8 bữa sáng healthy giúp bạn no đến tận trưa, áp dụng lâu còn khiến cân nặng giảm mạnh mẽ

Green23:20 24/07/2020

Có trong tay thực đơn bữa sáng diệu kỳ dưới đây, bạn sẽ sớm thành công trong việc giảm cân giữ dáng.

Bữa sáng đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống mỗi ngày. Nếu bạn chuẩn bị cho mình một bữa sáng lành mạnh, không gây tích trữ mỡ thừa lại giữ được cảm giác no lâu, bạn sẽ dễ dàng đưa ra những lựa chọn ăn uống thông minh trong suốt cả ngày. Từ đó, hành trình giảm cân giữ dáng sẽ sớm hái quả ngọt. Dưới đây là gợi ý những bữa sáng healthy và giúp bạn no đến tận trưa, hãy ghim ngay bởi chúng sẽ giúp ích được rất nhiều cho vóc dáng của bạn.

1. Trứng luộc chín kĩ quả bơ

Đây là bữa sáng giàu protein và chất béo có lợi, không gây tích trữ mỡ thừa mà trái lại, hỗ trợ cơ thể tự tiêu hao năng lượng được tốt hơn. Chưa hết, trứng luộc chín kỹ và quả bơ còn giúp bạn cảm thấy no lâu, cắt những cơn thèm ăn và bạn sẽ không còn muốn đụng tới các món snack nữa.

2. Sinh tố chuối, dâu tây và đào

Nếu bạn cảm thấy hơi ngán yến mạch, hãy đổi bữa bằng một ly sinh tố. Và món smoothie làm từ chuối, dâu tây và đào sẽ là cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày hè nóng nực; thức uống này giúp cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất cho cơ thể. Bên cạnh đó, chất xơ trong món sinh tố cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

3. Yến mạch ngâm qua đêm

Yến mạch ngâm qua đêm là một bữa sáng cực kỳ nhanh gọn, việc của bạn chỉ đơn giản là lấy phần yến mạch đã ngâm sẵn từ hôm qua, mix thêm một vài loại quả như: việt quất, dâu tây, mâm xôi hay các loại hạt là có ngay một bữa sáng healthy, chứa đầy chất xơ giúp giảm những cơn thèm ăn vặt trong suốt buổi sáng, đồng thời hỗ trợ giảm cân tuyệt vời.

4. Trứng ốp cá hồi xông khói rau rocket quả bơ

Bữa sáng này là tổ hợp của toàn những dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như: protein, chất béo có lợi và chất xơ nữa. Tất cả sẽ giúp thúc đẩy quá trình tự đốt cháy calo của cơ thể, trong khi vẫn cung cấp cho bạn đủ năng lượng để hoạt động và giữ được cảm giác no đến tận trưa.

Video đang HOT

5. Smoothie táo và hạnh nhân

Trước bữa trưa, bạn chắc chắn sẽ không thấy bụng réo liên hồi nếu dùng sinh tố gồm táo và hạnh nhân vào bữa sáng. Thức uống này bao gồm chất xơ và chất béo có lợi, hỗ trợ giảm cân rất tốt chứ không khiến cơ thể bị tích lũy mỡ thừa.

6. Yến mạch mix hoa quả

Yến mạch mix với hoa quả sẽ cung cấp cho bạn một nguồn chất xơ dồi dào; không gây tăng cân mà vẫn giữ cho bạn cảm giác no trong khoảng thời gian dài. Chưa hết, việc mix yến mạch với những loại quả giàu chất chống oxy hóa như: quả mọng, kiwi hay táo… còn giúp bạn có được làn da khỏe đẹp hơn. Chịu khó thay đổi cách biến tấu yến mạch với những nguyên liệu healthy, bạn sẽ không thấy chán khi kết thân với loại ngũ cốc được coi là ‘chân ái’ cho vóc dáng này.

