8 cách đẩy lùi chứng mất ngủ trong thời kỳ đầu mang thai
Đối với một người mới làm mẹ, việc thiếu ngủ sau khi đứa trẻ chào đời là điều hiển nhiên.
Tuy nhiên, chứng mất ngủ cũng có thể xảy ra trong ba tháng đầu của thai kỳ. Vậy có cách nào để thai phụ có giấc ngủ ngon?
Hầu hết phụ nữ gặp các vấn đề về giấc ngủ khi mang thai. Phụ nữ mang thai có xu hướng ngủ nhiều hơn trong ba tháng đầu của thai kỳ nhưng chất lượng giấc ngủ lại giảm đi đáng kể. Mang thai có thể khiến phụ nữ cảm thấy kiệt sức cả ngày dài và có thể gây mất ngủ vào ban đêm.
Đâu là nguyên nhân phổ biến nhất của chứng mất ngủ trong thời kỳ đầu mang thai, và làm thế nào để giúp bà bầu có một giấc ngủ ngon hơn?
1. Nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ khi mang thai
Phụ nữ có thể bị chứng mất ngủ trong tất cả các giai đoạn của thai kỳ
Mất ngủ có nghĩa là khó đi vào giấc ngủ, khó ngủ hoặc cả hai. Phụ nữ có thể bị chứng mất ngủ trong tất cả các giai đoạn của thai kỳ, nhưng nó cũng có xu hướng phổ biến trong ba tháng đầu. Thực tế, mức độ hormone progesterone cao trong ba tháng đầu thai kỳ và điều này có thể gây buồn ngủ. Mặc dù chứng mất ngủ có thể gây khó chịu nhưng nó không có hại cho thai nhi.
Ngoài những thay đổi về nội tiết tố, các yếu tố có thể làm cho chứng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn bao gồm:
Đau lưngCăng ngựcKhó chịu ở bụngĐóiThức ăn cay, có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, đặc biệt nếu ăn gần giờ đi ngủBuồn nônLo lắng hoặc trầm cảmKhó chịu về thể chấtHội chứng chân không yên, chuột rút
Các nguyên nhân khác ít rõ ràng hơn bao gồm khó thở, tình trạng khó thở này đôi khi ảnh hưởng đến việc thở vào ban đêm. Điều này có thể gây ra ngáy và ngưng thở trong thời gian ngắn được gọi là ngưng thở. Khó thở khi ngủ vào cuối thai kỳ thứ hai và trong thai kỳ thứ ba thường phổ biến hơn.
Video đang HOT
Các nguyên nhân khác của chứng mất ngủ có thể liên quan đến căng thẳng. Thai phụ có thể cảm thấy lo lắng về quá trình chuyển dạ và sinh nở hoặc lo lắng về cách cân bằng công việc với việc làm mẹ. Những suy nghĩ này có thể khiến bà bầu thức đêm, đặc biệt là sau nhiều lần đi tiểu.
Bà bầu có thể khó tránh khỏi những suy nghĩ này, nhưng hãy nhớ rằng lo lắng không có ích. Thay vào đó, hãy thử viết ra giấy tất cả các mối quan tâm của bản thân. Điều này sẽ giúp thai phụ có cơ hội xem xét các giải pháp khả thi. Nếu không có giải pháp nào hoặc không thể làm gì, hãy lật trang nhật ký và tập trung vào một nỗi lo khác. Điều này có thể giúp tâm trí được nghỉ ngơi.
Hãy nói trước với chồng về cảm xúc và lo lắng cũng có thể giúp bản thân cảm thấy tốt hơn.
2. Xây dựng thói quen trước khi đi ngủ
Một trong những điều tốt nhất thai phụ có thể làm để kiểm soát chứng mất ngủ khi mang thai là thiết lập thói quen ngủ tốt.
Ngủ đúng giờ: Bắt đầu bằng cách cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm. Bắt đầu thói quen tốt nào đó để giúp thư giãn như nghe nhạc.
Tránh thời gian sử dụng màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ tivi, điện thoại di động hoặc máy tính bảng có thể tác động đến nhịp sinh học của cơ thể. Thay vào đó, hãy thử đọc một cuốn sách.
Thai phụ nên có thói quen ngủ đúng giờ.
