, thịt nạc và các loại rau xanh.
Cô cũng tích cực uống các loại nước ép hoa quả để giảm cân mà da dẻ vẫn săn chắc.
Bạn trai mới của Scarlett là người rất ủng hộ trong việc ăn uống lành mạnh và cải thiện sức khoẻ. Chính anh là người rủ cô đi chạy bộ mỗi ngày. Ngoài chạy bộ, cô còn tập HIIT và cardio mỗi buổi 2 giờ. Nhờ sự cổ vũ, động viên tinh thần của anh mà Scarlett đã giảm được gần 20 kg chỉ trong nửa năm.
Không còn thân hình sồ sề như phụ nữ mới sinh, Scarlett 'lột xác' hoàn toàn, trở nên n.óng b.ỏng và quyến rũ hơn với vòng eo thon thả.
Giờ đây, cô nàng hoàn toàn tự tin khi diện những trang phục sexy. Sự thay đổi này cũng giúp Scarlett tìm được những niềm vui mới trong cuộc sống.
Theo Ngoisao.net
Thực đơn ăn giữ dáng của vũ công ballet Bữa sáng giàu chất xơ cùng protein là bí quyết giúp các vũ công có đủ năng lượng tập luyện, hạn chế cảm giác đói và thèm ăn. Để thực hiện được những động tác uyển chuyển trên mũi chân, vũ công ballet bắt buộc phải giữ cho vóc dáng thanh mảnh, gọn gàng. Tuy nhiên, cũng giống như vận động viên của...
