8 cách giảm cân hiệu quả khi bước qua tuổi 40
Sau tuổi 40, tốc độ trao đổi chất của cơ thể giảm 5% qua mỗi thập kỉ. Phụ nữ phải cắt giảm trung bình 100 calo từ chế độ ăn/ngày để duy trì vóc dáng.
Chọn bài tập phù hợp: Khi tốc độ trao đổi chất chậm lại, bạn không chỉ nên tập cardio 30 phút mỗi ngày mà còn nên tập sức bền 4 đến 5 lần mỗi tuần. Các bài tập như gập bụng hay hít đất rất tốt cho việc duy trì khối lượng cơ khỏe mạnh và đốt cháy calo. Đi bộ ít nhất 10,000 bước mỗi ngày cũng là một cách để hỗ trợ trao đổi chất, giữ dáng và nâng cao tinh thần.
Đặt các mục tiêu khả thi: Dù việc giảm một nửa khối lượng cơ thể trong vòng một tuần với những thuốc giảm cân, chế độ ăn kiêng hay đai giảm cân “thần kì” nghe có hấp dẫn cỡ nào, bạn cũng nên hiểu rằng điều này là bất khả thi. Bạn nên đặt mục tiêu giảm 0.5 – 1kg mỗi tuần để tránh gặp phải những rối loạn thể chất và tinh thần khi giảm cân quá nhanh.
Bổ sung vitamin: Cơ thể có nhu cầu dinh dưỡng khác nhau trong từng giai đoạn của cuộc đời. Đối với phụ nữ trên 40 tuổi, những chất thiết yếu bao gồm canxi, vitamin B12, kali, magie, vitamin D, omega-3 và men vi sinh.
Ăn uống đúng giờ: Ăn uống điều độ và đúng giờ nên trở thành ưu tiên của người phụ nữ sau tuổi 40. Bỏ bữa sẽ khiến trao đổi chất bị rối loạn: Cơ thể sẽ bắt đầu dự trữ calo thay vì đốt cháy chúng, và bạn sẽ nhận được kết quả ngược lại những gì bạn mong muốn. Và đừng quên, một bữa sáng đầy đủ rất quan trọng đối với cơ thể, trong khi ăn nhẹ vào ban đêm có hại cho cả dạ dày và cân nặng.
Đừng quên nghỉ ngơi: Ngủ đủ giấc không chỉ tốt cho da mà còn giúp bạn khỏe mạnh và cân đối hơn. Nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ khiến bạn đưa ra những quyết định sai lầm, đồng thời khiến hormone no và đói bị rối loạn, do đó bạn dễ ăn quá độ mà không hề hay biết.
Video đang HOT
Giảm nhiệt độ phòng: Nhiệt độ mát mẻ giúp chúng ta đốt cháy mỡ ngay cả khi đang ngủ, vì cơ thể phải “làm việc” nhiều hơn để giữ nhiệt. Người trưởng thành có 2 loại mỡ: mỡ trắng có hại và mỡ nâu có lợi. Mỡ nâu chịu trách nhiệm đốt cháy calo và điều hòa nhiệt. Khi nhiệt độ phòng tăng, mức độ hoạt động của mỡ nâu bị giảm xuống.
Uống đủ nước: Nhiều người lầm tưởng rằng uống ít nước hơn sẽ giúp giảm tình trạng đầy hơi. Sự thật là uống nhiều nước sẽ giúp bạn đối mặt với vấn đề này, đồng thời giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Nước cũng giúp giải độc cơ thể. Uống nước trước bữa ăn giúp giảm cảm giác thèm ăn và giảm lượng calo tiêu thụ. Uống nước lạnh giúp đốt cháy calo vì cơ thể sử dụng năng lượng để giữ nhiệt.
Kiểm tra sức khỏe định kì: Nếu bạn không thể giảm cân dù đã thử mọi cách, điều đó có nghĩa là gan bạn cần giải độc hoặc tuyến giáp của bạn có vấn đề. Có một số nguyên nhân khác, nhưng đây là hai nguyên nhân phổ biến nhất. Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn nghi ngờ mình mắc những vấn đề sức khỏe này
CTV Ngọc Diệp
Theo vov.vn
Trước khi ăn chay đừng lười tìm hiểu 4 điều này để 'bảo toàn' sức khỏe
Để tránh làm cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng, đừng quên bổ sung các loại thực vật chứa protein, omega - 3 như đậu nành, trái bơ.
Ăn chay là chế độ ăn không chứa các thành phần có nguồn gốc động vật. Chế độ ăn này cũng chia ra nhiều trường phái, trong đó có hình thức được tiêu thụ trứng, sữa, có kiểu 'cai' hoàn toàn hoặc chỉ được tiêu thụ một trong hai... Bên cạnh đó, cũng có thể ăn chay trường hoặc ăn chay gián đoạn.
