8 loại thực phẩm lành mạnh nhưng ăn sai cách cân vẫn tăng vèo vèo

Trung Thương10:53 18/03/2019

Sữa chua chứa nhiều thành phần tốt cho sức khỏe nhưng nếu đang giảm cân thì bạn nên chọn loại không đường.

Sữa chua chứa nhiều protein và dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu đang đặt mục tiêu giảm cân, tốt nhất bạn nên chọn các loại sữa chua không đường, ít chất phụ gia và có thể ăn kèm các loại trái cây mọng chứa hàm lượng đường thấp.

Nho có hàm lượng đường rất cao vì vậy bạn cũng nên cân nhắc khi tiêu thụ loại quả này. Các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra khuyến cáo không nên ăn nho cùng các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, bơ sữa…

Hầu hết các loại cá đều chứa chất béo tốt, không gây tăng cân. Luộc, nướng là 2 cách chế biến tốt nhất dành cho loại thực phẩm này. Cá phơi khô, chiên hay hun khói đều chứa nhiều gia vị, dầu mỡ, làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Ngô đóng hộp chứa nhiều loại hóa chất bảo quản có hại cho sức khỏe. Thay vào đó hãy ưu tiên ngô tươi và chế biến chúng theo cách đơn giản như luộc, nướng. Bỏng ngô cũng là món ăn vặt không ảnh hưởng quá nhiều đến cân nặng, tuy nhiên không nên kết hợp cùng bơ, đường hay các loại phụ gia khác.

Sữa hạt chứa ít chất béo hơn sữa động vật và đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, sữa hạt đóng hộp cũng chứa các chất làm ngọt, phụ gia khiến lượng calo của chúng không hề thấp. Để không ảnh hưởng đến vóc dáng, bạn có thể tự làm sữa hạt từ hạnh nhân tươi, đậu đen…

Video đang HOT

Bánh gạo cũng thường xuất hiện trong thực đơn ăn kiêng phương Tây nhờ ưu điểm không chứa chất béo. Tuy nhiên, loại thực phẩm này lại có chỉ số đường huyết cao, dễ làm bạn nhanh thấy đói và có xu hướng ăn nhiều hơn bình thường.

Trái bơ gần như có mặt trong hầu hết các phương pháp ăn kiêng nhờ có hàm lượng chất xơ cao, ít calo. Tuy nhiên, điều này chỉ đúng khi bạn tiêu thụ quả bơ nguyên chất, không kết hợp thêm bất cứ thực phẩm, phụ gia nào. Chiên, nướng cũng làm các thành phần dinh dưỡng trong quả bơ biến chất. Ngoài ra, tiêu thụ quá nhiều loại trái cây này có thể làm cơ thể bị nhờn với các loại thuốc chống viêm và ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hồng cầu.

Hoa quả sấy khô là món ăn vặt được nhiều chị em yêu thích và tin rằng có lợi cho công cuộc giữ dáng. Tuy nhiên, điều này cũng chỉ đúng khi các loại hoa quả sấy không có kèm gia vị, chất bảo quản, phẩm màu.

Theo ngoisao.net

5 loại tinh bột ăn không béo mà còn đẹp

Và 5 loại tuyệt đối nên tránh dù chỉ là thưởng thức 1 chút xíu.

Loại tinh bột/carbs nào ăn mãi mà chẳng lo béo?

Giống như hầu hết mọi người, ai trong chúng ta cũng có mối quan hệ yêu-ghét phức tạp với carbs. Chúng ta yêu một bát mì Ý sốt bò thơm ngậy nhưng cũng lo ngại về sức khỏe, nhất là khi carbs vốn không có danh tiếng tốt. Nhưng chúng thực chất không phải lúc nào cũng xấu mà thậm chí còn giúp chúng ta cân bằng hormones. Như chuyên gia dinh dưỡng Stephanie Taibe đã nói "Carbs rất quan trọng bởi chúng chính là năng lượng". Ngắn gọn, chúng ta cần carbs.

