8 ‘bí kíp’ giảm cân lành mạnh, dễ áp dụng
Bạn sẽ cần 8 bí kíp sau đây để giảm cân thành công, đồng thời duy trì được vóc dáng thon gọn.
Khi xây dựng kế hoạch giảm cân giữ dáng, bạn cần nghĩ đến yếu tố sức khỏe, tránh áp dụng các phương pháp khắc nghiệt, gây hại cho cơ thể. Bạn có thể tìm thấy nhiều mẹo giảm cân không chỉ hiệu quả mà còn lành mạnh, như 8 bí kíp sau đây:
Không bỏ bữa sáng
Thói quen bỏ bữa sáng sẽ không giúp bạn giảm cân. Điều này còn khiến bạn không nạp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Bên cạnh đó, bạn có thể ăn vặt nhiều hơn vì cảm giác cồn cào, đói bụng.
Hãy chọn thực phẩm ăn sáng lành mạnh, có ích cho việc giảm cân như: bánh mì đen, trứng, quả bơ, yến mạch; bạn sẽ duy trì được vóc dáng thon gọn, đồng thời cải thiện sức khỏe.
Ăn nhiều rau củ quả
Trái cây và rau củ là những loại thực phẩm ít calories và chất béo, nhưng lại nhiều chất xơ. Đây là những yếu tố giúp bạn dễ thành công trong việc giảm cân. Bên cạnh đó, rau củ quả còn cung cấp cho bạn nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe.
Năng động hơn
Trở nên năng động hơn là một trong những chìa khóa giúp bạn giảm cân, và duy trì được vóc dáng đẹp bền vững. Bởi lẽ, ngoài việc mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe, thói quen vận động thường xuyên còn giúp đốt cháy lượng calories dư thừa mà bạn không thể loại bỏ chỉ bằng chế độ ăn kiêng. Hãy tìm kiếm một hình thức vận động mà bạn yêu thích, và phù hợp với quỹ thời gian đang có. Như vậy, bạn sẽ theo đuổi hoạt động này được lâu hơn.
Uống nhiều nước
Thi thoảng, chúng ta bị nhầm lẫn cảm giác khát thành đói bụng. Và vì thế, bạn có thể tiêu thụ nhiều calories hơn, trong khi điều cơ thể thực sự cần chỉ là một cốc nước. Hãy uống đủ từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để kiểm soát chế độ ăn, và kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Ăn thực phẩm giàu chất xơ
Video đang HOT
Thực phẩm chứa nhiều chất xơ có thể giữ cho bạn cảm giác no. Và loại thực phẩm này rất cần thiết cho quá trình giảm cân, giữ dáng. Chất xơ không chỉ có trong rau củ quả, mà bạn còn tìm thấy nó trong bánh mì nguyên cám, gạo nâu và các loại đậu…
Dùng đĩa nhỏ
Dùng đĩa nhỏ sẽ giúp bạn ăn một lượng thực phẩm ít hơn. Theo thời gian, bạn có thể quen với khẩu phần ăn vừa phải mà không sợ đói. Sẽ mất khoảng 20 phút để não của bạn nhận biết được cảm giác no. Bởi vậy, bạn nên ăn chậm và dừng lại trước khi thấy no bụng.
Ăn vào những thời điểm cố định trong ngày
Chia chế độ ăn trong ngày thành nhiều bữa nhỏ gồm sáng, trưa, tối và bữa phụ; đồng thời dùng bữa đúng giờ sẽ giúp cơ thể đốt cháy calories với tốc độ nhanh hơn. Thói quen này cũng giúp bạn tránh được cảm giác thèm các món ăn vặt chứa nhiều đường, chất béo.
Lên kế hoạch cho các bữa ăn
Hãy cố gắng lên kế hoạch cho bữa sáng, trưa, tối và các bữa ăn vặt trong tuần, đồng thời đảm bảo là bạn tuân theo một lượng calories cho phép. Đây là cách giúp bạn kiểm soát chế độ ăn được tốt hơn, và thêm sáng suốt khi lựa chọn thực phẩm.
