8 mẹo giảm béo siêu tốc từ huấn luyện viên giảm 70kg

Nguyễn Thị Mỹ Thuận21:33 24/11/2019

Khi Joe Bernstein mới 25 tuổi, anh nặng 154kg. Sau đó, anh quyết định thay đổi chỉ bằng những thói quen đơn giản trong cuộc sống và cuối cùng đã dẫn đến những thay đổi tích cực cả bên ngoài và tâm trạng bên trong.

Joe trước kia và bây giờ… bạn cũng thấy sự khác biệt rõ rệt.

Hiện nay, Joe làm việc như một huấn luyện viên cá nhân và đưa ra những lời khuyên cho các học viên bởi lối sống lành mạnh hơn.

1. Ngừng uống calo

Điều này đồng nghĩa với việc tránh soda, nước trái cây và trà có đường. Với thói quen này bạn cũng đã có thể giảm 22kg trong 3 tháng. Đôi khi vô hình chung mỗi ngày chúng ta có thể uống tới 2000 calo mà không hay.

Nên bỏ thói quen uống nước ngọt, thay bằng nước lọc.

2. Hãy quên đi những bữa trưa với đồ ăn sẵn

Với một bữa trưa thức ăn do chính bạn tự chuẩn bị sẽ lành mạnh hơn rất nhiều so với các món chiên xào trong cửa hàng ăn sẵn.

3. Thay thế phương tiện giao thông của bạn

Một chiếc xe đạp sẽ giúp bạn giải tỏa năng lượng tốt hơn là ngồi trên một chiếc xe máy hay sau cửa kính ô tô. Cũng như vậy, rảnh rỗi bạn hãy đứng lên và nấu ăn hay tập luyện các trò chơi thể thao lành mạnh thay vì ngồi xem TV hay sử dụng điện thoại.

Đi xe đạp thay vì đi xe hơi sẽ giúp bạn tiêu năng lượng nhiều hơn.

4. Học cách nấu các bữa ăn ngon

Nấu ăn ngon sẽ giúp bạn quên đi những bữa ăn liền dư thừa calo và không tốt cho sức khỏe. Bạn có thể học nấu ăn từ internet, sách hay chương trình dạy nấu ăn trên TV để thay đổi thói quen sống của mình.

5. Hiểu giá trị của thực phẩm tự nhiên

Tốt hơn là nên chọn các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên và khi mua hãy đo lường hàm lượng calo mà thực phẩm sẽ mang lại cho bạn. Cân đối lượng calo đầu vào là điều rất cần thiết để bạn có kế hoạch giảm cân hiệu quả.

Video đang HOT

6. Chú ý đến chất lượng thịt

Bạn nên tăng cường các bữa ăn với nhiều rau hơn thay vì quá nhiều thịt. Hoặc nếu bạn chưa thể giảm lượng thịt thì hãy chú ý đến chất lượng và nguồn gốc của nó.

7. Thay đổi bản thân cả về thể chất và tinh thần

Để không tăng cân trở lại, điều quan trọng là bạn phải làm việc nhiều hơn, tập thể dục thường xuyên và ăn uống đúng cách. Cuộc sống của bạn sẽ lành mạnh hơn bởi sự thay đổi cả thể chất và tinh thần.

8. Nuôi chó

Thay vì ngủ nướng, một chú chó sẽ ép bạn phải dậy sớm và thong dong đi bộ. Việc này không những giúp bạn giảm cân mà còn làm tăng sự trao đổi chất và hoạt động của não bộ. Cũng không ép buộc bạn phải nuôi một chú chó nhưng đơn giản bạn cần có lý do để đi bộ sớm hàng ngày.

Joe trước kia và bây giờ… bạn cũng thấy sự khác biệt rõ rệt.

Hiện nay, Joe làm việc như một huấn luyện viên cá nhân và đưa ra những lời khuyên cho các học viên bởi lối sống lành mạnh hơn.

1. Ngừng uống calo

2. Hãy quên đi những bữa trưa với đồ ăn sẵn

Với một bữa trưa thức ăn do chính bạn tự chuẩn bị sẽ lành mạnh hơn rất nhiều so với các món chiên xào trong cửa hàng ăn sẵn.

3. Thay thế phương tiện giao thông của bạn

Một chiếc xe đạp sẽ giúp bạn giải tỏa năng lượng tốt hơn là ngồi trên một chiếc xe máy hay trong tủ kính ô tô. Cũng như vậy, rảnh rỗi bạn hãy đứng lên và nấu ăn hay tập luyện các trò chơi thể thao lành mạnh thay vì ngồi xem TV hay sử dụng điện thoại.

4. Học cách nấu các bữa ăn ngon

5. Hiểu giá trị của thực phẩm tự nhiên

6. Chú ý đến chất lượng thịt

7. Thay đổi bản thân cả về thể chất và tinh thần

8. Nuôi chó

Thay vì ngủ nướng, một chú chó sẽ ép bạn phải dậy sớm và thong dong đi bộ. Việc này không những giúp bạn giảm cân mà còn làm tăng sự trao đổi chất và hoạt động của não bộ. Cũng không ép buộc bạn phải nuôi một chó nhưng đơn giản bạn cần có lý do để đi bộ sớm hàng ngày.