Vậy chính xác thì bạn nên ăn loại carbs/tinh bột nào? Chỉ gói gọn trong 5 loại đồ ăn giàu năng lượng và cực kì hữu ích này:

Pasta làm từ lúa mỳ

Những loại đồ ăn làm từ lúa mỳ chứa nhiều chất xơ và được chế biến qua ít khâu, vì thế một lượng nhỏ có thể giúp bạn no lâu hơn. Điều này cũng có nghĩa là năng lượng từ carbs sẽ được đốt chậm hơn và bạn sẽ khỏe khoắn trong thời gian dài hơn. Lượng vitamin B dồi dào cũng là yếu tố để thúc đẩy hệ trao đổi chất của cơ thể.

Đồ ăn họ đậu

Wendy Leonard, một chuyên gia ăn kiêng và sáng lập phương pháp ăn RI Nutrition, khuyến khích mọi người ăn đậu đen, đậu gà bởi chúng chứa axit folic và chất xơ. Chúng có thể giảm lượng đường trong máu, cải thiện lượng cholesterol và duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Bạn lại còn có thể ăn bao nhiêu tùy thích nữa.

Hoa quả

Kể cả khi mọi người hay đồn rằng các loại hoa quả quá ngọt như nho, xoài... sẽ khiến bạn béo, hãy thoải mái với loại đồ ăn này vì chúng là nguồn vitamin A, C dồi dào và kể cả đường chúng mang tới cho cơ thể cũng là loại tự nhiên không gây béo.

Bí đỏ nghiền

Thay vì khoai tây nghiền, hãy chọn món bí đỏ nghiền/bí đỏ thái lát hầm nhừ - một món ăn của mùa đông ấm áp và tràn ngập các chất quan trọng như vitamin A và chất xơ. Loại đồ ăn này còn giúp da bạn chống lại các nếp nhăn nữa.

Ngũ cốc vụn

Ngũ cốc ở dạng càng nhỏ càng tốt, mix cùng các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt điều sẽ được cơ thể tiêu hóa chậm rãi và vì thế giảm lượng đường trong máu, tránh nguy cơ máu nhiễm mỡ và tăng cường hiệu quả hoạt động hệ tiêu hóa của cơ thể.

Và đâu là 5 loại đồ ăn chứa nhiều tinh bột nên tránh?

Các món phải kể tới đầu tiên chính là bánh mì trắng, cơm trắng (rất tiếc cho những cô nàng/anh chàng châu Á!) và các đồ ăn nhanh như bỏng ngô (dù là loại không đường) và khoai tây chiên. Đúng, chúng vừa không có quá nhiều vitamin tốt lại vừa tăng nguy cơ các bệnh về tim mạch, béo phì, đột quỵ.

Rất nhiều loại thực phẩm ngon lành và phổ biến hàng ngày lại ẩn chứa nguy cơ bệnh tật tiềm tàng!

Theo danviet.vn

8 thực phẩm xoa dịu cơn đói đêm mà không lo tăng cân Một nắm bỏng ngô không chế biến kèm bơ, đường sẽ giúp bạn ấm bụng mà không quá ảnh hưởng đến cân nặng. Theo ngoisao.net

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Chủ đề: ngô quả bơ ăn vặt nhỏ chất béo hạnh nhân cân nặng trái cây mọng

Xem thêm Share

Xem nhiều

Hoa hậu Di sản Áo dài hé lộ chuyện "thâm cung bí sử", rộ visual hút hồn?02:53

Á hậu Phương Nhi "bể kèo" không lấy tỷ phú, chú rể lộ diện với danh tính khủng?02:48

Á hậu tặng quà "chốt hạ" nhà trai, rộ thái độ "tỷ đô" của vợ chồng Vượng?02:47

Vợ Quang Hải "xịt keo" mẹ chồng, nhận ngay kết đắng, vẫn được khen điều này!03:08

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Tốn bao tiền đi làm tóc nhưng nhiều người vẫn mắc sai lầm khiến tóc khô xơ, nhanh bay màu

19:51:50 18/01/2025

Để bảo vệ tóc, bạn nên đội mũ khi ra ngoài, đặc biệt trong những ngày nắng gắt. Nếu bạn đi bơi, hãy xả tóc bằng nước sạch trước khi xuống hồ và sử dụng mũ bơi để giảm thiểu tiếp xúc với hóa chất.

