7 việc nên làm mỗi ngày để có eo thon
Để tự tin diện b.ikini trong kỳ nghỉ hè, bạn nên tập luyện mỗi ngày, tích cực uống nước và thay đổi chế độ ăn.
Uống nhiều nước
Để có được vòng eo thon thả, bạn nên uống nhiều nước để cơ thể dễ dàng đào thải độc tố, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Uống đủ nước còn giúp giảm cảm giác đói, hạn chế ăn vặt. Đồng thời, làn da được cung cấp đủ độ ẩm cũng sẽ căng mịn hơn.
Ăn nhiều trái cây
Trái cây là ‘người bạn tốt’ của làn da và vóc dáng. Bạn nên tích cực ăn những loại trái cây ít đường để không ảnh hưởng đến cân nặng.
Ghi lại nhật ký ăn uống
Video đang HOT
Kiểm soát thực đơn mỗi ngày bằng cách ghi lại nhật ký ăn uống sẽ giúp bạn biết được ngày hôm nay đã nạp bao nhiêu calories, từ đó, không ăn quá nhiều so với nhu cầu thực của cơ thể.
Tăng cường protein
Cách dễ dàng nhất để giảm mỡ, tăng cơ là bổ sung protein. Thịt ức gà, trứng, phô mai, cá hồi… là những thực phẩm giàu protein nên có trong thực đơn.
Tránh xa đồ uống có cồn
Đồ uống có cồn là ‘kẻ thù’ của làn da và vóc dáng. Bạn nên tránh xa các loại đồ uống này để bảo vệ vòng eo.
Tích cực ăn rau xanh
Tăng khẩu phần rau xanh trong thực đơn để tăng cường trao đổi chất, hạn chế mỡ thừa tích tụ.
Tập luyện 30 phút
Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo thon thả. Nếu không có điều kiện tới phòng tập, bạn có thể tự tập tại nhà với các động tác cơ bản như plank, chống đẩy, gập bụng hoặc dành thời gian chạy bộ.
3 chiêu đơn giản giúp đẩy nhanh tốc độ giảm cân, "chớp mắt" đã thấy body thon nuột hơn trước bao nhiêu
3 tips sau đây không chỉ giúp bạn gầy đi nhanh chóng mà còn cải thiện sức khỏe hiệu quả.
Giảm cân không phải là chuyện một sớm một chiều thế nhưng đáng mừng là, bạn hoàn toàn có thể rút ngắn quãng thời gian thu gọn vóc dáng, nếu biết "chiêu trò" một chút. Dưới đây chính là những bí kíp rất đơn giản giúp triệt tiêu mỡ thừa, đẩy nhanh tốc độ giảm cân nhưng vẫn đảm bảo cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống.
1. Cắt giảm carbs xấu
Một trong những bí kíp hữu dụng nhất khi giảm cân chính là: giảm ăn đường, tinh bột (khoai tây, cơm trắng, bánh mì trắng) hay các thực phẩm carbs xấu (bánh ngọt, kem, kẹo...). Điều này sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế những cơn đói vặt và bạn sẽ ăn ít đi, lượng calo nạp vào cơ thể cũng giảm hẳn. Và nhân cơ hội này, thay vì phải bận rộn chuyển hóa carbs, cơ thể của bạn sẽ đốt cháy mỡ thừa tích tụ để tạo ra năng lượng. Từ đó, body của bạn sẽ thêm thon gọn, săn chắc do lượng mỡ thừa đang ngày một thuyên giảm.
2. Thực đơn chủ yếu xoay quanh protein, rau và chất béo tốt
Hãy ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, và nếu bạn cảm thấy đói vào buổi chiều, một bữa ăn vặt healthy sẽ không ảnh hưởng đến hành trình giảm cân, giữ dáng của bạn.
Bạn cần ghi nhớ rằng, mỗi bữa ăn nên bao hàm những món giàu protein, chất béo có lợi và rau củ không tinh bột.
Chế độ ăn giàu protein sẽ giảm thiểu tối đa cảm giác thèm ăn, và bạn sẽ không muốn đụng đến những món ăn thiếu lành mạnh vào lúc tối muộn hay nửa đêm nữa. Theo nghiên cứu được đăng tải vào ngày 29/7/2009 bởi Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ: Việc nạp vào cơ thể lượng protein dồi dào sẽ giúp bạn tiêu hao được khoảng 80-100 calo/ngày. Thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt bò, thịt gà, cá, tôm, trứng, các loại đậu.
Các loại rau như: bông cải xanh, cải bó xôi, cải xoăn, dưa chuột... không chứa tinh bột, giàu chất xơ sẽ giúp kích thích tiêu hóa, trao đổi chất và giữ cho bạn cảm thấy no lâu. Ngoài ra, các loại rau không tinh bột đều chứa một lượng calo vô cùng ít ỏi, không có chuyện khiến bạn tăng cân.
Thực phẩm chứa chất béo tốt như: dầu dừa, dầu olive, các loại hạt, quả bơ cũng giúp đẩy mạnh quá trình tăng cân bằng cách giảm những cơn thèm ăn vặt, giúp cơ thể của bạn có đủ năng lượng để hoạt động hiệu quả, nhưng không làm tích trữ mỡ thừa.
3. Tập nâng tạ/cardio
Bằng việc nâng tạ, bạn sẽ đốt cháy được một lượng calo khổng lồ, đồng thời ngăn không cho quá trình trao đổi chất của cơ thể bị giảm tốc độ. Hãy cố gắng đến phòng gym nâng tạ khoảng 3 - 4 lần/tuần. Nếu bạn cảm thấy nâng tạ là quá sức, hãy tập các bài cardio, hay bơi lội cũng là một môn thể thao giúp ích được rất nhiều cho việc giảm cân giữ dáng.
Nàng "Kim Tae Hee nước Nhật" luôn nhai 30 lần trước khi nuốt, trung thành với 3 loại thực phẩm để giảm từ 62kg xuống 45kg Satomi Ishihara chia sẻ rằng, chuyện giảm cân là một thói quen mà cô đã duy trì suốt thời gian dài. Satomi Ishihara là một trong những mỹ nhân đẹp lẫy lừng của làng giải trí Nhật Bản. Thậm chí, vì quá đẹp nên cô còn được đặt cho biệt danh là "Kim Tae Hee xứ sở mặt trời mọc". Với đường nét...