Tắm nhẹ nhàng cũng có thể khiến buồn ngủ. Chỉ cần lưu ý rằng nhiệt độ không quá nóng vì có thể gây nguy hiểm cho thai nhi đang phát triển nhất là trong thời kỳ đầu mang thai. Để an toàn, hãy tránh tắm bồn nước nóng.
Uống nhiều nước: Uống nhiều nước trong ngày, nhưng hạn chế uống sau 7 giờ tối. Tránh caffeine bắt đầu vào cuối buổi chiều.
Ăn trước khi đi ngủ: Ăn một bữa tối lành mạnh, nhưng hãy ăn từ từ, chậm rãi để giảm khả năng bị ợ chua. Ăn bữa tối sớm rất tốt, nhưng đừng đi ngủ khi đói. Ăn nhẹ nếu buổi tối muộn thấy đói, ăn chất giàu protein có thể giữ cho lượng đường trong máu ổn định suốt đêm. Một ly sữa ấm cũng có thể giúp bà bầu dễ đi vào giấc ngủ.
Tập thể dục: Hãy vận động vào ban ngày để cơ thể có thể nghỉ ngơi vào ban đêm.
Hãy thoải mái: Làm cho bản thân bạn thấy thoải mái có thể dẫn đến giấc ngủ ngon hơn. Nằm nghiêng, kê một chiếc gối giữa hai đầu gối và kê một chiếc gối dưới bụng khi bụng to lên. Nếu tình trạng căng tức ngực làm phiền, hãy chọn một chiếc áo lót ngủ thoải mái và vừa vặn.
Nhiệt độ: Giữ phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh để có điều kiện ngủ tối ưu. Sử dụng đèn ngủ trong phòng tắm cho những lần ghé thăm lúc nửa đêm.
Cố gắng thư giãn: Nếu đang nằm trên giường và thức trắng đêm, hãy đứng dậy và đánh lạc hướng bản thân bằng một thứ gì đó cho đến khi bạn cảm thấy đủ mệt để đi vào giấc ngủ. Nó hiệu quả hơn là nằm trên giường và nhìn chằm chằm vào đồng hồ.Thực hành thiền hoặc thử các kỹ thuật và bài tập thư giãn.
Đối với hầu hết phụ nữ, chứng mất ngủ trong tam cá nguyệt đầu tiên sẽ qua đi. Nếu gặp khó khăn, hãy thử chợp mắt trong ngày. Khi muốn sử dụng bất kỳ chất bổ sung, thuốc hoặc thảo dược gây ngủ nào nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Nếu chứng mất ngủ ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của thai phụ, cần đi khám để bác sĩ có thể kê một loại thuốc an thần an toàn dùng trong thai kỳ.
4 lý do tốt để duy trì quan hệ tình dục khi mang thai
Quan hệ tình dục khi mang thai không chỉ an toàn mà còn được khuyến khích. Dưới đây là 4 lý do hàng đầu khuyến khích phụ nữ tiếp tục "yêu" khi đang mang thai.
Với nhiều người, từ khi biết mình mang thai là "auto" kiêng hẳn chuyện quan hệ vợ chồng. Họ lo lắng nếu có quan hệ sẽ gây ảnh hưởng tới em bé hay gây sẩy thai, sinh non. Điều đó làm ảnh hưởng sâu sắc đến mối quan hệ giữa hai vợ chồng. Theo các chuyên gia y tế, việc kiêng hẳn quan hệ tình dục trong suốt thai kỳ là điều không nên.
Trong hầu hết các trường hợp, quan hệ tình dục không chỉ hoàn toàn an toàn trong suốt thai kỳ của bạn mà còn tốt cho sức khỏe tinh thần và mối quan hệ của bạn. Dưới đây là 4 lý do bạn nên duy trì "chuyện ấy" trong suốt thai kỳ.
1. Quan hệ tình dục khi mang thai sẽ củng cố mối quan hệ của bạn
Tiến sĩ Pepper Schwartz - Giáo sư xã hội học tại Đại học Washington ở Seattle, Hoa Kỳ, cho biết: Nhiều phụ nữ tập trung vào việc mang thai của họ, điều này có thể khiến bạn đời của họ cảm thấy bị bỏ rơi. Schwartz nói: "Điều quan trọng là phải chia sẻ tình cảm thể xác như một cách để duy trì nền tảng cốt lõi của gia đình bạn". Vì vậy, hãy tiếp tục duy trì quan hệ với người bạn đời của mình để cả hai luôn có sự gắn kết.