Mỗi người sẽ có những mục tiêu, lý do riêng khi ăn chay. Tuy nhiên, trước khi áp dụng bất kỳ hình thức ăn nào bạn cũng cần tìm hiểu kỹ để bảo vệ sức khỏe. Rhiannon Lambert - chuyên gia dinh dưỡng người Anh với kinh nghiệm nhiều năm tư vấn, viết sách liên quan đến chế độ ăn uống đã chỉ ra 4 yếu tố quan trọng bạn cần xác định kỹ trước khi quyết định loại bỏ thịt ra khỏi thực đơn.
Rhiannon Lambert tốt nghiệp cử nhân loại giỏi ngành dinh dưỡng và sức khỏe đồng thời có bằng thạc sỹ cùng nhiều chứng chỉ cao cấp liên quan đến béo phì.
Ăn đủ chất
Một số nghiên cứu đã cho thấy người ăn chay trường kỳ thường có xu hướng thiếu vitamin B12, vitamin D, omega - 3, sắt, i ốt, canxi, kẽm... Thiếu hụt các chất dinh dưỡng này có thể là nguy cơ làm cơ thể kém phát triển, đặc biệt là ở trẻ em. Vì vậy, khi ăn chay cần đảm bảo cơ thể được bổ sung đủ chất để phát triển.
Vitamin B12: Thiếu vitamin này có thể làm phát triển các bệnh như cơ yếu, rối loạn thần kinh, mệt mỏi, trí nhớ kém, thiếu máu... Các loại thực vật có chứa vitamin B12 là hạnh nhân, đậu nành. Ngoài ra, sữa và pho mai cũng chứa hàm lượng vitamin B12 dồi dào.
Cân bằng các chất dinh dưỡng là yếu tố quan trọng để bảo vệ sức khỏe.
Vitamin D: Sữa, pho mai, nấm, ngũ cốc, đậu nành, yến mạch... là các loại thực phẩm chứa vitamin có thể dùng cho người ăn chay. Thiếu hụt vitamin D làm ảnh hưởng đến xương khớp và khả năng chống viêm nhiễm của cơ thể. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào sáng sớm khoảng 10 - 15 phút cũng là cách bổ sung vitamin D hiệu quả.
Omega - 3: Axit béo này có nhiều trong trái bơ, ngũ cốc, các loại hạt và cần thiết cho sức khỏe tim mạch, não bộ.
Sắt: Khoáng chất này thường có một lượng nhỏ trong rau chân vịt, súp lơ xanh, rau cải ngọt, rau ngót...
Bổ sung protein
Protein đóng vai trò quan trọng đối với hình thành, duy trì và tái tạo các tế bào trong cơ thể. Thiếu hụt protein có thể dẫn đến đau nhức xương khớp, cơ thể kém săn chắc, trầm cảm, tóc và móng tay yếu... Khi ăn chay, có thể bổ sung protein từ trứng, sữa, hạt quinoa, các loại đậu, bơ lạc, trái bơ...
Protein thực vật có nhiều trong các loại đậu.
Tích trữ thực phẩm trong bếp
Chuẩn bị sẵn các nguyên liệu cũng là cách để kiểm soát dinh dưỡng nạp vào cơ thể tốt hơn. Đồng thời đây cũng là cách tạo động lực để duy trì thói quen ăn uống lành mạnh mà bạn đang theo đuổi.
Gợi ý một số loại thực phẩm nên có sẵn trong tủ bếp: các loại hạt (hạnh nhân, mè, lạc, đỗ...), rau xanh, trái cây tươi, rong biển...
Thay đổi thực đơn
Bất cứ chế độ ăn nào nếu ăn mãi một món cũng chán. Ăn chay cũng không phải ngoại lệ. Vì vậy, đừng lười tham khảo công thức chế biến đồ chay từ sách báo, Internet... nhằm làm phong phú hơn bữa ăn hàng ngày.
Duk Sun
Theo ngoisao.net
Cô gái giảm 21kg nhờ bí quyết oái oăm: Xem phim Hàn Quốc ngoài phòng tập gym Thay vì nằm ườn ăn vặt rồi xem phim, chị em có muốn xem drama Hàn Quốc ngoài phòng gym không? Chị em hãy nhìn danh sách "những việc cần làm trong năm mới" của người thân trên Facebook - kiểu gì cũng trông thấy mục tiêu giảm cân. Tuy nhiên, số người thành công lại chỉ đếm trên đầu ngón tay. Giảm...