7 bước thu nhỏ vòng eo, giảm mỡ bụng một cách dễ dàng nhất
Cứ giảm được vài cân vào mùa hè rồi lại tăng cân vù vù vào mùa đông. Đó là lời phàn nàn của không ít những người muốn giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng.
Với chiến lược giảm cân mới, bạn có thể sử dụng thú vui ăn uống như "vũ khí" hữu hiệu để giảm cân. Đó là cách ăn uống khoa học và lành mạnh mà còn mang lại niềm vui cho bản thân. Bằng cách này, bạn sẽ giảm được cân, có một cơ thể thon gọn, giảm mỡ bụng, hoàn toàn yêu đời và tự tin vào bản thân mình.
Đó là cách ăn uống khoa học và lành mạnh mà còn mang lại niềm vui cho bản thân. Bằng cách này, bạn sẽ giảm được cân, có một cơ thể thon gọn, giảm mỡ bụng, hoàn toàn yêu đời và tự tin vào bản thân mình.
Bạn có thể giảm cân dễ dàng nếu tâm trí thoải mái, không gò ép bản thân, ăn uống lành mạnh phù hợp với sở thích của mình nhất.
Sau đây là 7 bước giúp bạn giảm cân mà vẫn tận hưởng hương vị thơm ngon của đồ ăn.
Bước 1: Không để mình bị đói, nhưng ăn uống điều độ, khoa học và lành mạnh
Với triết lý "Tôi sẽ không đếm lượng calories", "Tôi sẽ không để mình đói", mà thay vào đó, bạn học cách lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như kiểm soát cảm giác thèm ăn vô tội vạ.
Nhờ thay đổi thói quen ăn uống khoa học và điều độ, lành mạnh hơn, một người 39 tuổi ở New York đã giảm được 4,5 kg chỉ trong 10 ngày.
Bước 2: Tham gia phong trào cùng hàng nghìn phụ nữ giống bạn
Rất khó để thay đổi thói quen nếu chỉ có một mình. Thay vì cứ ngắm mình trong gương với cảm giác tội lỗi vì không thể giảm cân, hãy xóa bỏ mặc cảm và tham gia vào lối sống vui tươi, lành mạnh cùng nhiều người phụ nữ khác giống bạn.
Chia sẻ với những người cùng chí hướng sẽ giúp bạn dễ dàng đạt mục tiêu hơn.
Nếu cứ u sầu về cân nặng và trầm cảm, bạn dễ dàng tăng cân hơn. Thay vào đó, hãy trút bỏ gánh nặng, sống vui tươi, tập thể dục và ăn uống điều độ, bạn sẽ dễ dàng giảm cân hơn.
Bước 3: Đừng xấu hổ vì cơ thể bạn
Trong một cuộc khảo sát, gần 2/3 số người được hỏi cho biết từng bị một phụ nữ khác chê bai vì cơ thể quá béo hoặc quá gầy. Tệ hại hơn, hầu hết phụ nữ xấu hổ về cơ thể mình.
TS. Alexandra Cornin, Đại học Notre Dame khuyên bạn hãy giải phóng bản thân khỏi "vòng xoáy luẩn quẩn" là cứ so sánh cơ thể mình với người khác, để bạn có thể khỏe mạnh và hạnh phúc mãi mãi.
Thay vì nhịn ăn hay mặc cảm về bản thân, bạn có thể biến cơ thể bạn trở thành một phiên bản tốt hơn của chính mình trong khi vẫn tự tin và tận hưởng cuộc sống.
Bước 4: Lắng nghe cơ thể bạn
TS. Nina Savelle-Rocklin, một nhà tâm lý học từng chia rằng chúng ta không phải robot. Chúng ta là những cơ thể sống với những ham muốn và nhu cầu không ngừng. Vì vậy bạn hãy lắng nghe cơ thể mình. Điều quan trọng không chỉ là giảm mỡ bụng, mà còn cần quan tâm tới nhịp tim, hơi thở, giấc ngủ, chu kỳ kinh nguyệt, quá trình trao đổi chất và tiêu hóa của cơ thể bạn.
Nếu bạn chăm lo sức khỏe tổng thể toàn diện của mình theo cách trên, với cách ăn uống khoa học và tập luyện để đảm bảo những chỉ số trên hoàn hảo, thì bạn cũng có thể duy trì cân nặng lành mạnh cũng như vòng eo thon gọn.