7. Pudding hạt chia

Bạn có thể làm pudding trước từ buổi tối và sáng hôm sau chỉ việc lấy ra khỏi tủ lạnh và thưởng thức. Sẽ rất tuyệt nếu món pudding của bạn có thêm hạt chia – loại hạt cực kỳ giàu chất xơ, omega-3 cùng nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe và công cuộc giảm cân giữ dáng. Ngoài ra, hạt chia cũng là một trong những loại thực phẩm giúp bạn cảm thấy no lâu.

8. Sinh tố quả mọng hạt chia

Những loại quả mọng như dâu tây, mâm xôi và việt quất không chứa nhiều đường, lại giàu chất xơ, chất chống oxy hóa nên lý tưởng để trở thành bữa sáng giảm cân của bạn. Khi bổ sung thêm hạt chia, món sinh tố này càng giúp ích được nhiều cho công cuộc giữ eo của chị em.

Những thực phẩm "giải độc gan" cho người thường xuyên uống rượu

Trong nhiều trường hợp, việc phải uống rượu bia là điều không thể tránh khỏi. Dưới đây là một số bí quyết giúp các quý ông giải rượu cực hiệu quả và hồi phục sức khỏe nhanh nhất.

Cách hồi phục sức khỏe sau khi say rượu

Say khi uống rượu, hãy uống nhiều nước giúp bạn bổ sung nước và nhanh khỏe lại (Ảnh minh họa)

Uống nhiều nước

Mặc dù uống nước có thể không giúp bạn cảm thấy khỏe ngay lập tức nhưng đó là một trong những liệu pháp trị say rượu mà bạn phải thực hiện. Sau một đêm "say xỉn", cơ thể bạn sẽ mất rất nhiều nước và mệt mỏi, do đó, bạn cần phải bổ sung nước để cảm thấy khỏe lại. Hãy uống nước sau khi bạn vừa về đến nhà sau buổi tiệc và tiếp tục uống vào sáng ngày hôm sau.

Uống nước ép dưa leo chua

Các chữa say rượu truyền thống ở Ba Lan là sử dụng ước ép dưa leo chua.

Nếu không uống được nước ép dưa leo chua, bạn có thể ăn dưa leo chua để giúp bổ sung vitamin C cho cơ thể. Dưa leo chua giúp làm giảm axit khó tiêu trong dạ dày và có thể làm dịu cảm giác buồn nôn của bạn.

Uống mật ong

Một thìa mật ong sẽ giúp làm dịu cơn đau ở cổ họng và miệng của bạn. Bạn cũng có thể pha mật ong vào trà và nước nóng để uống.

Nước ép bắp cải giúp chữa vết loét dạ dày và giải rượu hiệu quả (Ảnh minh họa)

Uống nước ép bắp cải

Ở Hy Lạp, nước ép bắp cải là phương thức giải say thông dụng. Một nghiên cứu ở Đại học Stanford (Mỹ) đã phát hiện ra rằng nước ép bắp cải có thể giúp chữa loét dạ dày và nó cũng có tác dụng tương tự đối với người say rượu.

Uống 1 ly sinh tố chuối

Chuối là nguồn bổ sung các chất khoáng và chất dinh dưỡng rất tốt, sinh tố chuối kèm 1 ít mật ong, chuối bổ sung kali còn mật bổ sung dường fructose cho cơ thể.

Nước atiso giúp giải rượu và giảm đau đầu do rượu gây ra (Ảnh minh họa)

Uống 1 ly atiso

Atiso là 1 loại thảo dược có khả năng giải rượu và nhức đầu do say rượu rất tốt, trước và sau khi uống rượu bạn hãy uống 1 ly atiso lớn.

Trứng

Trứng cũng chứa lượng lớn cysteine - một loại axit amin kết tinh, làm mất đi cảm giác khó chịu do độc tố axetaldehyde gây ra. Hãy sử dụng loại trứng gà tốt nhất, tự nhiên nhất, bởi bạn sẽ không muốn những loại hormones kì lạ sinh sôi trong cơ thể mình một chút nào đâu.

