8 cách thư giãn thú vị
Đừng nghĩ rằng bận rộn với học tập và công việc hằng ngày khiến bạn không có thời gian thư giãn. Hãy cố gắng dành ít nhất một tiếng mỗi ngày để giảm căng thẳng và làm tươi mới bản thân với các hoạt động dưới đây.
Tản bộ
Đi “khám phá” xung quanh thị trấn, thành phố nơi bạn sống không có chủ định, liếc nhìn và ngắm nghía bất cứ thứ gì bạn thích, thực sự rất thú vị. Hoặc rủ bạn bè ra ngoại thành chơi, không khí trong lành và yên bình vùng ngoại ô giúp giảm stress hữu hiệu.
Nghe có vẻ trẻ con và nực cười, nhưng không khí mát mẻ trong công viên với nhiều cây cỏ đem tới cho bạn cảm giác dễ chịu. Cùng bạn bè đi dạo, một mình ngồi đọc sách hay dẫn thú cưng theo cùng để hưởng thụ những giây phút tĩnh lặng.
Viện bảo tàng là nơi bạn có thể tìm hiểu những nét đặc trưng về nghệ thuật, văn hóa của quê hương, học hỏi và bổ sung kiến thức. Hãy dành ngày nghỉ cùng bạn bè tới thăm viện bảo tàng gần nơi ở của bạn nhất để hiểu thêm về đất nước mình.
Video đang HOT
Bạn phải bắt đầu một ngày làm việc từ sáng sớm cho tới chiều muộn. Giấc ngủ vào giờ nghỉ trưa thực sự rất quan trọng. Chỉ cần dành ra 30-45 phút mỗi ngày ngủ trưa không chỉ khiến tinh thần sảng khoái mà còn giúp trí não minh mẫn để làm việc vào buổi chiều.
Vẽ
Dù bạn không giỏi về nghệ thuật, cũng đừng quá lo lắng bởi bạn không phải tạo ra một kiệt tác cho thế giới mà chỉ là vẽ để tạo ra những giây phút thư giãn cho bản thân. Hãy lấy giấy, bút, cùng bạn bè vẽ bất cứ thứ gì yêu thích. Những tràng cười nghiêng ngả khi nhìn thấy tác phẩm do chính mình tạo ra, thật thoải mái biết mấy.
Chat với bạn bè
Thật tuyệt vời khi được ngồi trên mạng “buôn dưa lê” với bạn bè, cùng gửi cho nhau những câu chuyện cười, những bức ảnh độc đáo. Những cuộc trò chuyện trên mạng còn giúp bạn biết được cuộc sống hiện tại của người bạn ở xa, kéo gần khoảng cách cho tình bạn.
Đọc sách
Nói chuyện với những cô nàng hài hước và trong bụng “chứa” một kho tàng các câu chuyện kể chẳng bao giờ có cảm giác nhàm chán. Vậy tại sao không dành thời gian rảnh rỗi của bạn đọc sách nhỉ? Những quyển sách ngoài thư viện hay tiệm sách sẽ là kho tàng trí thức quý giá, mở rộng vốn hiểu biết và giúp bạn quên đi mệt mỏi hằng ngày.
Một cô gái với nụ cười luôn nở trên môi sẽ đem tới cho những người xung quanh cảm giác thân thiện, tươi trẻ và dễ mến. Nụ cười không chỉ giúp bạn thu hút được cảm tình của người đối diện mà việc đem tới niềm vui cho người khác còn khiến bạn sống vui vẻ, hạnh phúc và lạc quan hơn.
Theo Bưu Điện Việt Nam
Rối loạn giấc ngủ - căn bệnh thời hiện đại
Ăn được ngủ được là tiên, nhưng rối loạn giấc ngủ đang được cảnh báo là căn bệnh thời đại, với số người mất ngủ, ngủ không ngon giấc... ngày càng nhiều hơn, trẻ hơn và bệnh trạng kéo dài cũng lâu hơn.
Nhiều người vì quá khổ sở với tình trạng này đã vung tiề.n mua loại thuố.c này, thực phẩm chức năng nọ, áp dụng phương pháp trị bệnh kia... nhưng bạc tiề.n không thể mua được giấc ngủ ngon, nếu bản thân mỗi người không biết tổ chức cho mình một giấc ngủ đúng cách.
Mổ xẻ giấc ngủ
Ngủ là một nhu cầu sống còn. Giấc ngủ chiếm 1/3 thời gian đời người. Trong khi ngủ cơ thể chúng ta tiết ra những hormone quan trọng cho quá trình chuyển hoá, tích luỹ năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày và quá trình tăng trưởng cơ thể, giúp não bộ sắp xếp lại thông tin một cách hệ thống, thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn của não bộ.
Ở người trưởng thành, trung bình mỗi ngày cần ngủ 7 - 8 giờ. Một giấc ngủ bình thường gồm bốn đến năm chu kỳ mỗi đêm, mỗi chu kỳ từ 90 - 120 phút, bao gồm năm giai đoạn:
Giai đoạn một: chiếm khoảng 5% thời gian, còn gọi là giai đoạn ru giấc ngủ. Giai đoạn này rất ngắn, chỉ kéo dài vài phút, được xem như giai đoạn chuyển tiếp từ trạng thái thức sang trạng thái ngủ. Những kích thích ở giai đoạn này sẽ làm thức giấc ngay lập tức.
Giai đoạn hai: chiếm khoảng 50% thời gian, còn gọi là giai đoạn ngủ nông.
