8 mẹo giảm béo siêu tốc từ huấn luyện viên giảm 70kg
Khi Joe Bernstein mới 25 tuổi, anh nặng 154kg. Sau đó, anh quyết định thay đổi chỉ bằng những thói quen đơn giản trong cuộc sống và cuối cùng đã dẫn đến những thay đổi tích cực cả bên ngoài và tâm trạng bên trong.
Joe trước kia và bây giờ… bạn cũng thấy sự khác biệt rõ rệt.
Hiện nay, Joe làm việc như một huấn luyện viên cá nhân và đưa ra những lời khuyên cho các học viên bởi lối sống lành mạnh hơn.
1. Ngừng uống calo
Điều này đồng nghĩa với việc tránh soda, nước trái cây và trà có đường. Với thói quen này bạn cũng đã có thể giảm 22kg trong 3 tháng. Đôi khi vô hình chung mỗi ngày chúng ta có thể uống tới 2000 calo mà không hay.
Nên bỏ thói quen uống nước ngọt, thay bằng nước lọc.
2. Hãy quên đi những bữa trưa với đồ ăn sẵn
Với một bữa trưa thức ăn do chính bạn tự chuẩn bị sẽ lành mạnh hơn rất nhiều so với các món chiên xào trong cửa hàng ăn sẵn.
3. Thay thế phương tiện giao thông của bạn
Một chiếc xe đạp sẽ giúp bạn giải tỏa năng lượng tốt hơn là ngồi trên một chiếc xe máy hay sau cửa kính ô tô. Cũng như vậy, rảnh rỗi bạn hãy đứng lên và nấu ăn hay tập luyện các trò chơi thể thao lành mạnh thay vì ngồi xem TV hay sử dụng điện thoại.
Đi xe đạp thay vì đi xe hơi sẽ giúp bạn tiêu năng lượng nhiều hơn.
4. Học cách nấu các bữa ăn ngon
Nấu ăn ngon sẽ giúp bạn quên đi những bữa ăn liền dư thừa calo và không tốt cho sức khỏe. Bạn có thể học nấu ăn từ internet, sách hay chương trình dạy nấu ăn trên TV để thay đổi thói quen sống của mình.
5. Hiểu giá trị của thực phẩm tự nhiên
Tốt hơn là nên chọn các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên và khi mua hãy đo lường hàm lượng calo mà thực phẩm sẽ mang lại cho bạn. Cân đối lượng calo đầu vào là điều rất cần thiết để bạn có kế hoạch giảm cân hiệu quả.
Video đang HOT
6. Chú ý đến chất lượng thịt
Bạn nên tăng cường các bữa ăn với nhiều rau hơn thay vì quá nhiều thịt. Hoặc nếu bạn chưa thể giảm lượng thịt thì hãy chú ý đến chất lượng và nguồn gốc của nó.
7. Thay đổi bản thân cả về thể chất và tinh thần
Để không tăng cân trở lại, điều quan trọng là bạn phải làm việc nhiều hơn, tập thể dục thường xuyên và ăn uống đúng cách. Cuộc sống của bạn sẽ lành mạnh hơn bởi sự thay đổi cả thể chất và tinh thần.
8. Nuôi chó
Thay vì ngủ nướng, một chú chó sẽ ép bạn phải dậy sớm và thong dong đi bộ. Việc này không những giúp bạn giảm cân mà còn làm tăng sự trao đổi chất và hoạt động của não bộ. Cũng không ép buộc bạn phải nuôi một chú chó nhưng đơn giản bạn cần có lý do để đi bộ sớm hàng ngày.
Joe trước kia và bây giờ… bạn cũng thấy sự khác biệt rõ rệt.
Hiện nay, Joe làm việc như một huấn luyện viên cá nhân và đưa ra những lời khuyên cho các học viên bởi lối sống lành mạnh hơn.
