8 đồ uống hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ vào mỗi tối

Bổ sung các loại thức uống tự nhiên trước khi đi ngủ là giải pháp đơn giản giúp cải thiện mất ngủ hiệu quả.

Mất ngủ là tình trạng phổ biến gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần của nhiều người.

Việc xây dựng một thói quen thư giãn vào buổi tối bằng những ly đồ uống ấm áp có thể kích hoạt cơ chế thả lỏng của hệ thần kinh. Các dưỡng chất tự nhiên như apigenin, melatonin hay tryptophan trong đồ uống giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn, cải thiện chất lượng nghỉ ngơi sau ngày làm việc mệt mỏi.

Tham khảo những loại thức uống giúp người mất ngủ có giấc ngủ ngon hơn:

Trà hoa cúc tốt cho người mất ngủ

Trà hoa cúc có lợi cho giấc ngủ. Ảnh minh họa AI

Trà hoa cúc là một trong những lựa chọn hàng đầu cho những ai thường xuyên trằn trọc vào buổi tối. Trong thành phần của hoa cúc có chứa apigenin, một hợp chất flavonoid đặc biệt có khả năng liên kết với các thụ thể trong não bộ, hỗ trợ giảm lo âu và mang lại cảm giác thư thái. Nhiệt độ ấm từ tách trà cũng góp phần làm dịu hệ thần kinh trung ương.

Một số nghiên cứu cho thấy thói quen nhâm nhi trà hoa cúc trước khi đi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và hạn chế tối đa số lần tỉnh giấc giữa đêm.

Thời điểm nên uống: Khoảng 45 đến 60 phút trước khi đi ngủ, sau bữa tối và khi đã kết thúc các hoạt động mạnh.

Nước ép anh đào chua

Nước ép anh đào chua là nguồn cung cấp melatonin tự nhiên dồi dào, đây là hormone đóng vai trò phát tín hiệu điều hòa chu kỳ sinh học và báo hiệu cho cơ thể đến giờ nghỉ ngơi. Việc bổ sung loại nước ép này hỗ trợ rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ và kéo dài thời gian ngủ sâu.

Bên cạnh đó, các đặc tính chống viêm trong anh đào chua còn hỗ trợ phục hồi cơ bắp hiệu quả. Khi lựa chọn sản phẩm này, người dùng nên ưu tiên các loại nguyên chất, không chứa đường bổ sung để tránh làm tăng đường huyết vào ban đêm.

Thời điểm nên uống: Khoảng 1 – 2 tiếng trước khi lên giường, hoặc uống một lượng nhỏ sau bữa tối.

Trà sâm dứa

Trà sâm dứa với hương thơm tự nhiên dễ chịu là thức uống thanh mát được nhiều người yêu thích vào buổi tối. Độ ấm của trà kết hợp với các thảo mộc nhẹ nhàng giúp làm dịu tinh thần, giải tỏa áp lực và căng thẳng sau một ngày làm việc. Thói quen thưởng thức một tách trà thảo mộc ấm không chứa caffeine trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi một cách tự nhiên và nhẹ nhàng hơn.

Thời điểm nên uống: Khoảng 30 – 45 phút trước khi đi ngủ để trà kịp phát huy tác dụng thư giãn tâm trí.

Sữa ấm

Dùng một ly sữa ấm trước khi đi ngủ là mẹo dân gian quen thuộc nhưng mang lại hiệu quả sinh học rõ rệt. Sữa tươi chứa tryptophan, một acid amin thiết yếu hỗ trợ cơ thể tổng hợp serotonin và melatonin – hai chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp điều hòa tâm trạng và giấc ngủ. Việc đun nóng sữa tạo cảm giác dễ chịu, gửi tín hiệu đến não bộ rằng đã đến giờ nghỉ ngơi. Để gia tăng hương vị, người dùng có thể thêm một lượng nhỏ bột quế, mật ong hoặc siro phong.

Thời điểm nên uống: Khoảng 30 phút trước khi đi ngủ để cơ thể kịp tiêu hóa nhẹ nhàng và hấp thụ dưỡng chất.

Sữa hạnh nhân

Đối với những người bất dung nạp lactose hoặc người muốn thay thế sữa bò thì sữa hạnh nhân là lựa chọn phù hợp. Tương tự sữa thông thường, sữa hạnh nhân cũng chứa tryptophan. Đặc biệt, thức uống này rất giàu magie, một khoáng chất quan trọng có khả năng thư giãn cơ bắp và làm dịu các dây thần kinh.

Thưởng thức một ly sữa hạnh nhân hâm ấm vào buổi tối sẽ giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn.

Thời điểm nên uống: Khoảng 30 đến 45 phút trước khi đi ngủ nhằm giúp cơ bắp thư giãn tối đa.

Sữa nghệ

Sữa nghệ được pha chế từ sữa ấm kết hợp với gừng, quế và một lượng nhỏ tiêu đen. Curcumin trong nghệ cùng với gừng mang lại đặc tính chống viêm hiệu quả, hỗ trợ cơ thể thư giãn.

Thành phần quế giúp giữ ổn định lượng đường trong máu suốt đêm, trong khi tiêu đen giúp tăng cường khả năng hấp thụ các dưỡng chất từ nghệ. Sự kết hợp này mang đến một thức uống ấm áp, thích hợp cho thói quen chăm sóc sức khỏe buổi tối.

Thời điểm nên uống: Khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ để gia vị có thời gian hòa hợp và tác động dịu nhẹ vào hệ tiêu hóa.

Sinh tố chuối

Món sinh tố kết hợp giữa chuối và sữa (hoặc sữa hạnh nhân) cung cấp cho cơ thể bộ ba dưỡng chất gồm magie, tryptophan và melatonin. Chuối còn chứa hàm lượng kali dồi dào, một khoáng chất thiết yếu giúp làm thư giãn hệ cơ và hỗ trợ hoạt động khỏe mạnh của các dây thần kinh.

Một ly sinh tố chuối nhẹ nhàng trước giờ đi ngủ sẽ giúp cung cấp năng lượng vừa đủ, ngăn ngừa cảm giác đói đêm gây gián đoạn giấc ngủ.

Thời điểm nên uống: Khoảng 1 – 1,5 tiếng trước khi đi ngủ để dạ dày có thời gian tiêu hóa hết phần sinh tố đặc.

Nước lọc

Nước lọc tinh khiết không chứa calo, giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể và ngăn ngừa tình trạng mất nước vào ban đêm. Nhiều quan sát cho thấy tình trạng thiếu nước có mối liên quan trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ kém.

Tuy nhiên, việc bổ sung nước vào buổi tối cần thực hiện vừa phải. Uống quá nhiều nước ngay trước khi đi ngủ có thể dẫn đến việc phải thức dậy đi vệ sinh nhiều lần, gây gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên.

Thời điểm nên uống: Nên uống từng ngụm nhỏ trong suốt buổi tối và kết thúc hoàn toàn trước khi đi ngủ khoảng 1 – 2 tiếng.