Hà Anh

Theo suckhoedoisong.vn

Tập gym khi đang đói, đúng hay sai?

Thói quen thông thường của chúng ta sẽ là tập thể dục vào sáng sớm, nhất là tập gym nữ lúc chưa ăn gì.

Cách này được cho là hỗ trợ việc giảm cân. Trên thực tế, tập thể dục sau khi ăn lại có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng cho ngày mới hơn và cải thiện hiệu suất tập luyện của bạn. sẽ cùng bạn tìm hiểu về lợi ích và rủi ro tập luyện khi bụng đói nhé.

Tập luyện khi bụng đói có làm chúng ta giảm cân nhanh hơn không?

Tập thể dục khi bụng đói được gọi là fasted cardio (luyện tập trong khi đói). Lý thuyết này có nghĩa là cơ thể sẽ đốt cháy lượng chất béo và đường tích trữ trong cơ thể thay vì lượng chất béo và đường mà bạn vừa nạp vào cơ thể. Từ đó, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Những nghiên cứu trong thực tế vào 2014 lại chứng minh không có sự khác biệt đáng kể về lượng chất trong cơ thể sau khi tập luyện giữa 2 nhóm người ăn hoặc nhịn ăn trước khi tập.

Tập luyện khi bụng đói cũng khiến cơ thể bạn phải sử dụng protein có sẵn làm nhiên liệu, điều này khiến cơ thể bạn mất một lượng protein đáng kể vào việc xây dựng và sửa chữa cơ bắp sau khi tập thể dục. Thêm vào đó, việc này không đồng nghĩa với việc nhiều calo sẽ được đốt cháy hơn.

Vậy thì luyện tập khi bụng đói có thật sự an toàn?

Khi tập gym nữ với bụng đói, bạn có thể tiêu hao các nguồn năng lượng quý giá và giảm sức chịu đựng của cơ thế. Lượng đường trong máu thấp cũng có thể khiến bạn dễ bị choáng, buồn nôn hoặc run rẩy. Thêm một khả năng khác chính là khi chất béo dự trữ liên tục được sử dụng, thì cơ thể sẽ có xu hướng tích trữ thêm nhiều chất béo hơn nữa.

Với một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh sẽ giúp tăng cường hiệu suất của bạn.

Hãy cố gắng ăn toàn bộ các loại thực phẩm tự nhiên và bổ dưỡng bao gồm trái cây và rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.Chỉ chọn các chất béo lành mạnh chẳng hạn như dầu ô liu, dầu dừa và quả bơ.Bổ sung protein từ thịt nạc, trứng và các sản phẩm từ sữa ít béo.

Nếu bạn quyết định ăn trước khi tập thể dục, hãy chọn một bữa ăn dễ tiêu hóa có chứa carbohydrate, protein và chất béo. Bạn cần ăn từ 2-3 giờ trước khi tập luyện. Nếu quỹ thời gian của bạn không cho phép, thì hãy ăn nhẹ với bánh sandwich bơ đậu phộng, trái cây tươi hoặc khô.

Bạn nên uống đủ nước trước, trong khi và sau khi tập thể dục. Bên cạnh đó, sinh tố hoặc đồ uống thay thế bữa ăn cũng giúp bạn có đầy đủ năng lượng.

Hãy ăn các thực phẩm chứa nhiều protein và chất xơ từ 30 phút đến 2 tiếng sau khi tập luyện. Protein lành mạnh có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và tăng tốc độ chữa lành vết thương. Thực phẩm có chứa vitamin C và D, kẽm và canxi cũng rất có lợi. Một số thực phẩm nên sử dụng sau khi tập gym cho nữ: sinh tố trái cây, sữa chua và hoa quả tươi, bánh mì ngũ cốc, sữa đậu nành,...

Tập gym cho nữ, nên ăn khi nào là hợp lý?

Bạn dựa vào chế độ luyện tập mà bạn áp dụng để quyết định có nên ăn trước khi tập hay không. Những bài tập nhẹ hoặc tác động thấp như đi bộ hoặc yoga nhẹ nhàng, thì bạn không cần phải nạp năng lượng trước. Trong khi đó, những hoạt động nặng hơn như tennis, chạy bộ và bơi thì rất cần bạn phải ăn trước đó. Cuối cùng, có những thời điểm mà bạn phải ăn trong khi tập luyện nếu lịch trình của bạn kéo dài nhiều giờ. Nó sẽ giúp bạn không kiệt sức giữa chừng và phục hồi nhanh hơn.

Mong rằng những chia sẻ về vấn đề xoay quanh việc ăn uống trước khi tập gym nữ sẽ giúp bạn phần nào trong việc giữ hình thể luôn xinh đẹp!