Bước 5: Hấp thụ những chất dinh dưỡng lành mạnh nhờ ăn thực phẩm yêu thích
Trong một nghiên cứu nổi tiếng vào thập niên 1970, hai nhóm phụ nữ, gồm người Thụy Điển và Thái Lan được ăn đồ ăn Thái cay. Thật bất ngờ, nhóm phụ nữ Thái hấp thụ sắt nhiều hơn nhóm Thụy Điển tới 50%. Các nhà khoa học cho rằng do người Thái mê đồ ăn cay, nên khi ăn với niềm vui, họ hấp thụ được nhiều sắt hơn.
Như vậy, bạn vẫn có thể biến tấu món ăn theo cách bạn thích để sao có lợi nhất cho cơ thể. Weena DeVora, một cô gái 25 tuổi cho biết nhờ ăn uống lành mạnh hơn biến tấu theo sở thích của mình, cô đã có thể giảm cân mà vẫn tận hưởng cuộc sống.
Cùng với "nửa kia" của bạn, hãy vào bếp chế biến những món ăn "đánh bay" mỡ bụng và tốt cho sức khỏe.
Còn một bí quyết khác là bạn hãy tham khảo chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn lành mạnh. Khi đi chợ, hãy chọn sản phẩm tương tự có chỉ số dinh dưỡng giảm cân tốt hơn, chẳng hạn nếu mê khoai tây, bạn có thể ăn khoai tây nướng thay vì khoai tây chiên ngập dầu.
Nhờ cách điều chỉnh dinh dưỡng một cách thông minh dựa trên những món ăn mình yêu thích, một phụ nữ đã giảm được hơn 2 kg chỉ trong 1 tuần. Thậm chí cô đã giảm được 10 cm vòng eo sau một thời gian áp dụng. Và điều thú vị nhất là nhờ điều chỉnh thực đơn món tráng miệng, vốn là niềm đam mê của cô.
Bước 6: Hãy vào bếp tự chế biến cho mình món ăn giảm cân
Vào bếp để tự làm cho mình một món ngon có công dụng giảm cân là cách hay dành cho bạn. Chẳng hạn như thưởng thức một ly trà xanh tự pha. Trà xanh vốn giàu catechin, có công dụng đánh bay mỡ bụng và tăng tốc chuyển hóa mỡ thành năng lượng.
Bước 7: Đầu óc thư thái, tĩnh tâm, quan tâm tới giấc ngủ
Không cần thiết phải uống thuốc giảm cân, bằng cách gieo mầm những suy nghĩ tích cực và thanh thản, bạn có thể giảm cân nhờ giấc ngủ ngon và sâu.
Tâm trí thư thái giúp cơ thể cân bằng, qua đó bạn có thể phòng ngừa chứng rối loạn chuyển hóa gây tăng cân.
Đối với nhiều người bị rối loạn chuyển hóa, stress và mất ngủ có thể dẫn tới tăng cân. Vì vậy, nếu bạn có thể ngủ ngon và sâu giấc, tâm trí thoải mái, bạn có thể duy trì cân nặng khỏe mạnh, và điều quan trọng hơn, là một cơ thể khỏe mạnh.
Có người đã giảm được 4 kg nhờ tâm trạng thoải mái. Và điều quan trọng hơn, hãy suy nghĩ như người bình thường, đừng làm trầm trọng hóa vấn đề. Theo một nghiên cứu, những người phụ nữ có cân nặng khỏe mạnh tự nhận mình béo sẽ tăng gấp đôi khả năng béo so với những ai có cái nhìn chính xác và tích cực hơn về cơ thể mình.
6 bí quyết giúp giảm béo mặt Thực hiện một số thay đổi nhỏ trong lối sống có thể giúp bạn giảm cân và có được khuôn mặt thon gọn hơn. Dưới đây là 6 cách có thể giúp ngăn ngừa và giảm mỡ thừa trên khuôn mặt. 1. Các bài tập giúp giảm béo mặt Các bài tập nâng cơ mặt có tác dụng làm săn chắc cơ mặt,...