Bổ sung các loại vitamin để giúp giải bia rượu

Khi bạn uống quá nhiều rượu, đồ uống này sẽ làm mất các loại vitamin trong cơ thể bạn. Vì vậy, việc cần làm trước tiên là bổ sung nhiều loại vitamin như A,B,C. Bạn có thể bổ sung vitamin bằng cách ăn uống và uống thêm nước hoa quả.

Tránh sử dụng thuốc

Sau khi uống rượu và say xỉn, bạn có thể có cảm giác đau đầu và nóng ruột nhưng đừng vì thế mà vội uống thuốc đau đầu hoặc bất cứ loại thuốc kích thích nào. Trong những trường hợp này thuốc không những không làm bạn dễ chịu mà còn tăng sự căng thẳng cho bạn. Tốt hơn hết là chỉ nên nghỉ ngơi và có chế độ ăn uống cân bằng, hợp lý.

Tăng cường vận động

sau 1 đêm say rượu, có thể bạn vẫn còn mệt và ngủ tiếp cho đến trưa. Tuy nhiên sẽ tốt hơn nếu bạn nhanh chóng đứng dậy, đi bộ 1 vòng quanh khu phố nhà bạn, như thế sẽ đẩy mạnh quá trình tạo endorphin - 1 chất giảm đau trong cơ thể, cơ thể sẽ cảm thấy phấn chấn hơn, cảm giác mệt mỏi và đau đầu ko còn nữa.

Khỏi phải lo chuối chín trong nhà bị 'ế', xắn tay làm ngay 5 món ăn vặt từ chuối với nguyên liệu cực đơn giản Đây là những món ăn vặt cực đỉnh có thể "chiều lòng" tất cả tín đồ ăn vặt và đồng thời lại dễ chế biến, giúp bạn khỏi phải lê la hàng quán mà vẫn được "đã miệng". 1. Kem chuối Nguyên liệu: - 15 quả chuối chín - 100 gam đậu phộng (lạc) - 400 ml nước cốt dừa - 200 ml...

Bạn thấy bài viết này có hữu ích không?

Có;

Không

Tin liên quan

Xem thêm Share

Xem nhiều

Clip: Xe bán tải bị đâm nát trên đường tại Sơn La, bé gái trong xe không ngừng hoảng loạn kêu cứu "bố ơi"00:55

Phát ngôn về chuyện sao kê của mẹ bé Bắp làm dậy sóng MXH giữa lúc tắt tính năng bình luận01:09

Chưa bao giờ Trường Giang lại như thế này01:23

Kinh hoàng clip nữ diễn viên bị xe đụng, hoảng loạn nhưng phản ứng của ekip mới gây phẫn nộ02:00

Dựa hơi Jisoo (BLACKPINK) "đu trend", nữ ca sĩ Vbiz bị dân mạng chê toàn tập00:26

1,4 triệu người hóng xem con trai Nhã Phương có 1 hành động lạ giữa đêm lúc Trường Giang vắng nhà00:42

Đòn giáng của ông Trump vào Ukraine trước ngưỡng cửa đàm phán với Nga09:07

Tiêu điểm

Tin đang nóng

Tin mới nhất

Cách tẩy da chết an toàn cho người da dầu mụn

13:26:46 21/02/2025

Bước dưỡng ẩm sau khi tẩy da chết rất quan trọng, bởi nó sẽ giúp làn da dễ thẩm thấu các dưỡng chất hơn. Tránh để da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời để bảo vệ da không bị nhạy cảm, bắt nắng, kích ứng nhiều hơn.

Cách chăm sóc da mặt tại nhà và những thói quen tốt cho làn da

12:14:07 21/02/2025

Khi tham khảo và áp dụng những cách chăm sóc da mặt tại nhà, nhiều bạn phân vân không biết có nên dưỡng ẩm cho da hay không, đặc biệt là khi mình sở hữu làn da dầu, không phải da khô.