Cách sử dụng cà rốt làm đẹp da

10:07:58 16/01/2025

Cà rốt là nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời, nhiều loại trong số đó đặc biệt tốt cho da. Cà rốt chứa rất nhiều vitamin A, C K và chất chống oxy hóa lutein, zeaxanthin cùng với beta carotene mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A rất tốt...

Mẹo dùng kem dưỡng ẩm hiệu quả

10:02:14 16/01/2025

Dưỡng ẩm da nhờn đúng cách. Thực tế, da nhờn cũng có thể bị khô vào mùa đông, hãy chọn các loại kem dưỡng ẩm không dầu và chăm chỉ đắp mặt nạ để giữ da luôn khỏe mạnh.

Chất bổ sung nào có thể gây mụn trứng cá?

09:14:20 16/01/2025

Trên thực tế, các chất bổ sung protein whey có tác dụng đáng kể đối với insulin và IGF-1. Điều này là do chúng có nồng độ whey cao và hầu như không có chất béo.

Những kiểu làm đẹp đắt đỏ nhất thế giới

09:14:30 15/01/2025

Liệu pháp này thường được tìm thấy ở các spa cao cấp tại Dubai và các thành phố lớn trên thế giới. Chi phí cho mỗi lần điều trị có thể lên tới hàng ngàn USD.

Cách giữ da tay và gót chân mềm mại mùa khô lạnh

09:08:02 15/01/2025

Nếu da tay, chân cực kỳ khô, nên lựa chọn loại kem dưỡng ẩm có thành phần như glycerin, bơ hạt hoặc dầu dừa để tăng cường độ ẩm cần thiết cho da. Mặc dù có thể gây khó chịu trong sinh hoạt, những sản phẩm này sẽ cấp ẩm hiệu quả hơn.

Giấm trắng đổ vào mật ong, tác dụng thật sự phải sống đến 30 năm mới biết.

09:06:08 15/01/2025

Đầu tiên, chúng ta chuẩn bị một chiếc bát nhỏ, thêm một thìa mật ong, sau đó thêm một thìa giấm trắng. Sau khi khuấy đều, có dung dịch kỳ diệu này.

Men bia có thực sự mang lại hiệu quả ngăn ngừa và điều trị rụng tóc?

09:02:31 15/01/2025

Chất chống oxy hóa có trong men bia giúp loại bỏ các gốc tự do yếu tố gây tổn thương nang tóc và làm tóc yếu, dễ gãy. Nhờ đó, tóc được bảo vệ toàn diện trước các tác động từ môi trường bên ngoài như tia UV hay ô nhiễm.

3 cách dùng củ cải giảm cân, ngăn ngừa béo phì

04:59:55 14/01/2025

Đối với trường hợp béo phì do Tỳ thất kiện vận, thường xuyên ăn củ cải có tác dụng hỗ trợ thẩm thấp lợi thủy, xúc tiến quá trình chuyển hóa chất béo, nên có thể phòng ngừa tăng cân và hỗ trợ chữa trị bệnh béo phì tương đối hiệu quả.

Cách tạo lớp nền hoàn hảo trong thời tiết hanh khô

14:17:52 13/01/2025

Trong thời tiết hanh khô, nên lựa chọn loại kem nền có kết cấu lỏng, cung cấp đủ ẩm. Một số loại kem nền có độ che phủ cao thường có kết cấu khá đặc, dễ làm da khô, thậm chí là mốc.

Thói quen xấu khiến da khô bong tróc trong mùa đông

14:15:56 13/01/2025

Mùa đông việc tắm nước ấm là cần thiết, tuy nhiên nên sử dụng nước ấm nhiệt độ vừa phải. Việc rửa mặt cũng cũng nên chú ý tránh nước nóng quá gây khô da. Vì nhiệt độ càng cao sẽ khiến da càng khô, đồng thời không nên tắm quá lâu.

Công thức nước detox trước bữa sáng hỗ trợ giảm cân, giúp ích hệ tiêu hóa

11:04:59 13/01/2025

Chanh rất giàu chất chống oxy hóa, bao gồm vitamin C, có tác dụng loại bỏ độc tố khỏi cơ thể một cách hiệu quả. Axit citric trong chanh làm tăng tiết enzyme tiêu hóa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó giúp giảm cân.