1. Ngừng uống calo
Điều này đồng nghĩa với việc tránh soda, nước trái cây và trà có đường. Với thói quen này bạn cũng đã có thể giảm 22kg trong 3 tháng. Đôi khi vô hình chung mỗi ngày chúng ta có thể uống tới 2000 calo mà không hay.
2. Hãy quên đi những bữa trưa với đồ ăn sẵn
Với một bữa trưa thức ăn do chính bạn tự chuẩn bị sẽ lành mạnh hơn rất nhiều so với các món chiên xào trong cửa hàng ăn sẵn.
3. Thay thế phương tiện giao thông của bạn
Một chiếc xe đạp sẽ giúp bạn giải tỏa năng lượng tốt hơn là ngồi trên một chiếc xe máy hay trong tủ kính ô tô. Cũng như vậy, rảnh rỗi bạn hãy đứng lên và nấu ăn hay tập luyện các trò chơi thể thao lành mạnh thay vì ngồi xem TV hay sử dụng điện thoại.
4. Học cách nấu các bữa ăn ngon
Nấu ăn ngon sẽ giúp bạn quên đi những bữa ăn liền dư thừa calo và không tốt cho sức khỏe. Bạn có thể học nấu ăn từ internet, sách hay chương trình dạy nấu ăn trên TV để thay đổi thói quen sống của mình.
5. Hiểu giá trị của thực phẩm tự nhiên
Tốt hơn là nên chọn các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên và khi mua hãy đo lường hàm lượng calo mà thực phẩm sẽ mang lại cho bạn. Cân đối lượng calo đầu vào là điều rất cần thiết để bạn có kế hoạch giảm cân hiệu quả.
6. Chú ý đến chất lượng thịt
Bạn nên tăng cường các bữa ăn với nhiều rau hơn thay vì quá nhiều thịt. Hoặc nếu bạn chưa thể giảm lượng thịt thì hãy chú ý đến chất lượng và nguồn gốc của nó.
7. Thay đổi bản thân cả về thể chất và tinh thần
Để không tăng cân trở lại, điều quan trọng là bạn phải làm việc nhiều hơn, tập thể dục thường xuyên và ăn uống đúng cách. Cuộc sống của bạn sẽ lành mạnh hơn bởi sự thay đổi cả thể chất và tinh thần.
8. Nuôi chó
Thay vì ngủ nướng, một chú chó sẽ ép bạn phải dậy sớm và thong dong đi bộ. Việc này không những giúp bạn giảm cân mà còn làm tăng sự trao đổi chất và hoạt động của não bộ. Cũng không ép buộc bạn phải nuôi một chó nhưng đơn giản bạn cần có lý do để đi bộ sớm hàng ngày.
Hà Anh
Theo suckhoedoisong.vn
Tập gym khi đang đói, đúng hay sai?
Thói quen thông thường của chúng ta sẽ là tập thể dục vào sáng sớm, nhất là tập gym nữ lúc chưa ăn gì.
Cách này được cho là hỗ trợ việc giảm cân. Trên thực tế, tập thể dục sau khi ăn lại có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng cho ngày mới hơn và cải thiện hiệu suất tập luyện của bạn. sẽ cùng bạn tìm hiểu về lợi ích và rủi ro tập luyện khi bụng đói nhé.
Tập luyện khi bụng đói có làm chúng ta giảm cân nhanh hơn không?
Tập thể dục khi bụng đói được gọi là fasted cardio (luyện tập trong khi đói). Lý thuyết này có nghĩa là cơ thể sẽ đốt cháy lượng chất béo và đường tích trữ trong cơ thể thay vì lượng chất béo và đường mà bạn vừa nạp vào cơ thể. Từ đó, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Những nghiên cứu trong thực tế vào 2014 lại chứng minh không có sự khác biệt đáng kể về lượng chất trong cơ thể sau khi tập luyện giữa 2 nhóm người ăn hoặc nhịn ăn trước khi tập.