Bước chăm sóc bị lãng quên khiến da cổ và ngực chảy xệ

12:06:40 21/02/2025

Tuy nhiên, không chỉ ánh nắng mặt trời gây hại cho vùng da này. Cổ và ngực còn chịu ảnh hưởng từ các chuyển động của đầu và tư thế không đúng, dẫn đến sự hình thành nếp nhăn ở cổ cũng như tình trạng da ngực nhăn nheo.

Da dầu nên chọn kem dưỡng ẩm như thế nào?

08:47:09 21/02/2025

Làn da dầu thường gặp phải những vấn đề như bóng nhờn, lỗ chân lông to và dễ nổi mụn. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn có thể bỏ qua bước dưỡng ẩm trong quy trình chăm sóc da.

Phụ nữ trên 50 tuổi muốn tóc luôn đẹp và sang, hãy học hỏi Lee Young Ae

08:15:57 21/02/2025

Bước sang độ tuổi trung niên, Lee Young Ae áp dụng nhiều kiểu tóc thanh lịch và sang trọng. Muốn nâng tầm nhan sắc, phụ nữ trên 50 tuổi hãy tham khảo 5 kiểu tóc đẹp của Lee Young Ae.

Gặp biến chứng nguy hiểm khi tự mua filler, botox về nhà tiêm để làm đẹp

08:09:24 20/02/2025

BS Nghĩa cho biết, một nguyên nhân khác cũng có thể dẫn đến biến chứng sau tiêm filler là do tiêm phải các sản phẩm filler trôi nổi trên thị trường không rõ nguồn gốc, không được kiểm định chất lượng chặt chẽ và bảo quản đúng quy định.

Công thức mặt nạ cho da dầu từ nguyên liệu tại nhà

07:29:48 20/02/2025

Nếu chuối giúp cân bằng độ ẩm, hạn chế dầu thừa, thì mật ong giúp giảm thâm sạm và kiểm soát dầu nhờn tốt. Bởi vậy, công thức mặt nạ chuối mật ong cũng rất lý tưởng dành cho những người da dầu.

Công dụng thần kỳ của matcha với làn da

11:50:23 19/02/2025

Khoảng vài năm trở lại đây, matcha gần như là lựa chọn hàng đầu của mọi cô gái vì chứa đầy lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

'Loài cây bất tử' làm dịu bỏng da, có thể trồng trong nhà

11:46:09 19/02/2025

Nha đam là một phương pháp tự nhiên dễ áp dụng - chỉ cần cắt thân cây và sử dụng trực tiếp phần gel bên trong. Ngoài ra, nha đam còn có mặt trong nhiều sản phẩm thương mại như kem dưỡng, gel hay dung dịch chiết xuất.

Nên làm gì khi da bắt đầu có nếp nhăn lão hóa?

11:42:21 19/02/2025

Một trong những yếu tố quan trọng giúp duy trì độ đàn hồi và giảm thiểu nếp nhăn là độ ẩm. Việc dưỡng ẩm hàng ngày không chỉ giúp da mềm mại mà còn ngăn ngừa tình trạng khô ráp, nguyên nhân chính dẫn đến sự hình thành nếp nhăn.

Cách làm đẹp bằng peel da

17:33:42 18/02/2025

Peel da là một phương pháp làm đẹp da hiện nay được nhiều chị em sử dụng. Phương pháp này có thể mang đến một làn da đẹp, đều màu, kích thích tái tạo vùng da mới, nhưng cũng có thể khiến da tồi tệ hơn nếu dùng sai cách.

Mỹ nhân được gọi là "biểu tượng nhân ái" khiến netizen phải trầm trồ: Sao cô ấy trông trẻ hơn tuổi thật đến vậy?

15:12:22 18/02/2025

Bộ phim mới của Han Ji Min - Thư Ký Hoàn Hảo Của Tôi đã lên sóng! Trong phim, cô vào vai một nữ CEO mạnh mẽ, tự tin, chỉ trong 5 năm đã đưa công ty lên vị trí thứ hai trong ngành.