7 thực phẩm lên men tốt cho sức khỏe đường ruột nên ăn vào dịp Tết

Tết đến, bụng dạ ‘biểu tình’ vì ăn quá nhiều và đây là những thực phẩm lên men tốt cho sức khỏe đường ruột nên ăn.

Đầy hơi, khó tiêu, ợ chua… là những vấn đề thường gặp sau những ngày Tết ăn uống “thả ga”. Bên cạnh thuố.c, thực phẩm lên men là một giải pháp tự nhiên, hiệu quả để cải thiện tiêu hóa và tăng cường sức khỏe đường ruột.

Dưa chua lên men tự nhiên là thực phẩm tốt cho sức khỏe đường ruột. Ảnh: PHƯƠNG LÊ.

Thực phẩm lên men là gì?

Thực phẩm lên men là những thực phẩm đã trải qua quá trình lên men tự nhiên, trong đó vi sinh vật như vi khuẩn, nấm men phâ.n hủ.y các thành phần thực phẩm thành các hợp chất đơn giản hơn. Quá trình này không chỉ bảo quản thực phẩm mà còn tăng cường giá trị dinh dưỡng và làm cho thực phẩm giàu probiotic.

4 lợi ích của thực phẩm lên men cho sức khỏe đường ruột

Thúc đẩy tiêu hóa: Thực phẩm lên men giàu probiotic, giúp bổ sung và đa dạng hóa hệ vi sinh vật đường ruột. Hỗ trợ phâ.n hủ.y thức ăn, ngăn ngừa đầy hơi, táo bón, tiêu chảy.

Tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng : Probiotic và enzyme trong thực phẩm lên men giúp cơ thể hấp thu tốt hơn các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin B, K, sắt, magie.

Tăng cường khả năng miễn dịch : Khoảng 70% hệ thống miễn dịch nằm ở ruột. Probiotic trong thực phẩm lên men giúp điều chỉnh phản ứng miễn dịch và giảm nguy cơ nhiễ.m trùn.g.

Giảm viêm : Thực phẩm lên men giúp giảm viêm trong cơ thể. Bởi thực phẩm lên men tạo ra các axit béo chuỗi ngắn (SCFA) như butyrate trong quá trình tiêu hóa.

SCFA có đặc tính chống viêm và rất cần thiết để duy trì tính toàn vẹn của niêm mạc ruột. Đây là lý do tại sao việc ăn thực phẩm lên men lại quan trọng đối với sức khỏe đường ruột.

7 thực phẩm lên men tốt cho sức khỏe đường ruột

Sữa chua: Đây là thực phẩm giàu probiotic, hỗ trợ tiêu hóa và miễn dịch. Do đó, bạn nên chọn sữa chua nguyên chất, không đường.

Sữa chua uống (Kefir): Thức uống lên men giàu probiotic này giúp cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột. Đây là một trong những thực phẩm lên men tốt nhất cho sức khỏe đường ruột vì nó cải thiện sự đa dạng của vi khuẩn đường ruột và chống lại vi khuẩn có hại.

Kim chi: Đây là một trong những thực phẩm lên men có tác dụng tốt nhất đối với sức khỏe đường ruột. Món ăn Hàn Quốc làm từ rau lên men này chứa vi khuẩn có lợi như Lactobacillus kimchi, giúp tăng cường tiêu hóa và giảm viêm.

Dưa cải bắp (sauerkraut) : Bắp cải lên men giàu chất xơ và probiotic. Ăn bắp cải lên men hỗ trợ tiêu hóa và giúp duy trì nhu động ruột đều đặn.

Tương miso : Miso cũng là một trong những thực phẩm lên men tốt nhất cho sức khỏe đường ruột. Nó được làm từ bột đậu nành lên men nên chứa Aspergillus oryzae, hỗ trợ sức khỏe đường ruột và giúp giảm viêm.

Đậu phụ lên men (Tempeh) : Sản phẩm đậu nành lên men, chứa probiotic và prebiotic, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thu chất dinh dưỡng.

Dưa chua lên men: Dưa chua lên men tự nhiên là thực phẩm tốt cho sức khỏe đường ruột. Chúng là nguồn cung cấp lợi khuẩn tuyệt vời giúp tăng cường sức khỏe đường ruột và chống lại vi khuẩn có hại.

Thực phẩm lên men là một sự bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn uống lành mạnh, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đường ruột. Hãy thêm chúng vào thực đơn dịp Tết này để cải thiện tiêu hóa và tăng cường sức khỏe!