Tập luyện khi bụng đói cũng khiến cơ thể bạn phải sử dụng protein có sẵn làm nhiên liệu, điều này khiến cơ thể bạn mất một lượng protein đáng kể vào việc xây dựng và sửa chữa cơ bắp sau khi tập thể dục. Thêm vào đó, việc này không đồng nghĩa với việc nhiều calo sẽ được đốt cháy hơn.
Vậy thì luyện tập khi bụng đói có thật sự an toàn?
Khi tập gym nữ với bụng đói, bạn có thể tiêu hao các nguồn năng lượng quý giá và giảm sức chịu đựng của cơ thế. Lượng đường trong máu thấp cũng có thể khiến bạn dễ bị choáng, buồn nôn hoặc run rẩy. Thêm một khả năng khác chính là khi chất béo dự trữ liên tục được sử dụng, thì cơ thể sẽ có xu hướng tích trữ thêm nhiều chất béo hơn nữa.
Với một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh sẽ giúp tăng cường hiệu suất của bạn.
Hãy cố gắng ăn toàn bộ các loại thực phẩm tự nhiên và bổ dưỡng bao gồm trái cây và rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.Chỉ chọn các chất béo lành mạnh chẳng hạn như dầu ô liu, dầu dừa và quả bơ.Bổ sung protein từ thịt nạc, trứng và các sản phẩm từ sữa ít béo.
Nếu bạn quyết định ăn trước khi tập thể dục, hãy chọn một bữa ăn dễ tiêu hóa có chứa carbohydrate, protein và chất béo. Bạn cần ăn từ 2-3 giờ trước khi tập luyện. Nếu quỹ thời gian của bạn không cho phép, thì hãy ăn nhẹ với bánh sandwich bơ đậu phộng, trái cây tươi hoặc khô.
Bạn nên uống đủ nước trước, trong khi và sau khi tập thể dục. Bên cạnh đó, sinh tố hoặc đồ uống thay thế bữa ăn cũng giúp bạn có đầy đủ năng lượng.
Hãy ăn các thực phẩm chứa nhiều protein và chất xơ từ 30 phút đến 2 tiếng sau khi tập luyện. Protein lành mạnh có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và tăng tốc độ chữa lành vết thương. Thực phẩm có chứa vitamin C và D, kẽm và canxi cũng rất có lợi. Một số thực phẩm nên sử dụng sau khi tập gym cho nữ: sinh tố trái cây, sữa chua và hoa quả tươi, bánh mì ngũ cốc, sữa đậu nành,...
Tập gym cho nữ, nên ăn khi nào là hợp lý?
Bạn dựa vào chế độ luyện tập mà bạn áp dụng để quyết định có nên ăn trước khi tập hay không. Những bài tập nhẹ hoặc tác động thấp như đi bộ hoặc yoga nhẹ nhàng, thì bạn không cần phải nạp năng lượng trước. Trong khi đó, những hoạt động nặng hơn như tennis, chạy bộ và bơi thì rất cần bạn phải ăn trước đó. Cuối cùng, có những thời điểm mà bạn phải ăn trong khi tập luyện nếu lịch trình của bạn kéo dài nhiều giờ. Nó sẽ giúp bạn không kiệt sức giữa chừng và phục hồi nhanh hơn.
Mong rằng những chia sẻ về vấn đề xoay quanh việc ăn uống trước khi tập gym nữ sẽ giúp bạn phần nào trong việc giữ hình thể luôn xinh đẹp!
Theo dep365.com
Nuốt nước bọt "ừng ực" trước thực đơn giảm cân của 9X Nha Trang, thế mới biết chẳng cần nhịn ăn kham khổ vẫn có thể giảm được tới 6kg Nhờ ăn theo chế độ Eatclean mà chị Bảo Trâm đã có được thân hình thon gọn, xinh đẹp đáng ngạc nhiên chỉ trong một thời gian ngắn. Chị Trâm cho biết, theo chị Eat clean - hay còn gọi là ăn sạch, là chế độ ăn các loại thực phẩm ở "gần với hình thức nguyên thủy của chúng nhất". Với cách...