Ngủ trưa quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối (Ảnh minh họa)
Giai đoạn ba: chiếm khoảng 5% thời gian, còn gọi là giai đoạn ngủ sâu. Ở giai đoạn này, các dấu hiện sinh tồn đều giảm như thân nhiệt, nhịp tim, nhịp thở, huyết áp. Hệ thống cơ xương khớp cũng giãn ra, chùng xuống.
Giai đoạn bốn: chiếm khoảng 25% thời gian, còn gọi là giai đoạn ngủ rất sâu. Các dấu hiệu sinh tồn đạt mức thấp nhất. Tỉnh dậy lúc này là rất khó. Miên hành (mộng du) có thể xuất hiện ở giai đoạn này. Ở tr.ẻ e.m, giai đoạn ba và bốn chiếm khoảng 50%, nhưng ở người lớn và nhất là người lớn tuổ.i chỉ chiếm 15 - 25%, cũng có thể mất và thay vào đó là giai đoạn ngủ nông.
Giai đoạn năm: chiếm 20 - 25% thời gian, còn gọi là giấc ngủ nghịch thường. Sau khoảng 90 phút từ khi xuất hiện giai đoạn một, giai đoạn này người ngủ vẫn còn trong giấc ngủ sâu nhưng thân nhiệt, nhịp tim, nhịp thở, huyết áp đều tăng, ngược lại nhu động dạ dày và ruột thì giảm, trương lực cơ hoàn toàn mất. Sở dĩ có tên giấc ngủ nghịch thường do ở giai đoạn này điện não đồ xuất hiện sóng alpha giống như giai đoạn thức nhưng người ngủ thì vẫn ngủ rất sâu. Trong giai đoạn này những giấc mơ xuất hiện. Kế tiếp giai đoạn giấc ngủ nghịch thường, người ngủ sẽ thức dậy trong khoảng thời gian rất ngắn một vài phút rồi lại tiếp tục chu kỳ mới cho tới sáng.
Như thế nếu một đêm ta ngủ tám giờ thì giai đoạn một, hai chiếm khoảng bốn giờ, giai đoạn ba, bốn chiếm hai giờ, giai đoạn ngủ nghịch thường cũng hai giờ. Ở những chu kỳ đầu bao giờ cũng ngủ sâu hơn, ở những chu kỳ sau càng về sáng giấc ngủ nghịch thường càng dài hơn.
Để có giấc ngủ ngon
Thiếu ngủ sẽ dẫn đến một số biểu hiện: mệt mỏi, uể oải trong ngày bồn chồn, dễ nóng giận không thể tập trung vào công việc tăng tính bị ám thị, dễ bị ảnh hưởng bởi người khác có thể có ảo giác nghĩa là nhìn thấy những hình ảnh không có thực. Những dấu hiệu này nặng hay nhẹ tuỳ thuộc tình trạng mất ngủ nhiều hay ít.
Không ngủ trưa quá nhiều Một giấc ngủ trưa nhẹ nhàng 15 - 30 phút giúp hồi phục sức khoẻ thể chất và tinh thần, làm tăng hiệu quả làm việc vào buổi chiều, không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối. Nhưng nếu ngủ nhiều vào buổi trưa thì sẽ ảnh hưởng không tốt đến giấc tối.
Vậy cần phải làm gì để có giấc ngủ ngon? Một giấc ngủ ngon và chất lượng là một giấc ngủ đáp ứng những yếu tố sau: đủ về số lượng, có nghĩa là đảm bảo thời gian ngủ 7 - 8 giờ theo sinh lý bình thường đảm bảo về chất lượng nghĩa là sau khi ngủ dậy cơ thể cảm thấy tỉnh táo, sảng khoái, không còn cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ nữa, năng suất làm việc cao và không có những cơn ác mộng.
Trước hết cần đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Không nên nằm nướng trên giường vào buổi sáng, dậy ngay khi thức giấc. Đi ngủ ngay khi có những dấu hiệu buồn ngủ như ngáp, mắt lim dim. Không cố gắng cưỡng lại cơn buồn ngủ. Không đọc những cuốn sách quá lôi cuốn, hấp dẫn vào buổi tối cũng như không xem tivi trên giường ngủ. Tránh những cãi cọ hay tranh luận căng thẳng, tạm quên đi những lo toan, bận tâm trong ngày. Không dùng những chất kích thích như trà, thuố.c l.á, càphê, sôcôla, vitaman C vào buổi tối. Ăn tối không trễ quá, nên ăn nhẹ nhàng, không quá no và nên uống một ly sữa. Không nên chơi những môn thể thao nặng vào buổi tối, trước khi ngủ có thể tắm nước ấm, mátxa nhẹ nhàng tạo cảm giác thư giãn. Phòng ngủ nên bố trí thoáng mát, yên tĩnh, giường gối êm ái, ánh sáng dịu nhẹ. Tránh lạm dụng thuố.c ng.ủ, chỉ dùng khi cần thiết và tham khảo ý kiến thầy thuố.c. Cuối cùng, đừng quên rằng tình cảm gia đình, quan hệ vợ chồng hoà thuận thăng hoa cũng là liều thuố.c tự nhiên vô cùng quý giá giúp ngủ ngon.
Theo BS Trịnh Tất Thắng (Sài gòn Tiếp thị)
Bồi bổ cho người hay thức đêm Những người hay thức đêm, ngày hôm sau thường cảm thấy toàn thân thiếu sức lực, tinh thần uể oải. Mách bạn 3 cách dưới đây giúp giảm các tác hại của việc thức đêm. Uống hồng trà giúp bổ sung nước, làm tinh thần tỉnh táo Cà phê tuy có tác dụng làm tỉnh táo trí não nhưng cũng dễ gây mất...