2. Bạn sẽ khám phá các tư thế quan hệ tình dục mới
Với một số phụ nữ, họ cảm thấy có nhu cầu tình dục cao hơn khi mang thai. Điều đó là do các hormone trong cơ thể. Tiếp tục duy trì quan hệ tình dục có thể khiến bạn khám phá ra nhiều tư thế để dễ dàng lên đỉnh hơn. Nên chọn các tư thế không gây chèn ép phần bụng để đảm bảo không ảnh hưởng tới em bé.
3. Quan hệ tình dục khi mang thai mang lại nhiều trải nghiệm khác biệt
Mang thai khiến cho lưu lượng máu đến vùng mu tăng lên, làm tăng độ nhạy cảm, vì vậy một số phụ nữ dễ dàng đạt được cực khoái hơn khi quan hệ trong thời gian mang thai. Claire Jones, một bác sĩ sản phụ khoa tại Bệnh viện Mount Sinai ở Toronto, Canada cho biết: Âm đạo của bạn cũng được bôi trơn nhiều hơn do lượng estrogen của bạn tăng lên, và ngực có thể nhạy cảm hơn.
Khi mang thai, mức độ estrogen và progesterone của bạn tăng lên, chúng sẽ gây ra những thay đổi trong cơ thể bạn để thúc đẩy ham muốn tình dục. Đặc biệt, estrogen phục vụ các chức năng liên quan đến thai kỳ như thúc đẩy lưu lượng máu đến tử cung (và đến toàn bộ khung xương chậu), cũng làm tăng sự bôi trơn âm đạo và tăng độ nhạy cảm ở vú và núm vú của bạn.
4. Cực khoái là một liều thuốc giảm căng thẳng tự nhiê
Cực khoái tràn ngập cơ thể bạn với oxytocin, một loại hormone sản xuất endorphin, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và hạnh phúc. Schwartz nói: Khi bạn cảm thấy mình căng thẳng, hãy cân nhắc rằng quan hệ tình dục giải phóng endorphin có thể khiến bạn cảm thấy an tâm hơn và thậm chí giảm bớt cơn đau.
5. Phụ nữ mang thai cần lưu ý gì khi quan hệ tình dục?
Cũng như việc mang thai của mỗi phụ nữ là duy nhất, ham muốn tình dục của mỗi phụ nữ mang thai cũng vậy. Miễn là thai kỳ của bạn tiến triển bình thường, bạn có thể quan hệ tình dục thường xuyên như bạn muốn. Một số trường hợp ngoại lệ như có tiền sử sẩy thai hoặc sinh non sẽ được bác sĩ khuyến cáo nên hạn chế quan hệ tình dục.
Đa số các trường hợp quan hệ tình dục khi mang thai là an toàn. Hơn nữa, hoạt động này không làm tổn thương em bé của bạn vì nước ối và cổ tử cung của bạn bảo vệ em bé.
Hãy lưu ý rằng một số phụ nữ bị chảy máu khi giao hợp là điều khá phổ biến, đặc biệt là trong tam cá nguyệt đầu tiên. Nguyên nhân là do bình thường các mao mạch ở cổ tử cung bị sưng tấy, có thể vỡ ra khi bị kích thích trong quá trình quan hệ tình dục. Mặc dù hiện tượng ra máu như vậy nhìn chung không có gì đáng lo ngại, nhưng bạn nên đề cập đến vấn đề này với bác sĩ của mình.
Các chất gây ô nhiễm môi trường sống ảnh hưởng đến tỷ lệ giới tính ở trẻ Nghiên cứu mới đây cho thấy, chì, thủy ngân và các chất ô nhiễm khác trong môi trường sống có khả năng tác động đến tỷ lệ giới tính của trẻ em được sinh ra mỗi năm. Theo công bố trên chuyên san khoa học Plos Computational Biology, các chất gây ô nhiễm phổ biến đang tác động đến trẻ em ngay cả...