Theo dep365.com

Nuốt nước bọt "ừng ực" trước thực đơn giảm cân của 9X Nha Trang, thế mới biết chẳng cần nhịn ăn kham khổ vẫn có thể giảm được tới 6kg Nhờ ăn theo chế độ Eatclean mà chị Bảo Trâm đã có được thân hình thon gọn, xinh đẹp đáng ngạc nhiên chỉ trong một thời gian ngắn. Chị Trâm cho biết, theo chị Eat clean - hay còn gọi là ăn sạch, là chế độ ăn các loại thực phẩm ở "gần với hình thức nguyên thủy của chúng nhất". Với cách...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Lâm Thị Thủy: nữ doanh nhân "hệ chiến", giành ngôi hoa hậu Miss Asian 202403:06

Hoa hậu Pháp "già" nhất lịch sử, bị CĐM phản ứng, thi MU rớt từ vòng gửi xe?03:12

Thuỳ Tiên say thính, bị Huỳnh Hùng 'chạm' 1 điểm, Quang Linh 'ghen' đỏ mặt?03:47

Thanh Thủy lên ngôi "Mỹ nhân của năm", bùng nổ visual hệ "chiến", ai dám so kè?02:47

Carolina Shiino hóa "trà xanh", bị phong sát danh hiệu, CĐM chưa nguôi ngoai?03:04

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Gội đầu bằng chanh có tốt không?

12:38:53 18/12/2024

Những người có da đầu nhạy cảm, bị eczema, vảy nến, hoặc các vấn đề về da đầu nên tránh sử dụng chanh, vì tính axit của chanh có thể gây kích ứng hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng vốn có.

5 món ăn bài thuốc giảm nứt nẻ da trong mùa đông

12:36:50 18/12/2024

Việc kết hợp một trong số bài thuốc trên cùng chế độ sinh hoạt lành mạnh, uống đủ nước và giữ ấm cơ thể sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh mùa đông.

3 cách để sở hữu đôi chân thon gọn, săn chắc

12:34:32 18/12/2024

Ngoài ra, cần có chế độ ăn lành mạnh, giàu dinh dưỡng nhưng có lượng calo thấp hơn nhu cầu cơ thể. Các bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ các thành phần dinh dưỡng: Đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ.

Cách bà mẹ Nhật Bản giảm 10kg trong 3 tháng với súp lơ xanh

12:49:01 17/12/2024

Không chỉ mang lại vóc dáng thon gọn, súp lơ xanh còn giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da sáng mịn hơn.Súp lơ xanh từ lâu đã được biết đến như một siêu thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Có phải đắp mặt nạ càng lâu càng hiệu quả?

11:12:53 17/12/2024

Tóm lại, không phải đắp mặt nạ càng lâu thì hiệu quả sẽ càng tốt. Ngược lại, thời gian đắp thích hợp và phương pháp sử dụng đúng mới có thể đảm bảo phát huy hết hiệu quả của mặt nạ.

Trộn dầu gội với dầu dừa có tác dụng gì?

17:56:27 16/12/2024

Dầu dừa từ lâu đã được biết đến là một loại nguyên liệu làm đẹp tự nhiên, không chỉ an toàn mà còn rất hiệu quả. Với khả năng dưỡng ẩm cao và chứa nhiều chất chống ôxy hóa, dầu dừa có thể giúp cải thiện làn da, mái tóc.

Cách tăng cường độ bóng cho môi

17:53:54 16/12/2024

Cần ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là những chất tốt cho làn da, như trái cây, rau quả giàu chất chống oxy hóa, cá, các loại hạt có chứa axit béo và protein.

Nguyên nhân gây bọng mắt và cách khắc phục

17:51:13 16/12/2024

Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn có sức khỏe tốt mà còn giảm thiểu bọng mắt. Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn hàng ngày. Thực phẩm giàu kali như chuối giúp loại bỏ lượng dịch thừa trong cơ thể.

5 cách tẩy trang bằng nguyên liệu tự nhiên

10:08:32 16/12/2024

Bên cạnh khả năng làm dịu và dưỡng ẩm da, nha đam còn có khả năng loại bỏ bụi bẩn, cặn trang điểm một cách an toàn, hiệu quả. Đây là nguyên liệu này phù hợp mọi loại da, kể cả da mụn hoặc da nhạy cảm.

Cách để giúp tóc mọc nhanh vào mùa đông

09:22:43 16/12/2024

Chế độ dinh dưỡng góp phần quan trọng giúp giảm rụng tóc, làm tóc mọc nhanh. Bạn nên bổ sung các nhóm dưỡng chất cần thiết cho mái tóc như:

Sử dụng các sản phẩm dưỡng da với lượng bao nhiêu là đủ?

09:19:12 16/12/2024

Khi pha với nước, sữa rửa mặt sẽ tạo bọt, giúp rửa sạch những bụi bẩn và dầu nhờn còn sót lại trên da. Trung bình, một chai sữa rửa mặt có dung tích 200ml nếu dùng đều đặn 1-2 lần mỗi ngày sẽ dùng được từ 4-6 tháng.

9 cách để làm trắng răng bị ố vàng

05:32:54 15/12/2024

Đánh răng đúng cách bao gồm chà xát bề mặt bên ngoài lên xuống, sử dụng chuyển động tròn để làm sạch bên trong răng hàm và lau nhẹ bề mặt lưỡi để giảm sự phát triển của vi khuẩn.